Комплекс физических упражнений для мышц спины, груди (грудных мышц), мышц ног, руг, плечевого пояса и пресса. Правильная техника выполнения упражнений.
Шраги - это по сути единственное упражнение для «накачки» трапециевидных. Если культурист не делает это упражнение, значит его мускулатура сзади будет выглядеть неполноценной.
Такой же будет силовая подготовка, поскольку именно трапециевидные ассистируют спине при отрыве штанги от пола и подъеме ее на грудь. Велика роль этих мышц и при выполнении становой тяги.
В последнее время в бодибилдерской среде предпочитают высокоинтенсивные методики, предполагающие использование весов, составляющих 80-90% от максимального разового достижения. Такой подход, действительно, дает быструю и эффективную отдачу. Однако тренировка трапециевидной мышцы исключает большие веса. Они портят осанку и не дают точно нацелить нагрузку на трапециевидные, «распыляя» ее между всеми мышцами плечевого пояса.
Бодибилдеры используют это упражнение для накачки массы квадрицепсов, ягодичных мышц, а также мышц задней поверхности бедра и нижней области спины. Многие культуристы утверждают, что становая хорошо растит общую массу мышц спины, включая трапеции и широчайшие. Это утверждение представляется спорным, поскольку данные мышцы сокращаются статически, а не изометрически.
Данное упражнение помогает тяжелоатлетам, поскольку соревновательные упражнения в этом виде спорта начинаются с подъема штанги от пола.
Становую тягу практикуют в лечебной медицине как эффективное упражнение для коррекции осанки.
В становой тяге участвуют большая и малая ягодичные мышцы, квадрицепсы, задние мышцы бедра и мышцы, выпрямляющие позвоночник. На большую ягодичную мышцу максимальная нагрузка приходится в самом начале движения. Когда угол сгиба в тазобедренных суставах становится больше 90 градусов, то максимум нагрузки перемещается на мышцы задней поверхности бедра. Далее к движению подключаются мышцы-разгибатели спины. На последней стадии подъема нагрузка ложится даже на подвздошно-реберную мышцу.
Мышечная группа задней области бедер состоит из двуглавой, полусухожильной и полуперепончатой мышцы бедра. У двуглавой мышцы два пучка, и она пролегает на внешней стороне задней поверхности бедер. Полусухожильная и полуперепончатая мышцы находятся на се внутренней стороне.
Физические упражнения приводят к возникновению очень интересного и полезного эффекта в организме.
Такой же будет силовая подготовка, поскольку именно трапециевидные ассистируют спине при отрыве штанги от пола и подъеме ее на грудь. Велика роль этих мышц и при выполнении становой тяги.
В последнее время в бодибилдерской среде предпочитают высокоинтенсивные методики, предполагающие использование весов, составляющих 80-90% от максимального разового достижения. Такой подход, действительно, дает быструю и эффективную отдачу. Однако тренировка трапециевидной мышцы исключает большие веса. Они портят осанку и не дают точно нацелить нагрузку на трапециевидные, «распыляя» ее между всеми мышцами плечевого пояса.
Данное упражнение помогает тяжелоатлетам, поскольку соревновательные упражнения в этом виде спорта начинаются с подъема штанги от пола.
Становую тягу практикуют в лечебной медицине как эффективное упражнение для коррекции осанки.