Пагубное влияние алкоголя на здоровье человека доказано бесчисленными экспериментами, поставленными самой жизнью. К сожалению, у некоторых спортсменов, особенно тех, кто уже заканчивает свою спортивную деятельность, бытует мнение, что алкоголь в малых дозах позволяет "расслабиться" после напряженных нагрузок, действует стимулирующе на последующую тренировку. Довольно быстро наступает привыкание к алкоголю, и все идет по стандартной схеме, от которой когда-то предостерегал П. Ф. Лесгафт: "Сначала конфета, потом конфета с ромом, потом ром с конфетами, потом просто ром...".
На самом деле, оказывая вредное действие на организм спортсмена, алкоголь в значительной мере снижает эффективность тренировочных занятий, снижает уже достигнутый уровень тренированности и является главной причиной преждевременного прекращения занятий спортом.
Есть печальные примеры того, как рюмка водки погубила уникальные спортивные таланты. Александром Колчинским восхищались знатоки борьбы, не было ему равных на чемпионатах мира, он дважды побеждал на олимпийских играх. Но употребление спиртных напитков привело к хроническому заболеванию сердца, и в 26 лет он ушел из спорта. Можно привести еще множество примеров, когда употребление алкоголя привело талантливых спортсменов к крушению надежд, развеяло их самые радужные мечты.
Действие алкоголя проверить чрезвычайно легко. Через 1-2 мин после принятия даже небольшой дозы спиртного ощущается его влияние на центральную нервную систему, выражающееся в блокировании процессов торможения и проявляющееся в неестественном возбуждении, развязности, болтливости, несдержанности. Появляется обманчивое чувство легкости движений и мышления, быстро меняется представление о рискованности действий. Все это - следствие ослабления тормозных процессов, а не стимуляции возбудительных. При этом резко снижается умственная деятельность, способность быстро и точно мыслить. Физическая работоспособность после незначительного быстрого подъема резко падает, уменьшается скорость двигательных реакций, нарушается точность движений.
Как известно, максимальная концентрация алкоголя в крови (в плазме и эритроцитах) определяется спустя 1-1,5 ч после его приема. В таких жизненно важных органах, как мозг, печень, сердце, алкоголь накапливается и задерживается в течение 8-15 дней после однократного принятия его. Повторные употребления задерживают алкоголь в организме еще на более длительные сроки.
Становятся понятными те случаи травм и внезапных летальных исходов в результате интоксикации алкоголем. Особенно опасно влияние алкоголя при физической нагрузке в сочетании ее со. значительными изменениями внешней среды (например, холод или жара), очагами хронической инфекции и т. п.
Сначала вы бросаете курить, затем задумываетесь о том, что едите и сколько спите, еще позже покупаете красивые баночки с различными спортивными добавками. Все это для того, чтобы сделать свое тело привлекательным. Ради красоты приходится менять свой образ жизни и, если от пирожного отказаться легко, то как быть с алкоголем? Дни рождения, свадьбы, вечеринки… Иногда просто нельзя отказать себе в легком “подогреве” и, конечно, мучает вопрос - как это отразиться на результатах тренировок? Не снизится ли выносливость, не появится ли жирок? Сколько можно выпить спиртного без серьезных последствий для организма? Чтобы ответить на эти и другие вопросы давайте попробуем разобраться, что такое спирт и как он действует на организм.
Спирт (этанол) – не содержит белков, углеводов, жиров, но имеет энергетическую ценность - 7 калорий/г. По своим свойствам он больше похож на углеводы, но в отличие от них не может превращаться в гликоген и откладываться в мышцах для дальнейшего использования. Для нашего организма спирт токсичен и при первом же попадании внутрь начинает перерабатываться со скоростью около 10 граммов/час. Например, если вы выпили 200 грамм водки, то только через 8 часов организм избавится от избытка спирта. За это время в организме могут произойти интересные изменения, которых нельзя избежать, но можно постараться компенсировать. Вы без труда можете найти много информации о вреде алкоголя, но нас больше интересует его влияние на организм спортсмена.
Сказать, что это влияние неблагоприятное, значит не сказать ничего!
