Тендинит. Тендинит — это воспаление внутри или вокруг сухожилия, и, подобно простой мышечной боли от переутомления, он может быть болезненным. Но если простая мышечная боль — дело временное, то тендиниты очень упорны и болезненность не проходит.
"Но надежда есть", — говорит Боб Мангин, председатель спортивной физиотерапевтической секции при Физиотерапевтической ассоциации. Однако, если вы продолжаете заставлять сухожилие работать в том же ритме, который первоначально спровоцировал вашу болезнь, вам будет очень трудно с ней справиться.
А это относится ко всем — от марафонцев мирового класса до мойщиков окон и машинисток.
Все же можно уменьшить проявления тендинита и предотвратить серьезные обострения, говорит Мангин. Главное в том, чтобы открыть ваше сознание и настроить себя на изменение привычек.
Дайте ОТДЫХ. "Трудно заставить людей это делать", — говорит Мангин. Но, например, бегун с воспалением ахиллова сухожилия не может ожидать никакого улучшения, если не отдохнет от бега хотя бы пару дней".
Конечно, легче сказать "отдохнуть", чем сделать, если вы зарабатываете себе на жизнь мытьем окон и у вас плечевой тендинит от постоянного подъема рук выше головы. Но если тендинит — это следствие вашей работы, неплохо бы оставлять от отпуска день или два для тех времен, когда тендинит будет особенно болезненным.
Но не давайте слишком длительного отдыха, иначе мышцы начнут атрофироваться, говорит Мангин. А для атлетов мы никогда не рекомендуем абсолютного отдыха, добавляет Тед Перси, доцент Медицинского колледжа Аризонского университета.
Переключитесь, вместо того чтобы бороться. Если после упражнений у вас развивается тендинит, то, может быть, новое упражнение — это как раз то, что нужно для воспаленного сухожилия. Например, бегуны с поврежденными сухожилиями нижней части ног могут не бросать спорт, если они готовы пересесть на велосипед, который дает хорошую тренировку для верхней части ног.
Прогревайте. Принять ванну с подводным массажем или просто полежать в теплой воде — это хороший способ поднять температуру тела и увеличить кровоток. Прогревание сухожилия перед нагрузкой снижает болезненность при тендините, говорит Мангин.
Пользуйтесь лечением для балерин. В футбольной команде "Нью-Йорк Джетс" находят успешным использование метода, предложенного балетным танцовщиком, у которого был тендинит. Например, при коленном тендините лечение включает накладывание на колено теплого мокрого полотенца, затем пластикового пакета, затем электрогрелки и, наконец, нетутого эластичного бинта — только для того, чтобы закрепить все это на месте. Держите от 2 до 6 часов. Чтобы избежать ожога, поставьте регулятор у грелки на нижнее деление, советует Боб Риз, главный тренер команды и президент Общества тренеров профессиональных футболистов. Для максимального эффекта поврежденная часть тела должна находиться выше уровня сердца.
Разогревайтесь растягиванием. Приведенное выше тепловое лечение — это лишь первая часть для разминки. Вы должны всегда начинать с растягивания мышц перед тем, как тренироваться в полную силу, говорит Терри Мелоун из Университета Дьюка. Растягивание предупреждает укорочение мышц и сухожилий, которое происходит во время упражнений.
В дополнение к этому, говорит Мангин, некоторые исследования подтверждают, что менее гибкие люди более склонны к развитию тендинитов. Поэтому растягивание должно быть важным для всех.
Подготовьтесь к упражнениям. Даже небольшая дополнительная поддержка с помощью фиксирующего устройства и тепло от обертывания могут помочь до и во время упражнений, говорит Мангин.
Заморозьте боль. После упражнений для снятия отека и боли великолепно помогает лед, говорит Мангин. Однако людям с серьезными сердечными заболеваниями, диабетом или с сосудистой патологией необходимо пользоваться льдом с осторожностью, так как он сужает кровеносные сосуды и может вызвать серьезные проблемы у этих людей.
Заверните его. Другой альтернативой для уменьшения отека является обертывание больного места бинтом "Асе", говорит д-р Перси. Только будьте осторожны, чтобы не забинтовать слишком туго воспаленную область или не оставить ее забинтованной на слишком длительный срок, чтобы не нарушалось кровообращение.
Приподнимите. Хорошо также для контролирования отека держать пораженную область в приподнятом положении.
Ходите на немного согнутых ногах. При воспалении ахилловых сухожилий, согласно д-ру Перси, прекрасной идеей является ношение в течение некоторого времени ковбойских сапог или обуви на высоких каблуках. "От этого пятки поднимаются над землей, и мышцам и сухожилиям не нужно так сильно работать", — говорит он.
Идите в аптеку. Аспирин и другие противовоспалительные негормональные препараты, которые не нужно выписывать у врача, очень эффективны для временного облегчения боли при тендините, говорит д-р Перси. Они также снижают воспаление и отек.
Укрепляйте мышцы. "Мы советуем развивать мышцы, занимаясь дома с небольшими тяжестями", — говорит Мангин.
Делайте перерывы. Это простой путь для временного облегчения от физического напряжения на работе, говорит Скотт Донкин, хиропрактик из Линкольна, Небраска, и автор книги "Сидя на работе". "Если вы работаете в неудобной позе, — говорит он, то тендиниты могут развиваться чрезвычайно легко, особенно на руках или запястьях. если вы целый день работаете с клавиатурой или печатаете на машинке".
Травма голеностопа. Если травма произошла, то вот несколько советов по дням, как лечиться: День первый.
Прикладывайте к щиколотке лед (на 15 минут каждые 4 часа), чтобы снять и боль, и отек. При этом грелку, пузырь или другую емкость со льдом надо обернуть тканью, чтобы не переохладить сустав. Поврежденную щиколотку держите повыше: отток крови от сустава не даст развиться отеку. Из медикаментов можно порекомендовать гель "Троксевазин" - для втирания в голеностопный сустав (достаточно одного раза в день).
День второй.
Его можно начать с того же геля. Желательно не беспокоить ногу продолжительной ходьбой. А уж если неотложное дело позовет в дорогу, зафиксируйте голеностоп эластичным (обязательно эластичным, а не простым) бинтом: при этом меньше опасность подвернуть ногу снова, да и наступать на нее не так больно. Бинтоваться лучше утром, прямо в постели: слегка приподнимите мысок ноги и наматывайте бинт от основания пальцев к голеностопному суставу; следующий слой бинта на 2-3 сантиметра перекрывает предыдущий; разрезав конец бинта вдоль, зафиксируйте повязку вокруг ноги. Бинтовать нужно в расчете на целый день, то есть не туго - иначе кровь не будет поступать в пальцы (признак этого - посинение их). На ночь повязку обязательно снимите, чтобы нога отдыхала.
День третий.
Снова перебинтуйте щиколотку. (Продолжайте это и впредь, если боль при ходьбе не исчезает.)
День четвертый.
Пора начинать массаж голеностопа и ступни, чтобы увеличить приток крови к растянутым связкам. Снабдив поврежденные ткани питательными веществами, вы ускорите их выздоровление. В начале массажа смажьте руки маслом или кремом, в составе которого есть камфара.
День пятый - пятнадцатый.
Вы уже поняли: массаж нужно делать ежедневно в течение всего периода восстановления. И прекрасно, если он войдет у вас в привычку, - польза будет не только голеностопу, а и всему организму. В стопе ведь находятся множественные нервные окончания, и, рефлекторно воздействуя на позвоночник, мы одновременно сможем воздействовать и на внутренние органы. Посему массировать рекомендуется не только пострадавшую, но и здоровую ногу. Надо лишь освоить несколько несложных приемов:
1. Легкими поглаживающими движениями снизу вверх промассируйте область голеностопного сустава травмированной ноги (обеими руками).
2. Захватите ступню так, чтобы большие пальцы рук находились на подошве, а остальные пальцы и ладонь -- на подъеме ступни. Большими пальцами тщательно разомните и разотрите подошву. (То же -- на другой ступне.)
3. Захватите пятку, расположив пальцы руки (исключая большой) вдоль подошвы. Перемещайте их вверх и вниз, разомните-разотрите подошвенную часть одной ступни, потом другой.
4. Поаплодируйте! 50 хлопков ладонью по одной подошве, потом по другой улучшат вам настроение. Сложите ладонь лодочкой, чтобы хлопок получался звонче.
5. Разогрейте ступни, растирая-разминая подошвы, потом наложите ладонь на тыльную часть стопы так, чтобы пальцы рук и ног оказались параллельными. Разотрите верхнюю поверхность пальцев (от концов к основанию), затем согнутыми пальцами рук и резким движением лучезапястного сустава и ладони вытяните и загните внутрь пальцы ноги (исключая большой). То же повторить с другой ступней.
6. Сядьте на стул, положите ногу на бедро другой ноги, по возможности не сгибаясь при этом в пояснице. Сложив 4 пальца руки вместе, заведите их между большим и прочими пальцами ноги, вдохните и с нарастающим усилием "отрывайте" большой палец, крутя и сгибая его. Ослабьте усилие, выдохните. Повторите упражнение с большим пальцем другой ноги.
7. Четыре пальца руки положите на подошву, большой палец -- на тыльную сторону ступни -- и большим пальцем руки по очереди отгибайте пальцы ног на себя (начиная с мизинца). В заключение разотрите примыкающие друг к другу поверхности пальцев ног указательным пальцем руки. Сперва на одной ноге, потом на другой.
Теперь к лечению можно подключить тепловые процедуры. Каждый день погружайте выздоравливающий голеностоп на 10-15 минут в не слишком горячую воду, а еще лучше - в воду с экстрактом конского каштана, полевого хвоща, фитосолями (в современных аптеках их много, на любой вкус), морской или поваренной солью (1 ст. л. на 1 л воды). А все-таки... ...растянутые, тем паче разорванные связки нужно показать врачу. Может быть, он дополнительно назначит вам курс физиотерапии. И главное, он проконтролирует процесс выздоровления. Недолеченное растяжение чревато ослаблением связок - нога будет подворачиваться при малейшей неровности рельефа (вам это надо?). Укрепляйте голеностоп! Прекрасный способ - ходьба по бревну, точнее, по стволу дерева. Желательно, чтобы дерево было не слишком тонким, чтобы оно лежало на земле, и вы передвигались по нему в спортивной обуви или - еще лучше - босиком. Стараясь удержать равновесие, вы будете напрягать мышцы голеностопа -- а это и есть идеальный способ укрепления его. Полезно бегать босиком по воде или песку, ходить по земле, по траве, по гальке.
