САРАТОВ И ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ Как и миллионы людей в мире, саратовцы, начинавшие серьезно заниматься оздоровительным бегом, вскоре на себе убеждались в удивительной целительной силе таких тренировок. Оздоровительный бег сокрушал самые разные болезни. В результате, число поклонников бега трусцой увеличивалось год от года. Так получилось, что первые 16 лет своей жизни мне пришлось усиленно бороться с зачатками ожирения. Лишние килограммы очень тяготили, прежде всего, психологически, из-за насмешек со стороны сверстников. То, что был завсегдатаем поликлиник, борясь со своими хроническими простудными недугами, меня раздражало гораздо меньше. В году по три-четыре раза приходилось пропускать учебу то по вине ангины, то ОРЗ, или гриппа. Казалось, на мне были опробованы все возможные физиотерапевтические процедуры. Все безрезультатно. Даже в армии несколько раз лечился в медсанчасти. Правда, однажды, там же, целый зимний месяц самостоятельно боролся с ангиной, не обращаясь к военврачу. Бегал по три километра со всеми по утрам на зарядку и обливался холодной водой. Выбивал клин клином. Победы добился, но понимал, что очень рисковал. В армии, из-за физической перегрузки и переохлаждения, заработал еще и хронический радикулит. Все же, не болезни, а вновь поползший вверх, после службы в армии, вес подтолкнул к регулярным занятиям бегом трусцой. Заняться именно бегом подсказала книга Гилмора «Бег ради жизни». Ей до сих пор благодарны тысячи россиян, приобщившихся к занятиям неспешными, но длительными оздоровительными пробежками. Занимаясь ежедневно, постепенно прибавляя длину пробегаемой дистанции, я худел, чему радовался как младенец. Полная же победа пришла по достижению ежедневной беговой нормы, равной одному часу. Именно тогда, по прошествию трех лет, я и осознал, что успешно избавился не только от лишнего веса, но и от своих нежеланных спутников – простудных хронических болезней и радикулита. Радостное потрясение было столь огромным, что решил изменить и свою профессиональную деятельность. Поменял работу преподавателя инженерной кафедры политехнического института на специалиста по оздоровительной ходьбе и бегу. Тогда, в 70--80-е годы, в СССР таких специалистов никто не готовил, потому их просто не было. Появлялись в стране только самодеятельные клубы любителей бега (КЛБ), создаваемые, как я уже рассказывал в прошлом выпуске калейдоскопа, кто угодно, только не врачи и не физкультурные работники. Еще будучи преподавателем института, в 1977 году, и я создал такой клуб, назвав его «Панацея», в честь богини всеисцелительницы. Это был первый в Саратове и области КЛБ.
Постепенно численность «Панацеи» выросла до 200 человек. К оздоровительному бегу приобщались и студенты, и преподаватели, и саратовцы, не имевшие к политехническому институту никакого отношения. За четыре года своего существования клуб помог многим избавиться от разных болезней. Наиболее эффектными были избавление одного студента от астмы, нескольких преподавателей -- от гипертонии, нервного расстройства, последствий инсульта. Крановщик Утеш Ирмашев праздновал победу над хроническим радикулитом. Инженер авиационного завода Николай Науменко – над последствиями тяжелейшего инсульта. Оба потом увлеклись марафонами, успешно покоряя 42-километровые дистанции. КЛБ «Панацея» проводил в Саратове агитационные пробеги. Наиболее популярным из них был 40-километровый, связывающий центр Саратова с местом приземления первого в мире космонавта Юрия Гагарина. Историческим стал сверхмарафонский пробег Саратов – Москва, посвященный 50-летию политехнического института. За 16 беговых дней 22 саратовца одолели, в 1979 году, 900 (!) километров. Напоминаю, желающие влиться в физкультурное движение по оздоровительным ходьбе и бегу могут звонить по тел. 69-36-77, или приходить в КЛБ «Сокол» ( ул. Мира 17 «а»). Юрий Яковлев, заслуженный работник физической культуры РФ
Энгельс, 32 школа На стадионе сей школы этим летом мы с соратниками решили заниматься оздоровительным бегом. График Вт - 21.00 Чт - 21.00 Вс - созваниваемся
После пробежки отрабатываем приемы рукопашного боя После забиваем мышцы на турниках и брусьях уже во дворе 18 шк.
Особую опасность для занимающихся оздоровительным бегом представляет алкоголь. После употребления алкоголя существенно снижается физическая работоспособность: как показывают исследования, проведенные на каферде биологии Тюменского медицинского института, через 3 часа после приема алкоголя она снижается и сохраняется на пониженном уровне 45 часов.
Исследования позволили установить очень важный факт: вызываемые алкоголем нарушения сохраняются и после полного выведения его из организма.
Окисление алкоголя при приеме в 18 часов дозы 400-500 мл. водки завершается, как правило, за ночь, и в 7-9 часов утра этиловый спирт не определяется в выдыхаемом воздухе не только индикаторными трубками «контроль трезвости», применяемыми ГАИ, но и таким точным методом, как газовая хромотография. Но это ни в коей мере не свидетельствует о восстановлении нормального, здорового состояния.
Существенное ухудшение психофизиологических реакций наблюдается в течение суток после употребления спиртного, около двух суток снижена общая физическая работоспособность и только на третьи сутки восстанавливаются разрушенные алкоголем суточные биоритмы.
К сожалению, некоторые занимающиеся оздоровительным бегом не придают значения состоянию организма после приема спиртного, продолжают совершать пробежки. Когда уж нельзя обойтись без приема алкогольных напитков, рекомендуем приступать к бегу только через сутки.
С точки зрения аэробики алкоголь, как одноокись углерода, снижает способность организма утилизировать кислород. Регулярное потребление больших количеств алкоголя оказывает кумулятивное действие на ткани и органы, разрушая механизмы глюкозного обмена, в результате чего мозговая ткань начинает испытывать недостаток в глюкозе, заменителем которой по мере привыкания становится алкоголь.
Немалую помощь в борьбе с алкоголизмом могут оказать физкультурные занятия, в частности бег. Дисциплинированность, вырабатываемая при соблюдении режима тренировок, улучшение кровоснабжения мозга и прочих органов, увеличение объема потребляемого кислорода — все это дает укрепляющий психический и физиологический эффект.
Спорная статья Вопрос: Каково влияние употребления алкогольных напитков на мышечное восстановление? Оказывает ли потребление алкогольных напитков негативное действие на физиологическое состояние во время занятий? Каковы мочегонные эффекты от потребления алкоголя?
Ответ: Важно, чтобы вы употребляли алкоголь умеренно, поскольку он не играет важной роли в вашем восстановительном процессе, но мог бы потенциально нежелательно сказаться на Ваших способностях. Давайте взглянем на значение алкоголя относительно вашей тренировочной диеты и атлетических качеств.
Наряду с тем, что алкоголь - наркотик, он также источник калорий - бесполезных калорий, которые не используются для энергии, как углеводы, белки и жиры. Пиво и вино содержат лишь небольшие количества углеводов и лишь следы белков, витаминов и минералов. На деле, алкоголь может влиять на то, как ваш организм использует витамины и минералы. Пол-унции чистого этилового спирта эквивалентна одной условной порции - 12 унциям (240 ml) пива (150 calories); 4 унциям (120 ml) вина (100 calories); и 1.25 унции (38 ml) крепких напитков (100 calories).
Несмотря на происхождение из ферментированных углеводов, алкоголь усваивается организмом как жир. Алкогольные продукты превращаются в жирные кислоты, которые задерживаются в вашей печени и устремляются по кровотоку. Очевидно, что алкоголь не самый лучший выбор питательного вещества, если твоя задача быть "сухим", худощавым спортсменом.
У алкоголя имеется защитный эффект против сердечных заболеваний. Тогда как в умеренных количествах может вырасти содержание желательного и защитного высокоплотного липопротеинового холестерина (HDL), его переизбыток может, в действительности, увеличить риск сердечных заболеваний. Чрезмерное количество алкоголя может поднять кровяное давление и увеличить количество опасных кровяных жиров триглицеридов, которые, в сочетании с низким содержанием багоприятного холестерина, называемого высокоплотным липопротеином (HDL), способствует увеличению риска сердечных заболеваний. Употребляемый в избытке и длительное время, алкоголь может не только повысить уровень кровяного давления, но и увеличить риск инфаркта и возникновения рака, и привести к поражению печени.
