Правила по технике безопасности Правила по ТБ: 1. Факт приезда на игру и оплаты взносов означает, что игрок полностью согласен с правилами и обязуется их выполнять. 2. Каждый игрок обязан ознакомиться с данным документом и в случае возникновения вопросов, обратится за разъяснениями к представителю МГ. 3. Мастерская группа (МГ) оставляет за собой право удалить игрока с полигона при несоблюдении им правил. Факт удаления игрока с полигона не оспаривается. 4. Игрок, не сдавший игровой взнос, не допускается к участию в игре. 5. Присутствие на игре несовершеннолетних лиц возможно только при наличии сопровождающего лица старше 18 лет, которое и несет всю ответственность за несовершеннолетнего и письменного разрешения от родителей. 6. Игроки обязуются корректно вести себя с местным населением и избегать не игровых конфликтов между собой. Рукоприкладство и хамство будут пресекаться вплоть до удаления с полигона. 7. В виду повышенного уровня опасности полигона, категорически запрещается присутствие на полигоне в состоянии алкогольного опьянения и/или употребление алкогольных напитков. При нарушении этого пункта правил игроком мастера оставляют за собой право применения к нему санкций вплоть до удаления с полигона. 8. Участники игры, уличенные в хранении, употреблении или распространении наркотических веществ, будут переданы милиции. 9. Мастера не несут ответственность за действия игроков, входящие в противоречие с законами РФ, за ущерб здоровью и имуществу игроков и третьих лиц, произошедший при нарушении настоящих правил. 10. О случаях появления на полигоне любых посторонних личностей следует при первой же возможности сообщить первому попавшемуся мастеру или игротехнику. 11. В случае травмы или заболевания следует сообщить об этом полигонным медикам (имена будут объявлены перед игрой). 12. Игрокам, имеющим хронические заболевания, надлежит иметь с собой запас необходимых лекарств. Если у вас слабые нервы - запаситесь валерьянкой, чтобы не портить игру окружающим. Так же необходимо заранее предупредить мастеров о своем заболевании. 13. Пиротехника и прочие спецэффекты вводятся в игру только членами МГ. 14. На полигоне присутствует много мест представляющих повышенную опасность для игроков. Все подобные места будут маркированы красно-белой сигнальной лентой и красными ХИСами (Химическими источниками света). Категорически запрещается приближаться к таким 15. Каждый игрок, находящийся на игре в обязательном порядке должен иметь: 15.1 Очки защитные, ношение их обязательно в течении всей игры. 15.2 Обувь на толстой подметке, в достаточной степени защищающую ногу от стекол или острых камней, которые могут оказаться на земле. 15.3 Фонарик 16. Передвижение бегом без включенного фонарика на опасных участках полигона (открытых лестничных пролетах, вблизи ям, в зонах с повышенным содержанием строительного мусора и.т.п.) запрещено. 17. МГ оставляет за собой право не допустить до участия в игре игрока не подавшего заявку или не имеющего предварительной договоренности с МГ, но приехавшего на мероприятие, без объяснения причин. 18. Применение игроками по отношению друг к другу приемов рукопашного боя, а так же завоз на игру травматического оружия, газовых баллончиков, электрошокеров и т.п. КАТЕГОРИЧЕСКИ запрещен. При нарушении данного правила игрок будет незамедлительно удален с полигона. 19. Игрок обязан бережно относится к собственному здоровью и здоровью других игроков и по возможности избегать опасных (травмоопасных) участков полигона и ситуаций. В случае предпринятия игроком действий заведомо опасных для его здоровья или здоровья других участников, всю ответственность за возможные последствия игрок принимает на себя. 20. На мастерской зоне будет создано специальное помещение для хранения имущества игроков, передаваемого под расписку. Мастерская группа не несет ответственности за утерю, хищение, повреждение и уничтожение имущества игроков, не сданного в камеру хранения. 21. В случае возникновения конфликтных ситуаций во время проведения игры игроки должны обратиться к мастеру или игротеху для
Правила выживания Вот вам немного правил выживания. Надейтесь, что с их помощью вы сможете спастись.
