Подача в настольном теннисе производится согласно следующим правилам: Мяч должен быть подброшен вертикально вверх с открытой ладони не менее чем на 16 см, и от момента отрыва от ладони до соударения с ракеткой должен быть обязательно выше чем поверхность стола и за пределами концевой линии края стола. Подающий должен ударить по мячу так, чтобы тот ударился один раз на своей половине и хотя бы один раз на половине соперника. Подача должна выполняться так чтобы принимающий (принимающие в парной игре) и судья ясно видели все фазы подачи. Нельзя, к примеру, скрывать момент подачи рукой, в которой находится ракетка, телом или одеждой. Подача считается поданной, как только мяч оторвался от ладони подающего. [2])
Если мяч зацепил при подаче сетку, но при этом все остальные правила были соблюдены, объявляется «переподача» - подающий должен повторить подачу. После успешной подачи все остальные удары должны быть сделаны так, чтобы мяч ударялся только на половине соперника
Партия состоит из розыгрышей, каждый из которых начинается с подачи. Первый подающий обычно определяется жребием. Далее подающие чередуются каждые две подачи. В старой 21-очковой игре каждый подающий подавал 5 подач. В случае равного счета 20-20 подача переходит к другому игроку (команде) после каждого розыгрыша до тех пор, пока отрыв не составит два очка. По современным правилам партия идет до 11 очков. При парной игре при переходе подачи игрок, принимавший мяч становится подающим, а партнер игрока, подававшего мяч становится принимающим. Игру (встречу) следует проводить до победы одного из игроков( команд) в большинтсве из любого нечетного числа партий.
В настольном теннисе существуют различные варианты ударов, при которых сила удара преобразуется в первую очередь во вращение, а не в скорость полета мяча. При помощи современных накладок с хорошим сцеплением поверхности мячу можно придать вращение скоростью до 170 оборотов в секунду! Сильные вращения значительно влияют на траекторию полета мяча, а также на отскок от стола и от ракетки соперника. Чем сильнее вращение, тем существеннее изменения траектории полета и отскока мяча. Вращение в настольном теннисе возникает, если удар приходится не в центр мяча, строго навстречу оси его полета, а проводится по касательной. Один из основных вопросов игровой практики как раз и заключается в том, как бить по мячу: так, чтобы большая часть силы удара перешла в скорость (в этом случае удар проводится строго по центру мяча), или так, чтобы она преобразовывалась во вращение. Когда сила переходит в скорость, мы говорим о "плоских" ударах, когда во вращение, мы говорим о "топ-спине" или подрезке, в зависимости от направления вращения мяча. Сила вращения зависит от следующих факторов: -Для того, чтобы сила удара преобразовалась во вращение, бить по мячу надо по касательной траектории его полета. Скорость и направление вращения будут зависеть от величины угла и точки, по которой ударит ракетка (ближе или дальше от центра мяча, сверху или снизу), а также от собственных скоростей ракетки и мяча непосредственно перед ударом. -Чем лучше сцепление поверхности накладки и чем она эластичнее, тем сильнее вращение. Благодаря высокому коэффициенту трения мяч, который ударили по касательной относительно траектории его полета, как бы "цепляется" за поверхность накладки и таким образом приобретает сильное вращение. -Чем быстрее выполняется движение ракетки, тем более сильное вращение получает мяч. Кроме объективных причин, перечисленных выше, на степень вращения могу влиять неожиданные вещи. Например, если мяч. посланный соперником, имеет большую скорость и вращение, это в любом случае повлияет на ответный удар. Теоретически, чем быстрее летит мяч от соперника, тем выше вероятность, что при ответном ударе он получит большее вращение, поскольку при контакте скорость мяча и ракетки складываются. На практике же прием очень быстрых ударов затруднен из-за нехватки времени на подготовку и выполнение полноценного замаха. Еще один фактор, влияющий на силу вращения, заключается в совпадении или несовпадении направления вращения приходящего и отбитого мяча. Естественно, если направление совпадает, то вращение усиливается, если нет - то ослабляется, поскольку в последнем случае приходится не только придавать мячу собственное вращение, а еще и нейтрализовывать удар соперника. Так или иначе, в обоих случаях вращение мяча изменится, и изменения будут тем больше, чем быстрее вращается приходящий мяч. Сила вращения также зависит от того, каким местом ракетки производится удар по мячу. Чем ближе место удара к ручке. Тем вращение будет меньше, и наоборот. На рисунке: максимальное вращение достигается в точке - 3, минимальное - в точке 1.
Также вращение будет тем сильнее, чем ближе к "переднему" по направлению движения краю лопасти ракетки приходится удар. Ниже на рисунке 1 - вращение будет сильнее.
Вращения в настольном теннисе делятся на две группы: атакующие и защитные. Под атакующими понимается верхнее, или, как его иногда называют, "прямое" вращение; под защитным понимается нижнее или "обратное" вращение. Кроме того, есть боковые вращения, которые в практике настольного тенниса не являются чисто боковыми. а считаются с верхним вращением, или же с нижним вращением (в основном, при подаче). На практике легче выполнить более сильное верхнее вращение, чем нижнее. Основная причина заключается в разнице техники выполнения топ-спина и подрезки. В выполнении топ-спина участвует все тело игрока: ноги. корпус, плечи, руки и запястье; в подрезке же задействованы только предплечье
Если в слушиваться в то, что говорят тренеры своим воспитанникам, то можно убедиться, что они часто повторяют игрокам почти одно и тоже. Спортсмены могли бы давно запомнить рекомендации наизусть и бороться с соперником самостоятельно. План действий во время соревнований - "алгоритм": 1.Перед официальными играми, даже если не хочется, лечь спать, чтобы можно было выспаться. 2.Разминка. Придя в зал, желательно не менеече за 1 час до начала первой встречи, провести хорошую разминку. Уделите внимание своим сильным сторонам. В конце разминки разыграй с партнером несколько очков. 3.Готовясь к встрече: -вспомни сильные и слабые стороны своего соперника; -подойди к тренеру, наметь с ним план игры; -обязательно возьми с собой полотенце, хотя бы для того, чтобы при смене подачи ожно было не торопясь, вытереть пот, успокоиться, подумать, как играть дальше, особенно если проигрываешь. В конце разрешенного перерыва аккуратно сложи полотенце и положи в корзину, а если ее нет, повесь на стойку под столом. Даже это будет концентрировать. 4. Тебя вызвали к столу; -возьми ракетку, запасной мяч, полотенце; -подойди к судье, поздоровайся с ним, выслушай рекомендации, подумай ещераз сам, как будеш играть ( по правилам игрок может советоваться с тренером только до двухминутной разминки перед началом встречи и во время перерыва между партиями.); -настройся на борьбу, соберись, вдохни и ... вперед; -поздоровайся с соперником, покажи ему ракетку; -используй во время разминки все 2 инуты, отпущенные для этого, почувствуй мяч, свои коронные удары, невзначай проверь тезнические возможности соперника. 5.Подача: -перед выбором направления подачи посмотри, какую позицию занимает соперник; -подумай, какую подачу будеш подавать и как будеш дальше продолжать игру; -посмотри сопернику в глаза (это иной раз гипнотизирут его); -сосредоточься, подача должна быть подана так, чтобы соперник не смог начать уверенную атаку; -не торопись немедленно подавать подачу после очередного розыгрыша очка; -подачи должны быть разнообразными: а)коротко с нижним вращением; б)коротко плоско; в)коротко с боковым вращением; г)помни, если подаеш короткую подачу, то мяч, посланный на сторону соперника, должен пролететь над сеткой на высоте, равной примерно диаметру самого мяча, упасть за сеткой на расстоянии 30-35 см и второй отскок должен прийти а край стола; д)неожиданная, быстрая подача на край стола или в туловище соперника очень эффективна: желательно попасть мычом в крайнюю линию. 