Считается, что настоящий мужчина должен посадить дерево, построить дом и родить сына. К сожалению, последнее время далеко не каждый мужчина может со всеми этими задачами справиться, ведь для того, чтобы все это сделать, нужно поистине богатырское здоровье. В этой теме я буду писать о следующем: как убрать пивной животик, который так не нравится женщинам; рецепты для повышения мужской силы; а также интимная гимнастика от простатита и др.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Исходное положение: положение рук такое же как и в первом упражнении, то есть в замке за головой.
Выполнение: медленно отрывайте верхнюю часть спины от пола, спина не должна подниматься полностью, так как это упражнение в большой степени для верхних мышц пресса. Повторяйте это упражнение 15-20 раз.
Будьте уверены, выполняя эти простешие упражнения для пресса каждый день, уже через полторы Вы заметите результат своих стараний и, поверьте, он Вам понравится. Также нужно не забывать, что для того, чтобы поддерживать форму (и не только живота) надо следить за своим питанием, а также старайтесь вести активный (более подвижный) образ жизни.
Перейдем к практике. Упражнения для получения рельефного пресса выполняются медленно и поэтому требуют побольше времени для выполнения (от получаса). Однако с связи с большими нагрузками Вы получаете другой бонус - их не стоит повторять каждый день, будет достаточно трех раза в неделю.
Исходное положение: в идеале это упражнение выполняется на брусьях или турнике (для лучшего эффекта), однако если такой возможности нет, то можно обойтись и без них. В домашних условия положение следующее: лежа на полу, руки под ягодицами. Для большего эффекта от упражнения руки можно развести.
Выполнение: поднимаем выпрямленные ноги вверх, фиксируем их в вертикальном положении, потом опускаем до исходного положения, опускаем медленно, не рекомендуется бросать ноги. Было бы неплохо, чтобы ноги во время выполнения этого упражнения пола не касались вообще. Такое упражнение дает отличный результат для мышц нижнего пресса. Выполняйте этого упражнение в 3 подхода по 10 раз. На турнике и брусьях упражнение выполняется аналогично.
Выполнение: Лежа на полу, руки за головой сцеплены в замок, одновременно сгибаете колени и поднимаете спину, пытаясь достать локтями свои колени и складываетесь пополам. Во время соприкосновения рук и ног старайтесь, чтобы мышцы живота были максимально напряжены, и делайте выдох. Такое упражнение дает хороший результат для мышц верхнего и нижнего пресса, для боковых мышц можете изменить немного упраженение и уже наверное догадались как именно, старайтесь коснуться левым коленом правого локтя, потом наоборот. Выполняйте этого упражнение также 10 раз по 3 подхода.
Исходное положение: лежа на полу, руки в замке за головой.
Выполнение: медленно отрывайте верхнюю часть спины от пола, спина не должна подниматься полностью, так как это упражнение в большой степени для верхних мышц пресса. На подъеме делаете медленный выдох. Повторяйте это упражнение 10 раз по 3 подхода.
Вы можете выполнять еще одно упраженение, но оно скорее будет проверкой Вашей выносливости. Выполнение: на турнике поднимаете ноги до горизонтального положения и стараетесь удержать их в таком положении как можно дольше.
Между упражениями обязательно давайте отдохнуть (но не остыть) мышцам и восстанавливайте дыхание чередованием глубоких вдохов и выдохов. Если некоторые упражнения слишком тяжело выполнить, то подберите то количество и ту нагрузку для мышц, которая подходит Вам. Сначала будет сложно, потом, поверьте, гораздо легче. Дайте мышцам привыкнуть к регулярным нагрузкам.
Перечисленные упражнения помогут превратить Ваш животик в красивый и крепкий пресс. Их вполне реально выполнять в домашних условиях и эти нагрузки не будут проблемой даже для новичков в этом деле.
Подъем туловища на наклонной доске
Цель: проработка верхней части пресса.
Ложитесь спиной на наклонную доску, установленную под любым углом, который вы предпочтете (чем более крутой угол, тем больше прорабатывается нижняя часть талии). Ваши ступни должны быть прикреплены к скамье ремнем (или же ступни размещаются под специальной перекладиной на доске). Ваши кисти сцепляются за вашей головой, и вы сгибаете туловище вверх. Держите колени слегка согнутыми в ходе выполнения движения.
Цель: проработка верхней части пресса.
Вы, безусловно, нуждаетесь в "римском стуле", чтобы закрепить ваши ноги в определенной позиции, и позволять торсу опускаться ниже параллельного полу положения, таким образом, прорабатывая брюшную область в более значительной степени. Выполняйте это в устойчивом ритме и совершенно без отбива.
Цель: проработка нижней части пресса.
