Делаем плоский живот.

Рекомендуется съедать пригоршню орехов каждый день.
- Употребляйте в пищу бобовые (чечевица, горох, фасоль), они помогут строительству мускулов, снижают риск ожирения, сердечных заболеваний, рака кишечника, способствуют сжиганию жиров.
- Зеленые овощи нейтрализуют радикалы, которые вызывают старение. Овощи это кладезь магния, кальция и клетчатки
-Молочные продукты должны быть обезжиренными или нежирными.
- Яичный белок незаменим при сжигании жиров и при строительстве мускульной системы.
- Рыба и мясо должны присутствовать в ежедневном рационе человека. В этих продуктах есть фосфор, цинк, железо и белок. Рыба источник омега-3 насыщенных жиров.
- Арахисовое, подсолнечное, оливковое масла. Оливковое масло важный элемент сбалансированной диеты.
- Большую роль в диете для плоского живота принадлежит грейпфрутам и яблокам, а из ягод нужно отдавать предпочтение малине.
- Во время диеты употреблять арахисовое масло.

В день нужно есть 6 раз, небольшими порциями. Принимать пищу нужно на завтрак, обед и ужин. Через 2 часа после приема пищи, можно позволить себе перекус, но не более 3 раз в день. Размер порций должен быть умеренным, не нужно переедать и голодать. Во время диеты нужно отказаться от алкоголя. Не пейте газированные сладкие напитки и соки в пакетах с добавлением сахара. Лучше пить зеленый чай и травяные чаи. Они помогают сжигать калории и расщепляют жиры.

Можно устроить разгрузочный день на простокваше, она выводит из организма шлаки, активизирует обмен веществ. В течение дня нужно выпить 2 литра простокваши и 1,5 литра негазированной минеральной воды, разрешается пить чай из трав.

Когда соблюдаете диету для плоского живота, нужно исключить такие продукты, как:
жареные овощи, засахаренные и соленые орехи, каши с добавками моментального приготовления, цельное молоко, супы быстрого приготовления. А также шоколад, кондитерские изделия, рыбные консервы. Исключить копченые мясные продукты, сахар, мед, джем, маргарин, варенье.

Разработайте для себя комплекс упражнений, делайте их хотя бы 3 раза в неделю. А также катание на велосипеде, бег, танцы, зарядка помогут сжечь жир, который накопился на животе. Эффективными будут водные процедуры душ, контрастный душ. А в конце нанесите на кожу живота крем, массирующими движениями рук.

Теперь мы знаем, как сделать плоским живот практические советы. Последнее пожелание будет звучать так, когда вы тренируетесь, думайте о том, какой будет у вас плоский и красивый живот, и как уверенно себя вы будете чувствовать. Будьте красивы и здоровы!

В зоне кожи живота накапливается большая часть жировых отложений. У многих женщин в этой области появляется «апельсиновая корка», а иначе говоря, целлюлит. От него можно спастись, если для этого приложить определенные усилия. Эффективными средствами по уходу будет массаж, маски для кожи живота. Все это можно делать в домашних условиях. Эффективные маски для живота в домашних условиях, вы узнаете в этой публикации.

Наиболее популярная маска
В теплые сливки введем 20 грамм сухих дрожжей, добавим 2 столовые ложки пчелиного меда, и через 20 минут в эту смесь добавим несколько капелек эфирного масла вербены или герани. Потом нанесем на чистую кожу живота эту маску на 15 или 20 минут, затем смоем водой.

Глиняные маски для кожи живота
Они уменьшают целлюлит, способствуют усилению кровообращения, укрепляют стенки клеток.
Для этой зоны подойдет черная глина.
Возьмем 500 грамм глины. Разведем ее немного теплой водой и наложим на кожу толстым слоем, на 20 или 30 минут. Глиняную смесь накроем пленкой и утеплим. При желании в маску добавим разнообразные эфирные масла, молотые травы, натуральный порошок кофе.

