Как поднять результат?

для количества надо качаться по методу W-образной лесенки

сердечко то и сильно и не задействуется , оно кокраз и развивается (1000= лесенка от 1 до 10 и вниз 4 раза )

лесенка от 1 до 10 = 55 раз * 2 (и вниз) = 110 раз и * 4 (4 прохода по ней) = 440 раз какие 1к тебя учили в школе вообще?

ну 8 раз описался

все равно 1000 это мало

помогите как научится подтягиватся на 1 прямой руке ? я погу только чуть-чуть согнув.....что для этого надо сделать ?

у меня в день получается около 120 подтягиваний

Помогите как сдвинутся с места в подтягиваниях,а то уже несколько месяцев стою на 10 раз!

Да нормально все у тебя,я полгода 12 подтягиваний не мог пробить.
Просто меняй хваты и режим тренировок,вноси разнообразие.Делай взрывные подтягивания,медленные...варьируй число повторений и подходов,отягощение вешай 30% от максимального,думай короче,способов много,но не все помогают

да просто почаще на турник залазей))

У меня 14 мая соревнования по подтягиванием,но подтянувшись в четверг я подтянулся токо 20 раз увы:)
Хотя весь март потратил на w-лесенку играл с 6 и пока до 2 не дойду именно и подтягивался с 10 кг доп веса ну с весом с 12 стал подтягиваться 15,а вот все не как не решался ну подтянулся просто и в итоге такой результат и вонто с пятницы начал,что подтянулся я 20 и все руки не выдержали спрыгнул,то тут же сразу же запрыгиваю и вытягиваю еще 2-3 раза,после опять спрыгнул и так короче 2-3 раза натягивал пока до 35 не дойду впринцыпе уже и руки не держали ну вонто седня 25 раз чисто так подтянулся!

Так что кто хочет повысить результат попробуйте может и вам поможет!

здравствуйте) мне 15 лет подтягиваюсь чистых 25 раз, я делаю так.. у меня дома турник.. прохожу мимо делаю штук 5 выходов раз 15 подтягиваний ну а там на что сил хватит и иду дальше.. ну и нормально получается.. я знаю что у всех продвинутые методики типо W лесенка и тому подобное и возможно я маловат чтоб их понять но мой способ- подтягивайся столько на сколько хватит сил как можно чаще..вобщем-то Дмитрик Брунько в последнем сообщении правильно написал P.S. я не зациклен на тренировках и в группе не давно но я могу сдать на 3 разряд , только снимать некому... ах да)) головой об потолок не бьюсь !

Та от w-лесенки чисто так первые подтягивания как на мой взгляд идут просто на ура,а после сдыхаеш,как по мне надо довать мышцам гари,чтоб они умели работать в быстром темпе,а после уже выдавливать на что сил хватит!

До соревнований надо было недельку отдохнуть. Сегодня 11 мая так что отдыхай до соревнований а перед тем как будеш сдавать подтянись не больше 10ти раз для разминки и попрыгай побегай чтобы разогрецца.
Потом скажешь сколько на соревнованиях подтянулся.

я знаю два способа можно подтягиваться разными хватами прям до последнего чтоб уже рк=уки не тянули или например стараться делать одно и то же кол-во подтягиваний тока добавить к себе 5 кг

и дойти до такого же кол-ва раз

Ветал (VeTaS) Войтенко,та я думал об отдыхе,но чето организм уже привык к нагрузкам так сказать и вонто если не подтянусь ощющения какие то не такие та и на турнике повесел и сон лутше даеться,а так бессоница прям:)
Спосибо за совет!

W-лесенка реально классная штука, я застрял однажды на 20 подтягиваниях, больше не могу и все, потому прочитал про эту штуку, позанимался где-то недельку две, и потом 26 подтянулся) правда потом заболел и опять надо было восстанавливаться)

Ну рассказываю вышла небольшая лажа:)подтягиваюсь чуть шире уровня плеч,а тут на соревнованиях турник узкий был и как бы нагрузка на бицепс была ну честные 24 я вытянул,а после просто рука соскользнула и все:)

НУ а так домой пришол и на своем турнике в обычном для меня хвате подтянулся 26 раз!

Друг кстати тоже в широком хвате на прошлой недели меньше 45 не делал,ну а тут в узком хвате 36 вытянул и 3 раза там незасчитали!

у меня тоже в блоке труба широкая и подтягивался на ширину прохода, а вот потеплело вышел на обычный турник, тоже меньшее количество получается)

А сколько в неделю надо устраивать тренировок по подтягиванию? Я сейчас провожу 2 тренировки в неделю, именно по этому упражнению. Выполняю 5 подходов на максиму с интервалом в 3 минуты между подходами. Результат стоит уже почти 2 месяца (14 подтягиваний). Какие мои ошибки? Хочу теперь заниматься так: 5 повторений с интервалом в 1 минуту и так до конца. Кто, что скажет?
Заранее спасибо!

Пробуй в лесенку играть туже "w" или же обычную,а так я 2 месяца тоже делал 10 подходов с промежутком в 2 минуты и в этоге с 20 раз не сдвинулся,хотя второй раз в подходах делал 18!

Вообщем как по мне вот делаеш ты 14 раз,то спрыгнув с турника запрыгивай на него снова,там руки струсил и сразу на турник и еще раза 2-3 та пусть даже один вытягуй,после как упал опять на него заскакивай.Иными словами короче поставил ты цель себе сделать 25 раз за раз или же 30,то подтянувшись свои 14 раз,остольные добивай такими подходиками мгновенными и должно тебе будет помощь!

Покрайне мере,я вот реально с прошлой пятницу к этой субботе что было накинул 5 раз!ДЕлал в день 3 таких подходов общая сумма была у меня 40 раз за один подход типо и вот пока не доходил до нее не успокаивался ну и получалась день подходы,день просто разок подтянуться все что могу!

НУ вообщем мне помогло и друг мой попробывал тоже помогло,так что надеюсь если ты упертый,то и ты свой результат таким способом полюбасу поднимеш!

Владимир и как часто так тренироваться?
Спасибо.

через день,а когда день отдыха типо,просто раза три на протяжения всего дня пробывать выжать максимум!

Я думаю это приведет к очень большому перетрену. К тому же по мимо отдыха еще надо остовлять тренировки по отжиманиям, ведь в них тоже хочется выложиться. Пока буду 3 раза в неделю подтягиваться.