6.Прием подачи: -займи такую позицию, чтобы можно было немедленно сдвинуться с места для приема мяча; -туловище немного наклонено вперед (примерно под углом 75 гр.); -центр тяжести на передней части стопы; -руки расслаблены. находятся передтуловищем, рука, свободная от ракетки, слегка касается края ракетки; -для того. чтобы можно было мгновенно сдвинуться с места. ноги должны быть слегка согнуты; -за счет покачивания с одной ноги на другуюсмещать центр тяжести. для того чтобы можно было быстро сдвинутся с места; -постарайся увидеть момент соприкосновения мяча с ракеткой соперника, чтобы определить, как вращается мяч; -если соперник выполняет удар срезкой и мяч при этом касается ниже верхней части накладки, то будет выполнена подача почти без вращения или плоская; -посмотри внимательно, какую позицию у стола занимает соперник, готовясь к выполнению подачи и тогда сможеш еще до подачи определить, куда будет послан мяч; -к мячу не тянись, а займи привычную, стандартную позицию для удара; 7.Розыгрыш мяча: -нужно смело атаковать, если мяч вылетает после подачи за кромку стола; -если мяч короткий и ты хочешь оставить коротко. то нужно подставить ракетку ближе к отскоку мяча от стола; -во время розыгрыша очка меняй ритмигры; -не играйстндартно, изменяй направление удара (длинно, коротко, вправо, влево, в туловище), силу удара (сильно. слабо) или скорость вращения мяча. Как правило, соперник при этом
Разновидности ударов НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: ПОДСТАВКА И "СВЕЧА"
ПОДСТАВКА
Подставка в настольном теннисе — это один из самых старых ударов. В начале развития игры большинство любителей использовало эти удары. Подставка относится больше к вспомогательным и защитным приемам игры. Применяют ее чаще для отражения неожиданных ударов и топ-спинов на столе, а также в таких игровых ситуациях, когда трудно нанести более эффективный удар. Однако в последнее время сильнейшие мастера настольного тенниса все чаще применяют ее и как атакующий и контратакующий прием. Суть этого удара заключается в том, что мяч должен быть направлен в такую точку стола, чтобы соперник не смог продолжать атаку, допустил ошибку или был вынужден применить такой ответный удар, который мог бы облегчить игроку контратаку.
Название этого удара обусловлено сутью самого движения: ракетку просто подставляют к мячу, и он, подлетев, как бы сам отскакивает от нее. Подставкой обычно принимают короткие мячи, такие, которые после отскока не вылетают за пределы стола. Бьют по мячу в основном с полулета, реже — в верхней точке траектории отскока. Удар нецелесообразно выполнять на значительном расстоянии от стола, так как в этом случае трудно контролировать силу и направление полета мяча. Подставку можно выполнять ладонной и тыльной стороной ракетки. Кроме того, различают еще виды подставок — активную и пассивную. Если просто подставить ракетку под прилетающий мяч, это будет пассивный удар, а если ракетку коротким движением кисти и предплечья продвинуть вперед, накрывая ею мяч, то получится быстрая активная подставка. Если вы принимаете сильный удар соперника, то для того, чтобы смягчить соударение мяча с ракеткой, иногда необходимо даже сделать во время удара небольшое амортизирующее движение ракеткой назад, что позволит погасить и ослабить поступательную скорость мяча. Выполняя этот удар, очень важно правильно определить скорость полета, силу и направление вращения отражаемого мяча и в зависимости от этого выбрать угол наклона ракетки и траекторию ее движения. Запомните, что угол подводки ракетки к мячу зависит от места отскока и особенностей его вращения. Чем сильнее верхнее вращение мяча, тем больше следует наклонить к сетке плоскость ракетки. При этом регулятором угла наклона ракетки является указательный палец при подставке справа и большой палец — при подставке слева. Подставка достаточно проста для освоения и не требует значительных усилий. Удар этот выполняется в короткое время и практически без замаха. Движения ног и туловища сведены до минимума.
Подставка слева. Подставку слева выполняют из нейтральной стойки близко у стола движением, похожим на накат слева, но лишь с незначительным продвижением руки вперед. Подойдите близко к столу и подставьте ракетку под отскочивший от стола мяч. Следите за тем, чтобы ракетка находилась выше мяча и в момент удара как бы накрывала его. При этом туловище ваше тоже может немного нависать над столом. Следите, чтобы рука была согнута в локте и слегка прижата к туловищу. Старайтесь отражать мяч перед собой, ближе к животу. Это позволит вам включать в работу туловище.
Подставка справа Удар этот выполняют по мячу, летящему сбоку от игрока, из стойки для наката справа, но иногда и из нейтральной стойки. Прибегая к этому техническому приему, старайтесь подойти близко к столу, вынесите руку с ракеткой вперед как при накате справа, так, чтобы игровая плоскость ракетки в начале удара была открыта под углом, необходимым для приема данного мяча. В момент удара, закрывая ракетку, перенесите центр тяжести тела на левую ногу. Техника выполнения подставок слева и справа не сложна. Главное, сосредоточьте ваше внимание на следующих моментах: - следите, чтобы ракетка в момент удара находилась над столом, выше его поверхности или над крайней белой линией стола; — не принимайте мяч слишком вытянутой рукой далеко от себя, это затруднит контроль за полетом мяча; — старайтесь выполнять удар по восходящему мячу или в высшей точке его отскока; — оценивайте скорость и силу вращени
Стойка Игровые стойки следует разделить на стойки (позиции) для выполнения различных ударов и стойку для приема подач противника.
Рассмотрим стойку на приеме и общие вопросы стойки.
Стойка на приеме прежде всего должна обеспечивать и физически, и по уровню внимания как можно более быстрый старт в любом направлении - влево, вправо, вперед, назад. Стойка является положением наивысшей готовности. Во всех случаях готовности ноги расставлены на ширине плеч или чуть шире плеч, чуть согнуты в коленях, пятки оторваны от пола.
Так написано во всех учебниках.
Но что это означает конкретно - «чуть согнуты в коленях»?
В практике этот угол сгиба можно определить так: попробуйте совершить несколько пружинистых раскачиваний, а потом остаться в нижнем положении такого раскачивания. Именно эта позиция и будет наиболее подходящей: и для приема подач, и для выполнения отдельных ударов. Что конкретно означает -«пятки оторваны от пола» ? Это означает и стойку, и передвижения на передней части ступни (не на носочках- это не балет !). Если сравнивать наши профессиональные перемещения со стартом спринтера, то сразу припоминается, что спринтеры даже искусственно отрывают пятки от земли при старте и отталкиваются передней частью ступни за счет стартовых колодок.
Тяжесть тела при правильной стойке равномерно распределяется на обе ноги, а центр тяжести тела расположен на прямой.
проходящей через передние части ступни обеих ног. Другие положения центра тяжести тела не обеспечивают молниеносного старта. Ограничивают возможности передвижений сильный наклон туловища вперед, выпрямленные, напряженные ноги.
Расстояние между игроком и столом на приеме примерно соответствует длине вытянутой руки с ракеткой. Если спортсмен одинаково успешно принимает подачи и слева, и справа, он располагается на приеме напротив середины стола, лицом к столу, а обе ступни почти параллельны и смотрят вперед.
Если спортсмен отдает предпочтение игре справа при приеме подачи, он занимает позицию несколько левее середины стола и в правой стойке (хотя бы ступни).