Перед тем, как на кожу живота накладывать маску, нужно обработать живот скрабом. Он подготовит кожу к ухаживающему воздействию, снимет неактивные клетки. Для скраба возьмем морскую, некрупную соль, которую смешаем со сметаной. Подойдет кофейная гуща с жидким кремом или со сливками.

Способствует похудению крапивная маска
Возьмем 2 столовые ложки сухой крапивы и зальем их стаканом кипятка, потом подержим 10 минут этот отвар на медленном огне. Полученная жидкость станет горячей, обильно смочим в настое марлю, сложенную в несколько слоев и положим на живот. Эту маску удобнее делать в положении лежа. Для активного воздействия маску укроем пленкой и утеплим платком или шарфом. Держим маску полчаса.

Масло для кожи живота
Если будет делать эту маску 2 или 3 раза в неделю, то живот станет сексапильным и подтянутым, а кожа живота станет упругой.
20 грамм сухих дрожжей разведем теплыми сливками средней жирности, добавим 2 столовые ложки меда, отставим на 20 минут, потом добавим 3 или 4 капли эфирного масла герани.
Маску наносим на очищенную кожу живота и через 15 или 20 минут смоем.

Эффект от этой маски увеличится если очистим кожу, таким составом, который приготовим следующим образом, смелем в кофемолке морские водоросли, добавим молотый кофе, морскую соль и смешаем это со сливками,

В ванной сделаем маску для тела из целебных натуральных грязей, от которых кожа становится гладкой и нежной. Маски из голубой и красной глины нанесем одновременно в холодном или горячем виде. Они лечат на животе жировые отложения. Беременным такие маски из грязей противопоказаны, чтобы не нанести вред будущему ребенку, но предварительно нужно проконсультироваться с врачом.

Лосьон для жирной кожи живота
Состав прост, а приготовление занимает мало времени, результат вас поразит.
Нальем в пластиковую бутылку 200 мл любой негазированной минеральной воды, добавим 3капельки эфирного масла вербены, хорошо взболтаем и нанесем полученную смесь массажными движениями на поверхность тела. В результате такой маски подтягивается кожа, укрепляется и питается.

Дрожжевая маска для живота
Повышает упругость кожи, стимулирует кровообращение, питает кожу.
Возьмем 15 грамм пивных дрожжей, 4 чайные ложки сливок, жидкого меда.
Разведем в сливках сухие дрожжи, когда дрожжи разойдутся, добавим мед и нанесем на живот.
Смесь против растяжек
Берем ½ стакана сока алоэ, ½ стакана оливкового масла, 10 капель витамина A, 10 капель витамина E, смешаем. Храним в холодильнике и наносим на растяжки вечером и утром.

Медовая маска
На распаренную после ванны кожу нанесем мед, потом вбиваем отрывистыми похлопываниями. Витамины и микроэлементы, проникают в эпидермис и выводят токсины и шлаки. Массажные движения борются с дряблостью, тонизируют кожу, разрушают жировые клетки, увеличивают кровоток.

Увлажняющий коктейль для живота
Берем стакан минеральной воды и добавим немного молока, этим коктейлем протрем живот и проблемные места, которые нужно увлажнить. Жиры, которые присутствуют в молоке, стимулируют выработку коллагена, который ответственен за упругость кожи. Из минеральной воды комплекс микроэлементов пропитают кожу.

Все эти процедуры безопасны и полезны, их можно делать сразу после родов. Они могут привести живот в порядок, сделав его упругим, подтянутым и красивым. В домашних условиях можно делать маски для живота. Главное верить в положительный результат и верить в себя.

Средства для обертывания



Сегодня все необходимые ингредиенты для обертывания можно приобрести практически в любом салоне красоты или аптеки. Средства для обертывания - это и водоросли, и глина, и грязи, и даже всем нам знакомый мед можно использовать в косметических целях. Обязательно приобретите ароматные травы, запах которых вам приятен, ароматические масла на ваш вкус.