Большое количество алкоголя вскоре после тренировки и гонки может помешать восстановлению. Несмотря на то, что вы сильно обезвожены после тренировки, алкоголь это мочегонное, которое способствует еще большей потере больше, чем вы принимаете с ним. Несмотря на то, что этот эффект временный, напрашивается простой вывод, что алкоголь - неправильный выбор жидкости при употреблении до или после тренировки, когда особенно важно фокусироваться на гидратации.
Алкоголь также может препятствовать синтезу гликогена. Спортсмены с повреждением мягких тканей или ушибами также могут считать что алкоголь расширяет кровеносные сосуды. Потребление алкоголя после упражнения может усилить опухание или кровотечение и оттянуть выздоровление. Такие виды повреждений обычно обрабатываются льдом, который призван уменьшить кровоток в поврежденных местах.
Избыточное потребление алкоголя перед сном или непосредственно перед тренировкой может замедлить тонкие моторные способности и координацию, увеличить риск обезвоживания и снижает энергетические запасы. Время реакции замедляется, так как способности вашего мозга обрабатывать информацию снижены. Знайте ваши пределы и как они меняются с вашей тренированностью и формой. Как быстро вы перерабатываете алкоголь, зависит от размеров вашего тела. Крупные люди расщепляют немного меньше, чем одна рюмка (условно) в час, в то время как мужчинам с меньшей комплекцией и женщинам нужно больше времени для расщепления того же количества.
Алкоголь может стать малой частью здоровой спортивной диеты для взрослых, но в строго умеренных количествах.
Пейте большой стакан воды на каждую условную порцию спиртного (см. выше). Помните, что приоритетным для вас, как для спортсмена является восстановление и что слишком много алкоголя может подорвать ваш восстановительный процесс.
Но, тем не менее, холодное пиво или бокал вина за просмотром спортивного репортажа с соревнований вовсе не так плохи.
Автор - Monique Ryan, MS, RD, автор нескольких работ по проблемам спортивного питания и постоянный автор статей в журналах Inside Triathlon и VeloNews, а также основательница консалтинговой компании в данной области. http://www.moniqueryan.com/
Точнее я бы сказал что это не спорная статья а как раз так называемая пропаганда культуро-пития, при чем автор сам же опровергает себя, кто умеет думать и анализировать сам все прекрасно видит
Оздоровительный бег - рекомендуется всем! Оздоровительный бег - рекомендуется всем!Бег - это не очень приятное занятие, особенно, если приходиться от кого-нибудь убегать(собака, милиция, маньяк, etc). А вспомните, как бывает нужно пробежаться за автобусом или в ночник сбегать...Поэтому, думаю, вы не будете спорить - уметь быстро и долго бежать никому не помешает. Но где же набратьсястолько желания и времени, чтобы заняться бегом. Почитайте статью и может быть после этого вы начнете бегатьили хотя бы прикупите беговую дорожку, чтобы вешать на нее штаны и изредка бегать.
Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты.
Техника оздоровительного бега настолько проста, что не требует специального обучения, а его влияние на человеческий организм чрезвычайно велико. Однако при оценке эффективности его воздействия следует выделить два наиболее важных направления: общий и специальный эффект.
Общий эффект от занятий бегом Общее влияние бега на организм связано с изменениями функционального состояния центральной нервной системы, компенсацией недостающих энергозатрат, функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости.
Тренировка в беге на выносливость является незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают хроническое нервное перенапряжение. Эти же факторы значительно повышают риск миокарда в результате избыточного поступления в кровь гормонов надпочечников - адреналина и норадреналина.
Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей - болезнями XXI века, вызванными нервным перенапряжением, изобилием поступающей информации. В результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность. Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и «сжигает» избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором - более действенным, чем лекарственные препараты.
Успокаивающее влияние бега усиливается действием гормонов гипофиза (эндорфинов), которые выделяются в кровь при работе на выносливость. При интенсивной тренировке их содержание в крови возрастает в 5 раз по сравнению с уровнем покоя и удерживается в повышенной концентрации в течение нескольких часов. Эндорфины вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение беспричинной радости, физического и психического благополучия, подавляют чувство голода и боли, в результате чего резко улучшается настроение.
Занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения и иммунитет. При обследовании 230 мужчин и женщин среднего возраста, занимающихся оздоровительным бегом, установлено достоверное увеличение содержания в крови эритроцитов, гемоглобина и лимфоцитов, вследствие чего повышается кислородная емкость крови, ее защитные свойства. При обследовании 40 человек в возрасте от 30 до 60 лет (стаж занятий - от 2 до 20 лет) обнаружено увеличение в сыворотке крови иммуноглобулинов, что способствует снижению заболеваемости. В результате занятий оздоровительным бегом важные изменения происходят и в биохимическом составе крови, что влияет на восприимчивость организма к раковым заболеваниям. Так, при обследовании 126 бегунов старше 40 лет обнаружены положительные сдвиги в системе противоопухолевой защиты организма, пропорционально стажу занятий оздоровительным бегом. Следовательно, чем раньше начать тренировки, тем больше устойчивость организма к раковым заболеваниям.
Таким образом, положительные изменения в результате занятий оздоровительным бегом способствуют укреплению здоровья и повышению сопротивляемости организма действию неблагоприятных
Специальный эффект бега Специальный эффект беговой тренировки заключается в повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и аэробной производительности организма. Повышение функциональных возможностей проявляется прежде всего в увеличении сократительной и «насосной» функций сердца, росте физической работоспособности. При обследовании 580 бегунов в возрасте от 30 до 70 лет было обнаружено, что основные показатели деятельности сердечно-сосудистой системы (ЧСС, АД, ЭКГ) не отличались от данных молодых здоровых людей. Даже такой важнейший показатель, как коронарный кровоток, у пожилых людей не был снижен. У начинающих любителей оздоровительного бега только за 8 недель занятий отмечено увеличение сократимости миокарда и производительности сердца, в результате чего физическая работоспособность возросла на 30 %. Эти изменения сопровождались увеличением коронарного кровотока и снабжения миокарда кислородом более чем на 25 %.
С помощью новейших исследований (эхокардиография) установлено, что регулярные занятия бегом приводят к увеличению массы левого желудочка (за счет утолщения его задней стенки и межжелудочковой перегородки), которое сопровождается ростом производительности сердца и способности миокарда усваивать кислород. Причем эти изменения не способствуют выраженному увеличению размеров сердца, характерному для спортсменов. Такой вариант адаптации к тренировочным нагрузкам является оптимальным с точки зрения функциональных возможностей организма и поддержания стабильного уровня здоровья. В отличие от патологической гипертрофии миокарда увеличение массы левого желудочка сопровождается расширением просвета коронарных артерий, капилляризацией миокарда, увеличением кровотока и способности сердечной мышцы усваивать кислород. Английские ученые наблюдали описанные изменения уже через 6 недель после выполнения тренировочной программы (в умеренном темпе - 3 раза в неделю по 30 мин). Для увеличения сократимости сердечной мышцы важное значение имеет расширение коронарных артерий и капилляризация миокарда, улучшающая его трофику. У известного американского марафонца де Мара, умершего в возрасте 73 лет, просвет коронарных артерий был в 3 раза больше по сравнению с сосудом нетренированного человека.
У бегунов 60-69 лет показатель работоспособности по тесту PWC170 выше, чем у не бегающих сверстников (852 против 660 кгм/мин), а также у мужчин 40-49 лет, ведущих сидячий образ жизни (852 против 784 кгм/мин). Налицо ярко выраженный омолаживающий эффект бега - задержка возрастного снижения работоспособности на целых 20 лет.
Под влиянием беговых тренировок у женщин в течение ряда лет наблюдался рост аэробных возможностей и физической работоспособности параллельно с увеличением тренировочных нагрузок - соответственно с 29,5 до 48 мл/кг и с 485 до 1086 кгм/мин. У мужчин среднего возраста физическая работоспособность в среднем составляла 1200-1500 кгм/мин - больше, чем у молодых нетренированных мужчин (1000 кгм/мин), и почти такая же, как и у студентов институтов физической культуры, специализирующихся в ациклических видах спорта (фехтование, борьба, футбол).
В опытах на животных с экспериментальным атеросклерозом было показано, что длительная тренировка на выносливость умеренной интенсивности значительно уменьшала распространенность склеротического процесса. Используя атерогенную диету, содержащую большое количество холестерина, вызывали обширный атеросклероз аорты у обезьян; после этого 50% животных бегали на тредбане (3 раза в неделю по 1ч). Через 6 месяцев у тренированных животных наблюдалось почти полное исчезновение атероматозных бляшек в аорте, тогда как в контрольной группе они продолжали нарастать. У собак также отмечено полное исчезновение атеросклероза аорты после тренировки на тредбане по 1 ч в день однако такой эффект достигался лишь при достаточно интенсивной и продолжительной тренировке.