1. Будь в форме. 2. Осторожней в туалетах. 3. Ремни безопасности. 4. Мочи наверняка. 6. Литая железная сковородка. 7. Живи налегке. 8. Найди крутого напарника. 12. Полотенца. 15. Шар для боулинга. 17. Не корчи из себя героя (в конце фильма заменено на «будь героем»). 18. Разминайся. 21. Избегай стриптиз-клубов. 22. Если сомневаешься, найди пути отхода. 29. Система приятелей. 31. Проверяй задние сидения. 32. Умей радоваться мелочам. 33. Швейцарский армейский нож.
10 основополагающих пунктов из книги Макса Брукса The Zombie Survival Guide.
1. Организуй все заранее! 2. Они ничего не боятся — не бойся и ты! 3. Пользуйся своей головой — отрубай головы им. 4. Холодному оружию патроны не нужны. 5. Идеальная защита — плотная одежда, короткие волосы. 6. Заберись на второй этаж и разрушь лестницу. 7. Забудь об автомобилях, пользуйся горными велосипедами. 8. Все время передвигайся — скрыто, тихо, настороже! 9. Безопасных мест нет, но есть места безопаснее, чем это. 10. Если рядом с тобой нет зомби — это не значит, что угроза миновала.
28 дней спустя 1. Не давай попасть крови на лицо 2. Не давай укусить себя. 3. Не давай крови и слюне попасть в глаза или рот. 4. Если товарища заразили, у тебя есть примерно 20 секунд, что бы убить его. Независимо от того, кто он тебе: друг, подруга, брат, сестра. 5. Перемещайся только днем. Ночь не для людей.
2 вакансии для зомби. Есть 2 вакансии для тех кто хочет быть зомби. Больше, видимо не будет. Желающим просьба связаться со мной. Заявки принимаются от 2х человек гарантированно собирающихся принять участие в игре.
Дорога на полигон Электричкой. С Ярославского вокзала до станции Ивантеевка (Не путать с Ивантеевкой - 2). Электрички ходят примерно раз в час. Расписание: Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 05:42 ежедневно Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 06:25 ежедневно Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 06:47 ежедневно Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 07:10 ежедневно Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 07:33 ежедневно Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 07:56 ежедневно Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 08:19 ежедневно Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 09:09 ежедневно Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 10:19 ежедневно Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 11:03 ежедневно Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 12:01 по выходным Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 13:06 по выходным Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 14:09 ежедневно Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 14:38 ежедневно Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 15:33 ежедневно Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 16:27 ежедневно Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 17:00 ежедневно Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 17:40 ежедневно Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 18:30 ежедневно Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 18:52 ежедневно Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 19:13 ежедневно Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 19:34 ежедневно Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 19:56 ежедневно Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 20:23 ежедневно Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 21:05 ежедневно Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 21:27 ежедневно Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 22:27 ежедневно Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 23:10 ежедневно Москва Ярославская → Детская 23:50 ежедневно Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 00:38 ежедневно
С 16-00 до 18-00 Игроков будет встречать провожающий. Идти от станции около 20 минут. Турникетов на станции нет. Для тех кто приедет позже/раньше указанного срока: Выдвигаетесь по Школьной улице до пятачка (Улица идет перпендикулярно станции) Дойдя до пяточка (T образный перекресток) поворачиваете на право. Доходите до Колхозной улицы (Первый поворот на лево) и двигаетесь прямо. Нужный вам поворот совсем не очевиден, так что постарайтесь быть внимательнее, после того как пройдете просеку, вам нужен третий поворот на лево. Дойдите до бетонного забора, все вы на полигоне. В начале забора будет маркер ведущий на мастерятник.