Правая стойка (или исходная позиция для выполнения всех видов ударов справа) характеризуется тем, что ступни ног (особенно правая) развернуты вправо. Это позволяет отвести для замаха назад правое плечо. Обратите внимание: для разворота именно отводится назад правое плечо и правая часть туловища, а не левое выводится вперед, хотя попасть в левую позицию можно обоими описанными способами.
• Левая стойка (или исходная позиция для выполнения всех видов ударов слева) в большинстве пособий описывается, как стойка, противоположная правой, при этом правая нога и правое плечо находятся впереди левой ноги и левого плеча. Увеличение игровых скоростей и совершенствование материала ракетки требуют и позволяют выполнять все удары слева в положении лицом к столу. Ведь именно это-то и дает выигрыш во времени и позволяет маскировать направление полета мяча, придает особую притягательность игре слева.
Разные стойки связаны с индивидуальными и техническими особенностями спортсмена. Поэтому, хотя выше оговорены принципы стойки у стола, для каждого спортсмена характерна своя, только ему присущая стойка у стола.
Многие ведущие спортсмены на приеме подачи едва заметно переступают ногами, как бы раскачивают центр тяжести. Такое переступание обеспечивает старт сходу, а старт с ходу всегда быстрее, чем старт с места (сравните с теми же спринтерами в эстафете - скорость тех, кто стартует сходу на 2-ом, 3-ем и т.д. этапах всегда больше, чем у того, кто стартует с места на первом этапе).
Разновидности хваток при игре Правильность хватки (способа держания) ракетки во многом предопределяет правильность выполнения ударов в настольном теннисе, а выбор типа хватки во многом предопределяет выбор стиля игры.
Хватка должна обеспечивать свободу и естественность движений всей руки при выполнении ударов.
В современном настольном теннисе различают два принципиально непохожих типа хватки - «европейский» и «азиатский».
ЕВРОПЕЙСКАЯ ХВАТКА
Уже само название этой хватки говорит об ее исключительной популярности среди европейских спортсменов.
В 60-х - 70-х годах, поставленные перед необходимостью готовиться к встречам с ведущими европейскими спортсменами, руководители Федераций настольного тенниса ряда азиатских стран стали усиленно насаждать европейский способ держания ракетки среди спортсменов своих стран.
Многие из этих спортсменов добились выдающихся результатов на чемпионатах мира, Азии и на международных турнирах, и сейчас в странах Азии этот способ получил полные права гражданства и развивается параллельно с традиционной для азиатов хваткой «пером».
Термин «европейская хватка» стал сегодня скорее историко-географическим, он вовсе не выражает существа этого способа держания ракетки. Однако термин этот традиционен и используется повсеместно.
Куда более четко выражает суть описываемого способа держания ракетки другой термин - «горизонтальная хватка».
Ракетка при горизонтальной хватке вкладывается в ладонь, как рука товарища при рукопожатии. Ребро ракетки направлено в выемку между большим и указательным пальцами. Большой палец лежит по краю резиновой накладки с одной стороны
плоскости ракетки, указательный- по краю другой стороны ракетки. Средний, безымянный и мизинец обхватывают и легко поддерживают ракетку за ручку, не сжимая ее. Ракетка при этом находится в горизонтальном положении.
При правильном положении в руке ракетка является ее продолжением и действовать ракеткой в игре будет так же легко и естественно, как если бы удар выполнялся кистью самой руки. Это положение ракетки в руке (продолжение руки) особенно важно, ибо только
обхват плоскости ракетки большим и указательным пальцем еще не гарантирует универсальных возможностей горизонтальной хватки.
Небольшой поворот ракетки в кисти или прогибание запястья в ту или иную сторону выводит ракетку из плоскости пред-
плечья и делает движения неестественными, сложными, ограниченными по амплитуде. Подобные отклонения являются, на мой взгляд, серьезными техническими ошибками и ограничивают в дальнейшем игровые возможности спортсмена.
Подушечки конечных фаланг большого и указательного пальцев обладают повышенной чувствительностью. В этом легко убедиться из житейского опыта - при желании пощупать что-либо на толщину, мягкость, ворсистость и т.п., мы прежде всего пускаем в ход именно конечные фаланги большого и указательного пальцев. Их активность в хватке, а тем самым, и в выполнении ударов, во многом определяет специфику хватки, техники, стиля.
Активное участие подушечки конечной фаланги большого
пальца способствует более тонким ощущениям, более тонкому «чувству мяча» при выполнении ударов слева.
Активное участие подушечки конечной фаланги указательного пальца способствует более тонким ощущениям, более тонкому «чувству мяча» при выполнении ударов справа.
Только хватка, при которой поверхности игровой плоскости ракетки касаются подушечки конечных фаланг и большого, и указательного пальцев, позволяет точно выполнять технические приемы игры и слева, и справа.
Простейшие опыты подтверждают значение тонких тактильных ощущений при выполнении ударов. Стоит надеть на конечные фаланги большого и указательного пальцев обыкновенные металлические наперстки, как точность и уверенность в игре падают даже у достаточно квалифицированных спортсменов.
РАЗМИНКА ПЕРЕД ИГРОЙ В ТЕННИС Цель разминки без мяча - сразу же поднять ваши функциональные способности и предотвратить травмы. Разминке нужно уделить 10-15 минут.
ДИНАМИЧЕСКАЯ РАЗМИНКА (4-5 минут) В теннисе начало всему - ноги. Поэтому в первую очередь необходимо уделять внимание боль¬шим группам мышц на ногах. Разминка должна имитировать движения ног во время матча, но только при значительно меньшей интенсивности
1. Бег трусцой вокруг своей половины корта, при этом ваше лицо постоянно должно быть обращено к сетке. Начните в точке, где боковая линия для парной игры пе¬ресекается с задней. Медленно бегите вперед вдоль боковой линии к сетке. Когда приблизитесь к ней, начинайте движение вдоль сетки боком приставными шагами. Когда добежите до противоположного коридора, снова поменяйте направление (продолжая смотреть на сетку) и медленно бегите спиной к задней линии. Скорость должна быть небольшой. Достигнув задней линии, вновь начинайте движение боком (но уже другим) к противополож¬ной боковой линии. Повторите это упражнение 2 раза, постепенно увеличивая скорость. Даже если вы ничего не будете больше делать, то уже сослужите вашим ногам хорошую службу.
2. Бег с доставанием пятками ягодиц при движении вперед к сетке и назад до задней линии. Пытайтесь захлестнуть голени назад, поднимая пятки как можно выше, к ягодицам, как будто хотите пнуть себя "по пятой точке". Это упражнение продолжит разогрев ваших ног, особенно четырехглавой мышцы (она расположена в передней части бедра).
3. Бег с подниманием колен, также осуществляется движениями вперед и назад. Поднимайте колени как можно выше и ближе к талии. Представьте себе, что вы хотите достать себя коленом до груди.
Появление даже нескольких капель пота на лбу будет свидетельствовать о том, что циркуляция крови усилилась и упражнения выполнили не зря. После этого можно приступать к растяжке (stretching)
СТАТИЧЕСКАЯ РАЗМИНКА (4-5 минут) Хорошая растяжка позволит вам выполнить больший объем движений с самого начала игры, с меньшей опасностью получить травму.
1. Растяжка сухожилий голеностопного сустава. Поднимите пятку одной ноги, чтобы носок кроссовок оставался на земле. Вес тела на другой ноге. не закрепощено вращайте пяткой по и против часовой стрелке (30 сек). Повторите тоже самое другой ногой.
