Пульс при беге.

Всем очень рекомендую книжку В Силуянова "Сердце - не машина"!

Из Селуянова можно брать только ту часть, где про работу сердца описывается. Все осталльное, митохондрии, мышцы, статические нагрузки - спорные моменты. На сайте "лыжный спорт", деятельность Селуянова, сильно критикуется и споры идут до сих пор.
И не нужно начинающим бегунам бегать на пульсе выше 155, даже если это легкая трусца. Значит нужно не бегать, а быстро ходить или еще больше снижать скорость трусцы, пока пульс не опустится до 155 и ниже. Если верить тому же Селуянову, то, бегая каждый день на пульсе выше ПАНО, сердце никак не раскачивается и не растягивается и снижения пульса (тренированности) в спокойном состоянии (или на кроссе) не будет наблюдаться.
Пульс под 170 - это темповой кросс, которые делают тренированные бегуны, МАКСИММ 2 раза в неделю. Начинающим бегунам, это нахрен не надо, только угробишься.

А что не так у Селуянова?
Он конечно очень самоуверенно и критично пишет, но вроде вполне последовательно...

Ой, ну щас и тут демагогия тогда начнется)))
Я как бэ сам не спец и только читаю, да на ус наматываю, анализирую...
Но с чужих реплик могу сказать, что типа Селуянов во главе всего ставит мышцы, накаченные статико-динамикой, в них много митохондрий и это самое главное буд-то.

Но как драли худосочные кенийцы, мышечных европейцев, так и дерут.
Селуянов мало уделяет внимания интервальным, переменным тренировкам, фартлеку..Вот раскачал сердце максимально, все, иди в качалку и статику делай...

И типа вообще, этой статико динамикой можно один вид мышечных волокон в другой превратить. Один камент говорил, что это противоречит закону биологии и эволюции в целом...доводы точноные не помню.

К сожалению на форумах всегда немало людей которые плохо разбираются в вопросе, но их мнения заставляют сомневаться

у меня также возник вопрос: минимальная ЧСС при беге - 160 - при подъеме на возвышенность не выше 190, измерялась на лыжах на коньковом ходе - еще выше - минимум 165 - в гору 195. В режиме за 180 могу выдержать до 20 минут, физ подготовленность нормальная, тренировки стабильно раз в 2 дня. Какой пульс считается допустимым в среднем?

Да ну вы поймите в целом!! нет допустимого пульса...есть задачи, которые вы ставите перед тренировкой...В начале сезона раскачивают сердце..тут пульс до 150..выше - уже другая работа, которая не нужна на этом периоде. Пульс выше 165, это темп, он для закисления мышц.

Мы пульсом контролировали утомляемость организма, чтобы не перетренироваться. У каждого была тетрадка, туда записывались измерения утром сразу после сна, вечером перед сном и на тренировках после основных нагрузок. Но на тренировках смотрели время восстановления в покой. Если оно увеличивается, соответственно нагрузки надо уменьшить, дать отдохнуть себе. Тренировки 6 дней в неделю были.

В первом посте совсем уж большие цифры для 5 км - 22мин, может следует показаться врачу.

спасибо!

и пульсометры огрехи пускают особенно дешевые нужно научится чуствовать темп. бежишь в одном тмпе через 5-10 минут переходиш ь на шаг и замеряешь если ниже твоей целевой зоны прибавляешь выше снижаешь постепенно са будешь знать в каком режиме бежишь. вообще аэробный бег это до 85% от максимума вообще где то желательно с 70% ДО 80% НА ТАКОМ ЧАСАМИ БЕГАТЬ МОЖНО. а дистанции сдавать 1,2,3,5 тут в анаэробном режиме все но сердце это не тренирует, а тренирует трусца длительная и желательно сначал не превышать 70% от максимума . у селуянова да почитайте неплохо.!успехов

я бегаю при пульсе 170-180. хотя мне запретили иметь чсс выше 140: у меня сердечная недостаточность (при здоровом сердце это было бы 120-130 уд/мин). а так мне пульсометр выдал рабочую зону 140-184 уд/мин (65-85% мчп) на основе фитнес-теста.
вобще пульс не особо важен. нужно тренироваться так, чтобы было комфотрно: не было одышки, слабости, ничего не болело. ну и классическая проверка с говорением: если можешь говорить, и не сбивается дыхание - нагрузка нормальная.

