Правильное питание

А я уверен, что в таком вопросе лучше всего проконсультироваться со спортивным врачом! Только после анализа крови и др компонентов врач сможет посоветовать Вам нужную диету и курс витаминов.

Как сказал автор выше, это все индивидуально(!). Но не обязательно, что хочется, то нужно. Есть вещи, которые сделают ваш бег лучше, но организ этого не подскажет. Например - железо, Вы же когда бегаете Вам не хочется таблетку железа?

Таблетку железа не хочется, зато вот хочется продукта, в котором содержится железо;)

Ем часа за два до бега. Когда не ел весь день с утра (просто не хотелось), а бегал вечером - то ощущения не очень хорошие были. А так как-то не замарачиваюсь в еде. А сухарики-моя слабость все равно) Стараюсь редко есть

Моя слабость- сладкое, особенно шоколад)) Могу съесть сколько угодно.
А так стараюсь есть здоровую еду, без красителей, без Е и других добавок.

Ну лично я ем стандартную нормальную еду. просто надо без фанатизма, не надо объедаться.
иногда позволяю себе и макдональдс и чипсы. редко, но когда хочется - почему нет?
алкоголь - зачем от него отказываться - вообще не понимаю. опять же надо - без фанатизма. посидеть, попить хорошего коньячка или текилы - это тоже отдых, просто другой.

вообще, мне кажется, что должно быть разнообразие.

upd: про витамины - м обычный компливит. по опыту знаю, что кто не занимается спортом профессионально - этого достаточно.

А после бега? Когда можно кушать?

Когда дыхание и нормальная работа других органов восстановятся, тогда кушайте =)

Ольга М@лышк@ Игнатова пока дойдешь до дома,пока переоденешься, сходишь в душ,прополоскаешь и повесишь сушиться белье - минут 25 проходит - как раз и кушать можно.

Спасибо=)

Стараюсь не есть после бега, в крайнем случае яблоко! До бега ем за 3 примерно часа, что то легкое (овощи, кефир, никакого мяса, мучного или сладкого).

почему никто не пишет про пользу белков? белкова пища очень нужна при спортивных нагрузках, конечно в умеренных количествах, но по моему мясо необхдимо

Скажите может и увеличении нагрузи ( начала бегать на улице по 50 минут 3- 4 раза в небелю ) привести к увеличению апитита Стараюсь следить за питаниям а тут примерно во втрой половине дня жор начинается на сладкое и немогу остановится пока не доем три четыре пероженных как наркоманка! Может такое из за бегга быть?

Лена Кохович
у меня похожая ситуация, после того как начал сильно тренироваться потянуло на конфеты! причем на шоколадные =)

если очень любите сладкое, ешьте его лучше перед бегом ( быстрые углеводы), как раз и бежаться легко и все каллории сгорят при беге.

хи хи ,это проблема всех спортсменов)) для них даже специальные шоколадки выпускают, сладкие но низкокаллорийные, это от того что организм пытается восполнить углеводы, лучше перетерпеть и не кушать сладкого особенно после бега, сьесть фрукт сладкий и ОДИН)))

Если я съем хоть не много свежих овощей (помидоо, огурец или перец) то я бегать не смогу. Желудок вывернется на изнанку. Не знаю почему.(((

Даже если утром съем((((

а я продукты расцениваю-как строительные кирпичики для своего организма))))домашние блины тож могу съесть-там хоть состав понятен, но чтоб трансжиры из чипсов в меня встраивались(или на сосудах откладывался холестерин )-не хочу....
а перед бегом ем кашу , обычно гречневую с оливковым маслом за три часа....
натощак тоже пробовала-нормально...
а вообще прислушивайтесь к себе, но если чего-то хочется, подумайте может из-за нехватки витаминов и минералов
ведь организм может даже вредный продукт захотеть скушать , если там хоть малая доля того, что ему нужно, содержится, а все остальное будет ядом
так что купите витаминный комплекс-заметите, что меньше станет тянуть на "заточить че-нить сладкое")

Я витамины кушаю регулярно, но вот желание "заточить чего нибудь" периодически стреляет!!))

По данному вопросу есть немало специализированной литературы.
Я бы рекомендовал "Питание для выносливости":
http://yandex.ru/yandsearch?text=%D0%BF%D0%B8%D1%82%...

нужно пить сразу после бега - нормализуется водный баланс, выводятся продукты обмена. только резко не напиваться, пить медленно маленькими глотками. в данном случае предпочтительна чистая негазированная природная питьевая вода.
чай я обычно пью немного позже, с медом и лимоном )))
p.s. плюс может это и не по феншую, но я в последнее время пробывал после бега арбузик или дыньку заточить -)) - нормально идет, да и там еще есть калий и куча микроэлементов... но пить надо все равно

Я вот бегаю 2 месяца почти каждый день укутанный по 4-5 км, пытаюсь чуть сбросить. И ничего не получается, как был вес 85 так и остался! Кушать даже чуть меньше стал, и хоть убей! Скорее из-за питания нет прогресса! Может кто-нибудь что-нибудь посоветовать? Что убрать из рациона питания?

Кушать надо по расписанию- 3 раза в день, не обжираться,а немного недоедать,легкое чувство голода должно оставаться. Никаких ништяков,тем более на ночь. Ну и бегать,вести активный образ жизни. Можно сколько угодно дискутировать и умничать,но это просто и сверхэффективно,я в армии набрал 7 кг и при росте 1,83 весил 80 кг и видел много жирдяев,которые месяца через 3 службы сбрасывали по 10-15 кг. Режимное питание и спорт- вот простой секрет здорового веса. Кушать надо как в армии(не от балды же расписание сделали,а по направлению ведующих людей) завтрак с 7 до 8, обед с 13 до 14 и ужин с 7 до 8, плюс минус пол-часика можешь двигать. И после спорта не ешь час,только воду пей.

Спасибо за совет)

а как насчет того что сьесть если я например бегаю утром?? за 2 часа факт не встанешь))) что делать в этом случае??
я перед бегом вообще не ем,организм не воспринимает ну вообще никак, а вот чай с медом или с шиповником нормально)) после бега где то минут через 30 и перекусить можно)