Air Alert II Программа разработана компанией TMT sports. Эта одна из самых популярных, на сегодняшний день, программ для увеличения прыжка. Программа требует серьезного подхода и отношения к упражнениям. Пройдя полный курс (12 недель) вы увеличите свой прыжок на 20-30 см. Во время 3 месяцев выполнения вы должны обеспечить себе хороший сон, и питание. Порядок выполнения: 1. Разогрев (прыжки со скакалкой, бег на месте) в течение 3-5 минут. 2. Растяжка. Перед выполнением необходимо растянуть все группы мышц, которые участвуют в программе. Икры растягиваются упражнениями, похожими на степ-апы (ставите ногу на книгу, лестницу и пытаетесь дотянуться пяткой до пола). Для растяжки передней бедренной мышцы поставьте ногу на стул или стол и наклоните корпус к этой ноге. Подколенная мышца растягивается простыми наклонами. 3. Прыжки в высоту. Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть - это один прыжок. Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражнения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды. Примечание: Вы должны чувствовать, что передняя бедренная мышца напрягается сильнее икр. Отдых между подходами: 3-4 минуты. 4. Подъемы на носках. Встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга ~10cm). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, используя только икры, затем на другой ноге. Отдых между подходами: 25 секунд. 5. Степ-апы. Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое. Отдых между подходами: 3-4 минуты. 6. Прыжки на носках. Встаньте на обе ноги и оттолкнитесь как можно сильнее используя только икры. Смысл упражнения в том, чтобы подпрыгивать как можно выше и "задерживаться на земле" как можно меньше (чем быстрее вы выпрыгните после приземления, тем лучше). Примечание: Следите за тем, чтобы при выполнение упражнения ноги не сгибались в коленях. Примечание: Перерыв между подходами 1 минута. 7. Выжигания. Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Техника примерно та же, что и в предыдущем упражнение. Стоя на двух ногах нужно выпрыгивать, использую только икры. Здесь нужно выпрыгивать всего на 1-1,5 см, а основной упор делать на скорость выполнения и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки. 8. Расслабление (растяжка).
Air Alert II необходимо выполнять 5 дней в неделю и желательно в одно и то же время. Всего программа занимает 12 недель.
Условные обозначения: (1) Прыжки в высоту (2) Подъемы на носках (3) Степ-апы (4) Прыжки в полуприседе (5) Выжигания (Н) Неделя
2х25 - означает, что нужно сделать два подхода по 25 повторений. Лучше всего выполнять программу в 13-15 часов дня (пик работы мышц). Я советую каждую неделю вести наблюдения за прогрессом. То бишь записывать увеличение вашего прыжка. Интересно потом будет посмотреть.
Что потребуется для выполнения: - Все упражнения необходимо выполнять на ковре. - Программу необходимо выполнять в кедах с ПЛОСКОЙ РЕЗИНОВОЙ подошвой. - Стул или другой предмет для степ-апов у книга или что-либо другое для подъемов на носках. - Программа НЕ требует использование утяжелителей любых типов. Увеличение прыжка происходит только за счет вашего веса! Питание является важной частью программы. - Обязательным является минимум 2-х разовое питание. - Есть необходимо за 1-2 часа до выполнения. - Не переедайте и хорошая еда обязательна не только в дни выполнения, но и в дни отдыха. - Еда должна содержать достаточно протеинов, карбогидратов (фрукты и овощи) и кальция (молоко).
Ведение мяча спиной вперед 2 минуты Ведение вокруг ног 2 минуты Ведение мяча за спиной 2 минуты Ведение с укрыванием мяча корпусом 2 подхода по 50 отскоков каждой рукой Восьмерка По минуте в каждом направлении
Теперь снимаем утяжелители:
3 отскока, потом кросовер 2 минуты Spider dribblle 2 минуты V-образное ведение сбоку от корпуса 1 минута каждой рукой V-образное ведение перед собой 1 минута каждой рукой Кросовер одной рукой 1 минута каждой рукой Пропускаем мяч между ног за спиной 2 минуты Двухтактное ведение 1 минута каждой рукой Ведение 2х мячей на месте 2 минуты Попеременное высокое-низкое ведение 2х мячей 2 минуты
Теперь одеваем перчатки:
Вокруг ног 2 минуты Перекладываем мяч с руки на руку вокруг головы Два раза по 50 в каждом направлении Перекладываем мяч с руки на руку вокруг талии Два раза по 50 в каждом направлении Перекладываем мяч с руки на руку вокруг лодыжки Два раза по 50 в каждом направлении Перекладываем мяч с руки на руку вокруг каждой ноги Два раза по 50 в каждом направлении
Снимаем перчатки:
Кончиками пальцев ведем мяч перед собой 50 ударов Punching bag 1 минуту в каждом направлении Делаем восьмерку стоя на одном колене Минута в каждом направлении Different strokes 2 минуты, меняя положение руки
Дополнительные упражнения:
He Got Game – выполняется как в моменте из фильма «Его игра», когда Иисус и его отец, сидя на кровати, ударяют мяч под ногами, делайте тоже самое, но разнообразьте ведение: сначала под двумя ногами, потом под одной, подом под другой, потом как Hot Sauce в Mix tape volume 3, менять ноги при каждом отскоке мяча. Инстинктивное ведение – оденьте перчатки и утяжелители на запястья и тренируйте все движения, которые только могут прийти вам в голову, в комнате без освещения (и ценных легко бьющихся предметов). 3 минуты То же самое упражнение, но без перчаток и утяжелителей. 5 минут
Если у вас недостаточно времени для выполнения всех этих упражнений за один раз – выполняйте программу, разделив ее на 2 части. Половину - утром, вторую – вечером.
Всегда, когда это возможно, носите с собой теннисный мячик и тренируйте ведение им при первой представившейся возможности.
Ведение мяча – где бы вы не находились, вместо того чтобы просто сидеть тренируйте ведение, всегда стремитесь к максимальной скорости.
И чуть не забыл - выполнять прогу надо 5 раз в неделю.
Программа тренировки прыжка. Air Alert I. Порядок выполнения: Разогрев (прыжки со скакалкой, бег на месте) Растяжка Прыжки в высоту Подъемы на носках Степ-апы Прыжки в полуприседе Выжигания Расслабление (растяжка) Air Alert необходимо выполнять 5 дней в неделю. Всего программа занимает 12 недель.
Условные обознаения: (1) Прыжки в высоту (2) Подъемы на носках (3) Степ-апы (4) Прыжки в полуприседе (5) Выжигания (Н) Неделя 2х25 - означает, что нужно сделать два подхода по 25 повторений.
Прыжки в высоту: Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть - это один прыжок. Примечание: скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.
Подъемы на носках: Встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, затем на другой ноге.
Степ-апы: Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое.
Прыжки в полуприседе: Встаньте, чтобы ноги на ширине плеч и сведите вместе колени. Теперь прыгайте в этой позе, используя только икры (не разгибая ног). Примечание 1: скорость прыжка при выполнении упражнения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды. Примечание 2: еще один вариант этого упражнения - прыжки с прямыми ногами. Так или иначе, основная задача - прыжок при использовании только лишь икроножных мышц. В этой ситуации, как правило, оторваться от земли больше, чем на 10-15 сантиметров очень сложно.
Выжигания: Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Стоя, опять-таки в полуприседе, поднимитесь на носках и совершайте прыжки в этой позе, не опускаясь на пятки. Основной упор при выполнении делайте на скорость и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки.
Программа тренировки дриблинга от Bone Collectora Программа тренировки дриблинга от Bone Collectora
Еще одна программа от звезды And1 - Bone Collector'а. Программу необходимо выполнять 5 раз в неделю:
1) Простое ведение - ведение попеременно левой и правой рукой, по 30 секунд на руку.
2) Высокое ведение через ноги - высокое ведение через ноги на месте, не наклоняя корпус.
3) Низкое ведение через ноги - быстрое, низкое ведение через ноги, корпус немного наклонить.
4) Два удара под ногой и кроссовер, а затем перевод мяча в исходную позицию, используйте вспомогательные движения корпусом.
4) Обманное движение на кроссовер - обманное движение на уход влево, затем кроссовер вправо и наоборот.
5) Два удара, кроссовер - два удара, затем быстрый кроссовер.
6) V-образное ведение - одной рукой переводите мяч слева-направо и справа-налево.
7) За спиной - безостановочные переводы мяча за спиной.
8) Ведение с резкой остановкой - ведение, остановка, обманное движение, кроссовер, снова ведение.
9) "Восьмерка" - в широкой стойке выполняйте низкое ведение, описывая вокруг ног фигуру, подобную 8.
10) Ведение в низкой защитной стойке - через ноги слева-направо, справа-налево; за спиной слева-направо, справа-налево; через ноги и за спиной слева-направо, справа-налево.
Примечание: Ведение выполняется на месте, мяч должен все время ударяться в одну точку, ведение должно быть низким.
11) Ведение, сидя на лавке - все виды ведения, которые сможете изобразить.
Программа рассчитана на выполнение с понедельника по пятницу, время не ограничивается.
После 2-3 недель выполняйте следующие упражнения с закрытыми глазами:
Высокое ведение через ноги, низкое ведение через ноги, два удара - кроссовер, V-образное ведение, за спиной, "восьмерка", ведение в низкой защитной стойке.
Тренировка дриблинга от А.Я. Гомельского Тренировка дриблинга от А.Я. Гомельского
Ведение мяча - один из основных технических элементов баскетбола, второй, после передачи, способ перемещения мяча по площадке. Правильное, технически грамотное ведение мяча - фундамент для стабильного контроля за ним, основа индивидуального обыгрывания соперника.
Ведение различают по основным способам:
высокое скоростное ведение (высокий отскок мяча от пола, угол сгибания ног в коленях - 135-160 ). низкое ведение с укрыванием мяча (низкий отскок мяча от пола, угол сгибания ног в коленях - 90-120"). комбинированное ведение.
При ведении мяч переводится с руки на руку тремя приемами: ударом перед собой, ударом за спиной или между ногами, пивотом (поворотом на 270-360 при соприкосновении с защитником).
Основная стойка при ведении мяча: ноги в коленях согнуты, таз опущен, наклон тела - чуть вперед, плечи развернуты, голова поднята. Во время ведения игрок должен быть готов любой момент изменить направление движения, сделать остановку, передачу или бросить по кольцу. Мяч укрывается от соперника корпусом, плечом, свободной рукой. Кисть руки, ведущей мяч, регулирует силу удара, высоту отскока и направление движения мяча. При этом мяча касаются лишь кончики пальцев, игрок не должен смотреть на мяч, а только периферическим зрением контролировать его. В поле зрения дриблера одновременно должны находиться партнеры, защитники, судьи.
Следует учитывать, что самое быстрое ведение мяча уступает в скорости передаче. Способ ведения выбирается в зависимости от расстояния до защитника и до кольца соперника.
