Помогите составить программутурникбрусьяотжимания от пола

Ксттаи я почти не отдыхаю наверно это вредно вот время от времени серце борахлит шучу но мышцы болят сильно не перегружай себя

Вадик, ставь иногда запятые, сложно читать)))

ну епт,напишите хоть кто-то программу,мне тоже не помешает

ну можно так:
1 день - подтягивания (и все что связано с турником), пресс
2 день - отжимания и брусья, пресс
3 день - отдых
4 день - подтягивания (и все что связано с турником), пресс
5 день - отжимания и брусья, пресс
6 день - отдых
7 день - дискотеки, девачки)))

вери сенкую)

обращайся) только не в воскресенье)))

а не мало будет?
У меня сейчас так:
Турники-обычным хватом,обратным,за спину(все по 5 подходов на максимум)
Брусья(5 подходов на максимум)
Пресс(6 подходов на макс.)
через день делаю.

может изменить?

Ну я ж говорю, я бы изменал так, чтоб отжимания и брусья (одна группа мышц) были в другой день от подтягиваний. Количество подходов - тебе виднее

#1
Евгений [B.R.A.I.N] Антонов - доброе - есть один совет. НЕ забивай себе голову этими программами, я сам раньше страдал этим бредом, подтягивался 3мя разными хватами причем каждый из трех в трех разных хватах по ширине на перекладине, на брусьях двумя хватами и т. д. и т.п. это у меня все было потому,что я тогда только ушел с тренажерки и старые "принципы работы" брали свое. Со временем я понял,что нет ничего лучше чем подтягивание обычным прямым широким хватом (ладони от себя) к груди, и простых брусьев без выебонов. Надеюсь мой совет будет услышан. Я повторюсь, забей на эту дрянь с программами!

Вася BARSTYLERS Kharkov Травин - а касательно отдыха, Вася очень прав, т.к. мышцы у тебя развиваются и растут не во время тренировок, а во время отдыха, почему? потому,что когда ты тренируешься ты наносишь им "урон"" рвешь продольные и поперечные волокна" и если в итоге после тренировки правильно или хотя бы обильно покушать, те самые "рваные" части мышц восстанавливаются с дополнительным приростом в "освободившихся местах" ("дырках"). Проще говоря очень важен обильный сон ( 8-10 часов ), насыщенное питание углеводами, белками и протеинами. Вот собственно и все. Дерзай! главное хорошо спать, хорошо есть и сильно тренироваться, а программами не замарачивайся, ты не на боди билденг пришел.

""Ну я ж говорю, я бы изменал так, чтоб отжимания и брусья (одна группа мышц)"" - улыбательно написал. Вообще то брусья задействую в большей степени верхний грудак, трицепс и очень слабо пресс ( если стремится висеть нормально)
А отжимания в зависимости от стойки или конкретно триц или триц и трапецию или триц и верхний грудак или триц и нижний грудак. Короче варинатов много

Кароче можно особо не парится по поводу "турник и брусья в один день или нет."

Артем, с брусьями и верхним грудаком не перепутал?
Я имел ввиду, что и отжимания от пола и брусья - это разгибательные мыщцы.

#3
брусьях 50 раз
турник 15-18 раз (по настроению)
#12
та вот и у меня такие идеи появились изначальные (составить программу)
там в один день прокачка бицепса и трицепса
второй день грудь и т.д
по этому по чему и спрашиваю как лучше и как добиться больше эффекта

#4
ну отдых надо чтоб всегда был,иначе мышцам ты не даешь расти

не думай даже качать в один день биц и триц! это ересь. В один день качай мышцы разгибатели (триц) и допустим пресс, потом день отдыха, потом биц и допустим бег и день отдыха, а потом допустим спину и трапецию поять таки с бицем, за спину подтягивания. И допустим приседания, где то так, не мешай в один день биц и триц

общем посидел подумал и составил
1 день турник ( на трицепс )
отжимания от пола
2 день турник (на бицепс)
пресс
3 день отдых
4 день брусья
5 день бег
6 день отдых
7 день отдых

думаю это программа подойдет,как раз время для отдыха нормально

отдыха у тебя дофига и больше)))))))

Лично у меня отдых только в воскресенье.

ты нихрена не понял! короче делай,что хочешь

"""общем посидел подумал и составил
1 день турник ( на трицепс )
отжимания от пола
2 день турник (на бицепс)
пресс
3 день отдых
4 день брусья
5 день бег
6 день отдых
7 день отдых

думаю это программа подойдет,как раз время для отдыха нормально"""
то,что ты тут написал - полный бред

=)

Программа

1 день - брусья (тяжелый день)
2 день - отдых
3 день - брусья (легкий день)
4 день - отдых
5 день - турник (тяжелый день)
6 день - отдых
7 день - турник (легкий день)
8 день - отдых
Это программа только по турнику и брусьям...

Пн - бег 2 км или больше трусцой, подтягивания, пресс
Вт - бег 2 км или больше трусцой, отжимания, пресс
Ср - бег 2 км или больше трусцой, горячий душ, растяжка
Чт - бег 2 км или больше трусцой, подтягивания, пресс
Пт - бег 2 км или больше трусцой, отжимания, пресс
Сб - бег 2 км или больше трусцой, горячий душ, растяжка
Вс - как следует отдохни, подготовься к следующей тренировке))

P.S. Не забывай как следует размяться перед тренировкой. И самое главное - качественно питайся))

прости за глупый вопрос..ты пот душем стоишь только 2 раза на неделю?=)

если ты хочешь сказать, что после душа лучше мышцы тянутся, то это не совсем твк...термин "разогреть мышцы" нужно понимать не буквально...лучше разминки в виде небольшой растяжки ничего нет.