2 Поклон "Его Величеству". Немного расставив ноги, сделайте на¬клон от пояса, как будто вы холоп и кланяетесь царственной особе. Ваши колени должны при этом быть немного согнуты, а спина оста¬ваться достаточно прямой. Руки опустите вниз, по направлению к земле. Зафиксируйте максимальный наклон на 10 секунд, затем чуть приподнимитесь и сделайте его снова.
3. Растяжка паха (травмы паховой области случаются в теннисе очень часто). Расставьте ноги примерно на 60 сантиметров. Постепенно перемещайте центр тяжести на правую ногу (не передвигая при этом ступни обеих ног). Делая это, согните правую ногу в колене (оно слегка выдвинется вперед), чтобы нога смогла выдержать перенос тяжести. Твердо держите левую ступню на земле, а левую ногу - вытянутой прямо. Вы почувствуете натяжение с левой стороны в паху. Медленно потяните этот участок мышечной ткани. Продержите так 10 секунд. Затем сделайте то же самое с другой ногой.
4. Растяжка кистей и предплечий. Выпрямите руки перед собой и, сцепив пальцы, нажмите большими пальцами друг на друга. Повращайте сцепленными кистями в одном направлении, затем в другом. Выверните кисти ладонями наружу (большие пальцы сами разомкнутся). Несколько раз разомкните руки в локтях.
Журнал Настольный теннис ревю Журнал "Настольный теннис ревю" 1 2009г http://depositfiles.com/ru/files/jw5uojhwm В номере: Интервью с Владимиров Самсоновым Все о про-турах 2008 года Полуфинал кубка ETTU Чемпионат России Календарь всех соревнований на 2009 год Мастер-класс. Ференц Кершаи делится опытом Форхенд-топспин Рейтинг игроков во вкладке и многое другое
Safina in final at Pan Pacific Open Russians Svetlana Kuznetsova and Dinara Safina cruised into the final of the Pan Pacific Open with straight-set victories Saturday. Seventh-ranked Kuznetsova defeated Slovenia’s Katarina Srebotnik 7-6 (5), 6-2, while No. 5 Safina routed compatriot Nadia Petrova 6-1, 6-0.
Safina will bid for her fourth title of the season, heading into her seventh final. She won in Los Angeles, Montreal and Berlin.
Safina isn’t thinking much about Sunday’s final being an all-Russian affair. “It’s just another match,” Safina said. “We know each other well, and I hope it’s going to be a good match that we both can enjoy.” It was Safina’s first win in six matches against Petrova. “There is a first time for everything in life,” said Safina, who had seven aces. “We’ve had some good matches in the past. The strategy was to just go out there and hit the ball as hard as I can.”
Правила довольно просты. Местом для игры в теннис может служить любая ровная площадка, ограниченная линиями, называемая кортом. Розыгрыш очка начинается с подачи и продолжается до тех пор, пока один из игроков не совершит ошибки. То есть попадет мячом в сетку или отправит мяч в аут. Подачи следуют поочередно: мяч должен пролететь над сеткой по диагонали и коснуться площадки в пределах соответствующего поля подачи. Чтобы ввести мяч в игру у подающего есть две попытки.
Счет ведется следующим образом: первое выигранное очко засчитывается как 15, второе – 30; третье – 40; четвертое очко приносит победу в гейме. Выиграв шесть геймов, игрок выигрывает сет. Максимальное число сетов у мужчин – 5, у женщин – 3. Соответственно для победы мужчине достаточно выиграть 3, а женщине – 2 сета. Остальные подробности вы познаете уже на корте. Кстати, со знанием элементарных правил игры в теннис вам будет гораздо интереснее смотреть Кубок Дэвиса или Кремля на спортивном канале.
О пользе. О пользе занятий теннисом можно говорить долго. Это не только одно из наиболее эффективных средств для поддержания жизненного тонуса и укрепления здоровья, мощная физическая нагрузка дает отличный эмоциональный заряд, создает хорошее настроение. Занятия теннисом вырабатывают быстроту реакции и глазомер, умение рационально расходовать свои силы и способность мыслить стратегически. Однако без начальной физической подготовки все вышеперечисленные полезности ощутить сложно. Так как, после первой 2-х часовой тренировки ощущение, что в руках вы держали отбойный молоток, а вовсе не ракетку. Но как говориться любишь кататься, люби и саночки возить.
Районный турнир по настольному теннису среди смешанных команд 28 мая в Санкт-Петербурге состоится Районный турнир по настольному теннису среди смешанных команд. Приглашаем всех желающих на время пребывания в Санкт-Петербурге разместится в нашей сети отелей «Пилау»! Комфортные и уютные номера в центре города: категории эконом от 650 руб. номера бизнес класса от 2500 руб. Наша группа [id79331591|http://vkontakte.ru/id79331591] и http://vkontakte.ru/club4495535
В июле 2011 года в Санкт-Петербурге состоится «Международный турнир по настольному теннису «RUSSIAN OPEN» среди инвалидов с поражением опорно-двигательного аппарата» Приглашаем всех желающих на время проведения мероприятия разместится в нашей сети отелей «Пилау»! Комфортные и уютные номера в центре города: категории эконом от 650 руб., номера бизнес класса от 2900 руб.,. Наша группа http://vkontakte.ru/club4495535 и http://vkontakte.ru/id79331591. Будем рады видеть Вас в Санкт-Петербурге.
тренажерный зал урррррррррррррррааааааааа. Приходи и будь красив и здоров. Уважаемые дамы и господа!
Спешим сообщить Вам о том, что с 1 августа 2011 года открывается новый тренажерный зал «Gorky Tennis Park». Самые передовые фитнес технологии, лучшее тренировочное оборудование и широкий выбор уникальных фитнес программ, профессиональный инструкторский состав, вежливый компетентный персонал, сауна, хамам, безупречный комфорт и уютная атмосфера.
развитие основ мини-тенниса Уважаемые друзья, каждую пятницу мы будем Вам предлагать уроки для самостоятельного изучения мити-тенниса.
Федерацией Тенниса Республики Казахстана утверждена 5-летняя программа развития тенниса в республике, в которой уделяется особое внимание развитию детского тенниса. За короткое время активизирована деятельность Федерации: по всей республики открываются новые корты, строятся национальные и региональные теннисные центры и школы, проводятся большое количество международных турниров, усилена материально-техническая база и тренерско-судейский состав. С 2008 года Федерация Тенниса объявила о начале международной программы "Школьная Теннисная Инициатива". Целью программы является увеличение количества людей, играющих в теннис, по всей стране представляя теннис для детей 6-12 лет в школах и для детей 4-5 лет в дошкольных учреждениях посредством мини-тенниса. Тем самым организаторы программы намерены привлечь детей в спорт на всю жизнь. Программа даст возможность большому количеству детей пробовать играть в теннис и получить удовольствие, соответственно расширится база для занятий теннисом в стране, что неизбежно приведет к повышению общего уровня игры и открытию новых талантов и резервов Национальной сборной. Федерация Тенниса Казахстана была организована печать данного руководства, которое предоставляется в помощь тренерам и любителям тенниса. Данное руководство было разработано в отделе развития тенниса Международной Федерации (ITF). Мы надеемся, Вам понравится данное руководство, и самое главное Вы найдете его полезным для своей работы.