Упражнения для отработки ведения мяча:
1. Стоя на месте. Ведение вокруг корпуса. 2. Стоя на месте. Ведение вокруг и между ногами. 3. Стоя на месте. Разновысокое ведение. Несколько ударов с высотой отскока 60-80 см и сразу же переход на низкое ведение с высотой отскока 10-15 см. 4. Стоя на месте. Очень частое низкое ведение попеременно левой и правой рукой. 5. Стоя на месте. Ведение двух мячей. 6. Стоя на месте. Ведение трех-четырех мячей. 7. Сидя на скамейке. Очень низкое ведение, высота отскока не более 5-7 см от пола. 8. Сидя на скамейке. Ведение мяча под вытянутыми вперед ногами в быстром темпе. 9. Бег на носках с ведением мяча. 10. Бег на пятках с ведением мяча. 11. Бег на краях стопы (поочередно внешнем и внутреннем) с ведением мяча. 12. Бег в полуприседе с ведением мяча. 13. Передвижение в глубоком приседе с ведением мяча. 14. Спортивная ходьба с ведением мяча. 15. Гладкий бег с поворотами и ведением мяча. 16. Гладкий бег с переводами мяча с руки на руку перед собой, за спиной и между ногами. 17. Бег приставными шагами: мяч проходит между ногами на каждом шаге. 18. Бег окрестным шагом с ведением мяча. 19. Бег спиной вперед с ведением мяча. 20. Передвижение спиной вперед в глубоком приседе с поворотами на 90 с ведением мяча. Таким образом тренируется пивотный шаг. 21. Бег с выбрасыванием прямых ног вперед с ведением мяча. 22. Бег взахлест назад с ведением мяча. 23. Бег с высоким подниманием бедра. Мяч переводится с руки на руку ударом под ногой на каждом шаге. 24. Передвижение попеременными прыжками с ноги на ногу с ведением мяча. 25. Передвижение прыжками на двух ногах с ведением мяча. 26. Передвижение прыжками на одной ноге с ведением мяча. 27. Гладкий бег с ведением двух мячей с обязательными переводами за спиной и между ногами. 28. Бег в полуприседе с ведением двух мячей с разворотами и переводами мячей за спиной. 29. Ведение двух мячей вприсядку. Ноги выбрасываются поочередно вперед и в стороны. 30. Ведение одного или двух мячей, поднимаясь и спускаясь бегом по лестнице. Мяч (мячи) должен ударяться о каждую ступеньку. 31. Ведение мяча во время серийных прыжков. 32. Ведение мяча во время прыжков с разворотами на 180 и 360 . Мяч переводится между ногами или за спиной. 33. Ведение одного или двух мячей во время серии 'фигурных' прыжков - 'ножницы', 'разножка'
33. Ведение одного или двух мячей во время серии 'фигурных' прыжков - 'ножницы', 'разножка' и поворот. Мяч переводится между ногами или за спиной, 34. Ведение мяча во время прыжков через гимнастическую скамейку: лицом, боком, спиной вперед. Сначала мяч ударяется в пол только с одной стороны скамейки. По команде тренера игрок переводит мяч через скамейку одновременно с прыжком. 35. Ведение мяча во время прыжков через скакалку. Крутящие скакалку игроки тоже ведут мячи. 36. Ведение мяча во время прыжков через скакалку в парах. Два игрока с мячами встают рядом и берут скакалку один в правую руку, другой - в левую, крутят ее и перепрыгивают синхронно. Свободными от скакалки руками они ведут мячи. 37. Ведение мяча во время прыжков в парах. Два игрока берутся за руки, стоя плечом к плечу, и совершают синхронные прыжки. Одновременно свободными руками они ведут мячи. 38. Бег на 100 м с барьерами с ведением мяча. Количество барьеров на дистанции - до 20. Высота барьеров может быть неодинаковой. 39. Бег на 40-60-100 м с ведением мяча после низкого или высокого старта. 40. Гладкий бег с ведением мяча. По сигналу тренера игроки делают разворот на 180 и рывок спиной вперед на 10-15-20 м с ведением мяча. 41. Прыжок в высоту с ведением мяча. Игрок выполняет разбег с ведением мяча, перед прыжком берет мяч в руки и прыгает через планку. 42. Прыжок в длину с ведением мяча. Игрок выполняет разбег с ведением мяча, перед отталкиванием ловит мяч и прыгает в длину. 43. То же, что и упр. 42, при выполнении тройного прыжка. 44. Ведение мяча во время запрыгивания и спрыгивания с препятствия высотой 60-70 см. 45. Гладкий бег с ведением мяча. По сигналу тренера - остановка, по новому сигналу - рывок на 6-10-20 м. 46. Гладкий бег в основной баскетбольной стойке с ведением двух мячей. Ведение мячей синхронное, а затем попеременное. 47. Ведение двух мячей во время передвижения в основной баскетбольной стойке: три шага вперед-влево, три-шага вперед-вправо. 48. То же, что и упр. 47, но передвижение спиной вперед. 49. Гладкий бег с ведением двух мячей. По сигналу тренера игроки совершают рывок на 6-10 м, прижимают мячи к полу, поднимают их ударом тыльной стороны кистей и продолжают ведение. 50. Ведение мяча на большой скорости. По сигналу тренера - остановка, игроки берут мяч в руки, выполняют кувырок вперед и продолжают ведение. 51. Эстафета с ведением мяча на стадионе. Каждый этап - 50 или 100 м. Передачи мяча партнеру - только из рук в руки. 52. Ведение мяча только переводами его за спиной через всю площадку по диагонали. 53. То же, что и упр. 52, но перевод мяча - только между ногами. 54. Рывки в парах на 10-20-30 м с ведением мяча. Можно выполнять на стадионе в группах по 3-4-5 чел. Ведение мяча на скорость со сменой направления бега по сигналу тренера. 55. Эстафета с ведением двух мячей в группах. Можно проводить на стадионе. Бег гладкий или с барьерами. Этапы - по 50-100 м. 56. Эстафета на скорость ведения мяча в зале. Этап - длина площадки. Передачи мяча партнеру - только из рук в руки. 57. Эстафета с ведением двух мячей и сменой мячей на каждой линии штрафного броска и на центральной линии. 58. Катание мяча по полу во время бега лицом или спиной вперед. 59. Ведение мяча стоя на коленях, сидя на полу, лежа - поочередно левой и правой рукой. 60. Непрерывное ведение мяча с одновременным исполнением команд тренера: 'Сесть!', 'Лечь!', 'Встать!'. Исходное положение - стоя, 61. Ведение мяча о стену или о щит в прыжке. 62. Обводка неподвижных препятствий (стульев) на время. Способ обводки: переводом за спиной, животом, сменой ритма по команде тренера. (Схема 26) 63. Челночный бег с ведением мяча на время. В каждой точке разворота остановка фиксируется прыжком на обе ноги. (Схема 27) 64. То же, что и упр. 63. При этом игрок все время находится лицом к противоположной лицевой линии, т.е. все возвращения осуществляются бегом спиной вперед. 65. Ведение мяча с активным сопро
Программа тренировки дриблинга от Skip to My Lou Программа тренировки дриблинга от Skip to My Lou
Хороший дриблинг - одна из составляющих качественного баскетбола. В НБА дриблингу уделяется очень большое внимание, и это сказывается в том числе и на зрелищности игры. Но на совершенно новые высоты дриблинг поднялся благодаря уличным игрокам. Таким, как Skip to My Lou - легенда уличного баскетбола. В своей игре он сделал упор не на мощные данки или точные броски, хотя все это он умеет делать. Нет, он поставил на дриблинг, который вскоре покорил мир благодаря микстейпу фирмы And1. Итак, представляем вам программу тренировки дриблинга от Skip to My Lou:
1) Тренировки с теннисным мячом - 5 мин. Водите теннисный мяч по кругу, также как вы это делаете баскетбольным мячом. В дополнение, делайте эти тренировки с утяжелителями на руках и в перчатках.
2) Дриблинг при беге спиной вперед - 1 мин.
3) Мельница между ног - 1 мин. Дриблинг между ногами. Руками выполняете классическую мельницу. Делаете мельницу с мячом, затем проводите его под ногой, ловите мяч сзади, делая мельницу уже другой рукой. Для тех, кто не знает, что такое мельница – вращение корпусом в согнутом состоянии, с вытянутыми руками.
4) Дриблинг между ног - 1 мин. Дриблинг сначала под одной ногой, потом под другой. По одной минуте на ногу.
5) Дриблинг за спиной - 1 мин.
6) Защитный дриблинг - 2 попытки по 50 раз каждой рукой. Представьте, что вы находитесь под давлением со стороны соперника. Пытайтесь делать обманные движение, закрывая мяч корпусом. Дриблинговать надо максимально резко и быстро.
7) Восьмерка - 1 мин. Дриблинг между ног во время ходьбы.
8) 1 минута отдыха.
9) С использованием утяжелителя (500 грамм или 1 килограмм), затем crossover - 1 мин. для каждой руки - дриблинговать дважды затем crossover и повтор, затем повесить на руку 1,2 фунта и повторить.
10) Между ног и за спиной - 1 мин. Проводите мяч под ногой, а затем сразу обратно за спиной. После этого меняем ногу.
11) Обычный дриблинг каждой рукой по 2 минуты.
12) 1 мин. отдыха
13) Мельница вокруг ног (без дриблинга) - 1 мин. Делаем мельницу вокруг ног без дриблинга, затем меняем ноги и направление.
14) Вращения мяча вокруг талии - 2 попытки по 50 раз в каждом направлении.
15) Вращения мяча вокруг щиколоток - 2 попытки по 50 раз в каждом направлении.
16) Вращения мяча вокруг каждой ноги - 2 попытки по 50 раз в каждом направлении.
17) 1 мин отдыха.
18) Дриблинг вокруг скрещенных ног - 1 мин. Сидеть на полу скрестив ноги и дриблинговать вокруг себя.
17) Дриблинг пальцами - 1 мин. Встаньте на колени и попытайтесь дриблинговать настолько плавно и быстро, насколько это возможно. Сначала делайте этого двумя руками, затем мизинцами, затем безымянными пальцами, затем средними пальцами, затем указательными пальцами, затем большими пальцами, затем обратной стороной рук и наконец кулаками.
18) Сидеть на стуле и дриблинговать под одной ногой, затем под другой, затем под двумя, затем, как Hot Sauce в volume 3, с вращениями (3 мин.).
19) Дриблинг лежа - 1 мин. Ложитесь на пол и водите мяч за вашей головой.
20) Дриблинг с обратным crossover'ом - 1 мин. Двигайтесь и проводите мяч под ногой с одной стороны на другую, затем меняете ногу.
21) Подъем мяча - делать тренировку 15 раз с каждой рукой. Встав на колени, положите баскетбольный мяч спереди от вас на пол, затем рукой ударяйте мяч ладонью так, чтобы он отскочил от пола, схватите его рукой и начните произвольный дриблинг.
22) Без света - 3 мин. Дриблингуйте в темной комнате (или с закрытыми глазами) и делайте всевозможные движения, какие только знаете.