Ложитесь спиной на наклонную доску (угол ее наклона может изменяться), и закрепите ваше положение, держась за доску в подходящем месте. Поднимайте ваши ноги, сгибая их в коленях по мере поднимания. Медленно опустите ноги до положения, когда они выпрямятся, и повторяйте.
Подъем ног в висе
Цель: проработка нижней части пресса.
Повисните на горизонтальной перекладине, расположенной над головой, ваши кисти на перекладине находятся на расстоянии приблизительно около 75 см. Сохраняя выпрямленное состояние ваших ног, поднимайте их, пока они не окажутся почти в параллельном полу положении; затем опустите и повторяйте. Постарайтесь не позволять телу двигаться по инерции за счет раскачивания. Это упражнение прорабатывает очень важный регион нижних частей мышцы пресса.
Тем, кто не может выполнить это упражнение с выпрямленными ногами, рекомендовано начинать с согнутыми коленями. Подтягивайте согнутые ноги в коленях к области талии в каждом повторении, и тяните носки вниз. Начинайте подъем колен медленно, решительно избегая любого разгона. Через несколько недель вы будете способны перейти к такому стилю выполнения, который требует выпрямленных ног.
Цель: проработка нижней части пресса.
Это упражнение выполняется на параллельных брусьях или в тренажере с упорами для локтей. Развернувшись спиной к снаряду, возьмитесь за брусья, обопритесь на них, подвесив себя на локтях; прямые ноги вытяните вниз. Затем согните ноги в коленях. Это - исходное положение. Дальше начинайте поднимать таз вверх, к груди. Вернитесь в исходное положение.
"Скручивания" с поворотом
Цель: проработка верхней части пресса.
Усилием брюшных мышц оторвите плечи от пола и поднимайте корпус по направлению к ногам, но не старайтесь коснутся бедер лбом или животом. Одновременно с подъемом слегка поворачивайте туловище вправо. Следующее повторение делайте с поворотом влево.
"Скручивания" на скамье с наклоном вниз
Цель: проработка верхней части пресса.
Для этого упражнения потребуется наклонная скамья. Ложитесь спиной на скамью, согните ноги в коленях и подведите ступни под упор. Руки подложите под голову, локти разведите в стороны. Усилием брюшных мышц начинайте приподнимать верхнюю часть туловища и подтягивать ее в сторону коленей.
"Скручивания" на блоке
Цель: проработка верхней части пресса.
Выберете вес, с которым вы сделаете 25 повторений. Встаньте на колени лицом к блочному устройству, возьмитесь за рукоять блока и начинайте тянуть ее вниз, одновременно сгибаясь к полу. Мышцы пресса должны быть в постоянном напряжении. Медленно возвращайтесь в исходное положение.
"Скручивания" на полу
Цель: проработка верхней части пресса.
Этот вариант обыкновенных "скручиваний" задействует все мышцы брюшного пресса. На поясницу при этом ложится минимальная нагрузка.
Ложитесь на пол лицом вверх, согните колени, руки подложите под голову, локти разведите. Усилием пресса начинайте отрывать плечи и верх спины от пола. Из верхней точки медленно возвращайтесь в исходную позицию. Здесь, как и при работе над икрами, лучше всего делать как можно больше повторений.
Цель: проработка верхней части пресса.
Это прекрасный способ "сузить" талию! Ложитесь боком на скамью так, чтобы часть корпуса выше талии выступала за край, и вы могли свободно изгибать корпус вверх и вниз. Попросите кого-нибудь подержать ваши ноги во время упражнения. Сгибаясь в талии, медленно опуститесь в нижнюю позицию и так же медленно поднимитесь в исходное положение.
Обратные "скручивания" сидя
Цель: проработка верхней и нижней части пресса.
Сядьте на стул или на край скамьи. Придерживайтесь руками за края стула и откиньтесь на спинку. Согните колени и медленно подтяните их к груди. Выпрямите ноги, вытянув их перед собой. Вернитесь в исходное положение.
Наклоны в стороны с гантелями
Цель: проработка косых мышц.
Возьмите гантели и опустите руки вдоль туловища. Ноги расставьте примерно на 30 см. Сгибайтесь в талии сначала вправо, затем влево, наклоняясь как можно ниже.
Главное – это упорно работать, не пропуская ни одного занятия. Помните поговорку: «Без труда не выловишь и рыбку из пруда».
Ступни погрузите в прохладную воду, в которой растворите по столовой ложке пищевой соды и соли. Затем промойте ноги чистой водой.
Толченую мяту смешайте с солью, и положите между пальцами ног примерно на час. Процедуру повторяйте до исчезновения грибка.
воспаление синовиальной сумки (бурсит) или надкостницы (периостит), а также дегенеративно-дистрофические изменения в прилегающих к "шпоре" тканях.
