Программа разработана компанией TMT sports на основе очень популярной программы, Air Alert II. Программа претерпела много изменений. Я считаю, что выполнение этой программы стало легче. За счет нового упражнения и увеличения курса (15 недель) создатели уменьшили частоту выполнения упражнений до 3 дней в неделю (кроме последней, 12 недели), но теперь выполнять ее придется в определенные дни определенных недель! Пройдя полный курс (15 недель) вы увеличите свой прыжок на 20-35 см. Во время 4 месяцев выполнения вы должны обеспечить себе хороший сон, и питание.
Прыжки в высоту
Выполнение: Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть - это один прыжок.
Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.
Подъемы на носках
Выполнение: Встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, затем на другой ноге. (иллюстрация не требуется)
Отдых между подходами: 25-30 секунд.
Степ-апы
Выполнение: Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое.
Прыжки на прямых ногах
Выполнение: Ноги на ширине плеч. Совершайте прыжки в высоту, не сгибая ног в коленях. Требуется выпрыгнуть как можно выше.
Отдых между подходами: 1 минута.
Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.
Выжигания
Выполнение: Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Стоя в полуприседе, поднимитесь на носках и совершайте прыжке в этой позе, не опускаясь на пятки. Основной упор при выполнении делайте на скорость и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки
Прыжки в полном приседе.
Прыжки в полном приседе - это новое упражнение. Оно должно нагружать целиком бедро и способствовать увеличению его 'взрывной силы'. Оно увеличивает сердечно-сосудистую выносливость, скорость на коротких дистанциях и боковую скорость.
Итак, описание упражнения:
- Для равновесия, возьмите мяч в руки (не обязательно).
- Сядьте. Вы должны сидеть на носках (пятки подняты), ваши бедра должны быть параллельно полу, а спина перпендикулярно полу.
- Подпрыгните на 10-15 см. Соблюдайте параллельность пола и бедер.
- После приземления оттолкнитесь опять.
- На последний раз (пример: пятнадцатое из 15 прыжков) выпрыгните как можно выше (из положения сидя вверх).
Это упражнение дает очень большую нагрузку на мышцы и поэтому его нужно выполнять только 1 раз в неделю, по средам. Увеличение частоты выполнения упражнения приведет к риску перегрузки мускулов, увеличения времени на восстановление и снижения прыжкового тонуса ног на долгое время. В конце каждого подхода вы должны выпрыгнуть вверх в максимальном, 'взрывном' темпе и на максимально возможную высоту. Очень важно выпрыгнуть максимально резко. Это заставит работать мышцы бедра, укрепит их и добавит к прыжку еще 3-5 см за весь курс.
РАСПИСАНИЕ
http://allbasketball.ru/uploads/posts/1202839428_ras... Air Alert III необходимо выполнять 3 дня в неделю и желательно в одно и то же время. Всего программа занимает 15 недель.
2х25 - означает, что нужно сделать два подхода по 25 повторений.
В третьей версии программы отдых между подходами не должен превышать 2 минуты, а между упражнениями перерыва быть НЕ ДОЛЖНО! Во время паузы между подходами массируйте те группы мышц, на которые выпала нагрузка.
Лучше всего выполнять программу в 13-15 часов дня (пик работы мышц).
13-ая неделя требует полного отдыха. Выполнение программы должно быть прекращено!
14* - эта неделя с
ну вообщем весь вопрос в названии темы, так что дамы и господа жду ваших коментариев:)
????????
Первое видео Ghost'а в Cant See Me Squad
?
вот и у нас появились DVD от Madness Jam
Какая команда выиграет сезон 2009-2010?,какой игрок получит золотую персень?кто вырвет плей-офф?
На матчах регулярно собирается 5-10 человек на фан секторе, иногда приходят поддержать фанаты ФК "Урал"... Неужели не у кого нет желания поддержать Баскетбольный клуб Урал-Екатеринбург, не просто сидя и спокойно наблюдая за ходом игры, а активно приподняять дух команды и боевой настрой. Во многом успешный игровой результат, зависит именно от поддержки болельщика. Кто не равнодушен, тот кто любит баскетбол и "Урал" в частности отзывайтесь!
О Джордан, иже еси на пенсии! Да пребудет с нами слава твоя и да пребудет с нами сила твоя, как на трибунах, так и на паркете.
мне нужно научиться судить баскетбольную игру, а я даже не представляю как это -____-
Хотя строить прогнозы на матч дело неблагодарное, давайте все же попытаемся выяснить каковы шнсы на победу у обеих команд)
пишем сюда если нтеу такого варианта!!!
В первом туре нашего сверхинтерактивного опроса уверенную победу над Сашкой Букреевым одержал Владислаааааав Реззззвый! (в чем никто и не сомневался).
Технические элементы при обучении игре в Баскетбол
Регулярный сезон в Национальной Баскетбольной Ассоциации подходит к концу, а следовательно пора понемногу подводить итоги.Выберем лучших в этом сезоне.
Все уважают Фила Джексона,но мне больше нравится Пи Джей Карлисимо.
Запад или восток?
Читать ВСЕМ!!!!))))Важно!!!
Еще год назад кировоградские поклонники баскетбола радовались тому, что в нашем городе появилась первая профессиональная команда. Пусть на пути в чемпионате УБЛ ребятам и их тренеру Андрею Белозерскому пришлось столкнуться со множеством проблем, пусть не все приезжие баскетболисты «Педуниверситета» выдержали испытания и покинули клуб. Но была игра, которая радовала глаз болельщиков и собирала на трибунах большое количество преданных поклонников. Был прогресс местных воспитанников, достойно заменивших выбывших из строя товарищей. В конце концов был баскетбол, по которому мы соскучились. Но, к сожалению, этот захватывающий роман оказался с печальным концом. Надеждам на дальнейшее развитие кировоградского баскетбола не суждено было сбыться...