Делаем плоский живот.

Упражнения для центральных и боковых мышц живота:

1) Ложимся на спину, поднимаем правую ногу примерно на 60o от пола и держим. Левую ногу сгибаем в колене и тазобедренном суставе. Правую руку вытягиваем вперед таким образом, чтобы она была параллельна правой ноге, левую руку вытягиваем вперед и вверх под углом 60o. Затем выпрямляем левую ногу, правую сгибаем, меняем положение рук. Повторяем пять-десять раз.

2) Лежа на спине, поднимаем ноги перпендикулярно полу, скрещиваем их. Руки вытягиваем вдоль тела. Немного приподнимаем и опускаем таз, опираясь в это время на руки. Повторяем три-пять раз.
Упражнения для талии и живота:

1) Руки на бедрах. Вращаем бедрами по часовой стрелке и против нее при неподвижных плечах. Повторяем десять –двадцать раз.

2) Садимся, упор на руки за спиной. Немного откидываемся назад, поднимаем ноги на 30 см от пола. Делаем ногами поочередно несколько движений вверх-вниз. Повторяем десять-двадцать раз.

3) Расслабленно лежим на спине, руки за головой. Садимся и медленно наклоняемся до пола, коснувшись пальцами рук пальцев ног. Ноги прямые. Медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем восемь-десять раз.

1) Первое упражнение очень простое, его можно делать где угодно. Нужно втянуть мышцы живота и мышцы таза. В этом положении зафиксировать себя на десять секунд. После расслабились и опять то же самое упражнение, и так хотя бы десять раз. 2) Следующее упражнение на коврике. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. И в таком положении легко дыша, на выдохе делаем кругленький животик, на вдохе втягиваем как можно сильнее. Это обратно, не как обычно делает человек.
3) Через неделю, к этому упражнению мы добавляем поднятые бедра. При этом положении, мы находимся двадцать секунд. Для начала делаем это упражнение четыре раза в день, и постепенно доводим до десяти раз.
4) Следующее упражнение. Левая нога согнута в коленях, правая прямая. Правую ножку поднимаем к груди, потом ее вытягиваем и так ее фиксируем на пятнадцать, двадцать секунд. Потом расслабляем, опускаем. И на каждую ножку по пять раз. Упражнение не сложное, с утра занимаю немного времени.

У меня есть замечательный рецепт, он не требует физических нагрузок.
Берем гальку (ред.: просто гладкий камень, вижу размер у него приличный примерно 5см*2см), опускаем в какую-то емкость, заливаем кипящей водой и оставляем минут на 10-15, чтобы этот камень нагрелся. Далее, берем оливковое масло, пол литра, и разогреваем его на слабом огне, чтобы масло было теплое. После того, как масло нагревается, добавляем в масло 2 ст.л. молотой куркумы, 2 ст.л. молотого корня имбиря и 2 ст.л. семян кориандра. Перемешиваем. Немного пусть это все погреется. Достаем наш камень, он уже впитал в себя тепло, заворачиваем его в льняную ткань – т.е. делаем мешочек с камнем внутри. Опускаем этот мешочек с камнем в уже готовую пряную смесь (в то масло). Мешочек с камнем должен пропитаться. И после того как наш мешочек с камнем внутри немного остынет, мы ложимся, берем его и прикладываем его к животу и водим круговыми движениями по часовой стрелке минут десять-пятнадцать, чтобы масло и тепло проникло в кожу живота.

1) Ложимся на спину, руки вдоль тела, ладошки к низу. Поднимаем левую ногу вертикально (под углом 90 градусов), носочек вытянут, коленка прямая при этом вы делает вдох через нос. Когда ногу опускаете, делаем выдох. Так же делаем и правой ногой, вдыхая и выдыхая через нос. Это упражнение вы можете делать 3-5-10 минут, самое большая нагрузка будет 15 минут, но вы к этому постепенно идете. После этого упражнения вы сразу же переходите ко второму упражнению.
2) Лежа на спине, поднимаем руки вертикально, зафиксировав в этом положении, ладошки повернуты друг к другу. Поднимаем две ноги одновременно под углом 90 градусов, делая вдох. Опускаем, делаем выдох. Это упражнение вы делаете три, пять минут.
3) Далее. Коленки к груди, обхватываем руками коленки. И вы лежите в этой позе минут пять. Для того чтобы сердце наладилось, и дыхание восстановилось.
4) Следующие упражнение. Руки по-прежнему, обхватывают колени. Делаем раскрытие рук в стороны, ноги при этом выпрямляем и ставим под углом в 60 градусов от пола. Вдох открываете, и выдох – обратно в комок. Это упражнение делаем три, пять минут.
5) И в конце мы делаем расслабление, полежим в позе трупа. Закрываете глаза, ладошки к верху, может накрыться одеялом. Лежите минут пять, десять. Это очень хорошее упражнение, оно сбалансирует энергию, которую вы задействовали.

