Во время пробежки? Сбивать дыхание придется, нагрузку... Впрочем, если не лень таскать с собой бутылки или канистры - почему бы нет? Только зачем? До пробежки лучше полстакана, не больше. После - я пью литр фруктового сока без сахара в течение дня. Иногда - залпом через часок после бега, но в течение дня лучше.
Ольга, во время бега можно и нужно пить, все дело в количестве.Чем сильнее обезвожен организм, тем гуще кровь(факт), поэтому быстрее теряешь силы.Для примера можешь посмотреть забеги марофонцев, у которых на дистанции специальные пункты, где им подают воду в стаканчиках.
Пил пару раз непосредственно перед пробежкой (может пол-литра)... Бежал, а внутри че то булькало))) Больше так не делаю))) Ну может за полчаса стакан, и после где-то через полчаса.
Глеб, ну мы сейчас не о марафонах говорим. И, как я понимаю, автор не марафон собралась бежать. Пробежка для поддержания формы, полчаса каких-нибудь можно и не пить. От этого не умирают.
Пить за час до пробежки не рекомендуеться - вода снижает скорость, во время пить лучше если дистанция очень длинная. И сразу после тренировки лучше подождать хотябы минут 15. Лучше просто смачивать рот и горло, выплевывая воду назад.
впринципе мы не бегаем таких огромных дистанций, я думаю можно и потерпеть, тем более вода раслабит, ибо нагрузка на ее усвоение пойдет, во время футбола другое дело когда говорить не можешь там можно и приложиться на несколько глотков, всеже нельзя забывать что мы на воде все держимся
после тренировки лучше подождать минут двадцать, за это время принять душ, в принципе тело попьет воды, а потом горячий чай с лимоном и полчаса ничего не делания
пить можно за 30 минут до бега и через полтора-часа после него, так как если пьете в это время, практически весь результат бега сбивается, но это только мое мнение построенное на личном опыте.
Да вы что? Пить нужно тогда когда этого требует организм, тоесть когда хочется. Если хочется до бега - пейте, если хочется после - пейте. Во время? Пейте!! Футболисты за матч теряют 4кг веса, 4кг чего? мяса? нет конечно, в основном воды! При беге вода ухоит через рот, пот и тп, а баланс нужно восстанавливать обязательно.
Не советовал бы пить много жидкости меньше, чем за полчаса до бега. Пока вода не усвоится толком, бегать может быть тяжело. Ну и после бега минут через 5-10 (только не залпом стаканами, а поменьше объемами :) ). А так дак надо и до бега пить, и после него, когда захочется.
Вода жизненно необходима человеческому организму, она выполняет множество важных функций, хотя и не является питательным компонентом. Без пищи здоровые люди могут прожить несколько недель, а без воды – всего лишь несколько дней. Наш организм примерно на 75% состоит из воды. Во время тренировок вырабатывается тепло, которое не должно оставаться в организме, чтобы не произошло перенагревания. Потоотделение является важнейшим механизмом терморегуляции в организме. Даже во время легких тренировок потери жидкости через пот и дыхание могут быть очень значительными. Например, если бежать средним темпом, за один час можно потерять 1-2 литра жидкости, а во время марафона эти потери могут достигать 4 литров.
Процесс испарения пота с поверхности кожи происходит с поглощением тепла, вырабатываемого организмом, т.е. организм при этом охлаждается. Чем дольше и интенсивнее проходит тренировка, тем больше теряется жидкости. С каждым литром испарившегося пота расходуется приблизительно 600 ккал тепловой энергии. Однако, обильное потоотделение приводит к тому, что часть пота стекает с кожи не испарившись, соответственно охлаждения организма при этом не происходит. В жаркие и влажные дни процесс испарения пота проходит менее эффективно, поэтому чтобы поддерживать оптимальную температуру, организму приходится выделять пота больше, чем обычно. На это следует особо обращать внимание в странах с преимущественно жарким и влажным климатом.
Если избыток тепла не будет расходоваться за счет испарения пота, температура тела будет повышаться на один градус каждые пять минут, и, теоретически, 30-40 минут интенсивных тренировок могут привести к летальному исходу. Данные научных исследований говорят о том, что потери воды в количестве 2% от массы тела могут существенно ухудшить как физические, так и ментальные функции организма, но эти функции довольно быстро восстанавливаются при поступлении в организм необходимого количества жидкости.
Недостаток воды может привести к обезвоживанию организма, что проявляется в быстрой утомляемости и повышении риска теплового удара. Обезвоживание приводит к изменению водного и электролитического баланса в организме, перегрузке сердечной мышце и нарушает процесс выработки энергии в мышечной ткани. При обезвоживании в организме включаются защитные механизмы, стимулирующие чувство жажды, уменьшающие мочевыделение, препятствующие выводу натрия из почек, а также уменьшающие потоотделение. Уменьшение потоотделения сопровождается повышением температуры тела, при этом происходит сгущение крови и учащение сердцебиения. Все это в итоге может привести к острой сосудистой недостаточности и тепловому удару. Лучший способ не допустить обезвоживания организма и поддержать физиологические функции во время тренировки – это выпивать небольшое количество жидкости в перерывах между упражнениями. Однако, большинство из нас все же заканчивает тренировки с небольшим дефицитом жидкости. И хотя потоотделение способствует охлаждению тела, это происходит за счет потери необходимых организму жидкости и электролитов. Если количество потерянной жидкости не будет восстанавливаться, это может привести к постепенному обезвоживанию организма. Причем чувство жажды далеко не всегда возникает вовремя, оно может проявиться, когда организм уже довольно серьезно обезвожен. Поэтому очень важно восполнять запасы жидкости в организме постоянно, не дожидаясь момента, когда Вам захочется пить.