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Подача в настольном теннисе производится согласно следующим правилам: Мяч должен быть подброшен вертикально вверх с открытой ладони не менее чем на 16 см, и от момента отрыва от ладони до соударения с ракеткой должен быть обязательно выше чем поверхность стола и за пределами концевой линии края стола. Подающий должен ударить по мячу так, чтобы тот ударился один раз на своей половине и хотя бы один раз на половине соперника. Подача должна выполняться так чтобы принимающий (принимающие в парной игре) и судья ясно видели все фазы подачи. Нельзя, к примеру, скрывать момент подачи рукой, в которой находится ракетка, телом или одеждой. Подача считается поданной, как только мяч оторвался от ладони подающего. [2])
Если мяч зацепил при подаче сетку, но при этом все остальные правила были соблюдены, объявляется «переподача» - подающий должен повторить подачу. После успешной подачи все остальные удары должны быть сделаны так, чтобы мяч ударялся только на половине соперника
Партия состоит из розыгрышей, каждый из которых начинается с подачи. Первый подающий обычно определяется жребием. Далее подающие чередуются каждые две подачи. В старой 21-очковой игре каждый подающий подавал 5 подач. В случае равного счета 20-20 подача переходит к другому игроку (команде) после каждого розыгрыша до тех пор, пока отрыв не составит два очка. По современным правилам партия идет до 11 очков. При парной игре при переходе подачи игрок, принимавший мяч становится подающим, а партнер игрока, подававшего мяч становится принимающим. Игру (встречу) следует проводить до победы одного из игроков( команд) в большинтсве из любого нечетного числа партий.
НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: ВРАЩЕНИЕ МЯЧА
В настольном теннисе существуют различные варианты ударов, при которых сила удара преобразуется в первую очередь во вращение, а не в скорость полета мяча. При помощи современных накладок с хорошим сцеплением поверхности мячу можно придать вращение скоростью до 170 оборотов в секунду! Сильные вращения значительно влияют на траекторию полета мяча, а также на отскок от стола и от ракетки соперника. Чем сильнее вращение, тем существеннее изменения траектории полета и отскока мяча.
Вращение в настольном теннисе возникает, если удар приходится не в центр мяча, строго навстречу оси его полета, а проводится по касательной. Один из основных вопросов игровой практики как раз и заключается в том, как бить по мячу: так, чтобы большая часть силы удара перешла в скорость (в этом случае удар проводится строго по центру мяча), или так, чтобы она преобразовывалась во вращение. Когда сила переходит в скорость, мы говорим о "плоских" ударах, когда во вращение, мы говорим о "топ-спине" или подрезке, в зависимости от направления вращения мяча.
Сила вращения зависит от следующих факторов:
-Для того, чтобы сила удара преобразовалась во вращение, бить по мячу надо по касательной траектории его полета. Скорость и направление вращения будут зависеть от величины угла и точки, по которой ударит ракетка (ближе или дальше от центра мяча, сверху или снизу), а также от собственных скоростей ракетки и мяча непосредственно перед ударом.
-Чем лучше сцепление поверхности накладки и чем она эластичнее, тем сильнее вращение. Благодаря высокому коэффициенту трения мяч, который ударили по касательной относительно траектории его полета, как бы "цепляется" за поверхность накладки и таким образом приобретает сильное вращение.
-Чем быстрее выполняется движение ракетки, тем более сильное вращение получает мяч.
Кроме объективных причин, перечисленных выше, на степень вращения могу влиять неожиданные вещи. Например, если мяч. посланный соперником, имеет большую скорость и вращение, это в любом случае повлияет на ответный удар. Теоретически, чем быстрее летит мяч от соперника, тем выше вероятность, что при ответном ударе он получит большее вращение, поскольку при контакте скорость мяча и ракетки складываются. На практике же прием очень быстрых ударов затруднен из-за нехватки времени на подготовку и выполнение полноценного замаха. Еще один фактор, влияющий на силу вращения, заключается в совпадении или несовпадении направления вращения приходящего и отбитого мяча. Естественно, если направление совпадает, то вращение усиливается, если нет - то ослабляется, поскольку в последнем случае приходится не только придавать мячу собственное вращение, а еще и нейтрализовывать удар соперника. Так или иначе, в обоих случаях вращение мяча изменится, и изменения будут тем больше, чем быстрее вращается приходящий мяч.
Сила вращения также зависит от того, каким местом ракетки производится удар по мячу. Чем ближе место удара к ручке. Тем вращение будет меньше, и наоборот. На рисунке: максимальное вращение достигается в точке - 3, минимальное - в точке 1.
Также вращение будет тем сильнее, чем ближе к "переднему" по направлению движения краю лопасти ракетки приходится удар. Ниже на рисунке 1 - вращение будет сильнее.
Вращения в настольном теннисе делятся на две группы: атакующие и защитные. Под атакующими понимается верхнее, или, как его иногда называют, "прямое" вращение; под защитным понимается нижнее или "обратное" вращение. Кроме того, есть боковые вращения, которые в практике настольного тенниса не являются чисто боковыми. а считаются с верхним вращением, или же с нижним вращением (в основном, при подаче).
На практике легче выполнить более сильное верхнее вращение, чем нижнее. Основная причина заключается в разнице техники выполнения топ-спина и подрезки. В выполнении топ-спина участвует все тело игрока: ноги. корпус, плечи, руки и запястье; в подрезке же задействованы только предплечье
НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: АЛГОРИТМ ПОБЕДЫ
Если в слушиваться в то, что говорят тренеры своим воспитанникам, то можно убедиться, что они часто повторяют игрокам почти одно и тоже. Спортсмены могли бы давно запомнить рекомендации наизусть и бороться с соперником самостоятельно.
План действий во время соревнований - "алгоритм":
1.Перед официальными играми, даже если не хочется, лечь спать, чтобы можно было выспаться.
2.Разминка. Придя в зал, желательно не менеече за 1 час до начала первой встречи, провести хорошую разминку. Уделите внимание своим сильным сторонам. В конце разминки разыграй с партнером несколько очков.
3.Готовясь к встрече:
-вспомни сильные и слабые стороны своего соперника;
-подойди к тренеру, наметь с ним план игры;
-обязательно возьми с собой полотенце, хотя бы для того, чтобы при смене подачи ожно было не торопясь, вытереть пот, успокоиться, подумать, как играть дальше, особенно если проигрываешь. В конце разрешенного перерыва аккуратно сложи полотенце и положи в корзину, а если ее нет, повесь на стойку под столом. Даже это будет концентрировать.
4. Тебя вызвали к столу;
-возьми ракетку, запасной мяч, полотенце;
-подойди к судье, поздоровайся с ним, выслушай рекомендации, подумай ещераз сам, как будеш играть ( по правилам игрок может советоваться с тренером только до двухминутной разминки перед началом встречи и во время перерыва между партиями.);
-настройся на борьбу, соберись, вдохни и ... вперед;
-поздоровайся с соперником, покажи ему ракетку;
-используй во время разминки все 2 инуты, отпущенные для этого, почувствуй мяч, свои коронные удары, невзначай проверь тезнические возможности соперника.
5.Подача:
-перед выбором направления подачи посмотри, какую позицию занимает соперник;
-подумай, какую подачу будеш подавать и как будеш дальше продолжать игру;
-посмотри сопернику в глаза (это иной раз гипнотизирут его);
-сосредоточься, подача должна быть подана так, чтобы соперник не смог начать уверенную атаку;
-не торопись немедленно подавать подачу после очередного розыгрыша очка;
-подачи должны быть разнообразными:
а)коротко с нижним вращением;
б)коротко плоско;
в)коротко с боковым вращением;
г)помни, если подаеш короткую подачу, то мяч, посланный на сторону соперника, должен пролететь над сеткой на высоте, равной примерно диаметру самого мяча, упасть за сеткой на расстоянии 30-35 см и второй отскок должен прийти а край стола;
д)неожиданная, быстрая подача на край стола или в туловище соперника очень эффективна: желательно попасть мычом в крайнюю линию.
