Отжимания с обычной постановкой рук Имеют низкий уровень сложности. Преимуществом этого варианта отжиманий является то, что он стимулирует среднюю область грудных мышц. При этом в меньшей степени работают верх и низ больших грудных, дельтообразных мышц и трицепсы. Статически напряжена вся мускулатура спины.
Выполнение упражнения: Принимается положение упора на прямых руках. Голова не задирается и не опускается вниз, а удерживается строго на линии позвоночника. Кисти рук расставлены чуть шире плеч. Сначала происходит опускание в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжим на прямые руки. В верхнем положении следует посильнее напрягать грудные мышцы – только потом следует опускаться к полу.
Не следует распрямлять локти до упора: их нужно оставлять слегка согнутыми. Пресс следует держать напряженным.
Отжимания головой вверх Имеют низкий уровень сложности. Преимуществом этого варианта отжиманий является то, что при наклоне тела, когда голова оказывается намного выше ступней, акцент смещается на нижнюю область грудных мышц.
Выполнение упражнения: Нужно поставить перед собой скамью и упереться руками в ее край чуть шире плеч. Далее следует согнуть руки и опуститься вниз до легкого касания грудью ребра сиденья. Затем следует сделать мощный выжим вверх.
Отжимания с коленей Имеют низкий уровень сложности. Преимущество этого варианта в том, что он подходит на тот случай, когда сил на запланированную тренировку уже не осталось. Отжимания с коленей можно применять для более полной прокачки грудных мышц, после того, как дошли до предела сил в обычных отжиманиях.
Выполнение упражнения: Нужно принять положение упора на прямых руках. Под колени нужно подложить что-нибудь мягкое (например, гимнастический коврик). Спину обязательно нужно держать прямой. Таз не следует поднимать кверху - туловище вместе с бедрами образует прямую линию.
Отжимания с узкой постановкой рук Имеют средний уровень сложности. Преимуществом этого варианта отжиманий является то, что движение ставит акцент на внутреннюю область грудных мышц.
Выполнение упражнения: Принимается положение упора на прямых руках, поставив кисти так, чтобы большие и указательные пальцы обеих рук коснулись друг друга. Сначала необходимо медленно опустится в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжать себя вверх. В верхней точке следует статически напрячь трицепсы и только потом следует опускаться в нижнее положение. Этот прием усиливает полезную нагрузку на трицепсы.
Отжимания головой вниз Имеют средний уровень сложности. Преимуществом этого варианта отжиманий является то, то данный вариант смещает акцент на верхнюю область грудных мышц. Упражнение является сложным, поскольку на руки здесь приходиться большая часть веса тала.
Выполнение упражнения: Движения такие же, как и при обычных отжиманиях с той только разницей, что носки ног упираются не в пол, а на поверхность скамьи. Кисти рук надо поставить чуть впереди линии плеч. Это никак не скажется на эффективности, зато поможет равновесию в исходном положении .
Плиометрические отжимания Имеют средний уровень сложности. Преимуществом этого варианта отжиманий является то, что цель любых плиометрических упражнений состоит не столько в приращении массы или выносливости мышц, сколько в развитии их взрывной силы; быстрая и мощная реакция мобилизует нервную систему и вовлекает в работу больше мышечных волокон. Такая нагрузка стимулирует нервную иннервацию. Проще говоря, нервная сеть становится гуще и плотнее. В дальнейшем это ведет к приросту массы при выполнении базовых упражнений с весом.
Выполнение упражнения: Исходное положение то же, что и при обычных отжимания. Необходимо быстро опуститься пониже, затем мощным рывком подбросить вес кверху, так чтобы руки оторвались от пола. Опуститься на руки и снова повторить движение. Более сложный вариант: в верхней точке производится хлопок в ладоши.
