Масса

можешь попробовать кушать детское питание.Сам не пробывал но люди говорят что помогает.
(Но это дорого обойдется)

Леша) не волнуйся, оно само попрет _)

Денис это типо каша "Малыш" и тому подобное?
Руслан я выхляжу как дистрофик)не могу не волноваться)

В свободное время от тренировок(чтение,просмотр телевизора и т.д.) Меньше двигайся и введи в превычку (если хочешь) спать днем.;)

а что больше всего содержит углероды?))картошка макароны борщ и т.д и т.п?

мне бы ваши проблемы. качалка, доп веса...фигня это все. макдак для достежения этой цели вне конкуренции. перед сном пару бургеров запивая пивом и через месяц будешь хорош=)))

надо кушать протеин, говорят калорийный

белок есть надо

В 14 не попрет. подожди несколько лет и само пойдет. И жрать надо хорошо

хз..я бы наоборот в бассен бы сейчас ходил лет до 18, пускал бы силы в рост, потом уже на свой рост наращивал мышцы, в итоге к 20-22 был бы уже высоким хорошо сложенным парнем, строй перспективы на будущее, понятно девченки и все такое, но я те скажу что я потерял возможность вырасти из-за тяжелой работы в твоем возрасте и так вот до 174 вырос и все. Компенсирую сейчас шириной=))) так бы пяток см лишними бы не были. дело твое конечно, массу и в 14 можно наращивать, но то что оно пойдет в ущерб росту это стопроцентно, а еще хуже заработаешь болячек. имхо- турник ля тебя сейчас самое оно, он и ратягивает в высь и сил дает, не нужны тебе сейчас штанги, работай своим весом. Выше тебе правильно написали, возраст, не сформировался еще да и метаболизм повышеный, сколько ни ешь- роста огромного не будет, со временем все стабилизируется лет с 17-18 можешь шуровать в зал=)

Леонид мне в рост уже смысла нету))у меня рост 182))а вес вообще малеький))даж чересчур))

сколько у тебя вес?

занимайся турниками и брусьями и к 18 годам будешь нормально выглядит может и не здоровым но зато коренастным жилистым и сильным и больше тебе абсолютно ненужно забивать голову в плане спорт питания и всего такого все прийдет со временем и нунежно не куда торопиться

Мой совет ТРЕНАЖОРКА+ПИТАНИЕ ХОРОШЕЕ+ТУРНИКИ+БРУСЬЯ
Когда мне было 14 я за 3 месяца лета вырос на 10 см и поправился на 12 кг
а все потому что сутра шел в тренажерку занимался до износа приходил домой хавал, спал и вечером шел гулять, а так как все друзья на море шел прямиком на турник и брусья и за день делал не меньше 250 подтягиваний и 300 отжиманий.
Эх жаль шо потом забросил, ну ничего потихоньку наверстываю.

я почти под два метра ростом и дистрофик, но чесно говоря не парюсь на эту тему вообще. правильно говорят со временем все будет.

мне кажется на турнике и брусьях без лишнего веса можно начинать качаться с любого возраста, даже полезно, я вот с 15 качаюсь, сейчас 16 - только лучше себя чувствовал, а чтобы вес набрать пока не старайся, он после 18 должен начать набираться где то.

Не переживай теска, ты не дисроф, ты просто жилистый....будет +30 будешь жалеть о том, о чем мечтаешь сейчас :)

спасиб, теска успокоил)))а начали появляться уже мысли)))

Перед каждым приемом пищи давай предельную (на отказ) нагрузку (подтягивания или отжимания на брусьях - пофигу). Пищу ешь соленую и сильно перченую - соль и перец делают мембраны клеток менее проницаемыми для воды - вода начинает задерживаться в организме, мышцы набухают.
Больше спи - от 9 часов.
Не нервничай (игнорь стресс как явление).
Давай комплексную нагрузку на организм. Качай ноги и спину.
Не парься. 14 лет - вообще можно ни о какой массе не думать... Но по пунктам пройдись ;-)

спасибо огромное)))попробую))))

чрезмерное употребление соли способствует гипертонии, так как воду задеживаети нафига эти искуственные ухщирения игра не стоит свеч.

Мышца расти будет наиболее сильно с 17-18 по 22-23 года, когда собственного тестостерона в организме вырабатывается в сверхдозах. Главное этот момент не пробухать/ прокурить)

У меня одноклассник с 17 лет начал качаться руку с 32 см до 39 раскачал и набрал больше 20 кг мышц за 2 года (без "химки"). Есть фото разница впечатляет)

Давайте подсумируем:
в тренировках - больше вес, утягощения, меньшее количество повторений;
в питании - обязательно много воды, 2,5 - 3 литра в день, меньше жиров, больше белка и не надо жрать все подряд, типа чипсов и тд, лучше рис, гречневая каша, молоко, яйца, мясо вареное, меньше жареного и конечно овощи;
в повседневной жизни - больше спать, тоесть раньше ложиться, в 22 уже в кровати, сон с 22-6:00, меньше стрессов, нервотрепки!
Набрать можно лишний вес, а можно полезный, пиво жрать - лишний, дрыхнуть после еды - лишний, а заниматься, правильно питаться - полезный. У тебя телосложение эктоморфа почитай на досуге http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=1178
Но самое главное, наберись терпения!!!! Удачи!

гейнеры)

Стас спасибо)Юра кстати думал попробовать)

Виталий Куликов, Антон Пушинцев, Стас Quach Катион +5, +5, +5