Не надо сваливать в кучу тренировки и бег в удовольствие
Там где приходится балансировать на высоком пульсе или контролировать восстановление (как на отрезках например) без пульсометра как без рук
Если просто бегать вокруг дома для поддержания формы пульсометр ни к чему

ну как бы в удовольствие тоже размытая грань кто то 5 минут побегает и пошел бухать и для него 5 мин удовольствие, а кто то как является спортсменом не профиком, а любителем. к примеру я провожу также сверхдистанционки базу нарабатываю, в соревнованиях участвую, интервалы делаю. по сути из всего замер нужен только на наращивание базы и ударного обьема т.е. на длительных от 2ч. и здесь ручноо способа замера вполне хватает, дин фиг ее проще нарабатывать по равнине без сильных польемах соответсвенно легко регулировать. при интервалах только грамотный тренер может отрегулировать, тут большинство по ощущениям. на соревнованиях тоже считаю не нужным. контроль за перетренировкой пульс в покое + орт проба. вот в принципе....

Если именно тренируешься и участвуешь в соревнованиях - это уже не в удовольствие
Останавливаться чтобы померить пульс - ну это как-то... ну неразумно что ли
А вот как раз на соревнованиях пульс играет очень важную роль. Если переберешь в первой половине то добежать хорошо уже не сможешь.

В любом случае, Тимон, можешь продолжать упрямничать ;) А всем остальным, кто хочет добиться в беге результатов, рекомендую приобрести пульсометр и не забывать развивать матчасть по тому как им пользоваться.

Миха это в удовольствие-это любительский спорт , это и есть кайф. Прфессиональный спорт-это не в удовольствие, зачем останавливаться просто ты не пробовал поэтому с задорам относишься, я когда бегу уже знаю какой если надо убедится тут же перехожу на шаг 10с уходит все он не меняется за это вермя, а если горки тут извини смысла мерить нет.
много знакомых понакупали то глюки, то недобирают нагрузку, то циклятся, то перетренировываются потому как не слушают тело, а смотрят на пульс. и 4 знакомых поца кмс,и 2 перворазрядника пользовались год теперь сами могут определить какой у них пульсометры пылятся. соответственно это конечно хорошо но для полны профи которые вместе с тренером и врачом составляют годовые программы и основная деятельность которых тренировки. любителям нет необходимости. плюсы конечно есть но есть и минусы поэтому кто как хочет, но мне как то надежнее доверять саочуствию и собственноручному замеру. Михан Денежкин смотрю ты спортик участвовал в ТРИАТЛОНЕ? планирую в этом году сам просто)))

советую почитать Б.Дэли если тебе это имя что то говорит. он про отношение свое к пульсометрам написал так как сам чо только не перепробовал, он призывает именно к развитию своего чувства как в гонках так и на тренировках.

Не в триатлоне я не участвовал, но очень уважаю этот вид спорта.

Бъерн Дэли великий спортсмен с выдающимися природными данными и тренированностью. А простому спортсмену контроль будет только в помощь. Но опять же говорю, что ко всему нужно подходить с головой

Подскажите новичку.
Чтобы тренировать выносливость и пробегать очень длинные дистанции, как должна проходить тренировка?
долго и на низком темпе?
дело в том, что при беге в темпе чуть больше темпа бега трусцой, пульс около 170.
А если бег переходящий в ходьбу, то ок 150.
Как быть?
Спасибо.

1) на всякий случай проверить сердце
2) не бегать, а быстро ходить для начала. гигантская проблема новичков в том, что они срываются с места в карьер. отсюда травмы, переутомление и отвращение к бегу на всю жизнь.
т.е. тебе нужна быстрая ходьба с включениями медленного бега. 5 мин идешь, 1 мин бежишь. и с каждой неделей уменьшаешь ходьбу на 30с, а бег увеличиваешь на 30с. когда во время бега пульс будет 130-140, тогда можешь медленно бегать с включением интервалов быстрого бега по той же схеме.
но учти, что этот процесс научения займет несколько месяцев. главное - постепенность.

чередовать бег и хотьбу

большое спасибо за ответы. какой отме тки не должен привышать пулс при быстрой ходьбе и медленном беге?

иван, 120 точно не должен превышать на крайняк 130

надо смотреть по самочувствию.
есть классический тест: во время ходьбы/бега ты должен говорить так, чтобы воздуха на пределе хватало, но дыхание не сбивалось. стишок можно рассказывать короткий или плееру подпевать)
ну а после тренировки должна быть усталость, через полчаса-час переходящая в желание отзаниматься еще.
а со временем по этим критериям поймешь, какой пульс тебе удобен.
мне на 160 комфортно было (но это патология)
а сердце все равно проверь. особенно если нагрузка субъективно легкая, а пульс высокий.

можно попробовать на тренировках готовиться к тесту 120/30 его суть пробежать на пульсе не более 120 ударов 30 минут сразу может не получиться но современем не таким уж и большим можно достигнуть этого потом пробовать уже 60 минут продержаться на 120
на сайте скиран.ру поищите поподробнее