Брусья. Сдавливание в соединении ключиц. При отжимании на брусьях до боли сильное давление в месте соединения ключиц с грудной клеткой. Особенно в самой нижней точке при отжиманиях очень большое давление( Это все какбы болезненно и очень мешает нормальной тренеровке. Если пытаться не обращать на это внимания, то потом только хуже становиться.
Никто не сталкивался с данной проблемой? Брусья у меня стоят довольно широкие, но я не уверен что проблема исчезнет на обычных и всеравно интересно как решить это на широких.
была эта проблема из за того что технически неправильно выполнял работу на брусьях.советую выгибать логти назади держать голову вверх.так больше задействован трицепс и в груди нет такой нагрузки
возможно просто избыток азота,а возможно недостаток синовиальной жидкости. делать надо одно,надо идти к травматологу,а не заниматься самоличением суставов
я думаю, стоит начинать с минимальных нагрузок... самые легкие упражнения типа подъема туловища, даже не заводя руки за голову... легче по моему нету...
Турник и единоборства. Занимаюсь боксом три раза в неделю и три раза в неделю турником и брусьями, посоветуйте программу или общие принципы тренировок чтобы отдача для бокса была максимальной.
если ты занимаешься не долго то плюй нах на силу и понты. разрабатывай корпус, защиту, скорость удара и выносливость. посмотри бои ломаченко на его работу корпусом ! а если на турнику для удара- узким хватом(очееень узким) подтягиваешся до подбородка и не опускаешся, делаешь как в жиме лежа- турник от себя отталкиваешь.
для рук я знаю берут гантели и вмести с ними работают руками...типа как удар бьешь но с гантелей....со временем увеличивай вес гантели....а с ногами я хз...наверно ноги закачивать нужно....
ноги не качай!!потеряешь скорость ,а сила удара=скорость ног+сила удара ноги в килограммах.Так что приседания только ноги ставь шире плеч,носки в сторону,плюс больше бей главное добейся легкости удара,и жесткости
вы забыли о технике и рефлексах мышц! чем четче техника и правильность выполнения каждого удара тем выше скорость и сила! лучше надрючиться до рефлекторного срабатывания мышц!
Тайский бокс. Федерация тайского бокса Санкт-Петербурга, клуб тайского бокса "ВИТЯЗЬ" объявляет набор в группы для тренировок по тайскому боксу (муай тай)
Поддержание формы? Сейчас я не могу заниматься на тренировках просто не хвотает времени,что бы вы мне посоветавали регулярно делать и чем заниматься чтобы через год,два я не потерял навыки и всю технику непозабыл если в обычной жизни практики почти нет?
Продам защиту голени! Всем доброго времени суток! Продам защиту голени KING. Цвет белый, окантовка черная. Кожа. Размер L АБСОЛЮТНО НОВАЯ, не использовалась ни разу! 3500 рэ. http://www.fighters-inc.com/king-professional-shin-g...
Боевое Самбо, Миксфайт, Грэпплинг, Бокс, секции в Москве Клуб Боевого Самбо и Смешанных Единоборств ALLIANCE.
Секция Боевого Самбо и Смешанных Единоборств. Вторник, четверг, суббота с 20:00 до 23:00. Секция Грэпплинга (Submission Fighting). Вторник, четверг, суббота с 18:30 до 20:00. Секция Бокса. Понедельник, среда, пятница с 18:00 до 19:30.
Также планируется открытие секции по Вольной и Греко-Римской борьбе.
