Легкая атлетика → Научите новичка!

не надо больших нагрузок сразу,начни с пару километров средним темпом,даже легким...постепеннно добавляй понемногу,ориентируйся только по собственному состоянию организма,а не по другим спортсменам,не гонись ни за кем,хотя это всегда хочется,выполняй четко поставленную задачу на тренировку...Лучше все распланируй,распиши тренировочки,тогда тебе легче будет...Когда дойдешь до 5км лучше перебраться со стадиона,куда нить в лес или в парк,там просто приятнее бегать,чем по кругу...Что касается остановок,останавливаться полностью нежелательно,переходи на шаг,постепенно пульс восстановится ударов до 80-100 в минуту!потом можно уже остановиться,сделать растяжку ну или еще что нить...Удачи!!!
свернуть ветку

А как правильно дышать...ну это у каждого по разному,как кому удобннее!как кому нравится...смотря с каким темпом ты двигаешься!Вообщем тут со временем само придет!
свернуть ветку

А дышать нужно носом или ртом,или все равно? Еще заметила, что когда бежишь очень медленно, почти на месте, сильно напрягается задняя поверхность бедра, икроножные мыжцы и ягодицы, а когда обычным темпом, почти ничего не напрягается, но дышать сложнее...
свернуть ветку

Меня тоже интересует то, как лучше дышать, ртом или носом...
свернуть ветку

ну лично я дышу как носом,так и ртом!Тут все зависит от того,в каких условиях ты бегаешь и с какой интенсивностью. Например,если ты бежишь при температуре ниже нуля градусов,ртом дышать нежелательно,поскольку нахлебавшись холодного воздуха,будешь кашлять,а можешь вообще простыть...Тут желательно дышать носом,но опять же если интенсивность высокая дышать носом просто не получится(высокая я имею ввиду больше 160ударов).Тут желательно использовать дыхание как носом.так и ртом...Быстрый вздох ртом и медленный выдох носом.
свернуть ветку

а вообще интенсивность определяет как дышать...начинай дышать носом,как только дышать носом становится сложно переходи на дыхание ртом,обычно это по мере увеличение нагрузки.Но тут опять же все сугубо индивидуально!
свернуть ветку

Понятно, А что насчет скорости и напряжения мышц?
свернуть ветку

А еще... я совсем чайник в беге))), после пробежки дома я делаю минут 10 хорошую растяжку для всех мышц ног на полу (мы такую на восточных танцах делаем), это правильно или нужно что-то другое, что-то про массаж слышала...
свернуть ветку

насчет скорости...пока скорость не главное...если вы как вы же сами говорите чайник,то пока нужно тренировать выносливость...Уж со временем там да,а сейчас важнее именно наматывать километры.Что касается расстяжки,то минут 10-15 этого хватает за глаза..то что вы делаете на полу оптимальный вариант...а массаж...ну у вас не такие серьезные нагрузки,что б прибегать к таким мерам,ну если тока сами разотрите себе мышцы ног,ну помните их,хуже не будет...
свернуть ветку

Спасибо большое за советы, буду применять их в жизнь!
свернуть ветку

давай,удачи!!!)))
свернуть ветку

вот вам еше один новичнок.
люди, как вы ставите себе цель перед пробешкой?? во времяни? или в растоянии? и есть ли какая-нить принципиальная разница?))
и в каких пропорциях и как часто надо увеличивать нагрузку? и опять таки во времяни или в растаянии :))
свернуть ветку

А при беге правильно приземляться на пятку или на носок?Вот, побегать хочу:-)
свернуть ветку

Это кому как нравится. Лично я делаю упор на растояние это улучшает выносливость. Ну а время это скорость. Очень правильно сказал Валентин нужно сначала тренировать выносливость, тоесть в легком темпе большие дистанции, ну а потом работать над скоростью.
Но ОЧЕНЬ плохи перегрузки, особено новичкам, начинайте с малого, но очень жалеть себя тоже не надо. Главное не ленится. Насчет пятки или носка тут как кому удобнее.:)