Правила жизни Майкла Джордана Однажды мой отец сказал, что я самый ленивый ребенок на свете. И он был прав. Он пытался повлиять на меня, но у него мало что получалось. На свою первую работу я устроился только в шестнадцать лет и продержался там не больше недели. Отец определил меня в отель, где я должен был чистить бассейны, менять фильтры, протирать окна. После этого я пообещал себе, что лучше стану пьяницей, чем каждый день буду ходить на работу с девяти утра до пяти вечера. Я стараюсь не приближаться к воде. Я не умею плавать и даже на своей яхте всегда надеваю спасательный жилет. Все идет из детства. Однажды, прогуляв занятия в школе, мы вместе с другом пошли купаться. Обычные детские забавы. Мы резвились на волнах, но течение было очень сильным и нас далеко отнесло от берега. Товарищ вцепился в меня мертвой хваткой. Он утягивал меня вниз, и я чуть не сломал ему руку, чтобы освободиться. До берега добрался я один. С расизмом я впервые столкнулся, когда в школе одна девочка назвала меня черномазым. Я кинул в нее банку с содовой. Как раз тогда по телевизору показывали «Корни». В школе я был настоящим клоуном. За это меня любили девушки, да и так намного проще было сблизиться с людьми, растопить лед в сердцах. Я должен был получать оценки «А» или «В» по всем предметам, но из-за моего поведения и болтливости я мог рассчитывать только на то, что моих родителей не вызовут к директору. В детстве я не был лучшим из лучших. Но я был влюблен в игру и мог пропадать на улице весь день. Приходилось отдавать братьям деньги, которые мне оставляли на карманные расходы, для того, чтобы они делали за меня всю работу по дому. Кумиры? Мои родители. Честное слово, они для меня главные герои. Когда убили моего отца, я долго не мог прийти в себя. Просто в голове не укладывалось, зачем кому-то нужно отнимать человеческую жизнь. Но я благодарен судьбе – отец был со мной на протяжении 30 лет. У многих моих друзей вообще не было родителей. Я не смотрел НБА по телевизору. У нас было только два канала – не было ни «ABC», ни тем более «CBS». Немного следил только за студенческим чемпионатом и знал местных героев Дэвида Томпсона и Уолтера Дэвиса. Все в Уилмингтоне надеялись, что я уеду в Северную Каролину, просижу четыре года за партой, затем вернусь обратно в Уилмингтон и буду работать на местной заправочной станции. Всегда хотел выступать за университет UCLA. Это была моя мечта. Карим Абдур-Джаббар, Бил Уолтон, Джон Вуден – эти имена для меня в свое время много значили. Но представители UCLA где-то услышали, что я хочу играть поближе к дому, и даже не стали меня просматривать. На моей первой машине висел номерной знак, на котором было написано «Мэджик Джордан». Я не шучу. Это была «Гран-при» 1976 года выпуска. Я часто использовал псевдонимы. Несколько раз я подписывался именем Ли Уайт Смит. Вы, возможно, не знаете, кто это такой. Это парень из школы, где я учился, он был капитаном баскетбольной команды. Я использовал его имя! Билл Джонс. Вы вряд ли догадаетесь, что за этим именем скрывается Майкл Джордан, так что это тоже хороший псевдоним. Никогда ни у кого не просил автографа. Я не знаю, почему. Просто не представляю, что может изменить бумажка с росписью. Чтобы быть успешным, вы должны быть эгоистичны. Иначе вы ничего не достигните. Как только вы доберетесь до вершины своей цели, станьте бескорыстны. Не ставьте себя выше других – берите пример с меня. Моим любимым тренером навсегда останется Кевин Логхери. Он дал мне веру в то, что я могу играть на самом высоком уровне. Я был новичком, а Логхери кинул мне мяч и сказал: «Эй, парень, я знаю, ты умеешь играть. Покажи себя!». Я не думаю, что какой-нибудь другой тренер мог бы сказать нечто подобное на первой тренировке. Сейчас, спустя много лет, я бы назвал большинство своих соперников «Монстарс» (герои фильма «Space Jam» – прим. автора), они были сильны физически, но не отличались интеллектом. Я никому об этом не говорил, но часто создавалось такое ощущение, что к подошвам моих кроссовок кто-то приделал маленькие крылья. Было немного неудобно перед другими игроками. М
Дорогой Баскетбол, Прошло почти 28 лет с тех пор, как мы встретились. 28 лет с того момента, когда я увидел тебя за нашим гаражом. 28 лет назад мои родители представили нас друг другу. Если бы кто-то сказал мне, какова наша с тобой судьба, я бы не поверил. Я только лишь знал твое имя. В то время я встречал тебя в окрестных дворах, наблюдал за тобой по телевизору. Я часто видел тебя с соседскими парнями на игровой площадке. Когда мой старший брат начал уделять тебе все больше внимания, я начал задаваться вопросом. Подходишь ли ты мне. Мы встретились несколько раз. Чем больше я узнал тебя, тем больше привязывался к тебе. Но ты отверг меня. Ты сказал мне, что я не был достаточно хорош. Я был сокрушен. Я был разбит. Я помнится, даже плакал. Тогда я захотел быть с тобой как никогда. Поэтому я тренировался. Я прыгал. Я работал над своей игрой. Броски, бег, приседания, работа с весом… Я размышлял. Я начал влюбляться, и ты заметил это. По крайней мере мне так сказал тренер Смит. В то время я не особенно понимал, что происходит. Но теперь знаю. Тренер Смит учил меня любить тебя, слушать тебя, понимать тебя, уважать и ценить. Тогда это случилось. Той ночью на последних секундах игры против Джорджтауна ты принял меня. С тех пор ты стал для меня гораздо больше, чем просто мяч. Больше, чем просто кольцо. Больше, чем пара кроссовок. Ты стал больше, чем просто игра. В некотором смысле ты стал моей жизнью. Моей страстью, моим вдохновением. Ты получил самого страстного болельщика, самого резкого критика. Ты – мой лучший друг, мой самый сильный союзник. Ты – мой самый строгий учитель и самый прилежный ученик. Ты – мой лучший товарищ по команде и самый жесткий конкурент. Ты – мой паспорт во всем мире, моя виза в сердца миллионов. Так много изменилось с тех пор, как мы встретились, что за весь этот отрезок моей жизни я благодарю только тебя. Если никто не слышал этих слов раньше, то теперь у меня есть возможность сказать их во всеуслышание. Спасибо. Спасибо, Баскетбол. Спасибо за все. Спасибо за всех игроков, которые были передо мной. Спасибо за всех игроков, которые когда-либо играли против меня. Спасибо за все чемпионаты, за все игры. За все игры всех звезд, за все решающие встречи. Спасибо за решающие броски, звуки гудка, за победы и поражения. Спасибо за мои контракты. Спасибо за 23 номер, за Северную Каролину, за Чикаго. Спасибо за прозвище «воздушный». Спасибо за соревнования слемданков. Спасибо за желание и целеустремленность, сердце и душу, гордость и храбрость. Спасибо за неудачи, любовь болельщиков, за аплодисменты. Спасибо за бейсбол и Баронов, спасибо за дикторов, судей, репортеров, журналистов. Спасибо за Пистонс и Лейкерс, Кавс и Никс, Сиксерс и Селтикс. Спасибо за Финикс, Портленд, Сиэтл и Штат Юта. Спасибо за Визардс. Спасибо за сторонников и противников. Спасибо за тренера Смита, тренера Лугери, Альбека, Колинса и Джексона. Спасибо за образование и опыт. Спасибо за все, что было до, во время и после игры. Спасибо за каждого болельщика, который когда-либо произносил мое имя. Спасибо за мою семью. Спасибо за луну и звезды. Я люблю тебя, Баскетбол. Я люблю все, что с тобой связано, и всегда буду любить. Мои дни в НБА определенно закончены, но наши отношения не прервутся никогда. С любовью и уважением, Майкл Джордан.
Каково Ваше мнение о нынешней команде Маями? Все мы прекрасно знаем о переходе великого ЛеБрона Джеймса в Маями. Многоие говорят, что 2 отличных игарока будут мешать друг другу, так как привыкли быть лидерами в своей команде. Другие утверждают, что Леброн и Двейн хорошо сыграются, так как играют за одну сборную. Так давайте же обсудим этот факт. Хорошо это или плохо?
Приведу слова Чарльза Баркли, которые сами за себя говорят: «Джеймсу никогда не стать Джорданом. Его решение снимает все вопросы. И пусть он выигрывает столько, сколько хочет. Это было бы благородно остаться в Кливленде и пытаться победить как «Человек». Если бы ЛеБрон остался в Кливленде, если бы он там завоевал титул, это была бы вершина его карьеры, всего лишь один титул с «Кливлендом». Сейчас же, не важно, сколько титулов он возьмет в «Майами», это точно команда Дуэйна Уэйда»
Так что ЛеБрон потерял много не только в моих глазах, но и в глазах таких великих игроков, как Баркли и Джордан.
Металлические сетки Ребята, есть возможность заказать металлические баскетбольные сетки. Минимальный заказ - 10 сеток. Сейчас набираем первую десятку. Цена за 1 шт. - 900 рублей. Предложение является некоммерческим. - - - - - - - - Форма заказа: Кол-во сеток + Имя + Номер телефона
Underground Streetball 2010. что?как?почему?для чего? на будущее. Как вы считаете,в чем надо прибавить нам всем напора,чтобы турнир стал для всех интереснее? И понравились ли вам демо-версии турнира и сам Большой День? я лично рад всему этому,то что нашлись люди которым это интересно,нашлись люди готовые помочь и самое главное люди которые это оценили.
Мне лично очень понравился большой день , я был бы рад придти посмотреть как играю наши ребята, но сам играть не стану не до рос еще ))) Давайте давайте продолжайте эту идею
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Тендинит — это воспаление внутри или вокруг сухожилия, и, подобно простой мышечной боли от переутомления, он может быть болезненным. Но если простая мышечная боль — дело временное, то тендиниты очень упорны и болезненность не проходит.
"Но надежда есть", — говорит Боб Мангин, председатель спортивной физиотерапевтической секции при Физиотерапевтической ассоциации. Однако, если вы продолжаете заставлять сухожилие работать в том же ритме, который первоначально спровоцировал вашу болезнь, вам будет очень трудно с ней справиться.
А это относится ко всем — от марафонцев мирового класса до мойщиков окон и машинисток.
Все же можно уменьшить проявления тендинита и предотвратить серьезные обострения, говорит Мангин. Главное в том, чтобы открыть ваше сознание и настроить себя на изменение привычек.
Дайте ОТДЫХ. "Трудно заставить людей это делать", — говорит Мангин. Но, например, бегун с воспалением ахиллова сухожилия не может ожидать никакого улучшения, если не отдохнет от бега хотя бы пару дней".
Конечно, легче сказать "отдохнуть", чем сделать, если вы зарабатываете себе на жизнь мытьем окон и у вас плечевой тендинит от постоянного подъема рук выше головы. Но если тендинит — это следствие вашей работы, неплохо бы оставлять от отпуска день или два для тех времен, когда тендинит будет особенно болезненным.
Но не давайте слишком длительного отдыха, иначе мышцы начнут атрофироваться, говорит Мангин. А для атлетов мы никогда не рекомендуем абсолютного отдыха, добавляет Тед Перси, доцент Медицинского колледжа Аризонского университета.
Переключитесь, вместо того чтобы бороться. Если после упражнений у вас развивается тендинит, то, может быть, новое упражнение — это как раз то, что нужно для воспаленного сухожилия. Например, бегуны с поврежденными сухожилиями нижней части ног могут не бросать спорт, если они готовы пересесть на велосипед, который дает хорошую тренировку для верхней части ног.
Прогревайте. Принять ванну с подводным массажем или просто полежать в теплой воде — это хороший способ поднять температуру тела и увеличить кровоток. Прогревание сухожилия перед нагрузкой снижает болезненность при тендините, говорит Мангин.
Пользуйтесь лечением для балерин. В футбольной команде "Нью-Йорк Джетс" находят успешным использование метода, предложенного балетным танцовщиком, у которого был тендинит. Например, при коленном тендините лечение включает накладывание на колено теплого мокрого полотенца, затем пластикового пакета, затем электрогрелки и, наконец, нетутого эластичного бинта — только для того, чтобы закрепить все это на месте. Держите от 2 до 6 часов. Чтобы избежать ожога, поставьте регулятор у грелки на нижнее деление, советует Боб Риз, главный тренер команды и президент Общества тренеров профессиональных футболистов. Для максимального эффекта поврежденная часть тела должна находиться выше уровня сердца.