Адрес: г. Москва, ул. Новодмитровская, дом 5 (5 мин. пешком от м. Дмитровская) Тел. 504-75-76
ищу спарринг партнера ищу спарринг партнера (67-70 кг) в москве по кикбоксингу фулл контакт или фулл с лоукиком. кто желает потренироваться, пишите в личку
ПАЦАНЫ .... ПОСТОЯННО МУЧАЕТ ПРАВОЕ КОЛЕНО.... ЗАИПАЛО УЖЕ..... ПМОГИТЕ.... КАК УКРЕПИТЬ И ВОСТАНОВИТЬ?????????????????? ЗАИПАЛИ ТРАВМЫ(((((((((((((((((((((((((((((
Кровь и кость, Нокдаун, Кровавый спорт, Кикбоксер, Неоспоримый, с Джетом Ли практически всегда зрелищные бои, В аду, Онг-Бак, Боец 2010 и 2007 года, Ярость, Мортал Комбат:), Бой без правил, Самоволка, "Гладиатор" 1992 г., Бешеный бык, Ураган... короче, много очень их)
Влияние зрения на занятия тайским боксом. У меня близорукость -2 диоптрия. Занимался борьбой, плохое зрение действительно немного мешало. Как сильно влияет незначительная близорукость на тренеровки в ударных видах спорта? Можно ли более менее успешно выступать на соревнованиях? Мне все твердят, что плохое зрение с боксом не совместимы, но мне кажеться, что можно приспособиться.
3 травмы на правой руке. Нужна помощь есть 3 травмы на руке :
- недавний перелом кисти в районе большого пальца - Странная опухоль между костяшками безымянного пальца и мизинцем , сильно болит после работы на груше. - Так же опухает и болит костяшка среднего пальца , довольно сильно.
К врачам ходил - безтолку. Сколько врачей - столько мнений. Фастумгелем мазал - так же не помогает. Все что советовали - делал - безрезультатно. Кто что может посоветовать ? Очень хочу тренироваться
укрепляй кисть! отжимайся на пальцах, туго периматывай палцы эластичны бинтом но только с перепльтом, поднимай тяжести ... но толко так что бы держать тяжесть одними пальцами. первое время будит неприятно... но результат будит полюбому! сам с такой фигней страдал!) удачи!!!
Бои 29 апреля Промоутерская компания “Ramtl-Самурай” проводит новую шоу программу в Москве. В ночном клубе “Молодая Гвардия” в Москве состоятся рейтинговые бои по муай тай и панкратиону. Участвуют лучшие московские клубы, а также клубы России. Сергей “Медведь” Копачев(клуб “RAMTL на Ленинском“) Расул Качакаев ( клуб Варяг) Джамал “Мустанг” Юсупов (клуб Ramtl- Стрелец ) Андрей “Golden boy” Леммер (клуб “Скорпион”) Роман “Гладиатор”Гундаренко (клуб “Гладиатор” Краснодар) Роман “Светлый” Попов (клуб “Ramtl-Феникс”) Билеты от 700 тел 8 9151635892 сайт www.rtbf.ru
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Виды отжиманий
Отжимания с обычной постановкой рук
Имеют низкий уровень сложности.
Преимуществом этого варианта отжиманий является то, что он стимулирует среднюю область грудных мышц. При этом в меньшей степени работают верх и низ больших грудных, дельтообразных мышц и трицепсы. Статически напряжена вся мускулатура спины.
Выполнение упражнения: Принимается положение упора на прямых руках. Голова не задирается и не опускается вниз, а удерживается строго на линии позвоночника. Кисти рук расставлены чуть шире плеч. Сначала происходит опускание в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжим на прямые руки. В верхнем положении следует посильнее напрягать грудные мышцы – только потом следует опускаться к полу.
Не следует распрямлять локти до упора: их нужно оставлять слегка согнутыми. Пресс следует держать напряженным.
Отжимания головой вверх
Имеют низкий уровень сложности.
Преимуществом этого варианта отжиманий является то, что при наклоне тела, когда голова оказывается намного выше ступней, акцент смещается на нижнюю область грудных мышц.
Выполнение упражнения: Нужно поставить перед собой скамью и упереться руками в ее край чуть шире плеч. Далее следует согнуть руки и опуститься вниз до легкого касания грудью ребра сиденья. Затем следует сделать мощный выжим вверх.
Отжимания с коленей
Имеют низкий уровень сложности.
