уже скоро Минск посетит новый этап КД - Беларусь - Польша.....

????????

Что вас просто выводит из себя на катке? Может когда нибудь, кто нибудь из начальства заглянет сюда и почитает и попытается исправить какие либо погрешности в работе катка... так что оставляйте свои жалобы, а возмножно и предложения... чего бы вы не хатели видеть и что хатели бы наблюдать на катке...

Уважаемые велосипедисты, мы занимаемся продажей велосипедов и сопутствующих товаров. Велосипеды, запчасти, аксессуары, экипировка в наличии и под заказ.

з

Ребят,кто владеет информацией-поделитесь:)чьи программы тренировок на Ваш взгляд самые продвинутые?и просьба написать ее

К какому тренеру вы бы хотели ходить без пропусков?

В общем есть возможность привозить краску для графити, маркеры и т.д.

очень интересно знать ваше мнение

какую краску (цвет, марка)? маркеры и так далее

Подтянутые женщины и мускулистые мужчины с рекламных плакатов и экранов телевизоров предлагают целую кучу средств, как сделать идеальную фигуру с плоским животом, стройными ногами и накаченными мышцами пресса. В этой статье мы, расскажем вам, как быстро и эффективно накачать пресс дома, как убрать живот и сделать его плоским, словно у девушек с плакатов.

Итак, если вы решили накачать пресс в домашних условиях, в первую очередь определите дни и время, когда вы делать свою фигуру идеальной. Лучше всего делать упражнения для пресса (как и другие упражнения) утром. Самый оптимальный вариант качать пресс три раза в неделю по часу. Более часто делать упражнения на пресс не над., ведь больше упражнений вовсе не значит, что вы добьетесь красивого пресса быстро и эффективно.

Вот несколько упражнений для мышц живота и пресса:
Скручивание. Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. Также медленно опускайтесь в исходную позицию. Поясница должна быть плотно прижата к полу в течение всего упражнения. Выполняйте это упражнение для верхних мышц пресса в три подхода по 50 скручиваний.

Диагональное скручивание. Исходное положение такое же. Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого, с таким же успехом правым локтем левого колена. Выполняйте упражнение для косых мышц пресса в три подхода по 30 скручиваний на каждую сторону.

Обратное скручивание. Это упражнение укрепляет нижние мышцы пресса. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно возвратитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 12 повторов.

Двойное скручивание. Это упражнение развивает как верхние, так и нижние мышцы брюшного пресса. Лягте на пол, ноги согните в коленях под углом 45 градусов. Руки можно положить на плечи или отвести за голову. Поднимайте голову и ноги и медленно двигайте их навстречу друг другу. Также медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение трижды по 25 раз.

«Поднимаем ноги!». Лягте спину. Руки должны находиться вдоль туловища. Ноги выпрямлены. Поднимайте прямые ноги, так чтобы они с туловищем составляли 90 градусов. Это упражнение укрепляет мышцы нижнего пресса. Десять раз поднимите правую ногу, после этого держите ее в поднятом положении в течение десяти счетов. То же самое повторить для левой ноги. Аналогичное упражнение выполнять, лежа на боку. Такое упражнение позволяет уменьшить объем талии. Повторите все упражнение еще один раз.

«Брюшной вакуум». При выполнении данного упражнения в основном нагружаются поперечные мышцы живота. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Полностью выдохните, расслабьте мышцы пресса, после чего максимально втяните живот. Дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать живот. Замрите в положении со втянутым животом на 15-20 секунд, расслабьтесь. Для начала сделайте 12 повторов. Со временем увеличивайте количество повторов до 25.

«Велосипед». Исходное положение – лежа, руки за головой. Согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти. Голову от пола не отрывайте. Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы пресса.

«Книга». Лягте на спину, вытяните руки за головой. Поднимайте одновременно корпус и ноги, пытаясь лбом коснуться коленей. Медленно вернитесь исходное положение. Важно, чтобы в течение всего упражнения ноги были прямые и сведены вместе. Это упражнение развивает и верхние, и нижние мышцы пресса. Выполняйте его в три подхода по 10 раз. Со временем можно перейти к более сложной версии этого упражнения, когда корпус и ноги опускаются не до конца, а замирают примерно за 15 сантиметров от пола, после чего делается следующая скрутка.

Хочу в пятницу поехать в Днепро по трубы на яву. Есть на Метеоре. А как его найти?

Я в течении 3х лет мечтал о Toyota Soarer, и вот моя мечта сбылась, в конце мая или середине июня я еду во Владивосток за своей ласточкой! Есть тут такие кто возможно имел ее или знает о ней что-либо!?

Парни...опишите хоть че вы со своими "конями" сделали? где берете тюнинговые детали и как делаете собственно сами машины?
ну очень интересно) в Тюмени 11 октября за вами наблюдал! понравилоооось))

!

В общем мне на днях исполнилось 16 лет, захотел я двухколесный драндулет...

Живу на Украине, а кат. А только с 18ти лет. Посему такой выбор: купить мопед Альфу, зарегистрировать, сдать на кат. А1 и ездить до 18ти лет, после чего сдать на А и купить мотоцикл) Либо взять какую-то дешевую Яву без доков, опять же до 18ти лет) Прошу посоветовать что будет лучше)

Если бы можно было как-то зарегистрировать мотоцикл, чтоб бы потом доказать что он не краденый, и после получения прав продолжать на нем ездить, я бы не задумываясь взял бы мот) Но так вроде нельзя?

кто знает?
кто стирал быки? и можно ли их вообще стирать?
http://linkme.ufanet.ru/images/1d514c40ab20269757730... - быки

сабж

сабж

Я начал болеть в 2007, после того как ушел Шумахер, на то время он был на голову выше других

Интересно, какая погода в начале октября, можно ли купаться? А то один турок говорил, что море волнуется и купаться уже нельзя...

мне кажется что на западе все относительно востока предсказуемо, кто займет 1ое место тот и поподет в финал конференции