6.Прием подачи:
-займи такую позицию, чтобы можно было немедленно сдвинуться с места для приема мяча;
-туловище немного наклонено вперед (примерно под углом 75 гр.);
-центр тяжести на передней части стопы;
-руки расслаблены. находятся передтуловищем, рука, свободная от ракетки, слегка касается края ракетки;
-для того. чтобы можно было мгновенно сдвинуться с места. ноги должны быть слегка согнуты;
-за счет покачивания с одной ноги на другуюсмещать центр тяжести. для того чтобы можно было быстро сдвинутся с места;
-постарайся увидеть момент соприкосновения мяча с ракеткой соперника, чтобы определить, как вращается мяч;
-если соперник выполняет удар срезкой и мяч при этом касается ниже верхней части накладки, то будет выполнена подача почти без вращения или плоская;
-посмотри внимательно, какую позицию у стола занимает соперник, готовясь к выполнению подачи и тогда сможеш еще до подачи определить, куда будет послан мяч;
-к мячу не тянись, а займи привычную, стандартную позицию для удара;
7.Розыгрыш мяча:
-нужно смело атаковать, если мяч вылетает после подачи за кромку стола;
-если мяч короткий и ты хочешь оставить коротко. то нужно подставить ракетку ближе к отскоку мяча от стола;
-во время розыгрыша очка меняй ритмигры;
-не играйстндартно, изменяй направление удара (длинно, коротко, вправо, влево, в туловище), силу удара (сильно. слабо) или скорость вращения мяча. Как правило, соперник при этом
НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС: ПОДСТАВКА И "СВЕЧА"
ПОДСТАВКА
Подставка в настольном теннисе — это один из самых старых ударов. В начале развития игры большинство любителей использовало эти удары. Подставка относится больше к вспомогательным и защитным приемам игры. Применяют ее чаще для отражения неожиданных ударов и топ-спинов на столе, а также в таких игровых ситуациях, когда трудно нанести более эффективный удар. Однако в последнее время сильнейшие мастера настольного тенниса все чаще применяют ее и как атакующий и контратакующий прием. Суть этого удара заключается в том, что мяч должен быть направлен в такую точку стола, чтобы соперник не смог продолжать атаку, допустил ошибку или был вынужден применить такой ответный удар, который мог бы облегчить игроку контратаку.
Название этого удара обусловлено сутью самого движения: ракетку просто подставляют к мячу, и он, подлетев, как бы сам отскакивает от нее. Подставкой обычно принимают короткие мячи, такие, которые после отскока не вылетают за пределы стола. Бьют по мячу в основном с полулета, реже — в верхней точке траектории отскока. Удар нецелесообразно выполнять на значительном расстоянии от стола, так как в этом случае трудно контролировать силу и направление полета мяча.
Подставку можно выполнять ладонной и тыльной стороной ракетки. Кроме того, различают еще виды подставок — активную и пассивную. Если просто подставить ракетку под прилетающий мяч, это будет пассивный удар, а если ракетку коротким движением кисти и предплечья продвинуть вперед, накрывая ею мяч, то получится быстрая активная подставка. Если вы принимаете сильный удар соперника, то для того, чтобы смягчить соударение мяча с ракеткой, иногда необходимо даже сделать во время удара небольшое амортизирующее движение ракеткой назад, что позволит погасить и ослабить поступательную скорость мяча.
Выполняя этот удар, очень важно правильно определить скорость полета, силу и направление вращения отражаемого мяча и в зависимости от этого выбрать угол наклона ракетки и траекторию ее движения.
Запомните, что угол подводки ракетки к мячу зависит от места отскока и особенностей его вращения. Чем сильнее верхнее вращение мяча, тем больше следует наклонить к сетке плоскость ракетки. При этом регулятором угла наклона ракетки является указательный палец при подставке справа и большой палец — при подставке слева.
Подставка достаточно проста для освоения и не требует значительных усилий. Удар этот выполняется в короткое время и практически без замаха. Движения ног и туловища сведены до минимума.
Подставка слева.
Подставку слева выполняют из нейтральной стойки близко у стола движением, похожим на накат слева, но лишь с незначительным продвижением руки вперед. Подойдите близко к столу и подставьте ракетку под отскочивший от стола мяч. Следите за тем, чтобы ракетка находилась выше мяча и в момент удара как бы накрывала его. При этом туловище ваше тоже может немного нависать над столом. Следите, чтобы рука была согнута в локте и слегка прижата к туловищу. Старайтесь отражать мяч перед собой, ближе к животу. Это позволит вам включать в работу туловище.
Подставка справа
Удар этот выполняют по мячу, летящему сбоку от игрока, из стойки для наката справа, но иногда и из нейтральной стойки. Прибегая к этому техническому приему, старайтесь подойти близко к столу, вынесите руку с ракеткой вперед как при накате справа, так, чтобы игровая плоскость ракетки в начале удара была открыта под углом, необходимым для приема данного мяча. В момент удара, закрывая ракетку, перенесите центр тяжести тела на левую ногу. Техника выполнения подставок слева и справа не сложна. Главное, сосредоточьте ваше внимание на следующих моментах:
- следите, чтобы ракетка в момент удара находилась над столом, выше его поверхности или над крайней белой линией стола;
— не принимайте мяч слишком вытянутой рукой далеко от себя, это затруднит контроль за полетом мяча; — старайтесь выполнять удар по восходящему мячу или в высшей точке его отскока;
— оценивайте скорость и силу вращени
Игровые стойки следует разделить на стойки (позиции) для выполнения различных ударов и стойку для приема подач противника.
Рассмотрим стойку на приеме и общие вопросы стойки.
Стойка на приеме прежде всего должна обеспечивать и физически, и по уровню внимания как можно более быстрый старт в любом направлении - влево, вправо, вперед, назад. Стойка является положением наивысшей готовности. Во всех случаях готовности ноги расставлены на ширине плеч или чуть шире плеч, чуть согнуты в коленях, пятки оторваны от пола.
Так написано во всех учебниках.
Но что это означает конкретно - «чуть согнуты в коленях»?
В практике этот угол сгиба можно определить так: попробуйте совершить несколько пружинистых раскачиваний, а потом остаться в нижнем положении такого раскачивания. Именно эта позиция и будет наиболее подходящей: и для приема подач, и для выполнения отдельных ударов. Что конкретно означает -«пятки оторваны от пола» ? Это означает и стойку, и передвижения на передней части ступни (не на носочках- это не балет !). Если сравнивать наши профессиональные перемещения со стартом спринтера, то сразу припоминается, что спринтеры даже искусственно отрывают пятки от земли при старте и отталкиваются передней частью ступни за счет стартовых колодок.
Тяжесть тела при правильной стойке равномерно распределяется на обе ноги, а центр тяжести тела расположен на прямой.
проходящей через передние части ступни обеих ног. Другие положения центра тяжести тела не обеспечивают молниеносного старта. Ограничивают возможности передвижений сильный наклон туловища вперед, выпрямленные, напряженные ноги.
Расстояние между игроком и столом на приеме примерно соответствует длине вытянутой руки с ракеткой. Если спортсмен одинаково успешно принимает подачи и слева, и справа, он располагается на приеме напротив середины стола, лицом к столу, а обе ступни почти параллельны и смотрят вперед.
Если спортсмен отдает предпочтение игре справа при приеме подачи, он занимает позицию несколько левее середины стола и в правой стойке (хотя бы ступни).
Правая стойка (или исходная позиция для выполнения всех видов ударов справа) характеризуется тем, что ступни ног (особенно правая) развернуты вправо. Это позволяет отвести для замаха назад правое плечо. Обратите внимание: для разворота именно отводится назад правое плечо и правая часть туловища, а не левое выводится вперед, хотя попасть в левую позицию можно обоими описанными способами.