Машиной. Координаты для навигатора 55°59'7"N 37°56'54"E Выезжаете из москвы по ярославскому шоссе. Доезжаете до поворота на Ивантеевское шоссе. Далее по нему до колхозной улицы. По ней налево. Вам нужен третий поворот от просеки. Припарковать машину можно перед бетонной стеной.
К сожалению контакт не позволяет добавить картинок, поэтому план проезда со схемами вы можете помсотреть в моем ЖЖ по этому адресу __http://black-knave.livejournal.com/3180.html___ . Буду рад всех вас видеть на нашей игре.
1)сколько вам лет 2)почему вы хотите стать модератором 3)есть ли у вас опыт в этом деле 4)сколько раз в день вы можите посещать группу 5)оставьте свои данные(тел,вконт,мэил)
30 лет, имеется опыт модератора, актуальна для меня тема, 15 лет занятия спортом. а именно бегом. для модератора достаточно посещения не реже одного раза в три дня http://vkontakte.ru/id16203108
не описать словами ну на 10000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000%
Выход силой на одну руку хватом сверху Выход силой на одну руку хватом сверху 1) Выход силой на один локоть - первый и основной силовой дворовый элемент, который стоит выполнить. Для начала старайтесь максимально быстро подтягиваться с рывком вверх, но рывок выполняется не ногами, а именно плечами и грудью. Далее используя этот рывок попытайтесь закинуть локоть во флажок. Теперь самое главное - надо научиться удерживать локоть во флажке длительное время, только тогда можно научиться самому выходу. Когда удержание флажка перестанет быть проблемой, то можно отжиматься и второй рукой до упора - это собственно и есть сам подъем силой.
Подтягивание на турнике Повисаем на турнике, хват – ладонями на себя, руки на ширине плеч и подтягиваемся. В этом нет ничего нового, но не все так просто. Если вы стремитесь накачать мышцы – самое главное выполнять упражнение равномерно, без рывков, с одинаковой скоростью при подъеме и опускании тела. МирСоветов советует делать это упражнение с максимальным «лишним» весом, который вы способны равномерно подтянуть. Количество подходов при этом должно быть минимальным. Дышите носом, равномерно: вдох на подъеме, выдох при опускании. Подъем и опускание должны выполняться с минимальной скоростью, но сопоставимы с вашим глубоким и равномерным вдохом-выдохом. Теперь меняем хват на «обезьянью хватку» (все пять пальцев охватывают перекладину турника сверху) и подтягиваемся, «закладывая турник за голову». При этом желательно делать нечетное количество подтягиваний. Равно как и для предыдущего упражнения. Это дает возможность распределить нагрузку для тренировки вашей выносливости. Важно мысленно заранее распределить ваши силы на начало подхода, его максимальную нагрузку и окончание. Думайте об этом во время выполнения упражнения. Эффективный минимум подтягиваний при желании накачать мышцы – 3, а максимум, ну не знаю. Ясно одно: начинающий выполнять эти упражнения очень быстро доберется до своего «максимума». Но, только, без фанатизма! Дальше для распределения нагрузки используем хват в 1,5 ширины плеч. Этот коэффициент можно как угодно плавно увеличивать до 2. При таком режиме выполнения упражнений без внимания не останутся как мышцы рук, так и спины, и брюшного пресса.
Отжимания от пола Приступим к отжиманиям. Принцип тот же: нагрузившись рюкзаком с некоторым количеством «знаний», выполняем нечетное количество отжиманий за подход. Лучше выполнять отжимания на кулаках – так вы только повысите эффективность процесса накачивания мышц. Медленно, с вдохом, равномерно опускаемся и плавно, с выдохом, без задержек выжимаем себя и «лишний» вес. Начните с 5-ти отжиманий за подход. Чередовать подходы лучше с отдыхом лежа на животе, подложив руки под голову. Особенно если «тянет» поясницу. Как и в случае с подтягиванием мысленно распределяйте для себя нагрузку, как до начала, так и во время выполнения упражнения. Сделайте, сколько сможете, но будьте готовы к этому!