Примеры популярных эфирных масел для обертывания

Лаванда, шалфей, лимон, лимонник, розмарин, грейпфрут, оливковое масло

Пример популярных трав для обертывания

Алфалфа лист, порошок молотого базилика, порошок цветов ромашки, порошок лепестков розы, порошок плодов шиповника

Рецепт обычной смеси для обертывания дома (дополнительные рецепты можно найти в женском интернет журнале)

1 чашка глины

1 / 4 чашки морской соли

2 ст. л оливкового масла

2 чашки воды

Доведите воду до кипения и добавьте морскую соль до полного растворения. Чуть остудите воду, добавьте остальные ингредиенты и перемешайте.

Чтобы ваш живот был плоским, вам нужно много, но правильно есть. Да-да, именно так. Зерновые продукты и овощи содержат много балластных веществ и хорошо стимулируют пищеварение. А это уже половина победы! В результате наш живот становится подтянутым.
Поэтому старайтесь чаще включать в рацион продукты, содержащие энзимы – вещества, которые заботятся о стройности нашей фигуры. Энзимы содержатся в ананасах и папайе – они активно сжигают жиры; виноград, фенхель и неочищенный рис помогают вывести воду из организма; помидоры и клубника – укрепляют соединительную ткань.


После разгрузочного дня на простокваше или кефире ваш животик еще более станет подтянутым. Этот молочный продукт активизирует обмен веществ и помогает выводить шлаки. Для такого разгрузочного дня вам понадобится 2 л простокваши, 1,5 л минеральной воды без газа или зеленого чая.


Зеленый чай также ускоряет расщепление жиров. В нем содержится вещество – катехин – именно он способствует сжиганию калорий. Очень полезен чай из куркумы: половину чайной ложки измельченного корня куркумы залить 300 мл кипятка и настоять в течение 15 минут. Выпивать по 1 чашке перед едой.

Но увы, совсем без движения не получится. В день достаточно не более 5 минут посвящать упражнениям, чтобы укрепить мышцы живота. Упражнения очень простые и мы надеемся не доставят вам неудобства:
1) Лежа на спине, 20 раз необходимо приподнимать и опускать голову и плечи.
2) Необходимо согнуть ноги в коленях, приподнять плечи. В течение 30 секунд подымайте и опускайте вытянутые вдоль тела руки.
3) Согните левую ногу, 10 раз подтяните туловище к колену. Повторите, согнув правую ногу.
4)Лежа на спине, приподымайте голову и плечи, потянитесь руками вправо, вернитесь в исходное положение. Повторять 20 раз, затем 20 раз с поворотом в левую сторону.

Укрепить мышцы живота легко с помощью массажа.

Чтобы эффект усилить, можно использовать пилинги и щипковый массаж.

Пилинг с морской солью укрепляет соединительную ткань, стимулирует обмен веществ. Благодаря этому, кожа на нашем животике постоянно подтягивается. Каждый день делайте легкий массаж живота – захватывая кожу большим и указательным пальцем, немного оттягивайте и отпускайте ее. Также полезно массировать живот по часовой стрелке.

Повысить упругость живота можно при помощи массажных масел. Они содержат кофеин и растительные экстракты, которые улучшают циркуляцию крови в капиллярах, а это ускоряет вывод из организма жира.

Если хотите усилить эффект – то прежде чем начать щипковый массаж, нанесите на область живота немного масла. Массируйте кожу до тех пор, пока она слегка не покраснеет.
Чтобы уменьшить талию на 3-5 см – делайте теплое важное обертывание живота. Для этого накапайте в мисочку 10 капель эфирного масла, туда же добавьте 1 колпачек пены для ванны и 3 ложи молока. Затем налить немного воды и в этом растворе смочить льняную ткань, отжав которую, обернуть вокруг живота. Поверх наложите слой пленки для обертывания и туго обмотайте сухим платком. Держать около 30 минут.