1) Садимся на жесткую поверхность и перекатываемся на ягодицах - по кругу перемещая центр тяжести (т.е. как на шаре), при этом работает пресс и заняты мышцы таза. Я так делала по сто раз.

2) Следующее упражнение, - ложимся на бок (т.е. на бедро), и так прокатываемся вперед-назад на этом бедре сто раз. Соответственно столько же на другом бедре.

Секрет вот в чем. Поменьше есть еды, и побольше есть арбузов. В первую очередь нужно сесть на диету, которая состоит их промолотых косточек арбузных.
Нужно их прокрутить на мясорубке или кофемолке, и превратить их в порошок. Еще потребуется немножко молочка. Одну ложечку этого порошка залить пол стаканом молока. Весь фокус произойдет в вашем организме. Попробуете, это очень вкусно. На этом волшебном рецепте нужно продержаться всего лишь пять дней. Питаться только этим, и ничего другого.

А сколько нужно пить?

- Все зависит от вашего желания, сколько хотите, столько и пейте. Кто хочет, самый толстый человек, похудеет – я вам это обещаю.
Потом, через пять дней надо плавно переходить на арбузную диету. Нужно есть много арбузов, можно есть нежирное мясо, можно есть каши, можно есть овощи. Но обязательно съедать очень много арбузов. И обязательно вместо ужина нужен большой кусок арбуза (1,5 кг).

Не сидеть перед телевизором, не жевать, это только портит наше здоровье и вес растет. Так что надо быть активнее. Я вам хочу посоветовать упражнения, которые способствуют подтягиванию живота, уменьшению желудка.
Сначала вдохнем. И затем делаем выдох, полностью,… и уперлись руками в колени и втянули живот. Так затаились на некоторое время. Далее медленно выпрямляясь, вдохнули, расслабили живот. И повторить еще два раза. Это упражнение надо делать хотя бы через каждый час. Его можно делать везде. Это поможет подтянуть живот.

Когда захочется вам еще заесть, вы возьмите сухофрукт, например курагу, и рассосите его. Для того чтобы сбить аппетит. И мы советуем всем перед едой выпить стакан воды, комнатной температуры, он заполнит желудочек, и не так захочется есть.

Самое главное не сидеть, вы ведь молодые люди.
Встаем и делаем еще одно упражнение. Если захотелось есть, ставим руки на талию, и делаем упражнение «часики». Т.е. наклончики. А теперь еще усложни, с рукой поднятой вверх. А еще хорошо потренировать талию такими скрутами. На повороте выдох, возвращаемся - вдох. При этом думаем, где моя талия. А еще можно поделать такие упражнения. Поднимать коленки к животу, то правую, то левую. Если тяжело, то помогать руками.
А сейчас мы поделаем еще одно упражнение, на коврике. Садимся ягодицами на колени, спинку выпрямили, ручки за голову. И садимся то вправо, то влево. Сели, затем встали. Со временем будем садиться ниже и ниже.

Это упражнение как раз и формирует талию. А теперь ляжем на бочок. Одну ножку подогнули под себя, а другую держим прямую. И поднимаем, и задержали, и медленно опустили, повторили несколько раз. Повернулись, и другую строну, так же проработали.
Немного начтете заниматься, хотя бы по пять минут. Надо натренировать себя, сердечко укрепить. Продолжительность гимнастики увеличивать.