шиповидное костное разрастание на подошвенной поверхности пяточных костей, то есть собственно "шпора"
Костные разрастания находят и у тех, кто ни на что не жалуется (до 25% рентгенологически обследованных в пожилом и старческом возрасте). Когда нет первого явления, сама по себе анатомическая "шпора" не болит, не означает заболевания. И наоборот, бывает выраженная клиника без или почти без рентгенологических признаков. Также это заболевание связано с изменением обменных процессов. Часто болезни предшествуют дегенеративные изменения из-за микротравм сухожилий, связок при чрезмерных нагрузках. Образование "рыхлых" пяточных шпор характерно для хламидийной инфекции.
Пяточную шпору можно обнаружить лишь после рентгенологического обследования, при котором обнаруживаются костные экзостозы. Они растут в виде шипов или крючков , острием направленных в подошвенную сторону. За счет этого они оказывают давление на окружающие ткани, особенно при ходьбе, вызывая воспалительные явления, болевой синдром.
В картине заболевания преобладает один главный симптом - боль в пятке. Она может возникнуть внезапно, остро или постепенно нарастать со временем. Пятка - первая точка опоры человека при осевой нагрузке. И вполне понятно, что с первого же момента, как больной встает на ноги, он сразу же ощущает сильную боль - "игла в пятке", "наступил на гвоздь" - такие сравнения приводят больные люди. Через некоторое время в процессе ходьбы боль несколько уменьшается. Особенно мучительна ходьба при двустороннем процессе; иногда такие страдальцы передвигаются с помощью костылей. Из-за того, что больной при ходьбе нагружает край стопы, пытаясь избежать боли в пятке, ноги быстро утомляются. Пациенты становятся нервозными, легко раздражаются, снижается их работоспособность.
Срезать и измельчить позелененную поверхность сырого картофеля, положить компресс на напаренные пятки. Перед сном выпить стакан чая из цветков сирени.
150 г сухой травы дурнишника с колючками залить кипятком и настаивать до тех пор, пока настой будет терпимым для ног. Попарить и спать с надетыми носками. Настой, подогревая, можно использовать до 5 раз.
На лист кочана капусты нанести чайную ложку меда и закрепить на пятку, на всю ночь, утром смыть теплой водой. Процедуру повторить три раза.
Залить водой свежую траву чернобыльника, так чтобы только покрывала ее, прокипятить 30-40 минут. Не вытирая пропаренных ног одеть носки. Отвар можно использовать, подогревая, еще 2-3 раза.
Сырое яйцо вымыть, целиком положить в маленькую баночку, залить уксусной эссенцией, закрыть крышкой и поставить в холодильник, пока не растворится скорлупа (примерно 10 дней). Яйцо вынуть стальной ложкой и положить в эмалированную миску, снять пленку, растереть и залить оставшейся эссенцией, хорошо размешать, добавить 40 г сливочного несоленого масла. Мазь готова, срок годности 2-3 года. Пятки смазать и надеть хлопчатобумажные носки.
Насыпать в полулитровую банку перегородки из 2-3 кг грецких орехов, залить их 0,5 л водки и настаивать в темном месте 2 недели до образования темно-коричневой жидкости. Процедить и пить по 1 столовой ложке 3 раза в день за полчаса до еды. Курс лечения продолжается, пока не будет выпита вся настойка. При необходимости его можно повторить.
В течение 2 недель настаивать в темном месте 60 головок опавшего одуванчика в стакане нашатырного спирта. Процедить и смазывать шпору этой настойкой.
Поскоблить пропаренную кожу над шпорой и прибинтовать к этому месту лепешку из размягченного прополиса. Желательно ходить и днем, не снимая. Повторить несколько раз.
Смешать мед и пшеничную муку в соотношении 1:1. На распаренную ногу наложить медовую лепешку и закрепить ее на пятке. Курс лечения - 10 дней.
Лист подорожника (не мыть) прикладывать «изнанкой» к пятке, когда высохнет – заменить на новый. Первые 3-4 дня могут быть сильные боли, потерпите, через две недели забудете о своих шпорах.
Черную редьку в шкурке потереть на мелкой терке, полученную кашицу прикладывать на ночь к шпоре. Утром пятку промыть теплой водой. Обычно бывает достаточно трех процедур.
Смешать мед и соль (лучше морскую) 1:1. Этим составом смазать распаренные пятки. Сверху наложить вдвое свернутую марлю, укутать полиэтиленом, надеть носки и под пятки положить теплую грелку. Курс - 10 дней.
Часто используют 10-процентную настойку кедровых орехов (20 г дробленых орехов настоять в 200 г водки 10 дней), пить по 1 ст. ложке 3 раза в день до еды.
