ОФП

если класические приседания для максимума 150 мало )

я просто предложил, решать по сколько и тд. решать админам, я могу лишь им помочь если попросят)
можно например пистолетик взять.
1 разряд.
10 на обеих ногах.
2 разряд.
20
3 разряд
30
4 разряд
40
5 разряд
50
6 разряд
60
7 разряд
70.
Учитывая что Дэкстер сделал 133 то 70 вполне реально.

правильно говоришь

1 разряд -10 раз на каждую ногу???

по 10 левой и правой...
не пойму твоего возмущения, ты считаешь это много или мало?

Алексей Яцык 140 уже)

Демон:)

Мне дай бог 3 раза сделать))))

не я против пистолетика таково испытания мой ноги не вынесут) если уж вводить то простые приседания как Алексей написал с самого начала. Стока раз хватит. Помоему идея отличная насчет приседанийНО только на двух к черту ваш пистолетик) А так я за... как раз ноги подкачают многие ребата чтобы на разряд сдать)

Уважаемые Админы и те кто придумывал разряды.
почему вы забыли про ноги?
Ни в одном из разрядов нет ни одного упражнения на развития ног.
А ведь цель была гармоничное развитие всего тела, если я не ошибаюсь.
предлагаю ввести в разряды хотя-бы приседания.
например:
Разряд
1 - 25 раз
2 - 40 раз
3 - 60 раз
4 - 80 раз
5 - 100 раз
6 - 120 раз
7 - 150 раз
Упражнений уйма: поднятие на ступнях, спартанские наклоны, пистолетик, выпрыгивания и тд...
Задумайтесь!

много! если по разрядам смотреть!

я против, так как ко всему прочему, надо качать на результат еще и ноги...

Влад, не стоит забывать что ноги - одни из самых сильных мышц организма.
Сергей не пойму что ты сказал...
объясни популярно пожалуйста.

Алексей Яцык

ну я не сказал бы что вобщем ноги.... конкретно квадрицепсы у человека мощные идут, а икроножные не такие уж и сильные...

Самая сильная на растяжение мышца — это икроножная мышца, она способна удержать вес в 130 кг. Каждый здоровый человек способен "стать на цыпочки" на одной ноге и даже поднять при этом дополнительный груз. Эта нагрузка приходится в основном на икроножную мышцу.
+ в глубоких (тоесть при стоянии на всей стопе) приседаниях икроножная мышца, практически не участвует.

тогда лучше ввести 5 разрадов(на ноги)
и лучше приседания с выпригиванием -
тогда и будет
1 разрад - 50
2 разряд - 85
3 разряд - 110
4разряд - 150
5 разряд - 200

если ввести их отдельно они не будут пользоваться популярностью)

Это как у тебя 600 получилось? о_О 150*1,5=225, 150*2=300.

Пистолетик - это хорошо. Но 70 раз - это по-моему совсем жестоко...

Мне кажется, что ноги качать надо и я не согласен с людьми, которые качают только торс. Но колени действительно болят, да и в приседаниях на одной ноге участвуют не только квадрицепсы, но и для них необходимо хорошее равновесие для удержания нормального положения, что к сожалению не всегда получается (при резком "отжимании" уносит куда-то в сторону).

геометрическая прогрессия...
да не жостко вовсе, на 7 -мой еще и без пистолетика никто не сдавал)
и на 6-той по-моему тоже...
я и не говорил, что только квадрицепсы, просто как -бы там ни-было ноги - это самая сильная часть тела, потому как каждый день на нее приходится нагрузка, и такое количество приседаний способен сделать любой человек при тренировках. Более того я скажу, что до 70 приседаний в пистолетике, начиная с 1-2 можно дойти за 6 месяцев регулярных тренировок.

да блин это все фигнгя... 600 раз эт любой хороший спортсмен присядит за раз!

прочитай весь текст из поста #4

мысль может и рациональна,но изначальная привязка разрядов к воркаут элементам дает понять следующее,если были бы елементы в которых требуются сильные ноги это было бы и в разрядах,а так хотите качать ноги-приседайте.кто вам не дает?

значит упражнений на ноги в разряды не добавят.
Я правильно понял?
Жаль конечно, что привязка идет к элементам и не предполагает собой гармоническое развитие.

на 7 разряд 150 мало очень. на третий пошло бы
а если учитывать что на первый разряд надо 10 раз подтянуться и на брусьях 15 раз сделать, то присесть надо как минимум 40-50