Упражнения
Накачка мускулов пресса
Делайте приседания. Для того, чтобы накачать по-настоящему отличный пресс важно как минимум понимать что делают эти мышцы. Их полное название "rectus abdominis". Здесь Rectus обозначает "прямой, правильный, вертикальный". Вопреки общему мнению, основной задачей мышц пресса является не скручивание клубочком на кровати, а они помогают мышцам спины поддерживать правильную осанку и поддерживать Ваш позвоночник. Пресс нужен не только для того, чтобы его показывать! То есть лучшими упражнениями для него будут те, которые заставят все Ваше тело напрячься для поддержания нужной осанки. Одними из упражнений, которые это делают есть приседания и мертвая тяга. Эти упражнения тренируют все мышцы Вашего тела работать вместе, делать то, для чего они предназначены. С другой стороны эти упражнения тренируют множество других мышц, например ягодицы и квадрицепсы, а это будет способствовать тому, чтобы жир сжигался быстрее, чем тело будет его воспроизводить.

Делайте сгибания. Лежа на полу (на мате или без него) руки вытянуты перед грудью. Поднимите Ваши колени вверх настолько насколько они поднимутся. Не нужно руки заводить за голову. Заведение рук за голову может причинить создать ненужное напряжение для нижних мышц спины так как придется больше тянуть вверх голову и шею. В качестве альтернативы можно скрестить руки перед грудью или просто поднять руки на уровень ушей, можно слегка к ним прикасаться, но не держаться за шею и голову. Теперь поднимайте плечи (верхнюю часть торса) и тяните к Вашим коленям используя исключительно брюшные мышцы. Здесь очень важно не поднимать спину полностью, так как это может создать напряжение в спине, а черезмерная амплитуда никак не поможет сделать Ваши 6 кубиков быстрее. Наиболее важная часть в этом упражнении - это начальное сгибание пресса в момент, как только Вы оторвали плечи от пола. Как только начали подниматься - сделайте выдох ртом, затем немного задержите дыхание, после того как плечи оторвались от пола. Задержитесь некоторое время как только плечи достигли максимально высокого уровня и выдохните оставшуюся часть воздуха из легких с помощью диафрагмы. Правильное выполнение этого упражнения от неправильного заключается в дыхании и сгабании тела. Теперь медленно опускайтесь с помощью нижних мускулов спины и выдыхайте носом до тех пор, пока плечи не коснутся пола. Продолжайте не опуская голову до самого низа.

Делайте подъемы туловища в положение сидя. Самое популярное упражнение. Лягте на пол, колени подняты, руки на уровне ушей или скрещены перед грудью. Попробуйте из этого положения сесть стараясь поднимать низ спины и лопатки вместе, чтобы спина была прямой. Опуститесь. Повторите. Когда ощутите, что упражнение выполнять довольно легко, попробуйте его немного усложнить. Найдите наклонную скамью или делайте его с гимнастическим мячом. Как только "вырастите" и из этого, начните делать подъемы туловища в положение сидя с дополнительным весом. Положите дополнительный вес себе на грудь во время выполнения. Добавляйте вес по мере необходимости.
Делайте велосипед. Поднимите ноги над землей и описывайте круги в воздухе как будто едите на велосипеде вверх ногами. Стопами делайте движения, как будто нажимаете на существующие педали. Если у Вас руки за головой - тяните Ваше левое колено к правому локтю, пока не коснетесь, затем правое колено к левому локтю.

Делайте подъемы ног лежа. Лягте на пол, ноги вместе, выпрямлены, руки по сторонам от Вас. Поднимите ноги над собой, стараясь не сгибать в коленях, до тех пор, пока они не достигнут угла 90 градусов или меньше относительно туловища. Опустите ноги и повторите упражнение не позволяя ногам коснуться пола. Для того, чтобы усложнить упражнение Вы можете использовать специальное приспособления, которое есть в большинстве тренажерных залов. Вы висите на нем держась руками, сзади предусмотрена специальная спинка для упора, таким образом Вы можете поднимать ноги. Вы можете немного упростить упражнение просто подтягивая колени к груди. Поднимать прямые ноги в горизонтальное положении сложнее. Это упражнение позволяет развить нижние кубики пресса. Если Вы стали настоящим монстром в этом упражнении, можете попробовать подъемы ног держа между ног гимнастический мяч. Или попробуйте повиснуть на перекладине и поднимать ноги до самого верха, пока они не дотронутся до перекладины.