Это упражнение делается утром до 25-ти раз. Вы почувствуете, как у вас растягиваются межреберные дуги, как оттуда уходит жир. Оно очень простое. Самое главное понять его технику. Одна рука тянется в эту строну, а другой рукой вы достаете до своей звезды. Где ваша звезда, она высоко. И таким образом вы растягиваете себя в наклоне, в разные стороны, и ниже и сильнее.

Потом раскиньте руки в стороны как крылья. И растягиваете их сильно-сильно, до невозможности, и вы почувствуете, как уходит жирок.
И теперь наклон в другую сторону.
И вы чувствуете, как растягиваются межреберные дуги, и здесь никогда не будит ни невралгии, ни жирка, и сердце лучше будет работать. Выполнять надо по 25 раз на каждую сторону. Сразу появляется ощущение тонуса, ты чувствуешь, как тело становится послушным.

Более всего сохраняет талию и сжигает жиры, как мы знаем ананас. Но он очень вреден для зубов. И грейпфрут. Дело в том, что после ананаса надо сразу же чистить зубы. Потому что там очень сильная органическая кислота, она разрушает эмаль зубов. А вот грейпфрут, он не уступает ананасу, и так же сжигает жиры.
Рецепт:
Грейпфрут надо почистить. Из одной половины мы делаем соус, а из второй делаем салат. Пока кто-то из домашних чистит грейпфруты, вы берете кедровые орешки, бросаете их на сковородку и обжариваете их, без всякого масла. Обжариваете просто для запаха.
Грейпфрут вы очистили от пленок, добавляете туда соль, перец, не много. И нарвать туда листья салата, крупнолистного. Перемешали все.
И заправляете соусом, который состоит из 1 ст.л. оливкового масла и сока, добытого из второй половины грейпфрута. Сверху декорировали вот этими поджаренными орешками (для аппетита).
Это завтрак, но может быть и ужином.

Спина и живот, они взаимосвязаны. Если мы тренируем мышцы спины, то это подчеркивает весь рельеф тела.
Итак, ложимся на животик, ручки на уровне груди. Поднимаем наше тело вверх, подбородком тянемся, и взгляд тоже вверх. Держим-держим. Опустились. Чувствуете, как спина работает? Отдохнули, и опять за счет мышц спины поднимаемся. Отлично.
И второе упражнение я вам показываю.
Второе упражнение делается возле стенки. Спинку прислонили, пяточки приставили, и затем мы будто бы сползаем по стеночке. Т.е. приседаем, при этом спина не отрывается. Встали, и опять, опускаемся. Животик подтянут. Слишком сильно в начале приседать не надо, потому что тяжело. А когда вы укрепите ножки и спинку, то это упражнение надо будет делать раз 10.

Если мы установим нормальный режим. Как он должен быть - утро, обед и вечер. И нам будет хотеться есть именно тогда. Если мы не соблюдаем режим,… с утра безалаберно там побежали на работу, чайка выпили и т.д., то мы наедается вечером, а может быть и ночью.

Для приготовления этого напитка, нам нужно взять 1 ст.л. корня имбиря, 1 ст.л. меда. Напиток делается на один раз, он очень приятный. Добавляем воды, буквально 2 ст.л. Мы это скрашиваем щепоткой корицы, чтобы напиток получился ароматный. Размешиваем.
В данном случае, имбирь, он обладает двояким действием. Если корень имбиря свежий, то он обладает быстрым таким стимулирующим пищеварение и аппетит действием. А если же использовать сушеный молотый имбирь, и в таких пропорциях, что вместе с корицей, лимоном и медом, то он обладает ускоряющим обмен веществ действием. Поэтому в этом случае, он не противопоказан. Даже вот данный напиток успокаивает нервную систему, улучшает насыщение мозга кислородом, повышает настроение.

Малахов рекомендует использовать сок из смеси моркови и селдерея. Морковка как наполнитель, а сельдерей способствует усилению обмена веществ. За счет этого организм быстрее очищается, эффективнее работает и сжигает жиры.
Запах и вкус сельдерея терпкий, а морковка его смягчает.
Такой сок пить по 100 грамм утром и вечером. На ночь его пить не надо.

Есть хороший рецепт.
Возьмите листьев розмарина – 20 грамм. Цветки ромашки – 20 грамм. И 40 грамм горчицы. Все это смешиваем. И потом берем 2 столовые ложки смеси заливаем пол литром холодной воды. И настаиваем 20 минут.

