Есть желание потренировать. Программа повышения прыжка.
Нахожусь в Санкт-Петербурге, есть желание потренировать тех кто хочет прибавить в прыжке индивидуально или группу. Оплата небольшая, договоримся. Больше интересует опыт передать и научить качаться не нанося вред оганизму. Кому интересно пишите в личку, обсудим о по территориальному положению и по денюжкам, чтоб никто в обиде не остался. :)В связи с большим интересом к программе из других городов есть возможность составления индивидуального тренировочного плана для жителей других городов! От вас:
Видео:
1. ваш челночный бег, 3 пробежки по 20 метров;
2. бег на 60 или 100м 3 пробежки;
3. видео вашего приседа со штангой на плечах;
4. видео ваших прыжков, данков, и если есть то игровое.
Так же от вас результаты в упражнениях:
1. прыжок с места, с разбега с 2-х и одной ноги;
2. бег на 60 и на 100 метров;
3. присед со штангой;
Так же ваши антропометрические данные, время занятия баскетболом, время занятие в ТЗ и каких успехов добились в качалке или прыжковых прогах.
прежде чем снимать видео обратитесь сначала в личку, обговорим детали.
Да и надеюсь админы не сочтут это за рекламу!? Если появяться желающие, то почему бы нет.
ЖАль я в новосибе!(
Юра - спасибо, очень приятно слышать!
Алексей, ты многого не знаешь. :) В моей програме довольно много бега и конкретных упражнений на укрепление связок, а так же макроцикл расписан в 3 части по 3 недели, уровень подготовки атлета в принципе может быть любой.
Работать готов долго вплоть до лета, зато летом будет не стыдно на поляну стритбольную выйти! :)))
Сам хочу потрудиться до лета, доведу до 100-105см, летом погоняю на улочке, а там уже и завяжу наверное.
У Alsora спросите. :))))
Дело не в самих деньгах, а в том, что когда человек платит хоть немного он пытается взять за свои деньги максимум того, что ему дают! Если я тренирую значит я в ответе за свою прогу и знаю как что и когда нужно делать для того чтобы была прибавка, а если я рассказываю, а вы просто слушаете, то потом начинается извращение в ТЗ, потому что каждый дрочит как хочет...примерно так.
Алсор! Ты мотивирован к работе и это то из-за чего ты попрешь! и все таки послушаешь когда осознаешь или уже осознал! ;))
Щас залечусь и попру 100 пудов)
Перед самой растяжкой следует разогреться, для этого подойдут прыжки на скакалке в течение 2-5 минут, бег трусцой, либо бег на месте. Хорошенько разогревшись можно начинать растяжку. Нужно очень хорошо размять все суставы, мышцы и сухожилия, с целью избегания травм. После растяжки переходим к выполнению самих упражнений.
Упражнения 2 – Прыжки в высоту на одной ноге.
Прыгаем в высоту на одной ноге, стараясь, каждый раз в воздухе прижимая ногу к груди. Выполняем 5 серий по 10 прыжков. Кроме мышц ног, данное упражнение развивает нижний пресс, что улучшает прыжок с разбега.
Упражнения 3 – Лягушка.
Прыгаем вперед из полного приседа. Каждый прыжок выполняем максимально далеко. Делаем 4 серии по 15 прыжков.
Упражнения 4 – Ускорения.
Выполняем ускорения на 50 метров 10 раз, либо ускорение 30 метров – 15 раз. Отдых между ускорениями – 20-30 секунд.
Упражнения 5 – Прыжки в высоту на одной ноге за счет икр.
В этом упражнении самое главное – скорость. Поэтому прыжки делаем максимально быстро, высота каждого прыжка 5-10 см. Вначале прыгаем 1 минуту на одной ноге, затем 1 минуту на другой, потом вместе. Всего 3 серии.
Упражнения 6 – Прыжки в высоту на месте.
В данном упражнении необходимо во время прыжка две ноги прижимать к груди. Всего 80 прыжков. Количество прыжков в каждой серии определяем для себя сами по самочувствию, но не более 4-х серий.
Упражнения 7 – Стенка с мячом.
Кладем баскетбольный либо волейбольный мяч за спину и вместе с ним прислоняемся к стенке и приседаем так, чтобы нога в колене была согнута под углом в 90 градусов, а бедра параллельны полу. В этом положении сидим 10 минут в сумме, держа мяч за спиной. Лучше всего выполнять данное упражнение не более 5 серий.
мне ее дали)
я с 2 начинал)
до 5 дошел)