Кто-нибудь знает как поехать?
Фотки офигеть! Фолаут блин!
http://go.iranwz.com/googlz

.

сабж

Первая неделя апреля - открытие сезона (проверка вела, дорог, собственных сил=) Начало на ж/д вокзале, потом 8 м-н, ул. Новгородская & 7 м-н, затем с 6 по 2 м-ны,больница, 1-а, с 1 по 5 м-ны, потом Таборы и Заболотье(где будет возможно проехать=)), наконец объездная дорога до Пушки.

ПЛАН ПОКАТУШЕК. (маршруты не сортированы
по порядку прохождения!)
В скобках: 1) Приблизительный километраж маршрута
2) Уровень сложности ИМХО, по 10-балльной шкале
3) Вероятность, что поеду один ( макс. - 100%)

1. Тихвин - Усть-Шомушка - Островок - Горка - Кайвакса - Тихвин( 60 км, 3, 100%)
2. Тихвин - Валя( на электричке) - Кудрево - Чемихино - Цвылево - Лесное - Тихвин( 55 км, 4, 85%)
3. Волховстрой 1 - Усадище - Зеленец - Прокшеницы - Тихвин( 116 км, 8, 30%)
4. Тихвин - Будогощь(заездом) - Чудово - Великий Новгород( 408 км, 8, 15%), на 3 дня
5. Тихвин - Дыми - Колбеки - Неболчи - Петровское - Заозерье - Заручевье - Тихвин( 175 км, 6, 50%)
6. Тихвин - Пашозеро( 201 км, 3, 75%), на 2 дня
7. Тихвин - Пашозеро(возможно на автобусе) - Харагеничи - Корбеничи - Нюрговичи - Рябов Конец - Нойдала - Корвала - Лукино - Пашозеро(90 км, 10, 0%), на 2 дня
8. Тихвин - Пикалево - Ефимовский - Радогощь - Сидорово - Корвала - Лукино - Пашозеро( 209 км, 10, 0%), на 3 дня
9. Тихвин - Ганьково - Лодейное Поле - Тихвин( 328 км, 6, 25-30%), на 3 дня
10. Тихвин - Кайвакса - Коськово - Ратилово - Костино:а) Паша - мыс Сторожно, Ладожское озеро( 292 км, 8, 5%), на 2-3 дня;б) Вонга - Новинка - Мехбаза - Ганьково - Тихвин( 188 км, 8, 15%)
11. СПб - Пушкин - Гатчина - Кр.Село( 83 км, 1, 100%)
12. СПб - Петергоф - Ломоносов - СПб( 82 км, 1, 100%)
13. СПб - Лисий Нос - Кронштадт( 110 км, 2, 100%)
14. СПб - Зеленогорск( 128 км, 2, 100%)
15. СПб - Выборг - СПб( 300 км, 6, 60%), на 2 дня

Тренировка пресса: главные ошибки

Мускулистый живот актуален всегда (а не только в преддверии пляжного сезона), поэтому упражнения на пресс есть в арсенале каждого посетителя спортзала. Усиленно тренируя абдоминальные мышцы (именно так называется эта мышечная группа), мы часто отступаем от правильной техники. Какие же ошибки наиболее распространены в работе с прессом?

Подъемы корпуса

Пожалуй, это самое популярное упражнение для накачки пресса, известное еще римским гладиаторам. Его очень любят школьные учителя физкультуры. Делают его так. Ступни подсовывают под опору и ложатся спиной на пол. Колени coгнуты. Силой мышц пресса корпус поднимают в вертикальное положение. В верхней точке рекомендуют коснуться коленей согнутыми локтями. Узнал?

Никто не спорит, это упражнение, действительно, здорово грузит пресс. Однако мало кто знает, что оно травмоопасно для поясницы. В области нижнего отдела позвоночника имеются малозаметные мышцы "psoas magnus". Они не в каждом учебнике по анатомии упомянуты. Так вот, по мере своих сил эти мышцы помогают телу сгибаться в поясе.