Делайте складывания. Лягте на пол. Разместите руки по сторонам для того чтобы держать равновесие или расположите перед собой как Вам больше нравится. Затем одновременно поднимите ноги и туловище так, чтобы колени и лицо достигли линии идущей от вашего таза вертикально к потолку. Губы должны быть настолько близки к коленям, чтобы Вы смогли их поцеловать в наивысшей точке. Ноги будут немного сгибаться и будут похожи на складной ножик. Лягте обратно (как будто ножик раскрылся) и повторите. Попробуйте взять немного веса между ногами, когда поймете, что легко справляетесь.

Прямые и боковые удерживания. Расположите тело в таком положении, как будто Вы сейчас будете отжиматься. Но вместо этого поставьте руки на локти. Это положение называется "удерживание", оно тренирует все тело включая мышцы пресса удерживать тело в таком положении, что и является настоящим предназначением пресса. Удерживайте тело в таком положении так долго сколько сможете. Начинающие могут поставить себе цель - продержаться 45 секунд, а опытные могут держать удерживающее положение до пяти минут. Для того чтобы выполнить боковое удерживание повернитесь на бок и примите то же самое положение, только на опираясь на одну руку. Верхняя рука может быть поднята вверх либо же отдыхать на Вашей верхней ноге. Опять же, удерживайте эту позицию как только сможете долго.

Тренируйте косые мышцы пресса. Поначалу эти мышцы тренировать не так уж важно, но придет время и Вы захотите над ними тоже поработать. Эти мышцы расположены по бокам от живота. Существует масса способов для накачки этих мышц, но все они включают в себя скручивание поперек туловища с сопротивлением. Есть специальные тренажеры для таких скручиваний, Вы можете также делать такие скручивания вместе со сгибаниями, описанными в п.2. Еще Вы можете делать скручивания держа гимнастический мяч в руках. Но будьте внимательны, обычно у начинающих эти мускулы слабо развиты по сравнению с мускулами пресса (т.к. почти не используются в повседневной жизни) так что делайте упражнения поначалу плавно, без резких движений.

Делайте упражнения с гладильной доской, подходите творчески! Ищите новые упражнения для сгибаний, наклонов и скручиваний в повседневной жизни. Варианты могут включать в себя:
Использование гимнастического мяча. Сгибания с использованием мяча чтобы внести новизну в Ваши тренировки, а также чтобы улучшить способность держать равновесие. Существует еще много упражнений с использованием гимнастического мяча, Вы также можете использовать маленькие шары, применяемые в физиотерапии.
Сгибайтесь и скручивайтесь в течении рабочего дня. Пробуйте дотянуться левой рукой до чего-то справа и наоборот. Если нужно повернуться и Вы можете сделать это не поворачивая бедер - скрутитесь в талии (внимание: это может смешно выглядеть когда разговариваете с другим человеком, используйте этот прием только с неодушевленными предметами). Пока идете или стоите, представьте, что что-то движется прямо на Вас и нужно нагнуться, чтобы оно Вас не задело. Делайте это так часто как Вам нравится или пока Вы не выглядите странным. Вы можете сгибаться стоя держась за бедра, а если Вы по-настоящему вошли в кураж, можете стоя прижаться грудью к коленям, главное не делать это долго там где ходят люди.
Осторожно, если у Вас проблемы с нижними мышцами спины - Вы можете их потянуть.
Устраивайте спринт посреди рабочей рутины. Взрывной бег также задействует пресс, но тут больше работают нижние мускулы пресса.