Легкая атлетика → Польза бега

Знаем, бегаем :)

+ Поднимает самооценку, а если во время бега повторять психопрограммы их эффективность увеличивается.

Плюс еше инфа полезная.

Бег: как правильно организовать тренировку

Ученые пришли к выводу, что самое полезное для здоровья – тренироваться на свежем воздухе, а не в душных, плохо проветриваемых залах. Но если в холодное время года у нас выбор небольшой, то с наступлением весны все меняется. И если силовые тренировки все-таки лучше оставить для помещения, то хорошую кардионагрузку лучше всего давать себе на улице.

Итак, начнем с простого – бег. Эффективнее его в борьбе с лишними килограммами еще не придумали. Не обязательно бегать "на износ", ведь, в конце концов, мы готовимся не к спринтерским забегам, а стараемся привести свое тело в порядок. Людям, у которых масса тела значительно превышает норму, можно посоветовать ходьбу или очень медленный бег, дабы не нагружать колени.

Бег вообще помогает не только сбросить вес, он еще тренирует сердце, способствует избавлению от стресса, делает женщину более уверенной в себе. Однако, чтобы не навредить себе, перед тем как начать бегать, нужно учесть следующие моменты:
свернуть ветку

1. Начиная бегать, привязывайте свои тренировки ко времени, а не к дистанциям. Всеобщая ошибка новичков – стремление пробежать 5 километров сразу во что бы то ни стало. Собственно после этого желание тренироваться отпадает. Как определить продолжительность?

2. Итак, определяем продолжительность. Выберите темп, при котором вам будете достаточно легко поддерживать беседу. Как только вы начнете задыхаться, закончите тренировку. Отсюда вытекает правило – слушайте свое тело. Это хорошо, если вы намереваетесь бегать по часу в день, а вот что по этому поводу думает ваше тело?

3. Правильно выберите обувь. Это важно, дабы избежать дискомфорта при беге и последующих болей в ступнях. Во-первых, не экономьте, хорошие кроссовки прослужат вам очень долго и оправдают свою стоимость. Во-вторых, кроссовки должны быть достаточно свободными, и не покупайте модели с острыми носами.

4. Во время бега не напрягайте челюсть и не поднимайте плечи к ушам, не сжимайте руки в кулаки так, чтобы костяшки белели. Расслабьтесь и получайте удовольствие. А для этого ставьте для себя выполнимые задачи.

5. Выбирайте то время, в которое вам удобно бегать. Кто-то бодрится от утренней пробежки, кому-то проще бегать вечером или днем. Не загоняйте себя в стереотипные рамки.

6. Всегда, всегда, всегда разминайтесь. И травм избежите, и бежать будет легче.

7. Не забывайте пить. Вы, конечно, можете стараться похудеть через потерю влаги организмом, но насколько это правильно?

8. Ваше кредо? «Всегда». Помните эти знаменитые слова? Почти у каждого есть свое кредо в работе и в личной жизни, а что насчет спорта? Один немецкий тренер сказал следующее: «Бегай медленно, бегай каждый день, пей умеренно и не ешь как свинья».

9. Поставьте себе цель. Для чего вы хотите начать бегать? Чтобы сбросить вес, или улучшить самочувствие, или стать более уверенной, или пробежать 5 километров. Цель нужна для того, чтобы стимулировать вас, чтобы вы представляли конечный результат. Тогда и тренироваться будет легче.

10. Не старайтесь соответствовать. Каждый человек индивидуален. И тренировки для каждого должны быть свои. Отсюда вывод: темп, продолжительность, направление, способ и время - это все выбирать вам. Не стоит ориентироваться на других.

11. Чередуйте скорость. Выберите для себя оптимальную скорость, а затем периодически меняйте.

12. Внесите разнообразие. Думаете, бег однообразен? А вот и нет. Бегать можно: поднимая высоко колени, или стараясь коснуться пяткой ягодиц, или крест-накрест. В общем, главное - получать удовольствие. Более того, меняя манеру бега, вы повышаете эффективность тренировки и прорабатываете несколько групп мышц. Когда вы окрепните, можете бегать с утяжелением.

Как и в любом деле, в фитнесе главное - начать, и постепенно он войдет в вашу жизнь и натренирует не только тело, но и волю.
свернуть ветку

Спасибо Кристин)
Очень хорошие правила, сам следую подобным

Особенно важные, по-моему - этио насчет разминки перед забегом и о регулярности тренировок.

Как-то на просторах инета видел обсуждение " я люблю бег по утрам - я ненавижу бег по утрам".
Меня улыбнуло то, что написала одна девушка: "Ненавижу бегать! Глупое занятие, на которое уходит куча сил, потом весь день как убитая. Лучше поспать утром подольше. Как-то с подружкой решили побегать и после нескольких дней я растянула ногу. Ужас". Как раз случай из разряда "без разминки" и "все и сразу". Наверняка бегали больше, чем нужно было. По-моему, сразу, без подготовки, пытаться бежать длинные дистанции - полнейший дибилизм.
свернуть ветку

да не фига не дебелизм если нормально размятся вобще нужно каждый раз себя до предела доводить....я 4 раза в неделю офп утром провожу бегаю каждый раз с ускорениями и до тех пор пока бок не заболит на здоровье не жалуюсь=)
свернуть ветку

Не дибилизм доводить себя до травмы, а потом вообще бросать тренироваться???