Разогревайтесь растягиванием. Приведенное выше тепловое лечение — это лишь первая часть для разминки. Вы должны всегда начинать с растягивания мышц перед тем, как тренироваться в полную силу, говорит Терри Мелоун из Университета Дьюка. Растягивание предупреждает укорочение мышц и сухожилий, которое происходит во время упражнений.
В дополнение к этому, говорит Мангин, некоторые исследования подтверждают, что менее гибкие люди более склонны к развитию тендинитов. Поэтому растягивание должно быть важным для всех.
Подготовьтесь к упражнениям. Даже небольшая дополнительная поддержка с помощью фиксирующего устройства и тепло от обертывания могут помочь до и во время упражнений, говорит Мангин.
Заморозьте боль. После упражнений для снятия отека и боли великолепно помогает лед, говорит Мангин. Однако людям с серьезными сердечными заболеваниями, диабетом или с сосудистой патологией необходимо пользоваться льдом с осторожностью, так как он сужает кровеносные сосуды и может вызвать серьезные проблемы у этих людей.
Приподнимите. Хорошо также для контролирования отека держать пораженную область в приподнятом положении.
Ходите на немного согнутых ногах. При воспалении ахилловых сухожилий, согласно д-ру Перси, прекрасной идеей является ношение в течение некоторого времени ковбойских сапог или обуви на высоких каблуках. "От этого пятки поднимаются над землей, и мышцам и сухожилиям не нужно так сильно работать", — говорит он.
Идите в аптеку. Аспирин и другие противовоспалительные негормональные препараты, которые не нужно выписывать у врача, очень эффективны для временного облегчения боли при тендините, говорит д-р Перси. Они также снижают воспаление и отек.
Укрепляйте мышцы. "Мы советуем развивать мышцы, занимаясь дома с небольшими тяжестями", — говорит Мангин.
Делайте перерывы. Это простой путь для временного облегчения от физического напряжения на работе, говорит Скотт Донкин, хиропрактик из Линкольна, Небраска, и автор книги "Сидя на работе". "Если вы работаете в неудобной позе, — говорит он, то тендиниты могут развиваться чрезвычайно легко, особенно на руках или запястьях. если вы целый день работаете с клавиатурой или печатаете на машинке".
День первый.
Прикладывайте к щиколотке лед (на 15 минут каждые 4 часа), чтобы снять и боль, и отек. При этом грелку, пузырь или другую емкость со льдом надо обернуть тканью, чтобы не переохладить сустав. Поврежденную щиколотку держите повыше: отток крови от сустава не даст развиться отеку. Из медикаментов можно порекомендовать гель "Троксевазин" - для втирания в голеностопный сустав (достаточно одного раза в день).
День второй.
Его можно начать с того же геля. Желательно не беспокоить ногу продолжительной ходьбой. А уж если неотложное дело позовет в дорогу, зафиксируйте голеностоп эластичным (обязательно эластичным, а не простым) бинтом: при этом меньше опасность подвернуть ногу снова, да и наступать на нее не так больно. Бинтоваться лучше утром, прямо в постели: слегка приподнимите мысок ноги и наматывайте бинт от основания пальцев к голеностопному суставу; следующий слой бинта на 2-3 сантиметра перекрывает предыдущий; разрезав конец бинта вдоль, зафиксируйте повязку вокруг ноги. Бинтовать нужно в расчете на целый день, то есть не туго - иначе кровь не будет поступать в пальцы (признак этого - посинение их). На ночь повязку обязательно снимите, чтобы нога отдыхала.
День третий.
Снова перебинтуйте щиколотку. (Продолжайте это и впредь, если боль при ходьбе не исчезает.)
День четвертый.
Пора начинать массаж голеностопа и ступни, чтобы увеличить приток крови к растянутым связкам. Снабдив поврежденные ткани питательными веществами, вы ускорите их выздоровление. В начале массажа смажьте
руки маслом или кремом, в составе которого есть камфара.
День пятый - пятнадцатый.
Вы уже поняли: массаж нужно делать ежедневно в течение всего периода восстановления. И прекрасно, если он войдет у вас в привычку, - польза будет не только голеностопу, а и всему организму. В стопе ведь находятся множественные нервные окончания, и, рефлекторно воздействуя на позвоночник, мы одновременно сможем воздействовать и на внутренние органы. Посему массировать рекомендуется не только пострадавшую, но и здоровую ногу. Надо лишь освоить несколько несложных приемов:
1. Легкими поглаживающими движениями снизу вверх промассируйте область голеностопного сустава травмированной ноги (обеими руками).
2. Захватите ступню так, чтобы большие пальцы рук находились на подошве, а остальные пальцы и ладонь -- на подъеме ступни. Большими пальцами тщательно разомните и разотрите подошву. (То же -- на другой ступне.)
3. Захватите пятку, расположив пальцы руки (исключая большой) вдоль подошвы. Перемещайте их вверх и вниз, разомните-разотрите подошвенную часть одной ступни, потом другой.
4. Поаплодируйте! 50 хлопков ладонью по одной подошве, потом по другой улучшат вам настроение. Сложите ладонь лодочкой, чтобы хлопок получался звонче.
5. Разогрейте ступни, растирая-разминая подошвы, потом наложите ладонь на тыльную часть стопы так, чтобы пальцы рук и ног оказались параллельными. Разотрите верхнюю поверхность пальцев (от концов к основанию), затем согнутыми пальцами рук и резким движением лучезапястного сустава и ладони вытяните и загните внутрь пальцы ноги (исключая большой). То же повторить с другой ступней.
6. Сядьте на стул, положите ногу на бедро другой ноги, по возможности не сгибаясь при этом в пояснице. Сложив 4 пальца руки вместе, заведите их между большим и прочими пальцами ноги, вдохните и с нарастающим усилием "отрывайте" большой палец, крутя и сгибая его. Ослабьте усилие, выдохните. Повторите упражнение с большим пальцем другой ноги.
7. Четыре пальца руки положите на подошву, большой палец -- на тыльную сторону ступни -- и большим пальцем руки по очереди отгибайте пальцы ног на себя (начиная с мизинца). В заключение разотрите примыкающие друг к другу поверхности пальцев ног указательным пальцем руки. Сперва на одной ноге, потом на другой.
Теперь к лечению можно подключить тепловые процедуры. Каждый день погружайте выздоравливающий голеностоп на 10-15 минут в не слишком горячую воду, а еще лучше - в воду с экстрактом конского каштана, полевого хвоща, фитосолями (в современных аптеках их много, на любой вкус), морской или поваренной солью (1 ст. л. на 1 л воды). А все-таки...
...растянутые, тем паче разорванные связки нужно показать врачу. Может быть, он дополнительно назначит вам курс физиотерапии. И главное, он проконтролирует процесс выздоровления. Недолеченное растяжение чревато ослаблением связок - нога будет подворачиваться при малейшей неровности рельефа (вам это надо?).
Укрепляйте голеностоп!
Прекрасный способ - ходьба по бревну, точнее, по стволу дерева. Желательно, чтобы дерево было не слишком тонким, чтобы оно лежало на земле, и вы передвигались по нему в спортивной обуви или - еще лучше - босиком. Стараясь удержать равновесие, вы будете напрягать мышцы голеностопа -- а это и есть идеальный способ укрепления его. Полезно бегать босиком по воде или песку, ходить по земле, по траве, по гальке.
Программа разработана компанией TMT sports. Эта одна из самых популярных, на сегодняшний день, программ для увеличения прыжка. Программа требует серьезного подхода и отношения к упражнениям. Пройдя полный курс (12 недель) вы увеличите свой прыжок на 20-30 см. Во время 3 месяцев выполнения вы должны обеспечить себе хороший сон, и питание.
Порядок выполнения:
1. Разогрев (прыжки со скакалкой, бег на месте) в течение 3-5 минут.
2. Растяжка. Перед выполнением необходимо растянуть все группы мышц, которые участвуют в программе. Икры растягиваются упражнениями, похожими на степ-апы (ставите ногу на книгу, лестницу и пытаетесь дотянуться пяткой до пола). Для растяжки передней бедренной мышцы поставьте ногу на стул или стол и наклоните корпус к этой ноге. Подколенная мышца растягивается простыми наклонами.
3. Прыжки в высоту. Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть - это один прыжок. Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражнения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.
Примечание: Вы должны чувствовать, что передняя бедренная мышца напрягается сильнее икр. Отдых между подходами: 3-4 минуты.
4. Подъемы на носках. Встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга ~10cm). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, используя только икры, затем на другой ноге.
Отдых между подходами: 25 секунд.
5. Степ-апы. Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое. Отдых между подходами: 3-4 минуты.
6. Прыжки на носках. Встаньте на обе ноги и оттолкнитесь как можно сильнее используя только икры. Смысл упражнения в том, чтобы подпрыгивать как можно выше и "задерживаться на земле" как можно меньше (чем быстрее вы выпрыгните после приземления, тем лучше).
Примечание: Следите за тем, чтобы при выполнение упражнения ноги не сгибались в коленях.
Примечание: Перерыв между подходами 1 минута.
7. Выжигания. Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Техника примерно та же, что и в предыдущем упражнение. Стоя на двух ногах нужно выпрыгивать, использую только икры. Здесь нужно выпрыгивать всего на 1-1,5 см, а основной упор делать на скорость выполнения и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки.
8. Расслабление (растяжка).
Air Alert II необходимо выполнять 5 дней в неделю и желательно в одно и то же время. Всего программа занимает 12 недель.
А вот собственно сама программа:(Н) (1) (2) (3) (4) (5)
1 1x50 2x10 2x10 2x15 1x50
2 1x100 2x20 2x15 2x20 1x100
3 1x125 2x25 2x15 2x25 1x150
4 1x150 2x30 2x20 2x30 1x200
5 2x100 2x35 2x20 2x35 1x250
6 2x125 2x40 2x25 2x40 1x300
7 2x150 2x45 2x25 2x45 1x350
8 2x200 2x50 2x30 2x50 1x400
9 2x250 2x55 2x30 2x55 1x450
10 2x300 2x60 2x35 2x60 1x500
11 2x350 2x65 2x35 2x65 1x550
12 2x400 2x70 2x40 2x70 1x600
Условные обозначения:
(1) Прыжки в высоту
(2) Подъемы на носках
(3) Степ-апы
(4) Прыжки в полуприседе
(5) Выжигания
(Н) Неделя
2х25 - означает, что нужно сделать два подхода по 25 повторений.
Лучше всего выполнять программу в 13-15 часов дня (пик работы мышц). Я советую каждую неделю вести наблюдения за прогрессом. То бишь записывать увеличение вашего прыжка. Интересно потом будет посмотреть.
- Все упражнения необходимо выполнять на ковре.
- Программу необходимо выполнять в кедах с ПЛОСКОЙ РЕЗИНОВОЙ подошвой.
- Стул или другой предмет для степ-апов у книга или что-либо другое для подъемов на носках.
- Программа НЕ требует использование утяжелителей любых типов. Увеличение прыжка происходит только за счет вашего веса!
Питание является важной частью программы.
- Обязательным является минимум 2-х разовое питание.
- Есть необходимо за 1-2 часа до выполнения.
- Не переедайте и хорошая еда обязательна не только в дни выполнения, но и в дни отдыха.
