бег

я каждый день в 6:30 встаю и бегаю

Во время бега связочный аппарат подвергается серьезной нагрузке и нуждается в послетренировочном восстановлении точно так же, как и мышцы после тренировки. Поэтому между днями бега необходимо делать как минимум один день отдыха.
Каждый день не надо

Неделя1
День 1 - 15 минут
День 3 - 20 минут
День 5 - 15 минут

Неделя 2
День 1 - 20 минут
День 3 - 15 минут
День 5 - 20 минут

Неделя 3
День 1 - 15 минут
День 3 - 25 минут
День 5 - 20 минут

Неделя 4
День 1 - 20 минут
День 3 - 25 минут
День 5 - 20 минут

Неделя 5
День 1 - 25 минут
День 3 - 20 минут
День 5 - 25 минут

Регулярный бег положительно сказывается на тренировках, поскольку способствует постепенному расплавлению подкожного жира и активизирует темпы метаболизма.

Начинать бегать нужно с 10-12-минутных интервалов 2-3 раза в неделю. Бег - медленный, спокойный. Через 2 недели длину дистанции и общую продолжительность бега необходимо поднять до 15-25 минут. Бегать нужно те же 3 раза в неделю.

Через 7-10 дней внимательно оцените себя в зеркале. Действительно ли слой подкожного жира уменьшился? Одновременно нужно оценить свое самочувствие: нет ли усталости, мышечных болей, апатии и пессимизма - типичных спутников чрезмерных энергетических трат. Если все в порядке, продолжайте бегать и дальше, интуитивно нащупывая оптимум беговой нагрузки.

Если же организм не успевает восстанавливаться, сократите время бега или замените его каким-то другим видом аэробной активности - плаванием, велосипедом. Потом снова попытайтесь начать беговую программу.

В межсезонье бегать лучше в дни отдыха между тренировками, если вы тренируетесь трижды в неделю. Это убережет вас от накопления подкожного жира. В периоды борьбы за «массу» в рамках циклических тренировок бегать нужно в день тренировок. Это ускорит послетренировочное восстановление.

Если вы проводите легкие поддерживающие тренировки, бегайте прямо после тренировки, чтобы до конца освободить «склады» гликогена в печени и мышцах. Исключеие: дни, когда вы тренируете ноги. В такие дни бег исключен.

утрот поднялся.. выпил пол стаканчика водички обычной (больше ничего кушать не рекомендуется) вышел на улицу.. подышал.. размялся хорошенько(до появления режима организма "спортивный) )) и побежал под музычку в наушников битовую чтобы ритм не сбивать... бежить до той поры пока не станет тяжко.. там прибавляешь минуту или 2 бега... и останавливаешься..ходишь шагом разминаешься .. попрыгать можно..(не садиться) и обратно до дому добегаешь... добежал.. отжался до тонуса мышц.. поприседал и тд..) и в душ для релаксации.. вот вам и бодрое спортивное утро)

бегать надо через день )

невсегда..) надо просто давать отдых.. но не факт что ты нагрузишь тело так сильно за один день ) за целый день организм терпит больше нагрузки чем утренняя пробежка)

ну переусердствовать тоже не надо )

ну само собой) я говорю о легком беге..) разминочном.. утреннем..) а если реально тренероваться то там другая история совсем))

Нееее неее неее...мне вес пригодится однако!!!

Если бегать утром хватает 20 минут и при этом пить воду не большими глотками но не часто, это если скинуть вес...

Вот именно организм терпит за целый день а если еще побегать, я тоже считаю что бегать нужно через день...

Я согласен с
#21, что бег должен быть легким разминочным и на неоч большие дистанции, так мышцы войдут в нужный тонус, и будет под силу пробежать качественно и длинные, и короткие дистанции, но нужно бегать каждый день, это точно знаю, ноги быстро востанавливаются + дыхалка будет у тебя

Ребята, я начал ходить на турнички и качаюсь по програме набора мышечной масы 3 раза в неделю, хочу набрать 5-7 кг. и паралельно бегаю для хорошей дыхалки и выносливости, так как на турниках я не силен(
Подскажите как и сколько нужно бегать что бы не палить мышечную масу?

только лучше в городе не бегать))а то рак легких можно заработать)) так как очень много выхлопных газов))нужно куда нибудь в лесок ехать и там уже бегать))

есть еще вариант бега для укрепления сердца. Для этого выходите на стадион(лучше в лес) бегаете полторы-две минуты, после чего переходить на шаг и замеряете свой пульс(удобнее всего прощупывать на шеи) пульс должен быть 22-25 ударов за 10 секунд. если больше, темп стоит сбавить, если меньше, увеличить. так бегать на протяжении 10-12 минут и раз в две минуты замерять пульс. Со временем общую дистанцию бега постепенно можно увеличать

а для сброса веса во время бега лучше одевать пояс для похудения, или обматывать себя в желаемом месте стрейч-пленкой, и далее по выше указаным методам)

Бег достаточно органичное средство тренировки организма

техника обыкновенного бега довольно проста наклоняете чуть корпус вперед и бежите нагрузку на стопе перемещаете с носка на пятку)
существует много дополнительных упражнений к бегу
1) бег в рванном темпе тренирует выносливость и "взрывную силу"
2) бег с доп весом укрепляет ноги и сосудистое русло организма и опять же выносливость
3)бег со всевозможными акробатическими упражнениями-тренировка вестибюлярного аппарата и ориентации в пространстве
4) бег по зиг загу с проворотами и уклонами и ударами
то есть бег можно очень сильно интенсифицировать различными упражнениями

и после бега обязательно посадиться в шпагаты и поработать чуть на гибкость 3-5 мин

лично я бегаю через день от 10 до 20 км с перечисленными добавлениями и ряд других -по времени от часа до двух гдето

от простого спокойного бега вес не сбросишь! нужно ускорения делать чтобы тело потело! бегай разминку минут 10,потом разогревай все мышцы,тянись и т.д....отдохни! потом рваный бег примерно километра 2-это 50 метров быстро 50 метров трусцой,отдых и на пследок 10 раз по 100 метров быстро!!!

Подощел пнул мента сказал что он мусор и побежал

Ну если речь идет о сбросе веса, то тогда лето это самое оно, при чем одевайте на себя мастерки и штаны желательно не пропускающие воздух, и пусть тело максимально потеет, я повторюсь лето для этого оч. хорошо подходит, т.к. быстро проявляется пот и в больших кол-вах!

есть вопросы по бегу и вообще по ОФП пишите

народ сначит тренажорка может помешать сбросу веса??