Приседаем Для этого понадобится еще немного «лишнего» веса. Берем в руки груз меньшей массы, чем лежит в рюкзаке. Держим его перед собой на вытянутых руках. Спина прямая, ноги на ширине плеч. Медленно приседаем и встаем. Для начала 14-ти приседаний за подход буде вполне достаточно.
Качаем мышцы пресса Для того чтобы накачать мышцы пресса, садимся на пол, сгибаем ноги в коленях под прямым углом. Снова ищем опору под батареей, диваном и т.п. Начинаем упражнение – откланяемся назад, а при подъеме равномерно поворачиваем корпус вправо, при следующем подъеме – влево. Во время выполнения упражнения не опускаемся спиной на пол (будет мешать рюкзак). Делаем 5-7 подъемов за подход. Не выкладывайтесь на 100%, а то пожалеете об этом завтра! Хорошее, бодрое начало может сойти на нет. Вам это не нужно.
Качаем мышцы спины Лежа на животе, засуньте ноги под диван, батарею, что угодно. Лишь бы найти точку опоры для выполнения упражнения. Положите руки за голову и, медленно прогибаясь в спине, поднимайте и опускайте верхнюю часть тела. Начните с 5-ти подъемов-опусканий за подход. Дышите равномерно. Если найти точку опоры для ног не удалось – ничего страшного. Для того чтобы накачать мышцы спины, будем выполнять упражнение «лодочка» с «лишним» весом на спине. Лежа на животе, согните ноги в коленях так, чтобы вы могли схватиться за носки ног руками. В остальном – все то же самое: поднимайте и опускайте верхнюю часть тела, помогая при этом себе руками. Только отрегулируйте длину лямок рюкзака, чтобы подтянуть его вес повыше.
Выход силой на две руки хватом снизу и сверху из под перекладины Выходы силой из под перекладины - это аналог подъема назад, только сгибая руки и не из махов, а из виса на подколянях и руках. Надо повиснуть на перекладине, закинуть подколени на гриф и успокоить все движения. Затем выполняется бросок ног вверх-назад от перекладины с последующим движением вперед из под перекладину в упор сзади. Ноги движутся назад от перекладины, а корпус движется вперед в упор сзади. Очень полезно освоить технику противовращения - она будет полезна не только для этих элементов. Рекомендую учиться делать с партнером. Вы делаете мах ногами от грифа назад, а партнер вас за плечи тащит вперед. Хватом снизу элемент сложнее, т.к. подхват кистей должен быть сильным, в противном случае вас просто не вынесет из под перекладины в упор сидя.
Стульчик хватом сверху и снизу Стульчики - достаточно простые элементы. Надо висеть на перекладине одновременно держась за нее подколенями и затем просто за счет спины вылезти в упор сзади. Т.е. из виса на подколенях подтягиваетесь спиною и руками одновременно в упор сзади.
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Правила по ТБ:
1. Факт приезда на игру и оплаты взносов означает, что игрок полностью согласен с правилами и обязуется их выполнять.
2. Каждый игрок обязан ознакомиться с данным документом и в случае возникновения вопросов, обратится за разъяснениями к представителю МГ.
3. Мастерская группа (МГ) оставляет за собой право удалить игрока с полигона при несоблюдении им правил. Факт удаления игрока с полигона не оспаривается.
4. Игрок, не сдавший игровой взнос, не допускается к участию в игре.
5. Присутствие на игре несовершеннолетних лиц возможно только при наличии сопровождающего лица старше 18 лет, которое и несет всю ответственность за несовершеннолетнего и письменного разрешения от родителей.
6. Игроки обязуются корректно вести себя с местным населением и избегать не игровых конфликтов между собой. Рукоприкладство и хамство будут пресекаться вплоть до удаления с полигона.
7. В виду повышенного уровня опасности полигона, категорически запрещается присутствие на полигоне в состоянии алкогольного опьянения и/или употребление алкогольных напитков. При нарушении этого пункта правил игроком мастера оставляют за собой право применения к нему санкций вплоть до удаления с полигона.
