Рейтинг
0.00
avatar

Новости баскетбола

Подробнее ↓

качаем ноги господа;

Новости баскетбола
Новости баскетбола: качаем ноги господаAIR ALERT II
Порядок выполнения:
1. Разогрев (прыжки со скакалкой, бег на месте)
2. Растяжка
3. Прыжки в высоту
4. Подъемы на носках
5. Степ-апы
6. Прыжки на прямых ногах
7. Выжигания
8. Расслабление (растяжка)
Air Alert необходимо выполнять 3 дня в неделю. Всего программа занимает 12 недель.
Условные обозначения:
(1) Прыжки в высоту
(2) Подъемы на носках
(3) Степ-апы
(4) Прыжки на прямых ногах
(5) Выжигания
(Н) Неделя
2х25 - означает, что нужно сделать два подхода по 25 повторений.
(Н) (1) (2) (3) (4) (5)
1 2x25 2Х10 2х10 2x15 1x100
2 1x50 2x20 2x15 2x20 1x200
3 1x75 2x25 2x15 2x25 1x300
4 1x75 2x30 2x20 2x30 1x400
5 2x50 2x35 2x20 2x35 1x500
6 1x100 2x40 2x25 2x40 1x600
7 1x125 2x45 2x25 2x50 1x700
8 2x75 2x50 2x30 2x60 1x800
9 2x100 2x55 2x30 2x70 1x900
10 2x125 2x60 2x35 2x80 1x1000
11 2x150 2x65 2x35 2x90 1x1100
12 2x200 2x70 2x40 2x100 1x1200

Прыжки в высоту:
Выполнение: Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть - это один прыжок. (см.иллюстрацию)

Отдых между подходами: 3-4 минуты.
Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.
Подъемы на носках:
Выполнение: встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, затем на другой ноге. (иллюстрация не требуется)
Отдых между подходами: 25-30 секунд.
Степ-апы:
Выполнение: Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое. (см. иллюстрацию)

Отдых между подходами: 3-4 минуты.
Прыжки на прямых ногах
Выполнение: Ноги на ширине плеч. Совершайте прыжки в высоту, не сгибая ног в коленях. Требуется выпрыгнуть как можно выше.
Отдых между подходами: 1 минута.
Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.
Выжигания
Выполнение: Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Стоя в полуприседе, поднимитесь на носках и совершайте прыжке в этой позе, не опускаясь на пятки. Основной упор при выполнении делайте на скорость и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки. (см.илюстрацию)

Пожалуйста, не спрашивайте в форуме, что лучше АА2 или АА3. Обе программы одинаково эффективны, если их выполнять, следуя инструкции, а не мечтать о высоком прыжке, сидя перед монитором.


Голосование МАТЧ РЕВАНШ ЧЕЛЯБА VS ЕКБ

Новости баскетбола
Новости баскетбола: Голосование МАТЧ РЕВАНШ ЧЕЛЯБА VS ЕКБ14 мая 2011 года в спортивном корпусе “ДПиШ им. Н.К.Крупской” на Алом поле (Свердловский проспект, 59/1), состоится матч всех звезд по баскетболу, между командами «Челяба» и «ЕКБ».
8 октября 2010 года в городе Екатеринбурге состоялся первый матч, в котором победу одержала сборная команда лучших баскетболистов из Челябинска. В этот раз Челябинск будет встречать гостей, которые приедут на матч-реванш.
Лучшие уличные баскетболисты Екатеринбурга и Челябинска примут участие в конкурсе баскетбольного фристайла, в конкурсе трехочковых и в конкурсе по броскам сверху.
Уральское дерби двух столиц – это баскетбольное шоу самого высокого уровня, которое не оставит равнодушным ни одного поклонника уличной культуры.

Состав команды "ЕКБ":
1. Александр Семушин (http://vkontakte.ru/id33752676)
2. Алексей Пазич (http://vkontakte.ru/id20932289)
3. Александр "Америка" Вепрев (http://vkontakte.ru/id10770313)
4. Вячеслав "Слон" Красовский (http://vkontakte.ru/id2236896)
5. Сергей Доманов (http://vkontakte.ru/id3331985)
6. Максим Досманов (http://vkontakte.ru/id3941494)
7. Никита Галиахметов (http://vkontakte.ru/id11250508)
8. Сергей "Анапа" Федорченко (http://vkontakte.ru/id44452024)
9. Данил Логинов (http://vkontakte.ru/mindw0rk23)
10. Александр Долгов (http://vkontakte.ru/id1259966)
11. Роман Валявин (http://vkontakte.ru/id5868164)

Матч реванш "ЧЕЛЯБА" vs "ЕКБ"
Состав команды "ЧЕЛЯБА":

1.Макс PLAYER#4 Кожарин - Макс Кожарин

2. Денис Ефимов - Денис Ефимов
показать полностью..Состав команды "ЧЕЛЯБА":

1.Макс PLAYER#4 Кожарин - Макс Кожарин

2. Денис Ефимов - Денис Ефимов

3. Ромка Пахнюк - http://vkontakte.ru/romkin74

4.Александр Багров - Александр Багров

5. Евгений Левченко - http://vkontakte.ru/bigman13

6. Alex Ryapolov - http://vkontakte.ru/ryapolovav

7. Aлександр Cтарков

8. Евгений Михалев - Евгений Михалев

9. Роман Абдрахманов - Роман Абдрахманов

10. Костя Трапезников - Костя Трапезников

11. Роман Гузыченко - http://vkontakte.ru/abc987654321