свернуть ветку

как часто увеличивать нагрузки?все это зависит только от собственного состояния организма...Чувствуешь,что легко-добавляй,только будь го това,что неприспособленные к новой нагрузке мышцы,на следующий день могут заболеть...и на следующий день ты не выполнишь и половину намеченного,но на тренировку обязательно надо выйти,пусть даже пешком,но потренироваться...
свернуть ветку

что касается про увеличение нагрузки,то лично я увеличиваю продолжительность тренировки...поскольку темп тренировки может быть разный,все зависит от состояния на этот момент,то можно за одинаковое время пробежать разную дистанцию...
Да главное то вообще не это...все дело в постоянстве ваших тренировок...Лень она съедает всех...Главное оторвать свой з.....д и выйти на улицу,вот с этим надо бороться и над этим работать в первые несколько месяцев...ну и конечно должна быть мотивация,должна быть цель,иначе эта лень сожрет вас очень быстро...)
свернуть ветку

про пятку и насок..блин ну тут как кому удобно...я ставлю стопу на внешнюю ее часть в большинстве своем,иногда на носок и пятку...Короче как удобно,так и бегайте!"!!!!)))
свернуть ветку

Пара советов старого марафонца-любителя )

Про дыхание. Важно также обратить внимание на то чтобы дышать диафрагмой (животом) а не грудью. Когда становится тяжело и приходиться контролировать дыхание, то лично я дышу: по шагам, два шага - по одиночному вдоху и два шага - один выдох.

Про приземление на стопу. Сначала иначе как с пятки бежать получаться не будет. К сожалению, потому как от такого жесткого приземления всякие неприятности в виде травм могут быть. Но со временем стоит стремиться приземляться примерно на середину внешней части стопы. Точнее если скорость вырастет, то приземление будет всеже на пятку, но из-за продвижения центра тяжести, давление будет проходить почти сразу дальше к носку. Надеюсь понятно получилось объяснить )

Ну и конечно соглашусь со всеми сначала нужно вбегаться, привыкнуть.
свернуть ветку

А сколько лучшего всего раз в неделю бегать?
Я сейчас бегаю 4-5 раз в неделю по 6-7 км надо ли увеличивать кол-во тренировок?
свернуть ветку

Тут все зависит какие цели ты перед собой ставишь :) Профи тренируются и по две-три тренировки почти каждый день.
По моему для поддержания хорошей физической формы этого вполне достаточно. Просто например если будешь больше бегать начнешь худеть )))
А так чтобы учавствовать в соревнованиях на 10-15-21 км нужно не менее 80-100 км в неделю набегивать.
свернуть ветку

чем чаще бегаешь тем лучше)))т.к. после перерывов бегать тяжелее.но 4- 5,тренирвок тоже достаточн.так что все только от твоего желания зависит
свернуть ветку

У меня раньше была привычка дышать ртом, а потом я где-то прочитала, что правильно дышать надо, вдыхая воздух носом, а выдыхая ртом. По личному опыту теперь скажу, что действительно бежать стало намного легче. Да, и во время бега регулировать подачу кислорода проще
свернуть ветку

Про дыхание: ни один профи не заставит дышать себя только носом! Правильно дышать и носом и ртом одновременно иначе вас 'накроет'. И никаких техник дыхательных не существует.
свернуть ветку

Если Вы 'чайник', то 4-х вполне хватит. Главное, чтоб инервал 'между' не превышал одного дня(тупо через день).
свернуть ветку

Кстати я набегиваю в среднем 200-230 кросса и разминок + 30км работ, а на сборах в среднегорье(там очень сложно дышать и сердце выскакивает от любой перегрузки)) 250+35.
При этом я не марафонец, а 800-чик)_
свернуть ветку