- Еда должна содержать достаточно протеинов, карбогидратов (фрукты и овощи) и кальция (молоко).
Видеотренировка http://vkontakte.ru/video-3248985_77935478
Программа тренировки дриблинга от Alimoe
Описание упражнений:
1) "Кроссовер" - переводы мяча перед корпусом в обе стороны.
2) Мельница - перевод мяча через ноги, выполняя движение подобные мельнице.
3) Через ноги - переводы мяча под ногами в разные стороны.
4) Под ногами, кроссовер, под ногами - используй движения корпусом вперед-назад.
5) Восьмерка - перевод мяча вокруг ног подобно цифре "8", ведение должно быть низкое и выполняться только пальцами.
6) За спиной - переводы мяча за спиной, одновременно выполняя передвижения по площадке.
7) Пивот - под ногами - пивот - под ногами.
8) Дриблинг на лавке - дриблинг, сидя на лавке.
Следующие упражнения выполняются с утяжелителями:
Ведение мяча спиной вперед 2 минуты
Ведение вокруг ног 2 минуты
Ведение мяча за спиной 2 минуты
Ведение с укрыванием мяча корпусом 2 подхода по 50 отскоков каждой рукой
Восьмерка По минуте в каждом направлении
Теперь снимаем утяжелители:
3 отскока, потом кросовер 2 минуты
Spider dribblle 2 минуты
V-образное ведение сбоку от корпуса 1 минута каждой рукой
V-образное ведение перед собой 1 минута каждой рукой
Кросовер одной рукой 1 минута каждой рукой
Пропускаем мяч между ног за спиной 2 минуты
Двухтактное ведение 1 минута каждой рукой
Ведение 2х мячей на месте 2 минуты
Попеременное высокое-низкое ведение 2х мячей 2 минуты
Теперь одеваем перчатки:
Вокруг ног 2 минуты
Перекладываем мяч с руки на руку вокруг головы Два раза по 50 в каждом направлении
Перекладываем мяч с руки на руку вокруг талии Два раза по 50 в каждом направлении
Перекладываем мяч с руки на руку вокруг лодыжки Два раза по 50 в каждом направлении
Перекладываем мяч с руки на руку вокруг каждой ноги Два раза по 50 в каждом направлении
Снимаем перчатки:
Кончиками пальцев ведем мяч перед собой 50 ударов
Punching bag 1 минуту в каждом направлении
Делаем восьмерку стоя на одном колене Минута в каждом направлении
Different strokes 2 минуты, меняя положение руки
Дополнительные упражнения:
He Got Game – выполняется как в моменте из фильма «Его игра», когда Иисус и его отец, сидя на кровати, ударяют мяч под ногами, делайте тоже самое, но разнообразьте ведение: сначала под двумя ногами, потом под одной, подом под другой, потом как Hot Sauce в Mix tape volume 3, менять ноги при каждом отскоке мяча.
Инстинктивное ведение – оденьте перчатки и утяжелители на запястья и тренируйте все движения, которые только могут прийти вам в голову, в комнате без освещения (и ценных легко бьющихся предметов). 3 минуты
То же самое упражнение, но без перчаток и утяжелителей. 5 минут
Если у вас недостаточно времени для выполнения всех этих упражнений за один раз – выполняйте программу, разделив ее на 2 части. Половину - утром, вторую – вечером.
Всегда, когда это возможно, носите с собой теннисный мячик и тренируйте ведение им при первой представившейся возможности.
Ведение мяча – где бы вы не находились, вместо того чтобы просто сидеть тренируйте ведение, всегда стремитесь к максимальной скорости.
И чуть не забыл - выполнять прогу надо 5 раз в неделю.
Порядок выполнения:
Разогрев (прыжки со скакалкой, бег на месте)
Растяжка
Прыжки в высоту
Подъемы на носках
Степ-апы
Прыжки в полуприседе
Выжигания
Расслабление (растяжка)
Air Alert необходимо выполнять 5 дней в неделю. Всего программа занимает 12 недель.
Условные обознаения:
(1) Прыжки в высоту
(2) Подъемы на носках
(3) Степ-апы
(4) Прыжки в полуприседе
(5) Выжигания
(Н) Неделя 2х25 - означает, что нужно сделать два подхода по 25 повторений.
Н 1 2 3 4 5
1 2x25 2x10 2x10 2x15 1x100
2 1x50 2x20 2x15 2x20 1x200
3 1x75 2x25 2x15 2x25 1x300
4 1x75 2x30 2x20 2x30 1x400
5 1x50 2x35 2x20 2x35 1x500
6 1x100 2x40 2x25 2x40 1x600
7 1x125 2x45 2x25 2x50 1x700
8 2x75 2x50 2x30 2x60 1x800
9 2x100 2x55 2x30 2x70 1x900
10 2x125 2x60 2x35 2x80 1x1000
11 2x150 2x65 2x35 2x90 1x1100
12 2x200 2x70 2x40 2x100 1x1200
Прыжки в высоту:
Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть - это один прыжок. Примечание: скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.
Подъемы на носках:
Встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, затем на другой ноге.
Степ-апы:
Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое.
Прыжки в полуприседе:
Встаньте, чтобы ноги на ширине плеч и сведите вместе колени. Теперь прыгайте в этой позе, используя только икры (не разгибая ног). Примечание 1: скорость прыжка при выполнении упражнения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды. Примечание 2: еще один вариант этого упражнения - прыжки с прямыми ногами. Так или иначе, основная задача - прыжок при использовании только лишь икроножных мышц. В этой ситуации, как правило, оторваться от земли больше, чем на 10-15 сантиметров очень сложно.
Выжигания:
Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Стоя, опять-таки в полуприседе, поднимитесь на носках и совершайте прыжки в этой позе, не опускаясь на пятки. Основной упор при выполнении делайте на скорость и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки.
Программа тренировки дриблинга от Bone Collectora
Еще одна программа от звезды And1 - Bone Collector'а. Программу необходимо выполнять 5 раз в неделю:
1) Простое ведение - ведение попеременно левой и правой рукой, по 30 секунд на руку.
2) Высокое ведение через ноги - высокое ведение через ноги на месте, не наклоняя корпус.
3) Низкое ведение через ноги - быстрое, низкое ведение через ноги, корпус немного наклонить.
4) Два удара под ногой и кроссовер, а затем перевод мяча в исходную позицию, используйте вспомогательные движения корпусом.
4) Обманное движение на кроссовер - обманное движение на уход влево, затем кроссовер вправо и наоборот.
5) Два удара, кроссовер - два удара, затем быстрый кроссовер.
6) V-образное ведение - одной рукой переводите мяч слева-направо и справа-налево.
7) За спиной - безостановочные переводы мяча за спиной.
8) Ведение с резкой остановкой - ведение, остановка, обманное движение, кроссовер, снова ведение.
9) "Восьмерка" - в широкой стойке выполняйте низкое ведение, описывая вокруг ног фигуру, подобную 8.
10) Ведение в низкой защитной стойке - через ноги слева-направо, справа-налево; за спиной слева-направо, справа-налево; через ноги и за спиной слева-направо, справа-налево.
Примечание: Ведение выполняется на месте, мяч должен все время ударяться в одну точку, ведение должно быть низким.
11) Ведение, сидя на лавке - все виды ведения, которые сможете изобразить.
Программа рассчитана на выполнение с понедельника по пятницу, время не ограничивается.
После 2-3 недель выполняйте следующие упражнения с закрытыми глазами:
Высокое ведение через ноги, низкое ведение через ноги, два удара - кроссовер, V-образное ведение, за спиной, "восьмерка", ведение в низкой защитной стойке.
Тренировка дриблинга от А.Я. Гомельского
Ведение мяча - один из основных технических элементов баскетбола, второй, после передачи, способ перемещения мяча по площадке. Правильное, технически грамотное ведение мяча - фундамент для стабильного контроля за ним, основа индивидуального обыгрывания соперника.
Ведение различают по основным способам:
высокое скоростное ведение (высокий отскок мяча от пола, угол сгибания ног в коленях - 135-160 ).
низкое ведение с укрыванием мяча (низкий отскок мяча от пола, угол сгибания ног в коленях - 90-120").
комбинированное ведение.
При ведении мяч переводится с руки на руку тремя приемами: ударом перед собой, ударом за спиной или между ногами, пивотом (поворотом на 270-360 при соприкосновении с защитником).
Основная стойка при ведении мяча: ноги в коленях согнуты, таз опущен, наклон тела - чуть вперед, плечи развернуты, голова поднята. Во время ведения игрок должен быть готов любой момент изменить направление движения, сделать остановку, передачу или бросить по кольцу. Мяч укрывается от соперника корпусом, плечом, свободной рукой. Кисть руки, ведущей мяч, регулирует силу удара, высоту отскока и направление движения мяча. При этом мяча касаются лишь кончики пальцев, игрок не должен смотреть на мяч, а только периферическим зрением контролировать его. В поле зрения дриблера одновременно должны находиться партнеры, защитники, судьи.
Следует учитывать, что самое быстрое ведение мяча уступает в скорости передаче. Способ ведения выбирается в зависимости от расстояния до защитника и до кольца соперника.
Упражнения для отработки ведения мяча:
1. Стоя на месте. Ведение вокруг корпуса.
2. Стоя на месте. Ведение вокруг и между ногами.
3. Стоя на месте. Разновысокое ведение. Несколько ударов с высотой отскока 60-80 см и сразу же переход на низкое ведение с высотой отскока 10-15 см.
4. Стоя на месте. Очень частое низкое ведение попеременно левой и правой рукой.
5. Стоя на месте. Ведение двух мячей.
6. Стоя на месте. Ведение трех-четырех мячей.
7. Сидя на скамейке. Очень низкое ведение, высота отскока не более 5-7 см от пола.
8. Сидя на скамейке. Ведение мяча под вытянутыми вперед ногами в быстром темпе.
9. Бег на носках с ведением мяча.
10. Бег на пятках с ведением мяча.
11. Бег на краях стопы (поочередно внешнем и внутреннем) с ведением мяча.
12. Бег в полуприседе с ведением мяча.
13. Передвижение в глубоком приседе с ведением мяча.
14. Спортивная ходьба с ведением мяча.
15. Гладкий бег с поворотами и ведением мяча.
16. Гладкий бег с переводами мяча с руки на руку перед собой, за спиной и между ногами.
17. Бег приставными шагами: мяч проходит между ногами на каждом шаге.
18. Бег окрестным шагом с ведением мяча.
19. Бег спиной вперед с ведением мяча.
20. Передвижение спиной вперед в глубоком приседе с поворотами на 90 с ведением мяча. Таким образом тренируется пивотный шаг.
21. Бег с выбрасыванием прямых ног вперед с ведением мяча.
22. Бег взахлест назад с ведением мяча.
23. Бег с высоким подниманием бедра. Мяч переводится с руки на руку ударом под ногой на каждом шаге.
24. Передвижение попеременными прыжками с ноги на ногу с ведением мяча.
25. Передвижение прыжками на двух ногах с ведением мяча.
26. Передвижение прыжками на одной ноге с ведением мяча.
27. Гладкий бег с ведением двух мячей с обязательными переводами за спиной и между ногами.
28. Бег в полуприседе с ведением двух мячей с разворотами и переводами мячей за спиной.
29. Ведение двух мячей вприсядку. Ноги выбрасываются поочередно вперед и в стороны.