Алкоголь замедляет анаболические процессы в организме. Это является следствием того, что желудочно-кишечный тракт впитывает намного меньше питательных веществ. В крови появляется дефицит аминокислот, так необходимых для мышц. Помимо недостатка белка, снижаются также и запасы гликогена. Это плохо отражается на вашей выносливости, силе и скорости.…
В одном исследовании 8 мужчин выпили по 2 рюмки водки с перерывом в 30 мин. Спустя несколько часов после “эксперимента”, уровень метаболизма жиров снизился в среднем на 73%!!! Причина такого эффекта в том, как наш организм перерабатывает алкоголь. Через кишечник алкоголь быстро проникает в кровь, а затем и в печень, где начинается первая стадия переработки. Фермент под названием дегидрогеназа преобразовывает спирт в ацетальдегид (уксусный альдегид), который является высокотоксичным веществом. Именно из-за него утром возникают все неприятные ощущения… Другие ферменты преобразуют ацетальдегид в уксусную кислоту и затем уже в углекислый газ, воду и энергию. Таким образом, принимая алкоголь, вы просто заставляете организм отодвинуть на задний план окисление жиров. Тоже самое происходит при употреблении большого числа быстрых углеводов (пирожные, конфеты и т.д.) В результате замедленный метаболизм жиров приводит к их отложению.
Под действием алкоголя организм теряет значительное количество жидкости. Обезвоженные мышцы теряют эластичность. Затормаживается перенос полезных и вредных веществ. В таком состоянии активные физические нагрузки принесут только вред и потерю мышечной массы.
Алкоголь способствует превращению андрогенов в эстрогены. В одном из исследований после принятия алкоголя тестостерон упал на 25%. Когда концентрация спирта в крови была максимальная, уровень главного мужского гормона был минимален. Вот почему заядлые любители пива часто страдают гинекомастией и ожирением. Если вы находитесь на курсе стероидов, про выпивку лучше вообще забыть. Иначе риск получить гинекомастию значительно возрастает.
Что касается инсулина и гормона роста, их уровень также снижается и почти в 2 раза…
Как же можно компенсировать влияние алкоголя и сохранить свои спортивные достижения? 1. Чтобы избежать обезвоживания организма, старайтесь обильно запивать спиртное жидкостью (вода, сок и т.д.). Перед сном обязательно силой залейте в себя 1 литр воды или даже больше, если влезет. 2. Также перед сном следует съесть что-нибудь с высоким содержанием белка. Это может быть творог, куриные грудки или протеиновый коктейль. 3. Утром за минут 30 до завтрака примите ZMA, мультивитамины и 10 грамм глутамина, обильно запив водой. 4. Плотно позавтракайте, предпочитая продукты с высоким содержанием белка, кальция, фосфора и железа.
Так сколько же можно выпить за один вечер? - спросите Вы. Ровно столько, чтобы утром не чувствовать дискомфорта. Подбирайте опытным путем…
Сейчас напишу опровержение:-) Конечно тут написаны красивые слова, приведена статистика, которую можно придумать самому(это так к слову). "8 мужчин выпили по 2 рюмки" выпили мужчины, а не спортсмены. И неправильно считать, что нормальному человеку плохо, то спортсмену тем более. Приведу пример: если дать одинаковые тренировки спортсмену и обычному человеку, то результат очевиден - не тренированный на следующий день сляжет, будет долго восстанавливаться и т.д. а спортсмен вполне нормально перенесет нагрузку. Нагрузка идет не только на мышцы, связки, кости, но и на внутренние органы: сердце и ПЕЧЕНЬ. Печень, как уже выше изложено, перерабатывает спирт(естественно после его употребления), но это не само страшное на самом деле. Во время тренировки у нас выделяется побочный продукт лактатной энерго системы - МОЛОЧНАЯ КИСЛОТА, которая тоже перерабатывается печенью. И, поверьте, это гадость похлеще алкоголя. Еще момент - "Становятся понятными те случаи травм и внезапных летальных исходов в результате интоксикации алкоголем." Загнуться можно, но надо столько бухать, сколько ни один здравомыслящий человек себе не сможет позволить и речь уже об алкашах, а не о спортсменах! "Довольно быстро наступает привыкание к алкоголю, и все идет по стандартной схеме, от которой когда-то предостерегал П. Ф. Лесгафт: "Сначала конфета, потом конфета с ромом, потом ром с конфетами, потом просто ром...". Это написано о ПОСТОЯННОМ приеме алкоголя.
Так же в статье написано, что действует на мозг. Не могу не согласиться, т.к. все идет от мозга. На тренировке часто мы переступаем через себя, работаем до последнего и в результате этого мы получаем не только физическое истощение, но и психическое. Лучший отдых - смена рода деятельности. Вот и мозг можно ИНОГДА ЧУТЬ-ЧУТЬ нагрузить для его расслабления в дальнейшем. Кто согласен?
Короче больше спортсменов пьют возможно только менты, так что и на результаты действует реально как доп))))) и вообще что бы выступать по мастеру,то и пить нужно по мастеру)))))))
....эээ....чесно говоря ничего не понял))как менты связаны с алкоголем......и уж тем более со спортом....и почему вообще менты???......набор словосочетаний ))))
Очень актуальная тема в наше время!