Потребление жидкости до, во время, и после тренировок сейчас рассматривается как главное средство предотвращения обезвоживания организма во всех видах спорта. ЧИСТАЯ ВОДА ПЛОХО ПОДХОДИТ ДЛЯ ЭТИХ ЦЕЛЕЙ, поскольку она вызывает быстрое падение осмотической концентрации плазмы крови и притупляет чувство жажды еще до того, как запасы жидкости полностью восстановятся. Специальные же напитки содержат электролиты, в первую очередь натрий и калий, которые способствуют ускорению регидратации за счет снижения мочевыделения после тренировки.
Практические рекомендации Следуйте приведенным ниже рекомендациям, чтобы постоянно поддерживать оптимальный уровень воды в организме:
– приучайте свой организм к увеличению потребления жидкости во время тренировок и соревнований;
– больше пейте жидкости незадолго до тренировки;
– не употребляйте алкоголь накануне тренировки;
– непосредственно перед тем, как приступить к тренировке выпейте 200-300 мл изотонического напитка;
– не дожидайтесь наступления чувства жажды, выпивайте по 120-150 мл изотоника через каждые 15-20 минут
– конечно, лучше пить воду, чем ничего не пить, но по возможности следует употреблять специальные спортивные изотоники, которые помимо необходимых электролитов, содержат также и углеводы – источник дополнительной энергии;
– пить спортивные изотоники следует быстро, полоскать рот ими не рекомендуется;
– надевайте такую одежду, которая не препятствует испарению пота с поверхности кожи
Факторы, влияющие на усваиваемость жидкости Скорость усваиваемости жидкости зависит от двух факторов:
– времени выхода жидкости из желудка;
– скорости абсорбции жидкости через стенки тонкого кишечника.
На эти факторы влияет состав жидкости. Спортивные изотоники максимально быстро замещают потерянную жидкость благодаря присутствию в них углеводов и электролитов (в первую очередь – натрия и калия). Выход жидкости из желудка Скорость выхода жидкости из желудка обратно зависит от энергетической ценности напитка – чем больше килокалорий в напитке, тем дольше он будет находиться в желудке. Данные различных исследований свидетельствуют о том, что спортивные изотоники с содержанием углеводов 6-8% выходят из желудка так же быстро, как и вода. Кроме того, на скорость выхода жидкости из желудка влияет объем этой жидкости – чем ее больше, тем она быстрее будет выходить из желудка.
Абсорбция жидкости Исследователи Всемирной Организации Здравоохранения установили, что наиболее эффективным способом восполнения потерянной жидкости является добавление в питьевую воду глюкозы и натрия, что делает такой раствор приблизительно изотоническим. Спортивные изотоники также содержат глюкозу и натрий, что делает эти напитки быстроусваиваемыми. Активная транспортировка глюкозы и натрия из кишечника способствуют повышению осмотической концентрации в клетках кишечной стенки, что стимулирует поступление жидкости в клетки и в кровь для поддержания равновесия.
(!!!!)Чистая вода, в отличие от изотоников, вызывает падение осмотической концентрации в плазме и вызывает притупление чувства жажды еще до того, как запасы жидкости будут восполнены.(!!!!)Натрий и калий, входящие в состав изотоников, способствуют снижению мочевыделения после тренировок, что обеспечивает более эффективную регидратацию.
Все исследователи сходятся во мнении, что специальные спортивные напитки, содержащие источник энергии (углеводы) и электролиты, намного более эффективно восполняют потери жидкости в организме, чем простая вода.
?
Пить до или после тренировки - и то не сразу, спустя какое-то время.
Лучше просто смачивать рот и горло, выплевывая воду назад.
Футболисты за матч теряют 4кг веса, 4кг чего? мяса? нет конечно, в основном воды!
При беге вода ухоит через рот, пот и тп, а баланс нужно восстанавливать обязательно.
Во время тренировок вырабатывается тепло, которое не должно оставаться в организме, чтобы не произошло перенагревания. Потоотделение является важнейшим механизмом терморегуляции в организме. Даже во время легких тренировок потери жидкости через пот и дыхание могут быть очень значительными. Например, если бежать средним темпом, за один час можно потерять 1-2 литра жидкости, а во время марафона эти потери могут достигать 4 литров.