30. Ведение одного или двух мячей, поднимаясь и спускаясь бегом по лестнице. Мяч (мячи) должен ударяться о каждую ступеньку.
31. Ведение мяча во время серийных прыжков.
32. Ведение мяча во время прыжков с разворотами на 180 и 360 . Мяч переводится между ногами или за спиной.
33. Ведение одного или двух мячей во время серии 'фигурных' прыжков - 'ножницы', 'разножка'
34. Ведение мяча во время прыжков через гимнастическую скамейку: лицом, боком, спиной вперед. Сначала мяч ударяется в пол только с одной стороны скамейки. По команде тренера игрок переводит мяч через скамейку одновременно с прыжком.
35. Ведение мяча во время прыжков через скакалку. Крутящие скакалку игроки тоже ведут мячи.
36. Ведение мяча во время прыжков через скакалку в парах. Два игрока с мячами встают рядом и берут скакалку один в правую руку, другой - в левую, крутят ее и перепрыгивают синхронно. Свободными от скакалки руками они ведут мячи.
37. Ведение мяча во время прыжков в парах. Два игрока берутся за руки, стоя плечом к плечу, и совершают синхронные прыжки. Одновременно свободными руками они ведут мячи.
38. Бег на 100 м с барьерами с ведением мяча. Количество барьеров на дистанции - до 20. Высота барьеров может быть неодинаковой.
39. Бег на 40-60-100 м с ведением мяча после низкого или высокого старта.
40. Гладкий бег с ведением мяча. По сигналу тренера игроки делают разворот на 180 и рывок спиной вперед на 10-15-20 м с ведением мяча.
41. Прыжок в высоту с ведением мяча. Игрок выполняет разбег с ведением мяча, перед прыжком берет мяч в руки и прыгает через планку.
42. Прыжок в длину с ведением мяча. Игрок выполняет разбег с ведением мяча, перед отталкиванием ловит мяч и прыгает в длину.
43. То же, что и упр. 42, при выполнении тройного прыжка.
44. Ведение мяча во время запрыгивания и спрыгивания с препятствия высотой 60-70 см.
45. Гладкий бег с ведением мяча. По сигналу тренера - остановка, по новому сигналу - рывок на 6-10-20 м.
46. Гладкий бег в основной баскетбольной стойке с ведением двух мячей. Ведение мячей синхронное, а затем попеременное.
47. Ведение двух мячей во время передвижения в основной баскетбольной стойке: три шага вперед-влево, три-шага вперед-вправо.
48. То же, что и упр. 47, но передвижение спиной вперед.
49. Гладкий бег с ведением двух мячей. По сигналу тренера игроки совершают рывок на 6-10 м, прижимают мячи к полу, поднимают их ударом тыльной стороны кистей и продолжают ведение.
50. Ведение мяча на большой скорости. По сигналу тренера - остановка, игроки берут мяч в руки, выполняют кувырок вперед и продолжают ведение.
51. Эстафета с ведением мяча на стадионе. Каждый этап - 50 или 100 м. Передачи мяча партнеру - только из рук в руки.
52. Ведение мяча только переводами его за спиной через всю площадку по диагонали.
53. То же, что и упр. 52, но перевод мяча - только между ногами.
54. Рывки в парах на 10-20-30 м с ведением мяча. Можно выполнять на стадионе в группах по 3-4-5 чел. Ведение мяча на скорость со сменой направления бега по сигналу тренера.
55. Эстафета с ведением двух мячей в группах. Можно проводить на стадионе. Бег гладкий или с барьерами. Этапы - по 50-100 м.
56. Эстафета на скорость ведения мяча в зале. Этап - длина площадки. Передачи мяча партнеру - только из рук в руки.
57. Эстафета с ведением двух мячей и сменой мячей на каждой линии штрафного броска и на центральной линии.
58. Катание мяча по полу во время бега лицом или спиной вперед.
59. Ведение мяча стоя на коленях, сидя на полу, лежа - поочередно левой и правой рукой.
60. Непрерывное ведение мяча с одновременным исполнением команд тренера: 'Сесть!', 'Лечь!', 'Встать!'. Исходное положение - стоя,
61. Ведение мяча о стену или о щит в прыжке.
62. Обводка неподвижных препятствий (стульев) на время. Способ обводки: переводом за спиной, животом, сменой ритма по команде тренера. (Схема 26)
63. Челночный бег с ведением мяча на время. В каждой точке разворота остановка фиксируется прыжком на обе ноги. (Схема 27)
64. То же, что и упр. 63. При этом игрок все время находится лицом к противоположной лицевой линии, т.е. все возвращения осуществляются бегом спиной вперед.
65. Ведение мяча с активным сопро
Программа тренировки дриблинга от Skip to My Lou
Хороший дриблинг - одна из составляющих качественного баскетбола. В НБА дриблингу уделяется очень большое внимание, и это сказывается в том числе и на зрелищности игры. Но на совершенно новые высоты дриблинг поднялся благодаря уличным игрокам. Таким, как Skip to My Lou - легенда уличного баскетбола. В своей игре он сделал упор не на мощные данки или точные броски, хотя все это он умеет делать. Нет, он поставил на дриблинг, который вскоре покорил мир благодаря микстейпу фирмы And1. Итак, представляем вам программу тренировки дриблинга от Skip to My Lou:
1) Тренировки с теннисным мячом - 5 мин. Водите теннисный мяч по кругу, также как вы это делаете баскетбольным мячом. В дополнение, делайте эти тренировки с утяжелителями на руках и в перчатках.
2) Дриблинг при беге спиной вперед - 1 мин.
3) Мельница между ног - 1 мин. Дриблинг между ногами. Руками выполняете классическую мельницу. Делаете мельницу с мячом, затем проводите его под ногой, ловите мяч сзади, делая мельницу уже другой рукой. Для тех, кто не знает, что такое мельница – вращение корпусом в согнутом состоянии, с вытянутыми руками.
4) Дриблинг между ног - 1 мин. Дриблинг сначала под одной ногой, потом под другой. По одной минуте на ногу.
5) Дриблинг за спиной - 1 мин.
6) Защитный дриблинг - 2 попытки по 50 раз каждой рукой. Представьте, что вы находитесь под давлением со стороны соперника. Пытайтесь делать обманные движение, закрывая мяч корпусом. Дриблинговать надо максимально резко и быстро.
7) Восьмерка - 1 мин. Дриблинг между ног во время ходьбы.
8) 1 минута отдыха.
9) С использованием утяжелителя (500 грамм или 1 килограмм), затем crossover - 1 мин. для каждой руки - дриблинговать дважды затем crossover и повтор, затем повесить на руку 1,2 фунта и повторить.
10) Между ног и за спиной - 1 мин. Проводите мяч под ногой, а затем сразу обратно за спиной. После этого меняем ногу.
11) Обычный дриблинг каждой рукой по 2 минуты.
12) 1 мин. отдыха
13) Мельница вокруг ног (без дриблинга) - 1 мин. Делаем мельницу вокруг ног без дриблинга, затем меняем ноги и направление.
14) Вращения мяча вокруг талии - 2 попытки по 50 раз в каждом направлении.
15) Вращения мяча вокруг щиколоток - 2 попытки по 50 раз в каждом направлении.
16) Вращения мяча вокруг каждой ноги - 2 попытки по 50 раз в каждом направлении.
17) 1 мин отдыха.
18) Дриблинг вокруг скрещенных ног - 1 мин. Сидеть на полу скрестив ноги и дриблинговать вокруг себя.
17) Дриблинг пальцами - 1 мин. Встаньте на колени и попытайтесь дриблинговать настолько плавно и быстро, насколько это возможно. Сначала делайте этого двумя руками, затем мизинцами, затем безымянными пальцами, затем средними пальцами, затем указательными пальцами, затем большими пальцами, затем обратной стороной рук и наконец кулаками.
18) Сидеть на стуле и дриблинговать под одной ногой, затем под другой, затем под двумя, затем, как Hot Sauce в volume 3, с вращениями (3 мин.).
19) Дриблинг лежа - 1 мин. Ложитесь на пол и водите мяч за вашей головой.
20) Дриблинг с обратным crossover'ом - 1 мин. Двигайтесь и проводите мяч под ногой с одной стороны на другую, затем меняете ногу.
21) Подъем мяча - делать тренировку 15 раз с каждой рукой. Встав на колени, положите баскетбольный мяч спереди от вас на пол, затем рукой ударяйте мяч ладонью так, чтобы он отскочил от пола, схватите его рукой и начните произвольный дриблинг.
22) Без света - 3 мин. Дриблингуйте в темной комнате (или с закрытыми глазами) и делайте всевозможные движения, какие только знаете.
Делайте эту тренировку 5 раз в неделю.
Однажды мой отец сказал, что я самый ленивый ребенок на свете. И он был прав. Он пытался повлиять на меня, но у него мало что получалось. На свою первую работу я устроился только в шестнадцать лет и продержался там не больше недели. Отец определил меня в отель, где я должен был чистить бассейны, менять фильтры, протирать окна. После этого я пообещал себе, что лучше стану пьяницей, чем каждый день буду ходить на работу с девяти утра до пяти вечера.
Я стараюсь не приближаться к воде. Я не умею плавать и даже на своей яхте всегда надеваю спасательный жилет. Все идет из детства. Однажды, прогуляв занятия в школе, мы вместе с другом пошли купаться. Обычные детские забавы. Мы резвились на волнах, но течение было очень сильным и нас далеко отнесло от берега. Товарищ вцепился в меня мертвой хваткой. Он утягивал меня вниз, и я чуть не сломал ему руку, чтобы освободиться. До берега добрался я один.
С расизмом я впервые столкнулся, когда в школе одна девочка назвала меня черномазым. Я кинул в нее банку с содовой. Как раз тогда по телевизору показывали «Корни».
В школе я был настоящим клоуном. За это меня любили девушки, да и так намного проще было сблизиться с людьми, растопить лед в сердцах. Я должен был получать оценки «А» или «В» по всем предметам, но из-за моего поведения и болтливости я мог рассчитывать только на то, что моих родителей не вызовут к директору.
В детстве я не был лучшим из лучших. Но я был влюблен в игру и мог пропадать на улице весь день. Приходилось отдавать братьям деньги, которые мне оставляли на карманные расходы, для того, чтобы они делали за меня всю работу по дому.
Кумиры? Мои родители. Честное слово, они для меня главные герои.
Когда убили моего отца, я долго не мог прийти в себя. Просто в голове не укладывалось, зачем кому-то нужно отнимать человеческую жизнь. Но я благодарен судьбе – отец был со мной на протяжении 30 лет. У многих моих друзей вообще не было родителей.
Я не смотрел НБА по телевизору. У нас было только два канала – не было ни «ABC», ни тем более «CBS». Немного следил только за студенческим чемпионатом и знал местных героев Дэвида Томпсона и Уолтера Дэвиса.
Все в Уилмингтоне надеялись, что я уеду в Северную Каролину, просижу четыре года за партой, затем вернусь обратно в Уилмингтон и буду работать на местной заправочной станции.
Всегда хотел выступать за университет UCLA. Это была моя мечта. Карим Абдур-Джаббар, Бил Уолтон, Джон Вуден – эти имена для меня в свое время много значили. Но представители UCLA где-то услышали, что я хочу играть поближе к дому, и даже не стали меня просматривать.