• Левая стойка (или исходная позиция для выполнения всех видов ударов слева) в большинстве пособий описывается, как стойка, противоположная правой, при этом правая нога и правое плечо находятся впереди левой ноги и левого плеча. Увеличение игровых скоростей и совершенствование материала ракетки требуют и позволяют выполнять все удары слева в положении лицом к столу. Ведь именно это-то и дает выигрыш во времени и позволяет маскировать направление полета мяча, придает особую притягательность игре слева.
Разные стойки связаны с индивидуальными и техническими особенностями спортсмена. Поэтому, хотя выше оговорены принципы стойки у стола, для каждого спортсмена характерна своя, только ему присущая стойка у стола.
Многие ведущие спортсмены на приеме подачи едва заметно переступают ногами, как бы раскачивают центр тяжести. Такое переступание обеспечивает старт сходу, а старт с ходу всегда быстрее, чем старт с места (сравните с теми же спринтерами в эстафете - скорость тех, кто стартует сходу на 2-ом, 3-ем и т.д. этапах всегда больше, чем у того, кто стартует с места на первом этапе).
Стойка свободна, внимание – напряжено.
Правильность хватки (способа держания) ракетки во многом предопределяет правильность выполнения ударов в настольном теннисе, а выбор типа хватки во многом предопределяет выбор стиля игры.
Хватка должна обеспечивать свободу и естественность движений всей руки при выполнении ударов.
В современном настольном теннисе различают два принципиально непохожих типа хватки - «европейский» и «азиатский».
ЕВРОПЕЙСКАЯ ХВАТКА
Уже само название этой хватки говорит об ее исключительной популярности среди европейских спортсменов.
В 60-х - 70-х годах, поставленные перед необходимостью готовиться к встречам с ведущими европейскими спортсменами, руководители Федераций настольного тенниса ряда азиатских
стран стали усиленно насаждать европейский способ держания
ракетки среди спортсменов своих стран.
Многие из этих спортсменов добились выдающихся результатов на чемпионатах мира, Азии и на международных турнирах, и сейчас в странах Азии этот способ получил полные права гражданства и развивается параллельно с традиционной для азиатов хваткой «пером».
Термин «европейская хватка» стал сегодня скорее историко-географическим, он вовсе не выражает существа этого способа держания ракетки. Однако термин этот традиционен и используется повсеместно.
Куда более четко выражает суть описываемого способа держания ракетки другой термин - «горизонтальная хватка».
Ракетка при горизонтальной хватке вкладывается в ладонь, как рука товарища при рукопожатии. Ребро ракетки направлено в выемку между большим и указательным пальцами. Большой палец лежит по краю резиновой накладки с одной стороны
плоскости ракетки, указательный- по краю другой стороны ракетки. Средний, безымянный и мизинец обхватывают и легко поддерживают ракетку за ручку, не сжимая ее. Ракетка при этом находится в горизонтальном положении.
При правильном положении в руке ракетка является ее продолжением и действовать ракеткой в игре будет так же легко и естественно, как если бы удар выполнялся кистью самой руки. Это положение ракетки в руке (продолжение руки) особенно важно, ибо только
обхват плоскости ракетки большим и указательным пальцем еще не гарантирует универсальных возможностей горизонтальной хватки.
Небольшой поворот ракетки в кисти или прогибание запястья в ту или иную сторону выводит ракетку из плоскости пред-
плечья и делает движения неестественными, сложными, ограниченными по амплитуде. Подобные отклонения являются, на мой взгляд, серьезными техническими ошибками и ограничивают в дальнейшем игровые возможности спортсмена.
Подушечки конечных фаланг большого и указательного пальцев обладают повышенной чувствительностью. В этом легко убедиться из житейского опыта - при желании пощупать что-либо на толщину, мягкость, ворсистость и т.п., мы прежде всего пускаем в ход именно конечные фаланги большого и указательного пальцев. Их активность в хватке, а тем самым, и в выполнении ударов, во многом определяет специфику хватки, техники, стиля.
Активное участие подушечки конечной фаланги большого
пальца способствует более тонким ощущениям, более тонкому «чувству мяча» при выполнении ударов слева.
Активное участие подушечки конечной фаланги указательного пальца способствует более тонким ощущениям, более тонкому «чувству мяча» при выполнении ударов справа.
Только хватка, при которой поверхности игровой плоскости ракетки касаются подушечки конечных фаланг и большого, и указательного пальцев, позволяет точно выполнять технические приемы игры и слева, и справа.
Простейшие опыты подтверждают значение тонких тактильных ощущений при выполнении ударов. Стоит надеть на конечные фаланги большого и указательного пальцев обыкновенные металлические наперстки, как точность и уверенность в игре падают даже у достаточно квалифицированных спортсменов.
<
Цель разминки без мяча - сразу же поднять ваши функциональные способности и предотвратить травмы.
Разминке нужно уделить 10-15 минут.
ДИНАМИЧЕСКАЯ РАЗМИНКА (4-5 минут)
В теннисе начало всему - ноги. Поэтому в первую очередь необходимо уделять внимание боль¬шим группам мышц на ногах.
Разминка должна имитировать движения ног во время матча, но только при значительно меньшей интенсивности
1. Бег трусцой вокруг своей половины корта, при этом ваше лицо постоянно должно быть обращено к сетке. Начните в точке, где боковая линия для парной игры пе¬ресекается с задней. Медленно бегите вперед вдоль боковой линии к сетке. Когда приблизитесь к ней, начинайте движение вдоль сетки боком приставными шагами. Когда добежите до противоположного коридора, снова поменяйте направление (продолжая смотреть на сетку) и медленно бегите спиной к задней линии. Скорость должна быть небольшой. Достигнув задней линии, вновь начинайте движение боком (но уже другим) к противополож¬ной боковой линии.
Повторите это упражнение 2 раза, постепенно увеличивая скорость.
Даже если вы ничего не будете больше делать, то уже сослужите вашим ногам хорошую службу.
2. Бег с доставанием пятками ягодиц при движении вперед к сетке и назад до задней линии. Пытайтесь захлестнуть голени назад, поднимая пятки как можно выше, к ягодицам, как будто хотите пнуть себя "по пятой точке". Это упражнение продолжит разогрев ваших ног, особенно четырехглавой мышцы (она расположена в передней части бедра).
3. Бег с подниманием колен, также осуществляется движениями вперед и назад. Поднимайте колени как можно выше и ближе к талии. Представьте себе, что вы хотите достать себя коленом до груди.
Появление даже нескольких капель пота на лбу будет свидетельствовать о том, что циркуляция крови усилилась и упражнения выполнили не зря. После этого можно приступать к растяжке (stretching)
СТАТИЧЕСКАЯ РАЗМИНКА (4-5 минут)
Хорошая растяжка позволит вам выполнить больший объем движений с самого начала игры, с меньшей опасностью получить травму.
1. Растяжка сухожилий голеностопного сустава. Поднимите пятку одной ноги, чтобы носок кроссовок оставался на земле. Вес тела на другой ноге. не закрепощено вращайте пяткой по и против часовой стрелке (30 сек). Повторите тоже самое другой ногой.
2 Поклон "Его Величеству". Немного расставив ноги, сделайте на¬клон от пояса, как будто вы холоп и кланяетесь царственной особе. Ваши колени должны при этом быть немного согнуты, а спина оста¬ваться достаточно прямой. Руки опустите вниз, по направлению к земле. Зафиксируйте максимальный наклон на 10 секунд, затем чуть приподнимитесь и сделайте его снова.