Если будешь так бегать "до тех пор пока бок не заболит", поверь, пользы от пробежки будет мало, а вред большой. Такими темпами годам к тридцати можно подорвать себе здоровье.
свернуть ветку

да не зато выносливость прибавляется на глазах=)это знак того что ты утром нагрузился на отличненько=)перегрузка полезна=)
свернуть ветку

Я когда-то читал, что мышцы сверхвосстанавливаются (растут и увеличивают свою силу и выносливость) если нагрузка на них 70-80% от максимума, который они могут выдержать.А если без меры их нагружать, то можно перегрузить. При перегрузке сила мышц уменьшается, потому как им нужно "подлечиться". Ну и травмы при этом очень вероятны.

Сам думай, жизнь твоя. Если тебе нравится так тренироваться - тренируйся, хотя я бы тебе посоветовал быть осторожнее
свернуть ветку

по асфальту как думаешь стоит бегать?
свернуть ветку

Блядь, хоть по углям горящим. Я тебе дело говорю, а ты выпендриваешься.
свернуть ветку

да не все нищтяк щас как раз с пробежки пришел еще и подтягивания включил скоро вобще после таких тренек монстром буду
свернуть ветку

собрались мастера бега блин ... все ваши доводы - "я где-то слышал, я где-то прочитал" . А аргументированных фактов и ссылок на научные статьи - 0 . Пустословите, товарищи )

Лева Невзоров
Скоро - это лет через 5 . Не ориентируйтесь на быстрый результат )
Михаил Иванов
Как было выше сказано - "Каждый человек индивидуален . И тренировки для каждого должны быть свои ."
свернуть ветку

#3 . Когда вы окрепните, можете бегать с утяжелением.

Насколько я знаю, голеностопные утяжелители ОЧЕНЬ вредны при длительных пробежках . Максимум - 2-3 минуты с ними бегать можно .
свернуть ветку

быстрый результат с такими трееровками есть его хоть отбовляй я тебе отвечаю
свернуть ветку

растешь на глазах
свернуть ветку

#15 . Самочувствие улучшается сразу, согласен . Но насчет роста - нужно еще постараться )
Попробуй сделай замеры объема основных мышц, потом такие же замеры делай через месяц . И увидишь темп своего роста )
свернуть ветку

не не для меня не главное мышцы для меня главное то что в деле растет скорость и быстрей бегать чтобы и больше...чтобы сьебатся от толпы можно было гопников там или еще кого небудь.....да и в борьбе у меня скорость повышается....рост мышц впринцепи для меня важен да но он у меня полюбому будет расти я за него не беспокоюсь так как упортебляю протеин=-)
свернуть ветку

только бегом рост мышц не обеспечишь надо еще в гантельками заниматься ну или кто крепкий чел то и штангой
свернуть ветку

а протен гавно полное , организм к нему превыкнет и придется на более серъезное переходить а это уже опасное дело , лучше диету нормальную подбери
свернуть ветку

О каком привыкании к протеину идет речь ? )))
свернуть ветку

нет ты просто не поймешь тут тебе пишет человек который опирается на 50 летнее иследование...я слышал о нем сначало ты пьешь протеин думаешь нет зависимости а потом ты будешь деньги воровать на протеин!
свернуть ветку

я тоже такое слышал .... Сначала кушаешь мясо в маленьких дозах . А потом начинается зависимость, и ты просто не можешь жить без МЯСА ! Чем больше ты его жрешь, тем больше тебе его хочется . ЗАмкнутый круг . Я сам это пережил . Ни за что не употребляйте мяса . А еще воду не пейте . С водой такое же .
что за чушь ты несешь ? ))))
Какой нафиг зависимость ? Какие исследования ? 50 лет, блин . Желтой прессы перечитался ? Покажи мне РЕАЛЬНЫЕ ФАКТЫ исследований протеиновых пищевых добавок, экспериментов на людях и прочих существах. Ты вообще понимаешь, что такое протеиновые добавки и их предназначение ?
Аргументы из области "а мне одна бабка вчера сказала ... " .
свернуть ветку

слышь че я вобще хотел этого типа подколоть да и тебя улыбнуть)
свернуть ветку

шутку понял . Поржал )))))
свернуть ветку

прикинь вот какой мудак еще тебе в жизни скажет как тот что от протеина зависимость есть?
свернуть ветку

Лева, огромная просьба: относись к другим людям с уважением.

Обзывать другого участника группы мудаком только за то, что он говорит вещи, с которыми ты не согласен - это как-то не по мужски. Он такой же человек, как и ты и может думать так, как считает нужным.

Напиши ему без оскорблений что он не прав. А то в инете привыкли все чуть что гавно друг на друга лить. Нахера это делать?

Если будешь продолжать в том же духе, я просто тебя забаню.
свернуть ветку