Анатомическое положение данных мышц таково, что при сокращении они сдавливают позвонки. Само по себе это не опасно. Как-никак основную заботу о сгибании туловища берет на себя пресс, ну а мышцы "psoas magnus" всего лишь вполсилы ему аккомпанируют. Однако когда ты делаешь подъемы корпуса, зафиксировав ступни под опорой, нагрузка неожиданно перераспределяется в сторону этих мышц. Они сокращаются сильнее обычного и сдавливают позвонки непривычно сильно.

Рекомендуется подъемы корпуса обычными скручиваниями. В этом упражнении нет никакого риска.

Полезный совет: если ты помногу сидишь на работе и вдобавок спишь на мягкой кровати, твоя поясница заведомо ослаблена. Никогда не делай упражнения с фиксированными ступнями! Это прямой путь к травме!

Подъемы корпуса с поворотом

Это упражнение - вариант тех же самых подъемов корпуса. Отличие в том, что в верхней точке нужно сильно крутануть корпус, коснувшись локтем разноименного колена. Такое движение советуют для накачки косых мышц живота. Этот вариант так же потенциально опасен, как и подъемы без поворотов.

Поворачивая корпус, ты еще больше напрягаешь тебе малые мышцы «psoalis magnus». Механика тут такова: вращая позвоночник, ты растягиваешь сократившуюся мышцу, ну а она сопротивляется и напрягается еще сильнее. Чем заменить подъемы с поворотом? Лучше всего подойдут подъемы коленей в висе с поворотом и боковые скручивания, когда ты лежишь на боку.

Подъемы коленей сидя

В этом упражнении нужно сесть на край скамьи, выпрямить ноги и чуть отклонить корпус назад, чтобы уравновесить тяжесть ног. Из такой позиции надо подтянуть силой пресса колени к груди. Пользы от данного упражнения немного. Причина чисто анатомическая.

Больше нагрузки приходится на мышцы ног, чем на пресс. Секрет в том, что в данном упражнении вес тела намертво припечатывает таз к скамье, ну а эффективное сокращение пресса требует свободы таза. Как раз по этой причине отличной заменой подъемам коленей сидя будет то же самое упражнение, но в висе на перекладине. Не менее эффективны обратные скручивания лежа.

Повороты корпуса с грифом

В этом упражнении ты вращаешь корпус вокруг вертикальной оси, ну а главный вектор силы косых мышц пресса направлен под углом к вертикали. Косые мышцы помогают нам наклоняться вбок. В этом смысле никакой пользы от вращений корпусом для косых мышц нет. Работают они едва ли не в четверть силы.

Основную нагрузку принимают на себя мышцы спины. Альтернатива поворотам есть, и не одна. Те же подъемы коленей в висе с поворотом, боковые скручивания на блоке. Иногда скручивания предлагают для борьбы с жировыми отложениями в области талии, однако и тут от этого упражнения немного проку – куда лучше помогут правильная диета и аэробная нагрузка.

альбом с трассами-претендентами:
http://vkontakte.ru/album-7321877_94926307
дата окончания опроса: 1.05.10
-------------------------------------------
Объявляется конкурс на создание гоночной трассы для тестов и для проведения этапа чемпионата мира на следующий год.
Свои варианты конфигурации трасс Вы можете выкладывать в альбом "Конкурс: создай свою трассу".

====================================
Основные требования к конфигурации трасс:
* длина трассы ориентировочно 45-55 ходов, не больше;
* указать место начала круга и направление движения по трассе;
* линия старт-финиш должна быть расположена на прямой;
* перед окончанием круга должен находиться не скоростной поворот, желательно 90 градусов и больше (оптимальным теперь считаю угол в 110-120 градусов);
* после старта должен находиться прямой участок в 4-5 или более ходов, который при пересечении финиша на максимально возможной скорости позволит вовремя затормозить и войти в первый поворот;
* разрешается делать трассы "восьмерки" с использованием одного моста, главное чтоб на каждой из половинок трассы была хотя одна из отсечек секторов.
====================================