8. Участники игры, уличенные в хранении, употреблении или распространении наркотических веществ, будут переданы милиции.
9. Мастера не несут ответственность за действия игроков, входящие в противоречие с законами РФ, за ущерб здоровью и имуществу игроков и третьих лиц, произошедший при нарушении настоящих правил.
10. О случаях появления на полигоне любых посторонних личностей следует при первой же возможности сообщить первому попавшемуся мастеру или игротехнику.
11. В случае травмы или заболевания следует сообщить об этом полигонным медикам (имена будут объявлены перед игрой).
12. Игрокам, имеющим хронические заболевания, надлежит иметь с собой запас необходимых лекарств. Если у вас слабые нервы - запаситесь валерьянкой, чтобы не портить игру окружающим. Так же необходимо заранее предупредить мастеров о своем заболевании.
13. Пиротехника и прочие спецэффекты вводятся в игру только членами МГ.
14. На полигоне присутствует много мест представляющих повышенную опасность для игроков. Все подобные места будут маркированы красно-белой сигнальной лентой и красными ХИСами (Химическими источниками света). Категорически запрещается приближаться к таким
15. Каждый игрок, находящийся на игре в обязательном порядке должен иметь:
15.1 Очки защитные, ношение их обязательно в течении всей игры.
15.2 Обувь на толстой подметке, в достаточной степени защищающую ногу от стекол или острых камней, которые могут оказаться на земле.
15.3 Фонарик
16. Передвижение бегом без включенного фонарика на опасных участках полигона (открытых лестничных пролетах, вблизи ям, в зонах с повышенным содержанием строительного мусора и.т.п.) запрещено.
17. МГ оставляет за собой право не допустить до участия в игре игрока не подавшего заявку или не имеющего предварительной договоренности с МГ, но приехавшего на мероприятие, без объяснения причин.
18. Применение игроками по отношению друг к другу приемов рукопашного боя, а так же завоз на игру травматического оружия, газовых баллончиков, электрошокеров и т.п. КАТЕГОРИЧЕСКИ запрещен. При
нарушении данного правила игрок будет незамедлительно удален с полигона.
19. Игрок обязан бережно относится к собственному здоровью и здоровью других игроков и по возможности избегать опасных (травмоопасных) участков полигона и ситуаций. В случае предпринятия игроком действий заведомо опасных для его здоровья или здоровья других участников, всю ответственность за возможные последствия игрок принимает на себя.
20. На мастерской зоне будет создано специальное помещение для хранения имущества игроков, передаваемого под расписку. Мастерская группа не несет ответственности за утерю, хищение, повреждение и уничтожение имущества игроков, не сданного в камеру хранения.
21. В случае возникновения конфликтных ситуаций во время проведения игры игроки должны обратиться к мастеру или игротеху для
Вот вам немного правил выживания.
Надейтесь, что с их помощью вы сможете спастись.
1. Будь в форме.
2. Осторожней в туалетах.
3. Ремни безопасности.
4. Мочи наверняка.
6. Литая железная сковородка.
7. Живи налегке.
8. Найди крутого напарника.
12. Полотенца.
15. Шар для боулинга.
17. Не корчи из себя героя (в конце фильма заменено на «будь героем»).
18. Разминайся.
21. Избегай стриптиз-клубов.
22. Если сомневаешься, найди пути отхода.
29. Система приятелей.
31. Проверяй задние сидения.
32. Умей радоваться мелочам.
33. Швейцарский армейский нож.
1. Организуй все заранее!
2. Они ничего не боятся — не бойся и ты!
3. Пользуйся своей головой — отрубай головы им.
4. Холодному оружию патроны не нужны.
5. Идеальная защита — плотная одежда, короткие волосы.
6. Заберись на второй этаж и разрушь лестницу.