И используем следующим образом. Либо в настое смачиваем ткань и оборачиваем ею талию. Либо добавляем в ванну.
Этот настой способствует тому, что наше тело начинает принимать естественные формы.

Каждый человек должен следить за своей фигурой сам. Если он себя запустил, то не на кого пенять. Я со своей стороны готов вам помочь.

Покажу вам упражнения, чтобы можно было совершенствовать нашу талию.

Становитесь на колени, руками упираемся в пол. Прогибаемся (вдох), выгибаемся (выдох). И так делать раз 20-40. Прошу вас повторить упражнение.
Второе упражнение. То же самое положение, но носочки ног оторвали от пола. Из-за плеча пытаемся посмотреть на носочки, вправо, и влево. Делать 40-50, а то и сто раз. Чем больше вы будете делать, тем быстрее будет результат.

Следующее упражнение делаем сидя. Спинку округлили, расслабились. Делаем вдох, живот подтянули, выдох (живот максимально втянули и чуть задержали) и опять вдох. Это упражнение способствует тому, что внутренний жир, который у нас есть, он начинает двигаться, подтягиваться. Внутренние органы получают своеобразный массаж.

Оказывается для того, чтобы человек похудел, он должен хорошо промывать свой организм. И надо чтобы в течение дня выпивалось не менее 8 стаканов воды. Особенно хорошо, чтобы это была талая вода, либо свежевыжатые соки. Такие, как огуречный сок, в сочетании с морковным или сельдереем. Например, берем 50 гр. сока огурца и 50 гр. сельдереевого сока. И так в течение дня несколько раз готовить и пить.

Рецепт:
Берем один стакан отварного риса, добавляем туда тертый корень имбиря, добавляется печеное яблоко, лимонный сок. Все перемешивается. Она не очень вкусная, но она питательная и полезная.

Рецепт:
Берем 200 грамм свежей капусты, 150 грамм цветной капусты, режем. 150 грамм побегов сельдерея, тоже порезать. Сюда же добавить помидорчик, болгарский перец (в нем содержатся вещества, чтобы наши волосы и кожа стали красивыми, а именно кремний), лук. Все это залить водой, варим. Варим десять минут. Получится вот такой приятный супчик. Можно сюда добавить 1 ч.л. соевого соуса. Для того чтобы наш суп лучше действовал, мы сюда добавим немножечко имбиря, чтобы лучше расщеплять жиры.

Утром, когда вы просыпаетесь, скажите себе – сегодня новый день, я проживу его потрясающе, и он принесет много счастья и радости. И затем надо обязательно выпить стакан воды. Самое главное, делать это нужно каждое утро.

Потом делать обязательные физические упражнения.

Ложимся на коврик, руки за голову. Поднимать голову и верхнюю часть тела на выдохе, затем возвращаемся, вдох.

Второе упражнение, мы поднимаем таз, чувствуем, как здесь все напрягается.

После этого так же лежа на спине поделать велосипед.

Встаем, и заканчиваем упражнение на талию – наклоны в стороны.

Можете начать с 5-10 раз, но потом доводить до 30. Всего десять минут, каждое утро, этого достаточно.

Как можно в домашних условиях, приобрести хорошую форму и подтянутую кожу. Для этого нужно всего лишь сжать руки в кулачки, и начинаем растирать ими бедра, очень интенсивно, прямо по голой коже. Растираем бедра до состояния покраснения. Так же мы делаем по животику, по всей талии. Чтобы руки были крепкие и не болтались, их так же нужно растирать с внешней стороны рук.

Дальше делаем следующую процедуру.
Берем пол стакана меда, чайную ложку лимонного масла, и в эту же маску мы добавляем 1 ч.л. соды. Все тщательно перемешать. Наносим эту массу на проблемные места. Берем в ладошку, и намазываем круговыми движениями, втираем в проблемные места. А теперь берем целлофановый пакет или пленку, и обертываем свою красивую ручку, ножку, талию. Сверху укутать, чем ни будь тепленьким. Оставим это на 45 минут, для того, чтобы создался эффект компресса. Процедура повторяется не менее 12 раз, это очень полезно.