Под влиянием тренировки на выносливость снижается вязкость крови, что облегчает работу сердца и уменьшает опасность тромбообразования и развития инфаркта.
Благодаря активизации жирового обмена бег является эффективным средством нормализации массы тела. У людей, регулярно занимающихся оздоровительным бегом, вес тела близок к идеальному, а содержание жира в 1,5 раза меньше, чем у небегающих.
Помимо основных оздоровительных эффектов бега, связанных с воздействием на системы кровообращения и дыхания, необходимо отметить также его положительное влияние на углеводный обмен, функцию печени и желудочно-кишечного тракта, костную систему. Улучшение функции печени объясняется увеличением потребления кислорода печеночной тканью во время бега в 2-3 раза - с 50 до 100-150 мл/мин. Кроме того, при глубоком дыхании во время бега происходит массаж печени диафрагмой, что улучшает отток желчи и функцию желчных протоков, нормализуя их тонус. В результате вибрации внутренних органов, возникающей во время бега, повышается моторика кишечника и его дренажная, функция.
Регулярные тренировки в оздоровительном беге положительно влияют на все звенья опорно-двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Ограничение притока суставной жидкости (лимфы) при гиподинамии приводит к нарушению питания хрящей и потере эластичности связок, снижению амортизационных свойств суставов и развитию артрозов. Циклические упражнения (бег, велосипед, плавание) увеличивают приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита. Положительное влияние бега на функцию суставов возможно только при условии использования адекватных (не превышающих возможности двигательного аппарата) нагрузок, постепенного их увеличения в процессе занятий.
Бег и работа сердца Бегать или ходить? Ответ на этот вопрос кроется в Вашем организме. Для некоторых ходьба может быть лечебной, а бег слишком сильной нагрузкой. Исходя из состояния своего здоровья, Вы можете выбирать интенсивность нагрузки сами.
Без сомнения, бег еще более усиливает все процессы, проходящие в Вашем организме, чем ходьба. Кровообращение активизируется, все органы омываются кровью, которая уносит яды и приносит живительный кислород. Полезнее всего бег на марафонские дистанции. Бежать при этом нужно медленно, трусцой. При такой нагрузке происходит явление ацидоза, что подталкивает все биологические процессы в клетках. Эффективность бега по сравнению с другими процессами несравнима. Еще древние греки говорили, что бег дает человеку здоровье, красоту и даже ум.
А теперь конкретнее о том, каким образом бег влияет на разные системы и органы человека. У Вас вряд ли возникнет сомнение в положительном влиянии бега на работу желез внутренней секреции. Благодаря бегу, все эндокринные железы начинают работать в четком ритме. Именно бег трусцой на марафонские дистанции – вот что нужно Вашей эндокринной системе. Кровь легче и быстрее течет по мелким сосудам, которые отвечают за кровоснабжение всех желез внутренней секреции. Это происходит благодаря тому, что во время бега человек на некоторое время оказывается «парящим» над землей, что значительно облегчает движение крови. Лучше вырабатываются биологически активные вещества, подталкивающие работу всех систем и органов.
Если Вы бежите дольше получаса, то в организме начинают вырабатываться гормоны удовольствия – эндорфины. Они снимают болевой синдром. Длится обезболивание до одного часа. Зная эту особенность, спортивные врачи даже разработали специальную методику для достижения выброса эндорфинов в кровь. Оказалось, что очень натренированный спортсмен может добиться максимального уровня эндорфинов всего за пятнадцать минут тяжелых физических напряжений.
Если скорость Вашего бега будет километр за пять минут, если при этом Вы пробежите дистанцию в пять километров, то Вам обеспечено отличное настроение и эмоциональный подъем. Теперь в Ваших руках эффективное лекарство от депрессий.
Если у Вас повышенное или пониженное кровяное давление, то бег нормализует его. Это связано с тем, что во время бега регулируется состояние сосудов и движения крови.
Бегая, Вы обеспечиваете нормальную выработку пищеварительного сока. Бег действует и омолаживающе. Ведь во время бега в организме активизируются все процессы, в том числе и восстановление тканей.
Бег замечательно влияет на работу иммунной системы. Организм наполняется жизненной энергией и бодростью, лучше противостоит болезням. Начав бегать, Вы забудете, что такое простуды и грипп.
Бегать можно по-разному. Возможно, Вы никогда не задумывались об этом, но, например, вытянув руки вперед во время бега, Вы многократно увеличиваете нагрузку на организм. Попробуйте во время бега придумать свои методы. Вы обнаружите, насколько они по-разному влияют на организм и на Ваше самочувствие. А в конце пробежки пару километров сделайте ускорение. Бегите так быстро, как только можете. Но после этого не останавливайтесь резко. Снизьте темп и пробегите очень расслабленно и медленно еще немного. Попробуйте во время бега смотреть не себе под ноги, а на линию горизонта или чуть выше. Еще немного, и Вам покажется, что Вы взлетите.
Бег нормализует и активизирует все процессы в организме не хуже хороших БАД (биологически активных добавок). Начните бегать и со временем Вы не сможете отказать себе в этом удовольствии. http://www.tiensmed.ru/articles/force3.html
Аудио, Видео, Цензура Ввожу сразу жесткую цензуру на добавление видео и аудио материала..
Приветствуется: Только Эффективные Мотиваторы к Бегу, ЗОЖ, ТиЗОЖ привязанные к тематике БЕГ!!
Допускаются др. мотиваторы обоснованные участниками админам в этой теме!
По Русским пробежкам сейчас пестрит весь инет добавляю только самые качественные с хорошим саундтреком и заставками, вас прошу того же..
Воздержитесь: 1) от добавления антиалкогольной, антитабачной, антинаркотической и трезвеннической тематики этого добра хватает в нашей другой группе http://vkontakte.ru/trezvyisaratov и на сайте http://trezvyi64.ru
2) Про другие виды спорта, т.к. в друзьях полно ссылок по всем видам спорта, по всем др. темам обращайтесь в те группы! Если не нашли рег. группу по нужному виду спорта, то создавайте , наполняйте и проситесь в друзья...
Запрещается : Порно, эротика, тупая попса и креш музон (т.е. какафония звуков и слов, где не прослеживается слова и мелодия), мат и сквернословие в песнях и видео
Аудио: Только мотивирующие к Бегу, Спорту и ЗОЖ треки! Предложения рассматриваются здесь же..
Как часто ты выходишь на пробежку? Какую дистанцию бежишь? Ну наверное начну с себя. Начинал бегать 2 года назад с 800м постепенно за 2 месяца увеличил дистанцию до 7-8 км после забросил это занятие на лето, осенью пришел в клуб бега с группой начинал бегать по 8 км, постепенно увеличил длительность начал в будни дни пробегал по 12-14 км, в воскресные 16-20 км. Дальше зимой бегал с напарником, с ним уже увеличил объемы и скорость. В марте этого года в зависимости от дня делал разные тренировки, скоростная, отрезки, силовая и объем, впринципе кому интересно может почитать тренировочный план http://clubsokol.ru/index.php?newsid=90 тренируюсь пн, ср, пт, вс тоесть в те дни когда работает клуб, сейчас пока в лесу не бегаю пока все не подсохнет, думаю после 15 можно будет уже выходить на тренировки
Саратов, Заводской район Все кто с Заводского района оставляем здесь свои координаты для организации вами еженедельных или ежедневных пробежек в вашем районе, договариваемся о месте и времени в этой же теме, прошу не засорять др. темы и стену!
Если нужно выделить отдельный участок района для организации забега делайте новую тему с указанием в ней этого участка и координат организатора!
Кто с заводского, давайте координироваться и выбирать оптимальное место для пробежек, например можно бегать по лесам или же по городу, по моему в городе оптимальная трасса - 1жил участок по тротуару до парка дружбы народов (он же блядский парк) и по аллеи до 4жил участка и обратно по тому же маршруту, или же на стадионе (Волга, Торпедо) ну а если в лесах то там вообще где угодно бегать можно, если есть люди с кварталов или комсы то там у себя в местности делайте предложения
Кстати каждый день мы с другом бегаем у себя по району в 6 часов утра, если есть желающие могут присоединиться (пересечение Прессовой и Карьерной улиц(первая Пролетарка)) дистанция не большая км 2 не более
Саратов, Волжский район Все кто с Волжского района оставляем здесь свои координаты для организации вами еженедельных или ежедневных пробежек в вашем районе, договариваемся о месте и времени в этой же теме, прошу не засорять др. темы и стену!