Пагубное влияние алкоголя на здоровье человека доказано бесчисленными экспериментами, поставленными самой жизнью. К сожалению, у некоторых спортсменов, особенно тех, кто уже заканчивает свою спортивную деятельность, бытует мнение, что алкоголь в малых дозах позволяет "расслабиться" после напряженных нагрузок, действует стимулирующе на последующую тренировку. Довольно быстро наступает привыкание к алкоголю, и все идет по стандартной схеме, от которой когда-то предостерегал П. Ф. Лесгафт: "Сначала конфета, потом конфета с ромом, потом ром с конфетами, потом просто ром...".
На самом деле, оказывая вредное действие на организм спортсмена, алкоголь в значительной мере снижает эффективность тренировочных занятий, снижает уже достигнутый уровень тренированности и является главной причиной преждевременного прекращения занятий спортом.
Есть печальные примеры того, как рюмка водки погубила уникальные спортивные таланты. Александром Колчинским восхищались знатоки борьбы, не было ему равных на чемпионатах мира, он дважды побеждал на олимпийских играх. Но употребление спиртных напитков привело к хроническому заболеванию сердца, и в 26 лет он ушел из спорта. Можно привести еще множество примеров, когда употребление алкоголя привело талантливых спортсменов к крушению надежд, развеяло их самые радужные мечты.
Действие алкоголя проверить чрезвычайно легко. Через 1-2 мин после принятия даже небольшой дозы спиртного ощущается его влияние на центральную нервную систему, выражающееся в блокировании процессов торможения и проявляющееся в неестественном возбуждении, развязности, болтливости, несдержанности. Появляется обманчивое чувство легкости движений и мышления, быстро меняется представление о рискованности действий. Все это - следствие ослабления тормозных процессов, а не стимуляции возбудительных. При этом резко снижается умственная деятельность, способность быстро и точно мыслить. Физическая работоспособность после незначительного быстрого подъема резко падает, уменьшается скорость двигательных реакций, нарушается точность движений.
Как известно, максимальная концентрация алкоголя в крови (в плазме и эритроцитах) определяется спустя 1-1,5 ч после его приема. В таких жизненно важных органах, как мозг, печень, сердце, алкоголь накапливается и задерживается в течение 8-15 дней после однократного принятия его. Повторные употребления задерживают алкоголь в организме еще на более длительные сроки.
Становятся понятными те случаи травм и внезапных летальных исходов в результате интоксикации алкоголем. Особенно опасно влияние алкоголя при физической нагрузке в сочетании ее со. значительными изменениями внешней среды (например, холод или жара), очагами хронической инфекции и т. п.
Тренировки и алкоголь
Сначала вы бросаете курить, затем задумываетесь о том, что едите и сколько спите, еще позже покупаете красивые баночки с различными спортивными добавками. Все это для того, чтобы сделать свое тело привлекательным. Ради красоты приходится менять свой образ жизни и, если от пирожного отказаться легко, то как быть с алкоголем? Дни рождения, свадьбы, вечеринки… Иногда просто нельзя отказать себе в легком “подогреве” и, конечно, мучает вопрос - как это отразиться на результатах тренировок? Не снизится ли выносливость, не появится ли жирок? Сколько можно выпить спиртного без серьезных последствий для организма? Чтобы ответить на эти и другие вопросы давайте попробуем разобраться, что такое спирт и как он действует на организм.
Спирт (этанол) – не содержит белков, углеводов, жиров, но имеет энергетическую ценность - 7 калорий/г. По своим свойствам он больше похож на углеводы, но в отличие от них не может превращаться в гликоген и откладываться в мышцах для дальнейшего использования. Для нашего организма спирт токсичен и при первом же попадании внутрь начинает перерабатываться со скоростью около 10 граммов/час. Например, если вы выпили 200 грамм водки, то только через 8 часов организм избавится от избытка спирта. За это время в организме могут произойти интересные изменения, которых нельзя избежать, но можно постараться компенсировать. Вы без труда можете найти много информации о вреде алкоголя, но нас больше интересует его влияние на организм спортсмена.
Сказать, что это влияние неблагоприятное, значит не сказать ничего!