Преимущество этого варианта в том, что он подходит на тот случай, когда сил на запланированную тренировку уже не осталось. Отжимания с коленей можно применять для более полной прокачки грудных мышц, после того, как дошли до предела сил в обычных отжиманиях.
Выполнение упражнения: Нужно принять положение упора на прямых руках. Под колени нужно подложить что-нибудь мягкое (например, гимнастический коврик). Спину обязательно нужно держать прямой. Таз не следует поднимать кверху - туловище вместе с бедрами образует прямую линию.
Отжимания с узкой постановкой рук
Имеют средний уровень сложности.
Преимуществом этого варианта отжиманий является то, что движение ставит акцент на внутреннюю область грудных мышц.
Выполнение упражнения: Принимается положение упора на прямых руках, поставив кисти так, чтобы большие и указательные пальцы обеих рук коснулись друг друга. Сначала необходимо медленно опустится в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжать себя вверх. В верхней точке следует статически напрячь трицепсы и только потом следует опускаться в нижнее положение. Этот прием усиливает полезную нагрузку на трицепсы.
Отжимания головой вниз
Имеют средний уровень сложности.
Преимуществом этого варианта отжиманий является то, то данный вариант смещает акцент на верхнюю область грудных мышц. Упражнение является сложным, поскольку на руки здесь приходиться большая часть веса тала.
Выполнение упражнения: Движения такие же, как и при обычных отжиманиях с той только разницей, что носки ног упираются не в пол, а на поверхность скамьи. Кисти рук надо поставить чуть впереди линии плеч. Это никак не скажется на эффективности, зато поможет равновесию в исходном положении .
Плиометрические отжимания
Имеют средний уровень сложности.
Преимуществом этого варианта отжиманий является то, что цель любых плиометрических упражнений состоит не столько в приращении массы или выносливости мышц, сколько в развитии их взрывной силы; быстрая и мощная реакция мобилизует нервную систему и вовлекает в работу больше мышечных волокон. Такая нагрузка стимулирует нервную иннервацию. Проще говоря, нервная сеть становится гуще и плотнее. В дальнейшем это ведет к приросту массы при выполнении базовых упражнений с весом.
Выполнение упражнения: Исходное положение то же, что и при обычных отжимания. Необходимо быстро опуститься пониже, затем мощным рывком подбросить вес кверху, так чтобы руки оторвались от пола. Опуститься на руки и снова повторить движение. Более сложный вариант: в верхней точке производится хлопок в ладоши.
При отжимании на брусьях до боли сильное давление в месте соединения ключиц с грудной клеткой. Особенно в самой нижней точке при отжиманиях очень большое давление( Это все какбы болезненно и очень мешает нормальной тренеровке. Если пытаться не обращать на это внимания, то потом только хуже становиться.
Никто не сталкивался с данной проблемой?
Брусья у меня стоят довольно широкие, но я не уверен что проблема исчезнет на обычных и всеравно интересно как решить это на широких.
Парни подскажите как в "уличных" условиях лучше прокачивать трапеции??
я так накачал :D
вопрос
при подтягивании у меня хрустит локтевой сустав, что делать?
Ответьте кто знает
Доброго Вечера!! Подскажите пожалуйста как накачятьпресс ,если есть грыжа?
Занимаюсь боксом три раза в неделю и три раза в неделю турником и брусьями, посоветуйте программу или общие принципы тренировок чтобы отдача для бокса была максимальной.
может есть кто с новосиба кто занимаеться ...если можно контакты в личку
да из -за грязи может быть любая херня
еще и в перемешку с потом
идите к дерматологу
только он поставит нормальное лечение
как увеличить силу ударов рук и ног?
Что сдаете на экзаменах?
Федерация тайского бокса Санкт-Петербурга, клуб тайского бокса "ВИТЯЗЬ"
объявляет набор в группы для тренировок по тайскому боксу (муай тай)
Телефон тренера 8 921 89-89-468
Зал расположен рядом со ст.м. Московская.