Ломтик старого свиного сала приложить к больному месту и закрепить, надев носок, сверху полиэтиленовый пакет и сверху еще один носок. При такой фиксации сало не смещается даже при ходьбе.
Делать теплые ножные ванны с крепким солевым раствором. Лучше использовать морскую соль, но можно и поваренную. На 1 литр воды - 2-3 столовых ложки (с верхом) соли. Длительность ванны - 30-40 минут. Вода должны быть горячей (чтобы ноги терпели). После процедуры ноги вытереть насухо, надеть теплые носки и лечь спать.
Натереть на терке половину головки чеснока и привязывать кашицу к больному месту. Можно делать это на ночь, но в случае появления жжения процедуру следует прекратить. Кроме того, можно насыпать в носки молотый красный перец или картофельный крахмал и ходить так в течение дня.
При "шпорах" очень хорошо помогает глина. Сначала нужно распарить ногу горячими компрессами или горячей ванночкой. Потом обложить больное место глиняной мазью или глиняными лепешками на 20 минут. И так каждый вечер до тех пор, пока не станет лучше.
В зависимости от места выхода различают такие виды грыж, как: межпозвоночная грыжа, позвоночная грыжа, паховая, и грыжа диска, пупочная грыжа, бедренная, грыжа срединной линии живота (у мужчин), грыжа шейного отдела, пищевода, грыжа на послеоперационном шве и т.д.
Первые признаки образования грыжи – небольшое выпячивание и болевые ощущения, исчезающие в лежачем положении.
Причиной появления грыжи может стать и слабое строение места образования грыжи (например, паховой области), а также тяжелые физические нагрузки, нарушение работы кишечника (запоры), слабо развитые или поврежденные мышцы и стенки полости, реже – врожденные дефекты (не зарастает пупочное кольцо).
Если грыжа образовалась в области паха – приложите к этому месту компресс из водяного мха (папоротника).
При пупочной грыже и грыже в области живота необходимо делать компрессы из отваров коры дуба или распаренной травы грыжника, а также каждый день протирать место образования грыжи охлажденной водой с уксусом. При такой грыже хорошим средством будет компресс из сока квашенной капусты.
Хорошим средством лечения грыжи являются ягоды крушины и сушеные соцветия хвоща полевого.
Отвар из горькой полыни используется в качестве компресса при грыже.
Размягченный комочек глины подержать на теплой грелке, а затем, прикрепив пластырем, оставить в виде компресса на пупочной грыже.
При межпозвоночной грыже на область позвоночника нанести пихтовое масло, а затем сделать массаж похлопывающими движениями с использованием смеси меда и мумие.
В целых профилактики образования грыжи необходимо систематически выполнять упражнения по укреплению мышечной ткани, закалять организм.
Очищение печени от токсинов. Известно, что народная медицина занимается лечением всех болезней. Алкоголизм не исключение. Чаще всего для лечения используются травы. Так как современные препараты сильно влияют на печень, кроме этого сам алкоголь является ядом для печени. То лучше очистить печень от токсинов. Одним из средств для очистки печени, является использование порошка корня ластовень. по 0,5 грамм в течение 5 дней.
Кроме того, у многих мужчин после 50 лет образовывается песок, мелкие камни, что также плохо влияет на половую функцию, поэтому регулярное употребление соков бахчевых культур, морковного, апельсинового, из перца не только полезно, но и просто необходимо, т.к. такие соки способствуют выведению камней и песка из организма. Особенно хороши будут соки из зелени, из сельдерея.
1) Ноги на ширине плеч. Руки на вдохе поднимаем вверх и одновременно отводим назад правую ногу. То же самое с левой. Повторить 6-8 раз.
2) Очень полезно крутить обруч. Если его нет, можно просто выполнять интенсивные круговые движения тазом. В одну, затем в другую сторону. Таким образом, мы улучшает тонус лоно-копчиковой мышцы, которая поддерживает органы малого таза. За счет этого происходит профилактика застойных явлений простатита и т.д.
2) Взять в руки гимнастическую палку, положить за голову на плечи. Приседаем до угла ног 90 градусов (прямой угол). Чтобы соблюсти угол, можно сзади подставить стульчик. Итак, присели, в этом положении сделали задержку. Встали, присели, задержка. Встали, присели, задержка. И т.д. необходимое количество раз. Надо приседать, так, как будто вы садитесь на стул: т.е. таз отводить назад.
3) Нам понадобится бутылка с водой. Мы садимся на стул, а бутылку зажимаем между ног, напрягая мышцы изо всей силы. Считаем до пяти. Затем расслабляемся. И так далее. В обычной жизни эти мышцы практически не задействованы. Но работа этих мышц активизирует кровоснабжение в малом тазу.
Прежде всего мужчине необходимо верить в себя, непоколебимо верить в себя, и любить окружающих!