Если нужно выделить отдельный участок района для организации забега делайте новую тему с указанием в ней этого участка и координат организатора!
Парк Победы. отличное место. можно совместить полезное с приятным например собрать попутно мусор который в обилии лежит в лесной части парка.Бежим туда на легке, а оттуда уже с грузом). Слабо! Желающие пишите.
Энгельс, Меллиорация Все кто с этого района оставляем здесь свои координаты для организации вами еженедельных или ежедневных пробежек в вашем районе, договариваемся о месте и времени в этой же теме, прошу не засорять др. темы и стену!
Если нужно выделить отдельный участок района для организации забега делайте новую тему с указанием в ней этого участка и координат организатора!
Саратов, Солнечный Все кто с Солнечного района оставляем здесь свои координаты для организации вами еженедельных или ежедневных пробежек в вашем районе, договариваемся о месте и времени в этой же теме, прошу не засорять др. темы и стену!
Если нужно выделить отдельный участок района для организации забега делайте новую тему с указанием в ней этого участка и координат организатора!
В еженедельных воскресных пробежках может поучавствовать каждый желающий в клубе "Сокол" в 9.00- старт. На ост. 3-я дачная, ул. Мира, 17а По Кумысной поляне дивному месту с чистым воздухом, увлекательным маршрутом и пейзажем радующим глаз. Или у себя рядом с домом по желанию!
Каждый день по-моему в 18.00 так же по Кумысной поляне!
Саратов, Кировский район Все кто с Кировского района оставляем здесь свои координаты для организации вами еженедельных или ежедневных пробежек в вашем районе, договариваемся о месте и времени в этой же теме, прошу не засорять др. темы и стену!
Если нужно выделить отдельный участок района для организации забега делайте новую тему с указанием в ней этого участка и координат организатора!
Энгельс, Горгаз Все кто с этого района оставляем здесь свои координаты для организации вами еженедельных или ежедневных пробежек в вашем районе, договариваемся о месте и времени в этой же теме, прошу не засорять др. темы и стену!
Если нужно выделить отдельный участок района для организации забега делайте новую тему с указанием в ней этого участка и координат организатора!
Энгельс, Летный городок Все кто с Летного городка оставляем здесь свои координаты для организации вами еженедельных или ежедневных пробежек в вашем районе, договариваемся о месте и времени в этой же теме, прошу не засорять др. темы и стену!
Если нужно выделить отдельный участок района для организации забега делайте новую тему с указанием в ней этого участка и координат организатора!
Саратов, Центральный район Все кто с Центрального района оставляем здесь свои координаты для организации вами еженедельных или ежедневных пробежек в вашем районе, договариваемся о месте и времени в этой же теме, прошу не засорять др. темы и стену!
Если нужно выделить отдельный участок района для организации забега делайте новую тему с указанием в ней этого участка и координат организатора!
Саратов, Фрунзенский район! Все кто с Фрунзенского района оставляем здесь свои координаты для организации вами еженедельных или ежедневных пробежек в вашем районе, договариваемся о месте и времени в этой же теме, прошу не засорять др. темы и стену!
Если нужно выделить отдельный участок района для организации забега делайте новую тему с указанием в ней этого участка и координат организатора!
Саратов, Юбилейный Все кто с Юбилейного района оставляем здесь свои координаты для организации вами еженедельных или ежедневных пробежек в вашем районе, договариваемся о месте и времени в этой же теме, прошу не засорять др. темы и стену!
Если нужно выделить отдельный участок района для организации забега делайте новую тему с указанием в ней этого участка и координат организатора!
Темповые тренировки Вред или польза? Селуянов Подводка к соревнованиям. Распространенные ошибки.
Поскольку смысл набора спортивной формы – предельное насыщение мышц митохондриями, то вроде бы темповые тренировки для этого использовать не обязательно, есть другие средства. Но все равно придется темповую тренировку использовать. Первая причина в том, что когда ты готовишься к старту, ты должен восстановить технику, почувствовать скорость, почувствовать пульс, чтобы потом, во время дистанции не переборщить, не перегнуть палку. Чтобы в мертвую точку не попасть, чтобы лучше разложить силы по дистанции. Есть еще одна причина. Если предстоит жесткое соревнование, короткое, то один из лимитирующих факторов — это диафрагма. Вот если ее не потренировать, не подышать как следует, то она начинает дико болеть, она же закисляется тоже. Чтобы она не закислялась, надо, по крайней мере, три-четыре предварительных соревнования устроить, чтобы она продышалась, и митохондрии появились во всех ее гликолитических ММВ. Вот там точно все медленные, но если они не работают, то очень сильно закисляются. Это косвенное подтверждение того, что существуют медленные гликолитические МВ. Как только 2 - 3 соревнования прошло, диафрагма как фактор исчезает, и не мешает тебе бегать с любой скоростью.
Вот для чего необходимы темповые тренировки. Но тут начинает вклиниваться психология и опыт тренерской подготовки. Не умеем тихо и спокойно себя доводить до какой-то точки. Начинается предсоревновательный период, и ты должен выйди на скорости, которые ты планируешь себе или даже более высокие, то есть, обязан тренироваться с анаэробным гликолизом. Поэтому обязательно надо следить за АнП. Но в жизни бывает всякое: заболел гриппом, получил травму. Надо все время программу тренировок корректировать. Но, во-первых, этого никто толком не умеет делать, все тренируются по интуиции. Вот "ему кажется"... А во-вторых, надо же подготовиться к соревнованию! А логика у всех такая, все тренеры так думают: "Я должен делать то же, что должен делать на соревнованиях, или, по-научному, я должен имитировать соревновательную деятельность". Поэтому, когда начинается предсоревновательный этап, все начинают бегать на очень высоких скоростях. А если организм к этому еще не готов, начинают разрушать то, что создали. Если мышцы еще не проработаны в достаточной степени, имеют много ГМВ, то на высоких скоростях они начинают сильно закисляться. И поскольку темповые тренировки подразумевают значительное время закисления, то митохондрии начинают разрушаться. Например, марафонцы при подводке к соревнованиям обычно бегают пять раз по 5 км. И в конце 5-го километра они себя чувствуют так же плохо, как бегуны на 5 км. После этих 5 км они сильно закислены. Мало того, что марафонец — это, как правило, плохой бегун, и у него обязательно есть гликолитические МВ. Так он еще обязательно изуродует икроножную и камбаловидную мышцы. Вот эти 5 по 5 км его уродуют и уродуют. И вместо того, чтобы быть в форме, он себя разрушил…
Причина этого в том, что люди неграмотные, они работают по старинке. Как их научили, так они и работают. Они даже не задумываются. А эффект всегда есть, потому что от любой физкультуры эффект есть, а под данный метод тренировки часто находится подходящий по природе человек. Просто есть методы более эффективные и менее эффективные.
Энгельс, Центр Все кто с этого района оставляем здесь свои координаты для организации вами еженедельных или ежедневных пробежек в вашем районе, договариваемся о месте и времени в этой же теме, прошу не засорять др. темы и стену!
Если нужно выделить отдельный участок района для организации забега делайте новую тему с указанием в ней этого участка и координат организатора!
Спортивный набор Приглашаем всех желающих 1997-94 г.р. в Специализированную Детско-Юношескую школу Олимпийского Резерва no1 Адмиралтейского района по легкой атлетике. Занятия проводятся по средам и пятницам с 16 до 19 часов. Обучение бесплатное. Адрес: Садовая ул. д. 50 Б (Юсуповский сад). По всем вопросам обращаться по телефону: 314-20-81, также можно писать мне в личку!
Техника бега на длинные дистанции.... Главным критерием хорошей техники бега является экономичность движений,умение чередовать фазы напряжения и расслабления. Во время бега туловище незначительно наклоняется вперед и не превышает 85 градусов.. Здесь действует правило: меньше дистанция-больше наклон туловища. Угол отталкивания,высота подъема тем меньше чем длиннее дистанция.дыхание может доходить до 100 л/минуту..один цикл на 5-6 шагов.при постановке дыхания акцент следует делать на выдохе.тк вдох производится автоматически и глубина зависит от полноты выдоха
Сборы в Адлере Кто планирует в ближайшей перспективе сборы, а может быть просто отдых на берегу Черного моря, прибыв в Адлер, не должен мучиться риторическим вопросом: куда податься? – а смело следовать по адресу, который заблаговременно следует изучить на сайте мини-гостиницы «Кузбасс». Уверен, вы не разочаруетесь, остановившись у Елены Прохоровой серебрянои медалистки Олимпиады в Сиднее! подробнее на http://www.runners.ru
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Как и миллионы людей в мире, саратовцы, начинавшие серьезно заниматься оздоровительным бегом, вскоре на себе убеждались в удивительной целительной силе таких тренировок. Оздоровительный бег сокрушал самые разные болезни. В результате, число поклонников бега трусцой увеличивалось год от года.