Сейчас я не могу заниматься на тренировках просто не хвотает времени,что бы вы мне посоветавали регулярно делать и чем заниматься чтобы через год,два я не потерял навыки и всю технику непозабыл если в обычной жизни практики почти нет?
Всем доброго времени суток!
Продам защиту голени KING.
Цвет белый, окантовка черная.
Кожа.
Размер L
АБСОЛЮТНО НОВАЯ, не использовалась ни разу!
3500 рэ.
http://www.fighters-inc.com/king-professional-shin-g...
Клуб Боевого Самбо и Смешанных Единоборств ALLIANCE.
Секция Боевого Самбо и Смешанных Единоборств. Вторник, четверг, суббота с 20:00 до 23:00.
Секция Грэпплинга (Submission Fighting). Вторник, четверг, суббота с 18:30 до 20:00.
Секция Бокса. Понедельник, среда, пятница с 18:00 до 19:30.
Также планируется открытие секции по Вольной и Греко-Римской борьбе.
Адрес: г. Москва, ул. Новодмитровская, дом 5
(5 мин. пешком от м. Дмитровская)
Тел. 504-75-76
БОЕВОЕ ДЗЮДО И МИКСФАЙТ
ГРУППОВЫЕ И ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
+79214468052 Игорь Юрьевич.
Посоветуйте обучающее видео по комбинациям ударов в тайском.
Люди, кто знает где можно найти таиский в Томске?
ищу спарринг партнера (67-70 кг) в москве по кикбоксингу фулл контакт или фулл с лоукиком. кто желает потренироваться, пишите в личку
ЗАИПАЛИ ТРАВМЫ(((((((((((((((((((((((((((((
Пдкажть яксь фльми про Бойов мистецтва;Вуличн бо;Бо без правил???
У меня близорукость -2 диоптрия. Занимался борьбой, плохое зрение действительно немного мешало. Как сильно влияет незначительная близорукость на тренеровки в ударных видах спорта? Можно ли более менее успешно выступать на соревнованиях?
Мне все твердят, что плохое зрение с боксом не совместимы, но мне кажеться, что можно приспособиться.
Ребята подскажите как называется песня в этом видео? Она в самом начале играет.. давно ищу ее!
youtube. com/watch?v=1lu5G90FUJY (уберите пробел после com,т.к. подругому не мог оставить ссылку)
есть 3 травмы на руке :
- недавний перелом кисти в районе большого пальца
- Странная опухоль между костяшками безымянного пальца и мизинцем , сильно болит после работы на груше.
- Так же опухает и болит костяшка среднего пальца , довольно сильно.
К врачам ходил - безтолку. Сколько врачей - столько мнений.
Фастумгелем мазал - так же не помогает. Все что советовали - делал - безрезультатно. Кто что может посоветовать ? Очень хочу тренироваться
отжимайся на пальцах, туго периматывай палцы эластичны бинтом но только с перепльтом, поднимай тяжести ... но толко так что бы держать тяжесть одними пальцами. первое время будит неприятно... но результат будит полюбому! сам с такой фигней страдал!) удачи!!!
Промоутерская компания “Ramtl-Самурай” проводит новую шоу программу в Москве. В ночном клубе “Молодая Гвардия” в Москве состоятся рейтинговые бои по муай тай и панкратиону. Участвуют лучшие московские клубы, а также клубы России.
Сергей “Медведь” Копачев(клуб “RAMTL на Ленинском“)
Расул Качакаев ( клуб Варяг)
Джамал “Мустанг” Юсупов (клуб Ramtl- Стрелец )
Андрей “Golden boy” Леммер (клуб “Скорпион”)
Роман “Гладиатор”Гундаренко (клуб “Гладиатор” Краснодар)
Роман “Светлый” Попов (клуб “Ramtl-Феникс”)
Билеты от 700
тел 8 9151635892
сайт www.rtbf.ru