7. Забудь об автомобилях, пользуйся горными велосипедами.
8. Все время передвигайся — скрыто, тихо, настороже!
9. Безопасных мест нет, но есть места безопаснее, чем это.
10. Если рядом с тобой нет зомби — это не значит, что угроза миновала.
1. Ешь мозги.
2. Не дай застрелить себя в голову.
1. Не давай попасть крови на лицо
2. Не давай укусить себя.
3. Не давай крови и слюне попасть в глаза или рот.
4. Если товарища заразили, у тебя есть примерно 20 секунд, что бы убить его. Независимо от того, кто он тебе: друг, подруга, брат, сестра.
5. Перемещайся только днем. Ночь не для людей.
Есть 2 вакансии для тех кто хочет быть зомби. Больше, видимо не будет. Желающим просьба связаться со мной. Заявки принимаются от 2х человек гарантированно собирающихся принять участие в игре.
http://vkontakte.ru/pages.php?o=-4363358&p=%C3%F...
Андрей Круз. "Эпоха мертвых"."Я еду домой"
Макс Брукс."Мировая Война Z"
Электричкой.
С Ярославского вокзала до станции Ивантеевка (Не путать с Ивантеевкой - 2). Электрички ходят примерно раз в час. Расписание:
Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 05:42 ежедневно
Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 06:25 ежедневно
Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 06:47 ежедневно
Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 07:10 ежедневно
Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 07:33 ежедневно
Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 07:56 ежедневно
Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 08:19 ежедневно
Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 09:09 ежедневно
Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 10:19 ежедневно
Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 11:03 ежедневно
Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 12:01 по выходным
Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 13:06 по выходным
Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 14:09 ежедневно
Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 14:38 ежедневно
Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 15:33 ежедневно
Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 16:27 ежедневно
Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 17:00 ежедневно
Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 17:40 ежедневно
Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 18:30 ежедневно
Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 18:52 ежедневно
Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 19:13 ежедневно
Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 19:34 ежедневно
Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 19:56 ежедневно
Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 20:23 ежедневно
Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 21:05 ежедневно
Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 21:27 ежедневно
Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 22:27 ежедневно
Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 23:10 ежедневно
Москва Ярославская → Детская 23:50 ежедневно
Москва Ярославская → Фрязино Пасс. 00:38 ежедневно
С 16-00 до 18-00 Игроков будет встречать провожающий. Идти от станции около 20 минут. Турникетов на станции нет. Для тех кто приедет позже/раньше указанного срока:
Выдвигаетесь по Школьной улице до пятачка (Улица идет перпендикулярно станции) Дойдя до пяточка (T образный перекресток) поворачиваете на право. Доходите до Колхозной улицы (Первый поворот на лево) и двигаетесь прямо. Нужный вам поворот совсем не очевиден, так что постарайтесь быть внимательнее, после того как пройдете просеку, вам нужен третий поворот на лево. Дойдите до бетонного забора, все вы на полигоне. В начале забора будет маркер ведущий на мастерятник.
Машиной.
Координаты для навигатора
55°59'7"N 37°56'54"E
Выезжаете из москвы по ярославскому шоссе. Доезжаете до поворота на Ивантеевское шоссе. Далее по нему до колхозной улицы. По ней налево. Вам нужен третий поворот от просеки. Припарковать машину можно перед бетонной стеной.
К сожалению контакт не позволяет добавить картинок, поэтому план проезда со схемами вы можете помсотреть в моем ЖЖ по этому адресу __http://black-knave.livejournal.com/3180.html___ . Буду рад всех вас видеть на нашей игре.
Давайте поразмышляем о аве!!
Люди я видел эти условия существования это не реально!
В Мекаяне, Чистополье уже виднеется... неужели мы хуже????????
Да или нет
Народ, не забываем о сайте родной школы!!!Пишем историю сами...Создаем и помогаем админу и его команде!
Может какое нибудь питание надо ?? или еще что то???
кто сможет ответственно держать группу откликнитесь.