На моей первой машине висел номерной знак, на котором было написано «Мэджик Джордан». Я не шучу. Это была «Гран-при» 1976 года выпуска.
Я часто использовал псевдонимы. Несколько раз я подписывался именем Ли Уайт Смит. Вы, возможно, не знаете, кто это такой. Это парень из школы, где я учился, он был капитаном баскетбольной команды. Я использовал его имя! Билл Джонс. Вы вряд ли догадаетесь, что за этим именем скрывается Майкл Джордан, так что это тоже хороший псевдоним.
Никогда ни у кого не просил автографа. Я не знаю, почему. Просто не представляю, что может изменить бумажка с росписью.
Чтобы быть успешным, вы должны быть эгоистичны. Иначе вы ничего не достигните. Как только вы доберетесь до вершины своей цели, станьте бескорыстны. Не ставьте себя выше других – берите пример с меня.
Моим любимым тренером навсегда останется Кевин Логхери. Он дал мне веру в то, что я могу играть на самом высоком уровне. Я был новичком, а Логхери кинул мне мяч и сказал: «Эй, парень, я знаю, ты умеешь играть. Покажи себя!». Я не думаю, что какой-нибудь другой тренер мог бы сказать нечто подобное на первой тренировке.
Сейчас, спустя много лет, я бы назвал большинство своих соперников «Монстарс» (герои фильма «Space Jam» – прим. автора), они были сильны физически, но не отличались интеллектом.
Я никому об этом не говорил, но часто создавалось такое ощущение, что к подошвам моих кроссовок кто-то приделал маленькие крылья. Было немного неудобно перед другими игроками.
М
Прошло почти 28 лет с тех пор, как мы встретились. 28 лет с того момента, когда я увидел тебя за нашим гаражом. 28 лет назад мои родители представили нас друг другу.
Если бы кто-то сказал мне, какова наша с тобой судьба, я бы не поверил. Я только лишь знал твое имя.
В то время я встречал тебя в окрестных дворах, наблюдал за тобой по телевизору. Я часто видел тебя с соседскими парнями на игровой площадке. Когда мой старший брат начал уделять тебе все больше внимания, я начал задаваться вопросом. Подходишь ли ты мне.
Мы встретились несколько раз. Чем больше я узнал тебя, тем больше привязывался к тебе. Но ты отверг меня. Ты сказал мне, что я не был достаточно хорош.
Я был сокрушен. Я был разбит. Я помнится, даже плакал.
Тогда я захотел быть с тобой как никогда. Поэтому я тренировался. Я прыгал. Я работал над своей игрой. Броски, бег, приседания, работа с весом… Я размышлял. Я начал влюбляться, и ты заметил это. По крайней мере мне так сказал тренер Смит.
В то время я не особенно понимал, что происходит. Но теперь знаю. Тренер Смит учил меня любить тебя, слушать тебя, понимать тебя, уважать и ценить. Тогда это случилось. Той ночью на последних секундах игры против Джорджтауна ты принял меня.
С тех пор ты стал для меня гораздо больше, чем просто мяч. Больше, чем просто кольцо. Больше, чем пара кроссовок. Ты стал больше, чем просто игра.
В некотором смысле ты стал моей жизнью. Моей страстью, моим вдохновением.
Ты получил самого страстного болельщика, самого резкого критика. Ты – мой лучший друг, мой самый сильный союзник. Ты – мой самый строгий учитель и самый прилежный ученик. Ты – мой лучший товарищ по команде и самый жесткий конкурент. Ты – мой паспорт во всем мире, моя виза в сердца миллионов.
Так много изменилось с тех пор, как мы встретились, что за весь этот отрезок моей жизни я благодарю только тебя. Если никто не слышал этих слов раньше, то теперь у меня есть возможность сказать их во всеуслышание. Спасибо. Спасибо, Баскетбол. Спасибо за все.
Спасибо за всех игроков, которые были передо мной. Спасибо за всех игроков, которые когда-либо играли против меня. Спасибо за все чемпионаты, за все игры. За все игры всех звезд, за все решающие встречи. Спасибо за решающие броски, звуки гудка, за победы и поражения. Спасибо за мои контракты. Спасибо за 23 номер, за Северную Каролину, за Чикаго. Спасибо за прозвище «воздушный». Спасибо за соревнования слемданков. Спасибо за желание и целеустремленность, сердце и душу, гордость и храбрость. Спасибо за неудачи, любовь болельщиков, за аплодисменты. Спасибо за бейсбол и Баронов, спасибо за дикторов, судей, репортеров, журналистов. Спасибо за Пистонс и Лейкерс, Кавс и Никс, Сиксерс и Селтикс. Спасибо за Финикс, Портленд, Сиэтл и Штат Юта. Спасибо за Визардс. Спасибо за сторонников и противников. Спасибо за тренера Смита, тренера Лугери, Альбека, Колинса и Джексона. Спасибо за образование и опыт. Спасибо за все, что было до, во время и после игры. Спасибо за каждого болельщика, который когда-либо произносил мое имя. Спасибо за мою семью. Спасибо за луну и звезды.
Я люблю тебя, Баскетбол. Я люблю все, что с тобой связано, и всегда буду любить. Мои дни в НБА определенно закончены, но наши отношения не прервутся никогда.
С любовью и уважением, Майкл Джордан.
Все мы прекрасно знаем о переходе великого ЛеБрона Джеймса в Маями.
Многоие говорят, что 2 отличных игарока будут мешать друг другу, так как привыкли быть лидерами в своей команде. Другие утверждают, что Леброн и Двейн хорошо сыграются, так как играют за одну сборную.
Так давайте же обсудим этот факт. Хорошо это или плохо?
Так что ЛеБрон потерял много не только в моих глазах, но и в глазах таких великих игроков, как Баркли и Джордан.
Технические элементы при обучении игре в Баскетбол
Видеофайлы:
1 - 7.Техика броска одной рукой (И.Едешко)
8 - 9. BOBBY KNIGHT.Техника броска одной рукой
10 - 20 Техника броска одной рукой (В.Завгородний)
21 - 37. ЮБАК.Ведение 1,2,3 мячей
38. Гарлем-Шоу в Москве (виртуозное ведение мяча)
39 - 41.CONVERSE. Игра Центрового на усах.
42. Стоп-кадр. Учебные программы CONVERSE
43. CONVERSE.Конструкция для постановки броска.
44 - 46. CONVERSE.Финты на ведении мяча.
47 - 55. ЮБАК.Упражнения быстрого прорыва.
56 - 61.BOBBY KNIGHT. Борьба за мяч.
62 - 64.BOBBY KNIGHT. Быстрая смена игровой ситуации.
65 - 80. Упражнения для постановки броска (В.Завгородний).
81 - 84. BOBBY KNIGHT.Основы Зонной защиты.
85 - 88. BOBBY KNIGHT.Нападение против Зонной защиты.
89 - 94. ЮБАК.Взаимодействие трех игроков.
скачать видеофайлы:
http://turbobit.net/82fsvhldfcur.html
Размер 456,65Мб
КАЧАТЬ ВСЕМ!
Ребята, есть возможность заказать металлические баскетбольные сетки.
Минимальный заказ - 10 сеток. Сейчас набираем первую десятку. Цена за 1 шт. - 900 рублей. Предложение является некоммерческим.
- - - - - - - -
Форма заказа:
Кол-во сеток + Имя + Номер телефона
Анна
8-952-234-35-89
Название| Кол-во
команды | очков
Биржа - 10
Огонек - 8
Команда - 6
Бубенчики - 6
Штрихокексы - 4
Олимпиец - 4
Battle City - 4
Пуля - 4
Богатыри - 3
Спринг - 3
Кукарача - 3
Вагон 13 - 3
Горячка - 3
Ухмылка - 3
Папа может - 3
Ну и что - 3
NKS - 2
Пол шишки - 2
Толстые - 2
Портупея - 2
совмеска сэмок - 2
Пельмешки - 2
БезднаСоК - 2
Ne2pCrew - 2
Всем спасибо за участие!!
Ждем Вас на следующих турнирах Open Streetball League!
Пишите адреса площадок, на которых вы играете (по возможности - выкладывайте фото).
подскажите куда можно пойти на тренировки в спортзал
новая команда,выступать будет в невской лиге,нужен игрок ростом 2.00-2.15.
Будем реалистами Россия неудачно выступила на ЧЕ-2009. Как вы думаете из-за чего?
Лучше ли он Тревора Аризы? Усилится ли Лейкерс с его приходом?
Все для декоративного освещения и автотюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России
www.tsepov.ru
Как вы считаете,в чем надо прибавить нам всем напора,чтобы турнир стал для всех интереснее?
И понравились ли вам демо-версии турнира и сам Большой День?
я лично рад всему этому,то что нашлись люди которым это интересно,нашлись люди готовые помочь и самое главное люди которые это оценили.
Давайте давайте продолжайте эту идею
1. Tracy McGrady Houston Rockets - 23.4
2. Kobe Bryant LA Lakers - 23.2
3. Jermaine O’Neal Miami Heat - 22.8
4. Tim Duncan San Antonio Spurs - 22.2
5. Shaquille O’Neal Cleveland Cavaliers - 20.0
6. Dirk Nowitzki Dallas Mavericks - 20.0
7. Paul Pierce Boston Celtics - 19.8
8. Ray Allen Boston Celtics - 19.75
9. Rashard Lewis Orlando Magic - 18.9
10. Michael Redd Milwaukee Bucks - 17.0
11. Pau Gasol LA Lakers - 16.9
12. Andrei Kirilenko Utah Jazz - 16.7
13. Kevin Garnett Boston Celtics - 16.4
14. Yao Ming Houston Rockets - 16.4
15 Amare Stoudemire Phoenix Suns - 16.3
16. Vince Carter Orlando Magic - 16.25
17. Gilbert Arenas Washington Wizards - 16.15
18. Zach Randolph Memphis Grizzlies - 16.0
Кто круче Пиппена?
Технические элементы при обучении игре в Баскетбол
Видеофайлы:
1 - 7.Техика броска одной рукой (И.Едешко)
8 - 9. BOBBY KNIGHT.Техника броска одной рукой
10 - 20 Техника броска одной рукой (В.Завгородний)
21 - 37. ЮБАК.Ведение 1,2,3 мячей
38. Гарлем-Шоу в Москве (виртуозное ведение мяча)
39 - 41.CONVERSE. Игра Центрового на усах.
42. Стоп-кадр. Учебные программы CONVERSE
43. CONVERSE.Конструкция для постановки броска.
44 - 46. CONVERSE.Финты на ведении мяча.
47 - 55. ЮБАК.Упражнения быстрого прорыва.
56 - 61.BOBBY KNIGHT. Борьба за мяч.
62 - 64.BOBBY KNIGHT. Быстрая смена игровой ситуации.
65 - 80. Упражнения для постановки броска (В.Завгородний).
81 - 84. BOBBY KNIGHT.Основы Зонной защиты.
85 - 88. BOBBY KNIGHT.Нападение против Зонной защиты.
89 - 94. ЮБАК.Взаимодействие трех игроков.
скачать видеофайлы:
http://turbobit.net/82fsvhldfcur.html
Размер 456,65Мб
кто нить уже голосовал?