Алкоголь замедляет анаболические процессы в организме. Это является следствием того, что желудочно-кишечный тракт впитывает намного меньше питательных веществ. В крови появляется дефицит аминокислот, так необходимых для мышц. Помимо недостатка белка, снижаются также и запасы гликогена. Это плохо отражается на вашей выносливости, силе и скорости.…
В одном исследовании 8 мужчин выпили по 2 рюмки водки с перерывом в 30 мин. Спустя несколько часов после “эксперимента”, уровень метаболизма жиров снизился в среднем на 73%!!! Причина такого эффекта в том, как наш организм перерабатывает алкоголь. Через кишечник алкоголь быстро проникает в кровь, а затем и в печень, где начинается первая стадия переработки. Фермент под названием дегидрогеназа преобразовывает спирт в ацетальдегид (уксусный альдегид), который является высокотоксичным веществом. Именно из-за него утром возникают все неприятные ощущения… Другие ферменты преобразуют ацетальдегид в уксусную кислоту и затем уже в углекислый газ, воду и энергию. Таким образом, принимая алкоголь, вы просто заставляете организм отодвинуть на задний план окисление жиров. Тоже самое происходит при употреблении большого числа быстрых углеводов (пирожные, конфеты и т.д.) В результате замедленный метаболизм жиров приводит к их отложению.
Под действием алкоголя организм теряет значительное количество жидкости. Обезвоженные мышцы теряют эластичность. Затормаживается перенос полезных и вредных веществ. В таком состоянии активные физические нагрузки принесут только вред и потерю мышечной массы.
Алкоголь способствует превращению андрогенов в эстрогены. В одном из исследований после принятия алкоголя тестостерон упал на 25%. Когда концентрация спирта в крови была максимальная, уровень главного мужского гормона был минимален. Вот почему заядлые любители пива часто страдают гинекомастией и ожирением. Если вы находитесь на курсе стероидов, про выпивку лучше вообще забыть. Иначе риск получить гинекомастию значительно возрастает.
Что касается инсулина и гормона роста, их уровень также снижается и почти в 2 раза…
Как же можно компенсировать влияние алкоголя и сохранить свои спортивные достижения?
1. Чтобы избежать обезвоживания организма, старайтесь обильно запивать спиртное жидкостью (вода, сок и т.д.). Перед сном обязательно силой залейте в себя 1 литр воды или даже больше, если влезет.
2. Также перед сном следует съесть что-нибудь с высоким содержанием белка. Это может быть творог, куриные грудки или протеиновый коктейль.
3. Утром за минут 30 до завтрака примите ZMA, мультивитамины и 10 грамм глутамина, обильно запив водой.
4. Плотно позавтракайте, предпочитая продукты с высоким содержанием белка, кальция, фосфора и железа.
Так сколько же можно выпить за один вечер? - спросите Вы. Ровно столько, чтобы утром не чувствовать дискомфорта. Подбирайте опытным путем…
Конечно тут написаны красивые слова, приведена статистика, которую можно придумать самому(это так к слову).
"8 мужчин выпили по 2 рюмки" выпили мужчины, а не спортсмены. И неправильно считать, что нормальному человеку плохо, то спортсмену тем более. Приведу пример: если дать одинаковые тренировки спортсмену и обычному человеку, то результат очевиден - не тренированный на следующий день сляжет, будет долго восстанавливаться и т.д. а спортсмен вполне нормально перенесет нагрузку. Нагрузка идет не только на мышцы, связки, кости, но и на внутренние органы: сердце и ПЕЧЕНЬ. Печень, как уже выше изложено, перерабатывает спирт(естественно после его употребления), но это не само страшное на самом деле. Во время тренировки у нас выделяется побочный продукт лактатной энерго системы - МОЛОЧНАЯ КИСЛОТА, которая тоже перерабатывается печенью. И, поверьте, это гадость похлеще алкоголя.
Еще момент - "Становятся понятными те случаи травм и внезапных летальных исходов в результате интоксикации алкоголем."
Загнуться можно, но надо столько бухать, сколько ни один здравомыслящий человек себе не сможет позволить и речь уже об алкашах, а не о спортсменах!
"Довольно быстро наступает привыкание к алкоголю, и все идет по стандартной схеме, от которой когда-то предостерегал П. Ф. Лесгафт: "Сначала конфета, потом конфета с ромом, потом ром с конфетами, потом просто ром...".
Это написано о ПОСТОЯННОМ приеме алкоголя.
Так же в статье написано, что действует на мозг. Не могу не согласиться, т.к. все идет от мозга. На тренировке часто мы переступаем через себя, работаем до последнего и в результате этого мы получаем не только физическое истощение, но и психическое. Лучший отдых - смена рода деятельности. Вот и мозг можно ИНОГДА ЧУТЬ-ЧУТЬ нагрузить для его расслабления в дальнейшем.
Кто согласен?
полностью согласен!