заполните следующие строчки:
1)сколько вам лет
2)почему вы хотите стать модератором
3)есть ли у вас опыт в этом деле
4)сколько раз в день вы можите посещать группу
5)оставьте свои данные(тел,вконт,мэил)
пример:
1)18
2)меня бесит спам,и маты в темах и на стене
3)да модерировал чат в городской сети своего города
4)2-3
5)8 908 801 75 27,http://vkontakte.ru/id22299829,Bogomolov9999@mail.ru
нестесняйтесь признаться в чувствах))))))))))))
и на какое-нить мероприятие там же ХД
Небольшая лестница в манеж
И дверь с немаленьким замком.
Сюда идем не за застолье,
Сюда мы вкалывать идем!
В развалку входим в зал любимый,
Под стоэтажный потолок....
Гантели, штанга,блины и гири…
И это вам не чепуха!
Мы это все в железном мире
Зовем орудием труда!
Размялись Женя Кузя и Вован
И разминку тут закончил я
Сейчас с железом мы поспорим,
А точней впрягусь и я!
Качнулась штанга в полумраке,
Блеснул злорадствуя металл,
И Кузя вспомнив о собаке: «У сукааа!»
Под этой тяжестью упал.
Вот нас осталось уже трое,
Но надо страх преодолеть!
И все ж с железом мы поспорим,
Пускай придется попотеть!
«Боюсь я видимо напрасно» -
С улыбкой Вовка нам сказал,
И весь от напряженья красный
Он три пуда на бицепс взял
Вот нас осталось только двое,
Но мы не будем отступать.
Пришлось видать и не такое!
А мышц без жертв не накачать.
Женек, огромный словно мамонт,
Взял в руки цепи и порвал!
И повалился с криком: «Ма –мааа»,-
Опять обрывком в глаз попал
И снова я один остался.
Хоть не велик, но полон сил.
Из всех один я накачался
Пока по хатам их носил!!!
Небольшая лестница в манеж
И дверь с немаленьким замком.
Сюда идем не за застолье,
Сюда мы вкалывать идем!
зы сорь что не складно как вышло так вышло =)))))
Выход силой на одну руку хватом сверху
1) Выход силой на один локоть - первый и основной силовой дворовый элемент, который стоит выполнить. Для начала старайтесь максимально быстро подтягиваться с рывком вверх, но рывок выполняется не ногами, а именно плечами и грудью. Далее используя этот рывок попытайтесь закинуть локоть во флажок. Теперь самое главное - надо научиться удерживать локоть во флажке длительное время, только тогда можно научиться самому выходу. Когда удержание флажка перестанет быть проблемой, то можно отжиматься и второй рукой до упора - это собственно и есть сам подъем силой.
Повисаем на турнике, хват – ладонями на себя, руки на ширине плеч и подтягиваемся. В этом нет ничего нового, но не все так просто. Если вы стремитесь накачать мышцы – самое главное выполнять упражнение равномерно, без рывков, с одинаковой скоростью при подъеме и опускании тела. МирСоветов советует делать это упражнение с максимальным «лишним» весом, который вы способны равномерно подтянуть. Количество подходов при этом должно быть минимальным. Дышите носом, равномерно: вдох на подъеме, выдох при опускании. Подъем и опускание должны выполняться с минимальной скоростью, но сопоставимы с вашим глубоким и равномерным вдохом-выдохом.
Теперь меняем хват на «обезьянью хватку» (все пять пальцев охватывают перекладину турника сверху) и подтягиваемся, «закладывая турник за голову». При этом желательно делать нечетное количество подтягиваний. Равно как и для предыдущего упражнения. Это дает возможность распределить нагрузку для тренировки вашей выносливости. Важно мысленно заранее распределить ваши силы на начало подхода, его максимальную нагрузку и окончание. Думайте об этом во время выполнения упражнения.