Так получилось, что первые 16 лет своей жизни мне пришлось усиленно бороться с зачатками ожирения. Лишние килограммы очень тяготили, прежде всего, психологически, из-за насмешек со стороны сверстников. То, что был завсегдатаем поликлиник, борясь со своими хроническими простудными недугами, меня раздражало гораздо меньше. В году по три-четыре раза приходилось пропускать учебу то по вине ангины, то ОРЗ, или гриппа. Казалось, на мне были опробованы все возможные физиотерапевтические процедуры. Все безрезультатно. Даже в армии несколько раз лечился в медсанчасти. Правда, однажды, там же, целый зимний месяц самостоятельно боролся с ангиной, не обращаясь к военврачу. Бегал по три километра со всеми по утрам на зарядку и обливался холодной водой. Выбивал клин клином. Победы добился, но понимал, что очень рисковал. В армии, из-за физической перегрузки и переохлаждения, заработал еще и хронический радикулит. Все же, не болезни, а вновь поползший вверх, после службы в армии, вес подтолкнул к регулярным занятиям бегом трусцой. Заняться именно бегом подсказала книга Гилмора «Бег ради жизни». Ей до сих пор благодарны тысячи россиян, приобщившихся к занятиям неспешными, но длительными оздоровительными пробежками. Занимаясь ежедневно, постепенно прибавляя длину пробегаемой дистанции, я худел, чему радовался как младенец. Полная же победа пришла по достижению ежедневной беговой нормы, равной одному часу. Именно тогда, по прошествию трех лет, я и осознал, что успешно избавился не только от лишнего веса, но и от своих нежеланных спутников – простудных хронических болезней и радикулита. Радостное потрясение было столь огромным, что решил изменить и свою профессиональную деятельность. Поменял работу преподавателя инженерной кафедры политехнического института на специалиста по оздоровительной ходьбе и бегу. Тогда, в 70--80-е годы, в СССР таких специалистов никто не готовил, потому их просто не было. Появлялись в стране только самодеятельные клубы любителей бега (КЛБ), создаваемые, как я уже рассказывал в прошлом выпуске калейдоскопа, кто угодно, только не врачи и не физкультурные работники. Еще будучи преподавателем института, в 1977 году, и я создал такой клуб, назвав его «Панацея», в честь богини всеисцелительницы. Это был первый в Саратове и области КЛБ.
Напоминаю, желающие влиться в физкультурное движение по оздоровительным ходьбе и бегу могут звонить по тел. 69-36-77, или приходить в КЛБ «Сокол» ( ул. Мира 17 «а»).
Юрий Яковлев, заслуженный работник физической культуры РФ
http://vkontakte.ru/rus_estafeta
Нужно здесь решить будем ли мы Бежать как до куда и когда?? и кто??
На стадионе сей школы этим летом мы с соратниками решили заниматься оздоровительным бегом.
График
Вт - 21.00
Чт - 21.00
Вс - созваниваемся
После пробежки отрабатываем приемы рукопашного боя
После забиваем мышцы на турниках и брусьях уже во дворе 18 шк.
Пока что не нашли в себе силы вставать в такую рань в 6.00, хотя надо и очень хочется..
Пока такой график, дальше будет видно
Бег и алкоголь
Особую опасность для занимающихся оздоровительным бегом представляет алкоголь. После употребления алкоголя существенно снижается физическая работоспособность: как показывают исследования, проведенные на каферде биологии Тюменского медицинского института, через 3 часа после приема алкоголя она снижается и сохраняется на пониженном уровне 45 часов.
http://www.mordovnik.ru/mrd/images/ris__4__azbuka_be...
Рис. 4. Снижение физической работоспособности после приема алкоголя (по В. П. Лашенкову).
Исследования позволили установить очень важный факт: вызываемые алкоголем нарушения сохраняются и после полного выведения его из организма.
Окисление алкоголя при приеме в 18 часов дозы 400-500 мл. водки завершается, как правило, за ночь, и в 7-9 часов утра этиловый спирт не определяется в выдыхаемом воздухе не только индикаторными трубками «контроль трезвости», применяемыми ГАИ, но и таким точным методом, как газовая хромотография. Но это ни в коей мере не свидетельствует о восстановлении нормального, здорового состояния.
Существенное ухудшение психофизиологических реакций наблюдается в течение суток после употребления спиртного, около двух суток снижена общая физическая работоспособность и только на третьи сутки восстанавливаются разрушенные алкоголем суточные биоритмы.
К сожалению, некоторые занимающиеся оздоровительным бегом не придают значения состоянию организма после приема спиртного, продолжают совершать пробежки. Когда уж нельзя обойтись без приема алкогольных напитков, рекомендуем приступать к бегу только через сутки.
С точки зрения аэробики алкоголь, как одноокись углерода, снижает способность организма утилизировать кислород. Регулярное потребление больших количеств алкоголя оказывает кумулятивное действие на ткани и органы, разрушая механизмы глюкозного обмена, в результате чего мозговая ткань начинает испытывать недостаток в глюкозе, заменителем которой по мере привыкания становится алкоголь.
Немалую помощь в борьбе с алкоголизмом могут оказать физкультурные занятия, в частности бег. Дисциплинированность, вырабатываемая при соблюдении режима тренировок, улучшение кровоснабжения мозга и прочих органов, увеличение объема потребляемого кислорода — все это дает укрепляющий психический и физиологический эффект.
Вопрос:
Каково влияние употребления алкогольных напитков на мышечное
восстановление? Оказывает ли потребление алкогольных напитков негативное
действие на физиологическое состояние во время занятий? Каковы
мочегонные эффекты от потребления алкоголя?
Ответ:
Важно, чтобы вы употребляли алкоголь умеренно, поскольку он не играет
важной роли в вашем восстановительном процессе, но мог бы потенциально
нежелательно сказаться на Ваших способностях. Давайте взглянем на
значение алкоголя относительно вашей тренировочной диеты и атлетических
качеств.
Наряду с тем, что алкоголь - наркотик, он также источник калорий -
бесполезных калорий, которые не используются для энергии, как углеводы,
белки и жиры. Пиво и вино содержат лишь небольшие количества углеводов и
лишь следы белков, витаминов и минералов. На деле, алкоголь может влиять
на то, как ваш организм использует витамины и минералы. Пол-унции
чистого этилового спирта эквивалентна одной условной порции - 12 унциям
(240 ml) пива (150 calories); 4 унциям (120 ml) вина (100 calories); и
1.25 унции (38 ml) крепких напитков (100 calories).
Несмотря на происхождение из ферментированных углеводов, алкоголь
усваивается организмом как жир. Алкогольные продукты превращаются в
жирные кислоты, которые задерживаются в вашей печени и устремляются по
кровотоку. Очевидно, что алкоголь не самый лучший выбор питательного
вещества, если твоя задача быть "сухим", худощавым спортсменом.
У алкоголя имеется защитный эффект против сердечных заболеваний. Тогда
как в умеренных количествах может вырасти содержание желательного и
защитного высокоплотного липопротеинового холестерина (HDL), его
переизбыток может, в действительности, увеличить риск сердечных
заболеваний. Чрезмерное количество алкоголя может поднять кровяное
давление и увеличить количество опасных кровяных жиров триглицеридов,
которые, в сочетании с низким содержанием багоприятного холестерина,
называемого высокоплотным липопротеином (HDL), способствует увеличению
риска сердечных заболеваний. Употребляемый в избытке и длительное время,
алкоголь может не только повысить уровень кровяного давления, но и
увеличить риск инфаркта и возникновения рака, и привести к поражению
печени.
Большое количество алкоголя вскоре после тренировки и гонки может
помешать восстановлению. Несмотря на то, что вы сильно обезвожены после
тренировки, алкоголь это мочегонное, которое способствует еще большей
потере больше, чем вы принимаете с ним. Несмотря на то, что этот эффект
временный, напрашивается простой вывод, что алкоголь - неправильный
выбор жидкости при употреблении до или после тренировки, когда особенно
важно фокусироваться на гидратации.
