Углеводное окно!!!!!!!!!

#5 Даниил Виноградский.Я совсем не то имела ввиду????????????Что еще за углеводородное окно????

после тренировки существует своеобразное «углеводное окно». Скорость потребления углеводов в этот период увеличивается в 3-4 раза по сравнению с обычным состоянием. Как раз поэтому «хорошие» углеводы после тренировки не будут идеальным вариантом – богатые клетчаткой, они просто не успеют попасть в мышцы.

Даниилу Виноградскому - респект!!! я очччень смеялась!!!!!!!!!!

Мерси.. )))))))))))

Даниил, у Вас талант писателя! Без смеха.
"от этого взгляд бегущего яснеет, в глазах появляется некое подобие осмысленности, морда лица разглаживается, подбородок падает на грудь, что весьма мешает бежать..." - Пелевину далеко!

Углеводородное окно?? Что это? Как это использовать?

А можно как-нибудь посчитать для себя индивидуально максимум торта, который можно съесть во время окна?
=) по каким-нибудь ощущениям или внешним признакам можно понять, что вот сейчас окно?

а чтобы худеть нужно в это время ничего не есть?

Углеводное "открыто" в течении часа с момента окончания тренировки. В это время организм лучше всего усваивает все углеводы и распределяет их самым лучшим образом

Углеводы нужно есть в первой половине дня до 16.00.
После 16.00 белки. А восле 20.00 Кефир,кисломолочные.
Т.к углеводы ночью превращаються в жир,а белок в мышцы(ночью).
Так что в зависимости от времени тренировки!
А я точно не помню, но кажеться окно открываеться часа через 2 после тренировки, когда уже наступает гипоклимия, и происходит сжигания подкожного жира, от этого тоже вес сгоняют, сушаться немного и появляеться рельефность.
Если вдруг возникнет вопрос как понять , что гипоклимия началась?
Это когда ты бежишь домой последние 5-10 минут, а у тебя тресуться руки, ты мечтаешь о еде о сладком, в голове уже думаешь, что съешь, знайте ваш организм перешел на жировое питаение т.к в оргинизме углеводы и глюкоза уже закончились.

А сколько примерно нужно есть угледоводов в это время?

В окно много войдет!
Оно уйдет в мышцы ввиде гликогенна,в енергию , что способствует востановлению!
Я думаю есть надо достаточно много, но не до состояния все не могу встать!

не слушайте вы никиту он щас в универ поступил вот и делает вид что умный

Артем
а кого слушать то)))?
у самой пока таких знаний нет и не прибавиться в ближайшем будущем, а вот понадеяться на советы и честность других людей все таки пока хочется)))

вообще эффективнее всего сразу после нагрузки смесь из глюкозы и аминокислот+иньекция инсулина подкожно

Артем, ну ты загнул! Мы простые смертные, а не проф спортсмены ))))))

тогда и заморачиваться не стоит-прибежал ,покушал чего хочется и спать

"УГЛЕВОДНОЕ ОКНО" открывается сразу после тренировки и действует 20-30 минут, в этот момент нужно употребить углеводы в количестве 1,5 грамма на каждый кг веса. Вес 70кг значит 70 умножить на 1.5=105 гр чистых углеводов, после тренировки желательно углеводы употреблять в жидком виде,это могут быть какие то спортивные напитки,благо их сейчас много типа гаторейд или же обычный смесь варенья или меда с водой тогда вы будете решать сразу две задачи 1)частично восполните запасы воды 2)восполните углеводы
Лично я предпочитаю носить на тренировку 1.5 литра чистой воды и 700 гр бананов(состав бананов 74% вода 21% углеводов следовательно в 700 гр бананов содержится 150 гр углеводов) ,также это могут быть другие фрукты, конфеты шоколад и т.д
После того как тренировка закончилось в течении 20-30 минут нужно запитать углеводное окно,а спустя уже два часа употребить нормальную горячую пищу но тоже углеводную типа макарон, картошки или же риса! Во время тренировки лучше употреблять воду или же напитки в составе которых не более 8% углеводов иначе большее количество будет только создавать трудности в всасывании воды и может создать дискомфорт в желудке,а вот после тренировки проценнтное содержание углеводов в напитке можно доводить до 20-25 %.
если остались вопросы пишите в личку!

Костя, спасибо большое :)

а зачем его заполнять?
а если хочешь постройнеть? то надо или не надо?или без разницы?

))))))))))))))))))))) тогда не ешь вообще

Я тоже стараюсь не закрывать окно! После пробежки если только воды немного, в крайнем случае кефир.

И я тоже :-)

Привет всем :-)

углеводное окно закрываю в зависимости от характера и интенсивности тренировки. если тренировка была супер-активная, съедаю банан. если средняя - яблоко/грушу.