Процесс испарения пота с поверхности кожи происходит с поглощением тепла, вырабатываемого организмом, т.е. организм при этом охлаждается. Чем дольше и интенсивнее проходит тренировка, тем больше теряется жидкости. С каждым литром испарившегося пота расходуется приблизительно 600 ккал тепловой энергии. Однако, обильное потоотделение приводит к тому, что часть пота стекает с кожи не испарившись, соответственно охлаждения организма при этом не происходит. В жаркие и влажные дни процесс испарения пота проходит менее эффективно, поэтому чтобы поддерживать оптимальную температуру, организму приходится выделять пота больше, чем обычно. На это следует особо обращать внимание в странах с преимущественно жарким и влажным климатом.
Если избыток тепла не будет расходоваться за счет испарения пота, температура тела будет повышаться на один градус каждые пять минут, и, теоретически, 30-40 минут интенсивных тренировок могут привести к летальному исходу. Данные научных исследований говорят о том, что потери воды в количестве 2% от массы тела могут существенно ухудшить как физические, так и ментальные функции организма, но эти функции довольно быстро восстанавливаются при поступлении в организм необходимого количества жидкости.
Лучший способ не допустить обезвоживания организма и поддержать физиологические функции во время тренировки – это выпивать небольшое количество жидкости в перерывах между упражнениями. Однако, большинство из нас все же заканчивает тренировки с небольшим дефицитом жидкости. И хотя потоотделение способствует охлаждению тела, это происходит за счет потери необходимых организму жидкости и электролитов. Если количество потерянной жидкости не будет восстанавливаться, это может привести к постепенному обезвоживанию организма. Причем чувство жажды далеко не всегда возникает вовремя, оно может проявиться, когда организм уже довольно серьезно обезвожен. Поэтому очень важно восполнять запасы жидкости в организме постоянно, не дожидаясь момента, когда Вам захочется пить.
Потребление жидкости до, во время, и после тренировок сейчас рассматривается как главное средство предотвращения обезвоживания организма во всех видах спорта. ЧИСТАЯ ВОДА ПЛОХО ПОДХОДИТ ДЛЯ ЭТИХ ЦЕЛЕЙ, поскольку она вызывает быстрое падение осмотической концентрации плазмы крови и притупляет чувство жажды еще до того, как запасы жидкости полностью восстановятся. Специальные же напитки содержат электролиты, в первую очередь натрий и калий, которые способствуют ускорению регидратации за счет снижения мочевыделения после тренировки.
Следуйте приведенным ниже рекомендациям, чтобы постоянно поддерживать оптимальный уровень воды в организме:
– приучайте свой организм к увеличению потребления жидкости во время тренировок и соревнований;
– больше пейте жидкости незадолго до тренировки;
– не употребляйте алкоголь накануне тренировки;
– непосредственно перед тем, как приступить к тренировке выпейте 200-300 мл изотонического напитка;
– не дожидайтесь наступления чувства жажды, выпивайте по 120-150 мл изотоника через каждые 15-20 минут
– конечно, лучше пить воду, чем ничего не пить, но по возможности следует употреблять специальные спортивные изотоники, которые помимо необходимых электролитов, содержат также и углеводы – источник дополнительной энергии;
– пить спортивные изотоники следует быстро, полоскать рот ими не рекомендуется;
– надевайте такую одежду, которая не препятствует испарению пота с поверхности кожи
Факторы, влияющие на усваиваемость жидкости
Скорость усваиваемости жидкости зависит от двух факторов:
– времени выхода жидкости из желудка;
– скорости абсорбции жидкости через стенки тонкого кишечника.
На эти факторы влияет состав жидкости. Спортивные изотоники максимально быстро замещают потерянную жидкость благодаря присутствию в них углеводов и электролитов (в первую очередь – натрия и калия).
Выход жидкости из желудка
Скорость выхода жидкости из желудка обратно зависит от энергетической ценности напитка – чем больше килокалорий в напитке, тем дольше он будет находиться в желудке. Данные различных исследований свидетельствуют о том, что спортивные изотоники с содержанием углеводов 6-8% выходят из желудка так же быстро, как и вода. Кроме того, на скорость выхода жидкости из желудка влияет объем этой жидкости – чем ее больше, тем она быстрее будет выходить из желудка.
Абсорбция жидкости
Исследователи Всемирной Организации Здравоохранения установили, что наиболее эффективным способом восполнения потерянной жидкости является добавление в питьевую воду глюкозы и натрия, что делает такой раствор приблизительно изотоническим. Спортивные изотоники также содержат глюкозу и натрий, что делает эти напитки быстроусваиваемыми. Активная транспортировка глюкозы и натрия из кишечника способствуют повышению осмотической концентрации в клетках кишечной стенки, что стимулирует поступление жидкости в клетки и в кровь для поддержания равновесия.
(!!!!)Чистая вода, в отличие от изотоников, вызывает падение осмотической концентрации в плазме и вызывает притупление чувства жажды еще до того, как запасы жидкости будут восполнены.(!!!!)Натрий и калий, входящие в состав изотоников, способствуют снижению мочевыделения после тренировок, что обеспечивает более эффективную регидратацию.
Все исследователи сходятся во мнении, что специальные спортивные напитки, содержащие источник энергии (углеводы) и электролиты, намного более эффективно восполняют потери жидкости в организме, чем простая вода.