Алкоголь также может препятствовать синтезу гликогена. Спортсмены с
повреждением мягких тканей или ушибами также могут считать что алкоголь
расширяет кровеносные сосуды. Потребление алкоголя после упражнения
может усилить опухание или кровотечение и оттянуть выздоровление. Такие
виды повреждений обычно обрабатываются льдом, который призван уменьшить
кровоток в поврежденных местах.
Избыточное потребление алкоголя перед сном или непосредственно перед
тренировкой может замедлить тонкие моторные способности и координацию,
увеличить риск обезвоживания и снижает энергетические запасы. Время
реакции замедляется, так как способности вашего мозга обрабатывать
информацию снижены. Знайте ваши пределы и как они меняются с вашей
тренированностью и формой. Как быстро вы перерабатываете алкоголь,
зависит от размеров вашего тела. Крупные люди расщепляют немного меньше,
чем одна рюмка (условно) в час, в то время как мужчинам с меньшей
комплекцией и женщинам нужно больше времени для расщепления того же
количества.
Алкоголь может стать малой частью здоровой спортивной диеты для
взрослых, но в строго умеренных количествах.
на каждую условную порцию спиртного (см. выше). Помните, что
приоритетным для вас, как для спортсмена является восстановление и что
слишком много алкоголя может подорвать ваш восстановительный процесс.
Но, тем не менее, холодное пиво или бокал вина за просмотром спортивного
репортажа с соревнований вовсе не так плохи.
Автор - Monique Ryan, MS, RD, автор нескольких работ по проблемам
спортивного питания и постоянный автор статей в журналах Inside
Triathlon и VeloNews, а также основательница консалтинговой компании в
данной области. http://www.moniqueryan.com/
источник: roller.ru
Точнее я бы сказал что это не спорная статья а как раз так называемая пропаганда культуро-пития, при чем автор сам же опровергает себя, кто умеет думать и анализировать сам все прекрасно видит
Пейте лучше Воду и др. полезные напитки!
http://clubsokol.ru/index.php?do=cat&category=he...
Кто еще что найдет выкладывайте на этот форум!
Оздоровительный бег - рекомендуется всем!Бег - это не очень приятное занятие, особенно, если приходиться от кого-нибудь убегать(собака, милиция, маньяк, etc). А вспомните, как бывает нужно пробежаться за автобусом или в ночник сбегать...Поэтому, думаю, вы не будете спорить - уметь быстро и долго бежать никому не помешает. Но где же набратьсястолько желания и времени, чтобы заняться бегом. Почитайте статью и может быть после этого вы начнете бегатьили хотя бы прикупите беговую дорожку, чтобы вешать на нее штаны и изредка бегать.
Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты.
Техника оздоровительного бега настолько проста, что не требует специального обучения, а его влияние на человеческий организм чрезвычайно велико. Однако при оценке эффективности его воздействия следует выделить два наиболее важных направления: общий и специальный эффект.
Общий эффект от занятий бегом
Общее влияние бега на организм связано с изменениями функционального состояния центральной нервной системы, компенсацией недостающих энергозатрат, функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости.
Тренировка в беге на выносливость является незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают хроническое нервное перенапряжение. Эти же факторы значительно повышают риск миокарда в результате избыточного поступления в кровь гормонов надпочечников - адреналина и норадреналина.
Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей - болезнями XXI века, вызванными нервным перенапряжением, изобилием поступающей информации. В результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность. Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и «сжигает» избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором - более действенным, чем лекарственные препараты.
Успокаивающее влияние бега усиливается действием гормонов гипофиза (эндорфинов), которые выделяются в кровь при работе на выносливость. При интенсивной тренировке их содержание в крови возрастает в 5 раз по сравнению с уровнем покоя и удерживается в повышенной концентрации в течение нескольких часов. Эндорфины вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение беспричинной радости, физического и психического благополучия, подавляют чувство голода и боли, в результате чего резко улучшается настроение.
Занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения и иммунитет. При обследовании 230 мужчин и женщин среднего возраста, занимающихся оздоровительным бегом, установлено достоверное увеличение содержания в крови эритроцитов, гемоглобина и лимфоцитов, вследствие чего повышается кислородная емкость крови, ее защитные свойства. При обследовании 40 человек в возрасте от 30 до 60 лет (стаж занятий - от 2 до 20 лет) обнаружено увеличение в сыворотке крови иммуноглобулинов, что способствует снижению заболеваемости. В результате занятий оздоровительным бегом важные изменения происходят и в биохимическом составе крови, что влияет на восприимчивость организма к раковым заболеваниям. Так, при обследовании 126 бегунов старше 40 лет обнаружены положительные сдвиги в системе противоопухолевой защиты организма, пропорционально стажу занятий оздоровительным бегом. Следовательно, чем раньше начать тренировки, тем больше устойчивость организма к раковым заболеваниям.
Таким образом, положительные изменения в результате занятий оздоровительным бегом способствуют укреплению здоровья и повышению сопротивляемости организма действию неблагоприятных
Специальный эффект бега
Специальный эффект беговой тренировки заключается в повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и аэробной производительности организма. Повышение функциональных возможностей проявляется прежде всего в увеличении сократительной и «насосной» функций сердца, росте физической работоспособности. При обследовании 580 бегунов в возрасте от 30 до 70 лет было обнаружено, что основные показатели деятельности сердечно-сосудистой системы (ЧСС, АД, ЭКГ) не отличались от данных молодых здоровых людей. Даже такой важнейший показатель, как коронарный кровоток, у пожилых людей не был снижен. У начинающих любителей оздоровительного бега только за 8 недель занятий отмечено увеличение сократимости миокарда и производительности сердца, в результате чего физическая работоспособность возросла на 30 %. Эти изменения сопровождались увеличением коронарного кровотока и снабжения миокарда кислородом более чем на 25 %.
С помощью новейших исследований (эхокардиография) установлено, что регулярные занятия бегом приводят к увеличению массы левого желудочка (за счет утолщения его задней стенки и межжелудочковой перегородки), которое сопровождается ростом производительности сердца и способности миокарда усваивать кислород. Причем эти изменения не способствуют выраженному увеличению размеров сердца, характерному для спортсменов. Такой вариант адаптации к тренировочным нагрузкам является оптимальным с точки зрения функциональных возможностей организма и поддержания стабильного уровня здоровья. В отличие от патологической гипертрофии миокарда увеличение массы левого желудочка сопровождается расширением просвета коронарных артерий, капилляризацией миокарда, увеличением кровотока и способности сердечной мышцы усваивать кислород. Английские ученые наблюдали описанные изменения уже через 6 недель после выполнения тренировочной программы (в умеренном темпе - 3 раза в неделю по 30 мин). Для увеличения сократимости сердечной мышцы важное значение имеет расширение коронарных артерий и капилляризация миокарда, улучшающая его трофику. У известного американского марафонца де Мара, умершего в возрасте 73 лет, просвет коронарных артерий был в 3 раза больше по сравнению с сосудом нетренированного человека.
У бегунов 60-69 лет показатель работоспособности по тесту PWC170 выше, чем у не бегающих сверстников (852 против 660 кгм/мин), а также у мужчин 40-49 лет, ведущих сидячий образ жизни (852 против 784 кгм/мин). Налицо ярко выраженный омолаживающий эффект бега - задержка возрастного снижения работоспособности на целых 20 лет.
Под влиянием беговых тренировок у женщин в течение ряда лет наблюдался рост аэробных возможностей и физической работоспособности параллельно с увеличением тренировочных нагрузок - соответственно с 29,5 до 48 мл/кг и с 485 до 1086 кгм/мин. У мужчин среднего возраста физическая работоспособность в среднем составляла 1200-1500 кгм/мин - больше, чем у молодых нетренированных мужчин (1000 кгм/мин), и почти такая же, как и у студентов институтов физической культуры, специализирующихся в ациклических видах спорта (фехтование, борьба, футбол).
В опытах на животных с экспериментальным атеросклерозом было показано, что длительная тренировка на выносливость умеренной интенсивности значительно уменьшала распространенность склеротического процесса. Используя атерогенную диету, содержащую большое количество холестерина, вызывали обширный атеросклероз аорты у обезьян; после этого 50% животных бегали на тредбане (3 раза в неделю по 1ч). Через 6 месяцев у тренированных животных наблюдалось почти полное исчезновение атероматозных бляшек в аорте, тогда как в контрольной группе они продолжали нарастать. У собак также отмечено полное исчезновение атеросклероза аорты после тренировки на тредбане по 1 ч в день однако такой эффект достигался лишь при достаточно интенсивной и продолжительной тренировке.
