грудак

да далеки вы от этого я вижу

БРУСЬЯ КАЧАЮТ ГРУДАК !!!!! Доказываю есть упражнение на грудь если при обычных отжиманиях локти разводить наружу а есть на триц если при отжиманиях локти сводить внутрь!! НО лучше всего качать грудь это Жим Лежа и ГРудьмашина дето за 2месяца тренажорочки качнешь се форму а потом на брусьях будешь добивать

не гони и вправду? пиздец..не знал

Ладно поорали и хватит пишу последний раз...уже эта тема открывалась и была закрыта мной лично

Базовые упражнения
Верхняя часть
Наружный отдел
1.1.1. Жим штанги сидя(лежа)на наклонной скамье широким хватом.Угол наклона скамьи необходимо варьировать в зависимости от формы грудных мышц от 0 градусов до 45(наиболее оптимальным являеться угол 30 градусов)
1.1.1.2.Жим тяжелых гантелей сидя(лежа на наклонной скамье от плеч и шире.принцип выбора угла наклона как и в предыдущем упражнении.
Формирующие упражнения(формирующими будут все приведенные выше упражнения, но стиль их выполнения должен отчличаться высокой точностью и концентрацией и более высоким количеством повторений с меньшим весом.Следует также стремиться удерживать в течении 2-3 секунд позиции в которых тренируемая мышца наиболее напряжена)
1.1.3 "Пуловер" с гантелями или легкой штангой широким хватом по неполной амплитуде от кранйего нижнего положения рук до вертикали.
Средний отдел
Базовыми и формирующими являються все перечисленные выше упражнения для наружного отдела верхней части грудных мышц, но выполняеться средним хватом снаряда или на уровне плеч при использовании гантелей.
Средняя часть
Наружный отдел
1.2.1.1 Жим штанги широким хватом на горизонтальной скамье.
1.2.1.2.Разводы рук с тяжелыми гантелями лежа на горизонтальной скамье.
Примечание
1.При выполнении всех видов разводов руки деоржать слегка согнутыми и не менять положения их в локтевых суставах во всех фазах движения.
2.При выполненни жимов лежа с предельными и околоппредельными весами, можно применить помощь партнера.
Формирующее упражнения
1.2.1.4 Отжимания в упоре лежа на широко расставленных руках. Для более качественной проработки мышц рекомендуеться руками и ногами упираться на подставки и опускать туловище ниже упора.
1.2.1.5 Жим лежа с изогнутым грифом.
Средний отдел
1.2.2.1 Жим штанги лежа средним хватом на горизонтальной скамье.
1.2.2.2. "Пуловер" с тяжелой штангой на горизонтальной скамье средним хватом по полной амплитуде вдижения. Положение слегка согнутых рук не должно изменяться во всех фазах движения.
Для нижней части грудных мышц
1.3.1.1. Жим штанги широким хватом лежа на наклонной скамье головой вниз.
1.3.1.2. Разводы тяжелых гантелей лежа на наклонной скамье головой вниз.
1.3.1.3. Отжимание от паралельных широко раставленных брусьев с отягощением в поясе. Опускаться как можно ниже.Выпрямлдение рук в конечной фазе движения необязательно(его выплняют в основном трицепсы)
Средний отдел
1.3.2.1. Жим штанги средним хватом на наклонной скамье головой вниз.
1.3.3.1.Отжимание от паралельных нешироких брусьев с небольшим отягощением или без такового.
Внутренний отдел
1.3.3.1. Жим штанги узкимхватом на наклонной скамье головой вниз.
1.3.3.2.Отжимание от паралельных нешироких брусьев с значительным отягощением.

пздц......какой бицепс: бицепс ток на турнике прокачать хорошо можно, но на брусьях.......кто тебе такое сказал? мож ты перепутал с трицепсом? трицепс восновном и качеться на брусьях!

еще один уникум..чувство юмора на уровне..дошкольном

=)

Да я смотрю вы все жосткие!!!
Специалисты мастер класса!!!
На брусьях качается Трицепс, бицепс на них даже не прорабатывается.
Что б накачать грудь на брусьях нужно розводить локти в стороны!

^
|
|
Элвис, вот еще один =))

ок, жим лежа и подтягивания узким хватом + отжимания и хватит пока, можешь брусья добавить ;)

Брусья! Тело немного вперет наклони и будет тебе грудак!
Бицепс на брусьях качается только в горизонтальном положении!!!

Маханутся вы гоните !!!!!

Ору,чуть не уссался)))

вообще есть способ грудак качать на турнике :
правда качается тока верхняя часть по середине
короче надо подтягиваться нижним узким хватом и следить за тем чтобы локти были сведены. . .

Элвис, ну ты гонишь про "брусью качают только БИЦЕПС", а не трицепс, не???

Вобщем вот для таких людей как Элвис так скажем "очень много знающих" про гинетику и рост мышц в целом есть фото помошник в обучающей группе и именно фото относящиеся именно к брусьям http://vkontakte.ru/album-10768183_106857035#/photo-...

он орет про бицепс, сколько можно говорить..

едрить! мочит элвис )))))) а большинство не вкуривает!!!! ))))))))))))))))

советую взрывные отжимания(с прыжками) ну и турник пох каким хватом.. лично у меня грудные мышцы очень сильно накачались, мне аж стыдно =*

ахаха.ребята!!все написано уже!!
под столом!!)) Элвис+100500) и каждый показал себя про)))))))

Пишу по делу. ОБЫЧНЫЕ ОТЖИМАНИЯ разным хватом. Ставишь ноги на табурет или кровать.... руки ставишь очень широко, и отжимаешься для себя качественно грудаком упираясь в пол.

мда уж...........
Тягай штангу и будет тебе грудак, моему прогрессу в штанге хорошо помогли брусья.
основная проблема это накачать верхнюю часть грудака, для этого тягай штангу на наклонной скамье под углом 45 градусов ( \_ )

Лазина тебе помогла а не брусья

люди подскажите)
у меня грудь от брусьев стала как блин то есть закруглилась)
а между грудьями ваше пустто)
получается что бока грудей здоровые а середина слабая)
что делать помогите)

штангу тягать.