Эффективный минимум подтягиваний при желании накачать мышцы – 3, а максимум, ну не знаю. Ясно одно: начинающий выполнять эти упражнения очень быстро доберется до своего «максимума». Но, только, без фанатизма!
Дальше для распределения нагрузки используем хват в 1,5 ширины плеч. Этот коэффициент можно как угодно плавно увеличивать до 2.
При таком режиме выполнения упражнений без внимания не останутся как мышцы рук, так и спины, и брюшного пресса.
для меня это основное))
ТАк как у быстрых упражнениях толку мало =)
ыы
Приступим к отжиманиям. Принцип тот же: нагрузившись рюкзаком с некоторым количеством «знаний», выполняем нечетное количество отжиманий за подход.
Лучше выполнять отжимания на кулаках – так вы только повысите эффективность процесса накачивания мышц. Медленно, с вдохом, равномерно опускаемся и плавно, с выдохом, без задержек выжимаем себя и «лишний» вес.
Начните с 5-ти отжиманий за подход. Чередовать подходы лучше с отдыхом лежа на животе, подложив руки под голову. Особенно если «тянет» поясницу.
Как и в случае с подтягиванием мысленно распределяйте для себя нагрузку, как до начала, так и во время выполнения упражнения. Сделайте, сколько сможете, но будьте готовы к этому!
Для этого понадобится еще немного «лишнего» веса. Берем в руки груз меньшей массы, чем лежит в рюкзаке. Держим его перед собой на вытянутых руках. Спина прямая, ноги на ширине плеч.
Медленно приседаем и встаем. Для начала 14-ти приседаний за подход буде вполне достаточно.
Для того чтобы накачать мышцы пресса, садимся на пол, сгибаем ноги в коленях под прямым углом. Снова ищем опору под батареей, диваном и т.п. Начинаем упражнение – откланяемся назад, а при подъеме равномерно поворачиваем корпус вправо, при следующем подъеме – влево. Во время выполнения упражнения не опускаемся спиной на пол (будет мешать рюкзак).
Делаем 5-7 подъемов за подход. Не выкладывайтесь на 100%, а то пожалеете об этом завтра! Хорошее, бодрое начало может сойти на нет. Вам это не нужно.
Лежа на животе, засуньте ноги под диван, батарею, что угодно. Лишь бы найти точку опоры для выполнения упражнения. Положите руки за голову и, медленно прогибаясь в спине, поднимайте и опускайте верхнюю часть тела.
Начните с 5-ти подъемов-опусканий за подход. Дышите равномерно.
Если найти точку опоры для ног не удалось – ничего страшного. Для того чтобы накачать мышцы спины, будем выполнять упражнение «лодочка» с «лишним» весом на спине. Лежа на животе, согните ноги в коленях так, чтобы вы могли схватиться за носки ног руками. В остальном – все то же самое: поднимайте и опускайте верхнюю часть тела, помогая при этом себе руками. Только отрегулируйте длину лямок рюкзака, чтобы подтянуть его вес повыше.
Мы
Выходы силой из под перекладины - это аналог подъема назад, только сгибая руки и не из махов, а из виса на подколянях и руках. Надо повиснуть на перекладине, закинуть подколени на гриф и успокоить все движения. Затем выполняется бросок ног вверх-назад от перекладины с последующим движением вперед из под перекладину в упор сзади. Ноги движутся назад от перекладины, а корпус движется вперед в упор сзади. Очень полезно освоить технику противовращения - она будет полезна не только для этих элементов. Рекомендую учиться делать с партнером. Вы делаете мах ногами от грифа назад, а партнер вас за плечи тащит вперед. Хватом снизу элемент сложнее, т.к. подхват кистей должен быть сильным, в противном случае вас просто не вынесет из под перекладины в упор сидя.
Стульчики - достаточно простые элементы. Надо висеть на перекладине одновременно держась за нее подколенями и затем просто за счет спины вылезти в упор сзади. Т.е. из виса на подколенях подтягиваетесь спиною и руками одновременно в упор сзади.