Под влиянием тренировки на выносливость снижается вязкость крови, что облегчает работу сердца и уменьшает опасность тромбообразования и развития инфаркта.
Помимо основных оздоровительных эффектов бега, связанных с воздействием на системы кровообращения и дыхания, необходимо отметить также его положительное влияние на углеводный обмен, функцию печени и желудочно-кишечного тракта, костную систему.
Улучшение функции печени объясняется увеличением потребления кислорода печеночной тканью во время бега в 2-3 раза - с 50 до 100-150 мл/мин. Кроме того, при глубоком дыхании во время бега происходит массаж печени диафрагмой, что улучшает отток желчи и функцию желчных протоков, нормализуя их тонус. В результате вибрации внутренних органов, возникающей во время бега, повышается моторика кишечника и его дренажная, функция.
Регулярные тренировки в оздоровительном беге положительно влияют на все звенья опорно-двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Ограничение притока суставной жидкости (лимфы) при гиподинамии приводит к нарушению питания хрящей и потере эластичности связок, снижению амортизационных свойств суставов и развитию артрозов. Циклические упражнения (бег, велосипед, плавание) увеличивают приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита. Положительное влияние бега на функцию суставов возможно только при условии использования адекватных (не превышающих возможности двигательного аппарата) нагрузок, постепенного их увеличения в процессе занятий.
Бегайте на здоровье!!!
Оздоровительный бег - рекомендуется всем!
http://www.fitness-online.by/2006/03/18/running.html
Бегать или ходить? Ответ на этот вопрос кроется в Вашем организме. Для некоторых ходьба может быть лечебной, а бег слишком сильной нагрузкой. Исходя из состояния своего здоровья, Вы можете выбирать интенсивность нагрузки сами.
Без сомнения, бег еще более усиливает все процессы, проходящие в Вашем организме, чем ходьба. Кровообращение активизируется, все органы омываются кровью, которая уносит яды и приносит живительный кислород. Полезнее всего бег на марафонские дистанции. Бежать при этом нужно медленно, трусцой. При такой нагрузке происходит явление ацидоза, что подталкивает все биологические процессы в клетках. Эффективность бега по сравнению с другими процессами несравнима. Еще древние греки говорили, что бег дает человеку здоровье, красоту и даже ум.
А теперь конкретнее о том, каким образом бег влияет на разные системы и органы человека. У Вас вряд ли возникнет сомнение в положительном влиянии бега на работу желез внутренней секреции. Благодаря бегу, все эндокринные железы начинают работать в четком ритме. Именно бег трусцой на марафонские дистанции – вот что нужно Вашей эндокринной системе. Кровь легче и быстрее течет по мелким сосудам, которые отвечают за кровоснабжение всех желез внутренней секреции. Это происходит благодаря тому, что во время бега человек на некоторое время оказывается «парящим» над землей, что значительно облегчает движение крови. Лучше вырабатываются биологически активные вещества, подталкивающие работу всех систем и органов.
Если Вы бежите дольше получаса, то в организме начинают вырабатываться гормоны удовольствия – эндорфины. Они снимают болевой синдром. Длится обезболивание до одного часа. Зная эту особенность, спортивные врачи даже разработали специальную методику для достижения выброса эндорфинов в кровь. Оказалось, что очень натренированный спортсмен может добиться максимального уровня эндорфинов всего за пятнадцать минут тяжелых физических напряжений.
Если скорость Вашего бега будет километр за пять минут, если при этом Вы пробежите дистанцию в пять километров, то Вам обеспечено отличное настроение и эмоциональный подъем. Теперь в Ваших руках эффективное лекарство от депрессий.
Если у Вас повышенное или пониженное кровяное давление, то бег нормализует его. Это связано с тем, что во время бега регулируется состояние сосудов и движения крови.
Бегая, Вы обеспечиваете нормальную выработку пищеварительного сока. Бег действует и омолаживающе. Ведь во время бега в организме активизируются все процессы, в том числе и восстановление тканей.
Бег замечательно влияет на работу иммунной системы. Организм наполняется жизненной энергией и бодростью, лучше противостоит болезням. Начав бегать, Вы забудете, что такое простуды и грипп.
Бегать можно по-разному. Возможно, Вы никогда не задумывались об этом, но, например, вытянув руки вперед во время бега, Вы многократно увеличиваете нагрузку на организм. Попробуйте во время бега придумать свои методы. Вы обнаружите, насколько они по-разному влияют на организм и на Ваше самочувствие. А в конце пробежки пару километров сделайте ускорение. Бегите так быстро, как только можете. Но после этого не останавливайтесь резко. Снизьте темп и пробегите очень расслабленно и медленно еще немного. Попробуйте во время бега смотреть не себе под ноги, а на линию горизонта или чуть выше. Еще немного, и Вам покажется, что Вы взлетите.
Бег нормализует и активизирует все процессы в организме не хуже хороших БАД (биологически активных добавок). Начните бегать и со временем Вы не сможете отказать себе в этом удовольствии.
http://www.tiensmed.ru/articles/force3.html
Ввожу сразу жесткую цензуру на добавление видео и аудио материала..
Приветствуется: Только Эффективные Мотиваторы к Бегу, ЗОЖ, ТиЗОЖ привязанные к тематике БЕГ!!
Допускаются др. мотиваторы обоснованные участниками админам в этой теме!
По Русским пробежкам сейчас пестрит весь инет добавляю только самые качественные с хорошим саундтреком и заставками, вас прошу того же..
Воздержитесь:
1) от добавления антиалкогольной, антитабачной, антинаркотической и трезвеннической тематики этого добра хватает в нашей другой группе
http://vkontakte.ru/trezvyisaratov и на сайте http://trezvyi64.ru
2) Про другие виды спорта, т.к. в друзьях полно ссылок по всем видам спорта, по всем др. темам обращайтесь в те группы! Если не нашли рег. группу по нужному виду спорта, то создавайте , наполняйте и проситесь в друзья...
Запрещается : Порно, эротика, тупая попса и креш музон (т.е. какафония звуков и слов, где не прослеживается слова и мелодия), мат и сквернословие в песнях и видео
Аудио:
Только мотивирующие к Бегу, Спорту и ЗОЖ треки!
Предложения рассматриваются здесь же..
http://vkontakte.ru/topic-25876622_24955312
Ссылки туда все..
Ну наверное начну с себя. Начинал бегать 2 года назад с 800м постепенно за 2 месяца увеличил дистанцию до 7-8 км после забросил это занятие на лето, осенью пришел в клуб бега с группой начинал бегать по 8 км, постепенно увеличил длительность начал в будни дни пробегал по 12-14 км, в воскресные 16-20 км. Дальше зимой бегал с напарником, с ним уже увеличил объемы и скорость. В марте этого года в зависимости от дня делал разные тренировки, скоростная, отрезки, силовая и объем, впринципе кому интересно может почитать тренировочный план http://clubsokol.ru/index.php?newsid=90 тренируюсь пн, ср, пт, вс тоесть в те дни когда работает клуб, сейчас пока в лесу не бегаю пока все не подсохнет, думаю после 15 можно будет уже выходить на тренировки
Все кто с Заводского района оставляем здесь свои координаты для организации вами еженедельных или ежедневных пробежек в вашем районе, договариваемся о месте и времени в этой же теме, прошу не засорять др. темы и стену!
Если нужно выделить отдельный участок района для организации забега делайте новую тему с указанием в ней этого участка и координат организатора!
Все кто с Волжского района оставляем здесь свои координаты для организации вами еженедельных или ежедневных пробежек в вашем районе, договариваемся о месте и времени в этой же теме, прошу не засорять др. темы и стену!
Если нужно выделить отдельный участок района для организации забега делайте новую тему с указанием в ней этого участка и координат организатора!
Все кто с этого района оставляем здесь свои координаты для организации вами еженедельных или ежедневных пробежек в вашем районе, договариваемся о месте и времени в этой же теме, прошу не засорять др. темы и стену!
Если нужно выделить отдельный участок района для организации забега делайте новую тему с указанием в ней этого участка и координат организатора!
Все кто с Солнечного района оставляем здесь свои координаты для организации вами еженедельных или ежедневных пробежек в вашем районе, договариваемся о месте и времени в этой же теме, прошу не засорять др. темы и стену!
