Спринт и кросс

Аяз <ayz> Абдуллин
Всмысле какая бы не была дистанция ,нужно бежать с высокой скоростью ?

Ну понимаешь, все зависит от того для чего ты бегаешь. Запомни правило "Качество побеждает количество". Я сейчас говорю о конктретной дистанции, например - 1 км. Если ты хочешь пробежать именно эту дистанцию хорошо, то бестолку пробегать по 10 км каждый день со скоростью, допустим 9 км/ч. Чтобы подготовится к бегу на 1000м, то на тренировке ты должен бегать именно с той скоростью, с которой будешь бежать 1км на соревнованиях или еще где-нибудь. Не нужно бежать по 20км без остановки с высокой скоростью, ты скорее всего этого не выдержишь. Можно бежать отрезками, например по 400м с высокой, но не предельной скоростью. После этого отдохнуть и снова приступить к 400м. Также можно применять интервальную тренировку и т.п.

PS слишком много тренироваться тоже нельзя, но и слишком мало тоже. Должа быть золотая середина, которую можете отыскать только вы.

Аяз <ayz> Абдуллин
Ну я хочу быстро бегать 1км ,100м :)а почему нельзя бегать отрезками с предельной скоростью?я сейчас бегаю где то по 200 м по 4 подхода и стараюсь по максимуму выложится :)Это не правильно?

Я не знаю физиологию твоего организма, но мне кажется, что каждый день очень быстрый бег, к хорошему не приведет. Даже бегуны на 100м, которые выбегают из 10сек не тренеруются с предельной скоростью каждый день. 1000м и 100м совершенно разные дистанции и способ тренировки на них соответственно разный. В этих дистанциях есть общее то, что в них требуются сильные ноги, поэтому не помешало бы помимо простого бега тренероваться с отягощением, бегать в гору и тп. А что касается 200м, то бежать их нужно с той скоростью, с которой ты побежишь 1000м. Можно бежать без остановки например 5км: сначало 200м с оптимальной скоростью, затем трусцой отдохнуть и снова начать сильный бег, потом "отдых" и снова бег. И так, например, 15 раз.

Аяз <ayz> Абдуллин
А что касается 200м, то бежать их нужно с той скоростью, с которой ты побежишь 1000м. Можно бежать без остановки например 5км: сначало 200м с оптимальной скоростью, затем трусцой отдохнуть и снова начать сильный бег, потом "отдых" и снова бег. И так, например, 15 раз.

Вот это хороший совет, еще хочу от себя добавить если решишь серьезно заниматься нужно есть побольше(особенно белков)и спать не меньше 8-9 часов

А что касается 200м, то бежать их нужно с той скоростью, с которой ты побежишь 1000м. Можно бежать без остановки например 5км: сначало 200м с оптимальной скоростью, затем трусцой отдохнуть и снова начать сильный бег, потом "отдых" и снова бег. И так, например, 15 раз.

Я применяю рваный бег :)но там ускорения не большие :))

Да я есть привык много белков еще с тренажерного зала:))я бегаю три раза в неделю ,и три раза в неделю занимаюсь на турниках :)

Чтоб хорошо бежать кросс никакие качалки не помогут только бег и еще плавание особенно брасом

Да я это понял же:))поэтому бросил качалку и перебрался на стадион:)

и не забывай про гибкость, любой гимнаст сможет хорошо пробежать 800м.

Аяз <ayz> Абдуллин
А какую роль играет гибкость во время кросса?

Никитк,да из тя тренер получше нашей татьянки будет;-)

Оо посмотрите кто зашел сама Вика)

Никита ПаFосный Владимирович
Гибкость играет большую роль. Она важна не только в беге. Отличная гибкость предотвращает травмы; улучшает работу суставов, удлинняет мышцы, делает движения легкими и более эффективными. А во время кросса эластичность мышц только ПЛЮС. Все хорошие бегуны никогда не игнорируют упражнения на гибкость.

ясно

Я вот сегодня пробежал 1 км :)вышло 3:45 :((плохо:((

если не секрет, то сколько было до этого? и когда?

было 3:50 ,где то в мае

3:50 ? это совсем никуда не годится, тренируйся брачо)

да я знаю:))а какой результат нормальным считается ?:))

ммм ну не знаю...ну вот смотри мне 15 лет я пробегаю 1 км за 3:16, и то я не стайер так что и мой результат некудышный))

в 15 лет 3:16 это неплохо, учтывая что 3:15 это уже первый юношеский который дается только до 18 лет. в 15 лет норматив 3:40

ничего себе ты гоняешь:)))молодец :))Мне еще до такого ползти и ползти:)))

ну так я профессионально легкой атлетикой же занимаюсь)