Как накачать грудь?

Всегда тупо отжимался на кулаках по такой системе - каждые 20 минут по стольнику(больше влом),а с утра,тоесть,когда тренируюсь - 3 подхода по 150 раз.Начинал сам с 30 раз,каждые 3 дня увеличивая "дозу" на 10 отжиманий.
А так отжимания немного качают грудь и неплохо плечи с бицухой.

могу посоветовать отжимание от рлоа широким хавтом,и жим на брусьях с доп весом от 5 хоть до 100) у грудак заебись буит)

Существует большое количество упражнений, позволяющих накачать грудь мужчине...одни из таких упражнений вы найдете здесь:

http://sportbox.by/fizicheskie-uprazhneniya/kak-naka...

Я сам их периодически делаю...они меня полностью устраивают...

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

жим

да не круче всего 1 день 10 отжиманий
2день 15
3 день 20
4 день 25
5 день 30
6 день 35
7 день 40
а на следующую неделю наооборот по уменьшающей)

Я конечно не профи в этом,но считаю,что самый лучший способ,это отжимание на кулаках. Начать с малого,ну скажем с 15 и потом каждый день увеличивать нагрузку по одному разу. понедельник 15,вторник 16,среда17,четверг 18 и т.д.:) накачается или нет не знаю,а вот укрепится точно:)

на брусьях классно=))

лучше брусьев пока ничего не знаю

солдатский метод делаю по 3 потходу два раза в день

грудные мышцы предназначены в первую очередь для того чтобы руки могли перемещаться перед телом. То есть отжимания и жим лучшие упражнения.

я просто отжимаюсь,никакого задротства!на кулаках,ноги на диван и все!результат есть!

если именно отжимания- то руки должны стоять чуть шире плеч;
я делаю 3 подхода:
1 подход) блин 25 кг на спину(кто-то контролирует) и на максимум
2 подход) 45 кг на спину(контроль) на максимум
3 подход) какой максимум смогу взять- сделал 80 кг на спине

начинал же с 10 кг на спине(именно блин должен лежать на лопатках и немного на шее)
1 подход) 10 кг
2 подход) 15 кг
3 подход) 20 кг

насчет брусьев и остальных способов в личку

ну да насчет веса ты прав но то что ты говоришь надо работать на максимум это не всегда подходит для ребят, лучше работать в диапазоне от 8 до 15

больше 15 думаю никто не сделает)все будут оставлять силы на остальные подходы

ну если так то хорошо =)))

Брусья 4 подхода по 20 раз.

тоже хорошо

надо отжаться на max. потом от этого числа делать 2/3 через каждый час. через месяц будет эффект.

такая лажа если честно =DDDDD

Дима, +

Такой вопрос, на тренерше, да и так в зале занимаюсь, грудак растет хорошо, но... Обьемно, как сделать чтобы он немного в ширину пустился???!!!

разводка гантелей хорошее упражнение на растяжку мышц

Спасибо!

Что бы накачать грудь нужно подтягиваться узким обратным хватом(или как нубы называют на бицепс) при подтягивание локти нужно сводить вместе !Уверяю после 3 подтягиваний(у новичков) сведет титьки=))

ты знаешь впервые за всю свою практику фитнес тернера я вижу что грудь рекомендуют качать подтягиваниями))))))) я не то что в шоке я в ахуе =D как будто больше упражнений нет