Если нужно выделить отдельный участок района для организации забега делайте новую тему с указанием в ней этого участка и координат организатора!
Маршрут обсуждаем здесь!
Солнечный и 6-й квартал - объединяемся!
Наша Саратовская тема в группе "Русские за ЗОЖ!"
http://vkontakte.ru/topic-22668555_23882803#offset=40
Клуб любителей ходьбы и бега "Сокол"
http://clubsokol.ru/
В еженедельных воскресных пробежках может поучавствовать каждый желающий в клубе "Сокол" в 9.00- старт. На ост. 3-я дачная, ул. Мира, 17а
По Кумысной поляне дивному месту с чистым воздухом, увлекательным маршрутом и пейзажем радующим глаз.
Или у себя рядом с домом по желанию!
Каждый день по-моему в 18.00 так же по Кумысной поляне!
Все кто с Кировского района оставляем здесь свои координаты для организации вами еженедельных или ежедневных пробежек в вашем районе, договариваемся о месте и времени в этой же теме, прошу не засорять др. темы и стену!
Если нужно выделить отдельный участок района для организации забега делайте новую тему с указанием в ней этого участка и координат организатора!
Все кто с этого района оставляем здесь свои координаты для организации вами еженедельных или ежедневных пробежек в вашем районе, договариваемся о месте и времени в этой же теме, прошу не засорять др. темы и стену!
Если нужно выделить отдельный участок района для организации забега делайте новую тему с указанием в ней этого участка и координат организатора!
Все кто с Летного городка оставляем здесь свои координаты для организации вами еженедельных или ежедневных пробежек в вашем районе, договариваемся о месте и времени в этой же теме, прошу не засорять др. темы и стену!
Если нужно выделить отдельный участок района для организации забега делайте новую тему с указанием в ней этого участка и координат организатора!
Все кто с Центрального района оставляем здесь свои координаты для организации вами еженедельных или ежедневных пробежек в вашем районе, договариваемся о месте и времени в этой же теме, прошу не засорять др. темы и стену!
Если нужно выделить отдельный участок района для организации забега делайте новую тему с указанием в ней этого участка и координат организатора!
Все кто с Фрунзенского района оставляем здесь свои координаты для организации вами еженедельных или ежедневных пробежек в вашем районе, договариваемся о месте и времени в этой же теме, прошу не засорять др. темы и стену!
Если нужно выделить отдельный участок района для организации забега делайте новую тему с указанием в ней этого участка и координат организатора!
Все кто с Юбилейного района оставляем здесь свои координаты для организации вами еженедельных или ежедневных пробежек в вашем районе, договариваемся о месте и времени в этой же теме, прошу не засорять др. темы и стену!
Если нужно выделить отдельный участок района для организации забега делайте новую тему с указанием в ней этого участка и координат организатора!
Подводка к соревнованиям. Распространенные ошибки.
Поскольку смысл набора спортивной формы – предельное насыщение мышц митохондриями, то вроде бы темповые тренировки для этого использовать не обязательно, есть другие средства. Но все равно придется темповую тренировку использовать. Первая причина в том, что когда ты готовишься к старту, ты должен восстановить технику, почувствовать скорость, почувствовать пульс, чтобы потом, во время дистанции не переборщить, не перегнуть палку. Чтобы в мертвую точку не попасть, чтобы лучше разложить силы по дистанции. Есть еще одна причина. Если предстоит жесткое соревнование, короткое, то один из лимитирующих факторов — это диафрагма. Вот если ее не потренировать, не подышать как следует, то она начинает дико болеть, она же закисляется тоже. Чтобы она не закислялась, надо, по крайней мере, три-четыре предварительных соревнования устроить, чтобы она продышалась, и митохондрии появились во всех ее гликолитических ММВ. Вот там точно все медленные, но если они не работают, то очень сильно закисляются. Это косвенное подтверждение того, что существуют медленные гликолитические МВ. Как только 2 - 3 соревнования прошло, диафрагма как фактор исчезает, и не мешает тебе бегать с любой скоростью.
Вот для чего необходимы темповые тренировки. Но тут начинает вклиниваться психология и опыт тренерской подготовки. Не умеем тихо и спокойно себя доводить до какой-то точки. Начинается предсоревновательный период, и ты должен выйди на скорости, которые ты планируешь себе или даже более высокие, то есть, обязан тренироваться с анаэробным гликолизом. Поэтому обязательно надо следить за АнП. Но в жизни бывает всякое: заболел гриппом, получил травму. Надо все время программу тренировок корректировать. Но, во-первых, этого никто толком не умеет делать, все тренируются по интуиции. Вот "ему кажется"... А во-вторых, надо же подготовиться к соревнованию! А логика у всех такая, все тренеры так думают: "Я должен делать то же, что должен делать на соревнованиях, или, по-научному, я должен имитировать соревновательную деятельность". Поэтому, когда начинается предсоревновательный этап, все начинают бегать на очень высоких скоростях. А если организм к этому еще не готов, начинают разрушать то, что создали. Если мышцы еще не проработаны в достаточной степени, имеют много ГМВ, то на высоких скоростях они начинают сильно закисляться. И поскольку темповые тренировки подразумевают значительное время закисления, то митохондрии начинают разрушаться. Например, марафонцы при подводке к соревнованиям обычно бегают пять раз по 5 км. И в конце 5-го километра они себя чувствуют так же плохо, как бегуны на 5 км. После этих 5 км они сильно закислены. Мало того, что марафонец — это, как правило, плохой бегун, и у него обязательно есть гликолитические МВ. Так он еще обязательно изуродует икроножную и камбаловидную мышцы. Вот эти 5 по 5 км его уродуют и уродуют. И вместо того, чтобы быть в форме, он себя разрушил…
Причина этого в том, что люди неграмотные, они работают по старинке. Как их научили, так они и работают. Они даже не задумываются. А эффект всегда есть, потому что от любой физкультуры эффект есть, а под данный метод тренировки часто находится подходящий по природе человек. Просто есть методы более эффективные и менее эффективные.
Все кто с этого района оставляем здесь свои координаты для организации вами еженедельных или ежедневных пробежек в вашем районе, договариваемся о месте и времени в этой же теме, прошу не засорять др. темы и стену!
Если нужно выделить отдельный участок района для организации забега делайте новую тему с указанием в ней этого участка и координат организатора!
Ваша оценка нашей группе.
Принимаем советы по совершенствованию!!!!!
От быстрого его полета.
За ним напильники тянулись,
Потом летели бегемоты.
Коровы, что сидят на ветке,
Лишь молча взглядом обменялись,
Когда две старых табуретки
Со скрипом мимо них промчались.
Кусок резины плыл устало:
Ворона шлангом обернулась.
Маразм крепчал, темнее стало,
Коров с деревьев ветром сдуло.
Посыпались они с осины,
Как болтики из паровоза...
Вопрос: когда же именины
Ежа, который принял дозу?
Ответ подскажет вам напильник,
Друг ветра, странник неустанный.
Друзья, зачем мне холодильник?
Я ведь курильщиком не стану...
Приглашаем всех желающих 1997-94 г.р. в Специализированную Детско-Юношескую школу Олимпийского Резерва no1 Адмиралтейского района по легкой атлетике. Занятия проводятся по средам и пятницам с 16 до 19 часов. Обучение бесплатное. Адрес: Садовая ул. д. 50 Б (Юсуповский сад). По всем вопросам обращаться по телефону: 314-20-81, также можно писать мне в личку!
анаболические стеройды оптом,в любой город по Р.ф.
все вопросы в личку!
Главным критерием хорошей техники бега является экономичность движений,умение чередовать фазы напряжения и расслабления. Во время бега туловище незначительно наклоняется вперед и не превышает 85 градусов.. Здесь действует правило: меньше дистанция-больше наклон туловища. Угол отталкивания,высота подъема тем меньше чем длиннее дистанция.дыхание может доходить до 100 л/минуту..один цикл на 5-6 шагов.при постановке дыхания акцент следует делать на выдохе.тк вдох производится автоматически и глубина зависит от полноты выдоха
Кто планирует в ближайшей перспективе сборы, а может быть просто отдых на берегу Черного моря, прибыв в Адлер, не должен мучиться риторическим вопросом: куда податься? – а смело следовать по адресу, который заблаговременно следует изучить на сайте мини-гостиницы «Кузбасс».
Уверен, вы не разочаруетесь, остановившись у Елены Прохоровой серебрянои медалистки Олимпиады в Сиднее!
подробнее на http://www.runners.ru