3. Растяжка паха (травмы паховой области случаются в теннисе очень часто). Расставьте ноги примерно на 60 сантиметров. Постепенно перемещайте центр тяжести на правую ногу (не передвигая при этом ступни обеих ног). Делая это, согните правую ногу в колене (оно слегка выдвинется вперед), чтобы нога смогла выдержать перенос тяжести. Твердо держите левую ступню на земле, а левую ногу - вытянутой прямо.
Вы почувствуете натяжение с левой стороны в паху. Медленно потяните этот участок мышечной ткани. Продержите так 10 секунд. Затем сделайте то же самое с другой ногой.
4. Растяжка кистей и предплечий. Выпрямите руки перед собой и, сцепив пальцы, нажмите большими пальцами друг на друга. Повращайте сцепленными кистями в одном направлении, затем в другом.
Выверните кисти ладонями наружу (большие пальцы сами разомкнутся). Несколько раз разомкните руки в локтях.
http://vkontakte.ru/club22029166
Журнал "Настольный теннис ревю" 1 2009г
http://depositfiles.com/ru/files/jw5uojhwm
В номере:
Интервью с Владимиров Самсоновым
Все о про-турах 2008 года
Полуфинал кубка ETTU
Чемпионат России
Календарь всех соревнований на 2009 год
Мастер-класс. Ференц Кершаи делится опытом
Форхенд-топспин
Рейтинг игроков во вкладке и многое другое
Спорт ето жызнь
никогда
Russians Svetlana Kuznetsova and Dinara Safina cruised into the final of the Pan Pacific Open with straight-set victories Saturday.
Seventh-ranked Kuznetsova defeated Slovenia’s Katarina Srebotnik 7-6 (5), 6-2, while No. 5 Safina routed compatriot Nadia Petrova 6-1, 6-0.
Safina will bid for her fourth title of the season, heading into her seventh final. She won in Los Angeles, Montreal and Berlin.
Safina isn’t thinking much about Sunday’s final being an all-Russian affair.
“It’s just another match,” Safina said. “We know each other well, and I hope it’s going to be a good match that we both can enjoy.”
It was Safina’s first win in six matches against Petrova.
“There is a first time for everything in life,” said Safina, who had seven aces. “We’ve had some good matches in the past. The strategy was to just go out there and hit the ball as hard as I can.”
1 Елена Янкович 3780
2 Серена Уильямс 3680
3 Динара Сафина 3553
4 Елена Дементьева 2965
5 Ана Иванович 2882
6 Мария Шарапова 2515
7 Светлана Кузнецова 2322
8 Винус Уильямс 2106
9 Агнешка Радванска 2055
10 Вера Звонарева 1935
1 Серена Уильямс- 4091
2 Елена Янкович- 3885
3 Динара Сафина -3747
4 Ана Иванович -3533
5 Елена Дементьева -3470
6 Мария Шарапова- 3041
7 Светлана Кузнецова- 2870
8 Винус Уильямс- 2386
9 Вера Звонарева- 2167
10 Агнешка Радванска- 2146
сабж
Правила довольно просты. Местом для игры в теннис может служить любая ровная площадка, ограниченная линиями, называемая кортом. Розыгрыш очка начинается с подачи и продолжается до тех пор, пока один из игроков не совершит ошибки. То есть попадет мячом в сетку или отправит мяч в аут. Подачи следуют поочередно: мяч должен пролететь над сеткой по диагонали и коснуться площадки в пределах соответствующего поля подачи. Чтобы ввести мяч в игру у подающего есть две попытки.
Счет ведется следующим образом: первое выигранное очко засчитывается как 15, второе – 30; третье – 40; четвертое очко приносит победу в гейме. Выиграв шесть геймов, игрок выигрывает сет. Максимальное число сетов у мужчин – 5, у женщин – 3. Соответственно для победы мужчине достаточно выиграть 3, а женщине – 2 сета. Остальные подробности вы познаете уже на корте. Кстати, со знанием элементарных правил игры в теннис вам будет гораздо интереснее смотреть Кубок Дэвиса или Кремля на спортивном канале.
О пользе занятий теннисом можно говорить долго. Это не только одно из наиболее эффективных средств для поддержания жизненного тонуса и укрепления здоровья, мощная физическая нагрузка дает отличный эмоциональный заряд, создает хорошее настроение. Занятия теннисом вырабатывают быстроту реакции и глазомер, умение рационально расходовать свои силы и способность мыслить стратегически. Однако без начальной физической подготовки все вышеперечисленные полезности ощутить сложно. Так как, после первой 2-х часовой тренировки ощущение, что в руках вы держали отбойный молоток, а вовсе не ракетку. Но как говориться любишь кататься, люби и саночки возить.
28 мая в Санкт-Петербурге состоится Районный турнир по настольному теннису среди смешанных команд. Приглашаем всех желающих на время пребывания в Санкт-Петербурге разместится в нашей сети отелей «Пилау»! Комфортные и уютные номера в центре города: категории эконом от 650 руб. номера бизнес класса от 2500 руб. Наша группа [id79331591|http://vkontakte.ru/id79331591] и http://vkontakte.ru/club4495535
Голосуем
Настольный теннис играем в теннисистов
1
Уважаемые дамы и господа!
Спешим сообщить Вам о том, что с 1 августа 2011 года открывается новый тренажерный зал «Gorky Tennis Park».
Самые передовые фитнес технологии, лучшее тренировочное оборудование и широкий выбор уникальных фитнес программ,
профессиональный инструкторский состав, вежливый компетентный персонал, сауна, хамам, безупречный комфорт и уютная атмосфера.
Это все ждет Вас в нашем тренажерном зале.
Уважаемые друзья, каждую пятницу мы будем Вам предлагать уроки для самостоятельного изучения мити-тенниса.
Федерацией Тенниса Республики Казахстана утверждена 5-летняя программа развития тенниса в республике, в которой уделяется особое внимание развитию детского тенниса. За короткое время активизирована деятельность Федерации: по всей республики открываются новые корты, строятся национальные и региональные теннисные центры и школы, проводятся большое количество международных турниров, усилена материально-техническая база и тренерско-судейский состав. С 2008 года Федерация Тенниса объявила о начале международной программы "Школьная Теннисная Инициатива". Целью программы является увеличение количества людей, играющих в теннис, по всей стране представляя теннис для детей 6-12 лет в школах и для детей 4-5 лет в дошкольных учреждениях посредством мини-тенниса. Тем самым организаторы программы намерены привлечь детей в спорт на всю жизнь. Программа даст возможность большому количеству детей пробовать играть в теннис и получить удовольствие, соответственно расширится база для занятий теннисом в стране, что неизбежно приведет к повышению общего уровня игры и открытию новых талантов и резервов Национальной сборной.
Федерация Тенниса Казахстана была организована печать данного руководства, которое предоставляется в помощь тренерам и любителям тенниса. Данное руководство было разработано в отделе развития тенниса Международной Федерации (ITF). Мы надеемся, Вам понравится данное руководство, и самое главное Вы найдете его полезным для своей работы.
Друзья, любители большого тенниса.
Открыт набот на группы занятием тенниса, а так же на индивидуальные занятия.
Приходите, общайтесь, развивайтесь.
Крепкого Вам здоровья, дорогие мои друзья.
Акция "1+2"
Приведи в клуб двоих друзей, и получи месячный абонемент бесплатно.
"Горячее время"
При покупке "горячего времени"
скидка на корт 20%
Так же, для вас работает тренажерный зал.
Стоимость абонемента 7000 тг
Акция "свои"
Стоимость абонемента в тренажерный зал - 5000тг