После того, как будет набрано достаточное количество претендентов, здесь будет создан ОПРОС, который продлится до конца этого чемпионата. По его результатам будут выбраны две трассы. Трасса набравшая больше всего голосов примет гран-при, а трасса со вторым результатом - межсезонные тесты.
- Как хорошо, что я не написал гран-при в каком сезоне, так что продлим опрос до конца сезона 2010 ).
------------------------------------------------------------------------
ПРЕТЕНДЕНТЫ:
1) Лев Севрюков: http://vkontakte.ru/photo-7321877_134698997
2) Лев Севрюков: http://vkontakte.ru/photo-7321877_134729027
3) Алексей Юшкин: http://vkontakte.ru/photo-7321877_134741945
4) Лев Севрюков: http://vkontakte.ru/photo-7321877_134759817
5) Руслан Ярханов: http://vkontakte.ru/photo-7321877_134617886
6) Р. Ярханов (Л. Севрюков):
http://vkontakte.ru/photo-7321877_134890459
7) П. Николаевич: http://vkontakte.ru/photo-7321877_135001770
8) Руслан Ярханов: http://vkontakte.ru/photo-7321877_135075387
9) Р. Ярханов (Л. Севрюков):
http://vkontakte.ru/photo-7321877_135629663
10) Р. Ярханов (Л. Севрюков):
http://vkontakte.ru/photo-7321877_135944429
11) Р. Ярханов (Л. Севрюков):
http://vkontakte.ru/photo-7321877_136098532
12) Лев Севрюков: http://vkontakte.ru/photo-7321877_136098531
.....

Обсуждаем танцы пары на паркете

Прошу вести дискуссии и голосовать. По-моему весьма интересная тема, достойна разных точек зрения, обоснованных на практике и личном опыте, и имеет место быть))

Кароче тема такая. Еду я несколько дней назад заметил что мопед(дельта) уже не тянет, поршнень стоит новый еще на обкатке значит проблема в поршне думаю отпадает, после чего мопед уже было трудно завести и он чихал, вот так вот, думал карбюратор ставил другой толку нет, говорят что возможно зажигание мозги ебет. Кто че думает пишите. Завтра скорей всего повезу в сервис так как самому не хочеться капаться)

История сообщений
07.08.10 Александр: Спасибо вам
07.08.10 Ридван: самая большая группа Вконтакте о Вольной борьбе и самая большая группа вконтакте о Боях Без Правил желаем тебе новых побед!и хорошо что есть такие русские бойцы как ты!

P.S. переписка

перечисляем названия торговых точек, где можно приобрести фанатскую атрибутику.

Кто и с каким счетом выйграет?

127 из 100 000

Proswim.ru проводит КАЖДЫЙ МЕСЯЦ акцию: ОСТАВЬ ОТЗЫВ - ПОЛУЧИ ПОДАРОК:

Оставьте здесь отзыв о любом товаре, представленном на нашем сайте www.proswim.ru, и станьте участником акции. Лучший отзыв получает подарок месяца + бесплатная доставка (включая доставку Почтой России). Лучший отзыв будет определяться вами же, путем голосования.

Отзывы принимаются ежемесячно с 1 по 30 число каждого месяца. С 1 по 10 число следующего месяца проходит голосование (голосование идет до 23:59 10 числа) и в 00:00 11 числа определяется победитель.

ПОДАРОК НОЯБРЯ 2010:

Arena Сумка Poster III http://www.proswim.ru/product/2455/

Отзывы на ноябрь уже принимаются!

*Акция проводится ежемесячно
** Участники, победившие в акции "Оставь отзыв - получи подарок", участвовать в ней повторно уже не могут
** Proswim.ru оставляет за собой право использовать оставленные здесь отзывы для публикации на сайте, а также упоминать победителей акции и публиковать, при необходимости, их фотографии в новостях на сайте.

Дело в том, что 3 года назад у нас украли мотоцикл. Тут увидели похожий - съездили посмотреть. На пластике те же отметены и царапины, как были у нашего. Пластик не перекрашен. Перекрашен движок и рама. Номер движка и рамы не видно. Чел говорит, что мот стоит на учете...
Помогите, как быть в этом случае, как найти номера на раме и движке и если их все же нет, то как доказать, что это наш (это же почти нереально)...

Пишем сколько лет болеем за армейский клуб!

Я думаю Ортон сохранит титул благодаря Сине(я оптимист :) )

Обсуждаем матч, с клубом из Испании.

На Ваш взгляд кто???

собственно, еще вначале сезона 2010-го года стало ясно, что с 2012-го года радио связь между гонщиками и их спортивными директорами будет отменена...

как вы относитесь к этому очень спорному нововведению..?