Помогите с программой тренировки!!

Я хочю поменять прграмму но не знаю какие упражнения добовлять,эта программа которую я на писал уже никого эфекта не дает!

Пробуй,экспериментируй!Стаж 7месяцев-эт прилично.Сколько на максимум подтягиваешься,отжимаешься?Какие силовые элементы делаешь?
Поделай w-лесенку.

На максимум подтягиваюсь-20,а отжимаюсь 50!Силовы-Выход на две,Полотенце переднее,Горизонтальный вис с переди,а остальные я незнаю силовые или нет!

А если поменять последованость хватов?

Ты делал W-лесенку вообще? Организм психологически устает от одного и того же, меняй все) эт не так сложно, как кажется. Например, вчера я делал:
1) бег 3км
2) лесенку с 10 до 5(вниз и вверх):10 отжиманий на брусьях, сразу же 10 от пола.10сек отдыха - 9отжиманий и так далее.
3) взрывные отжимания от пола(с хлопком) - 10 по 5 подходов.
4) выходы на две(пока силы не кончатся
5) подводящие упражнения к ласточке
6) подъем ног на турнике, брусьях - 6 подходов по 10-15 раз.
7) заминочных 400м
Сегодня:
1) 6 подходов выходов на две узким и средним хватом
2) упражнение с гантелей для предплечий
3) подход на макс+6 подходов по 8 обратным хватом
4) вечером - 2км, пресс(поднятие ног), w-5 лесенка обр хватом, 400м заминки.
Завтра по идее брусья, придумаю чо-нить кроме обычных отжиманий

нет,не делал!

ну так) знаешь же чо это?
W-6 - 6раз 10 сек отдыха, 5 раз 10сек, ...1раз 10сек, 1 раз 10сек, 2раза 10 сек и так далее - 2 спуска, 2 подъема, перерывы 10 сек. Потом через 2-3минуты можно W-5, W-4 - итого раз 170 получится. Убойное упражнение). А еще можно разными хватами делать)

А на бурсьях катит?

катит все в пределах возможностей и адаптации твоего организма. Ток с подходами подбери. С отягощением быстро помогает. Грудные мышцы качаются лучше и быстрее

ага,спасибо,я ща с делал лесинку.....КАПЕЦ,Я ее включю в тренировку!:)СПАСИБО!

Найдешь и опробуешь чо хорошее-пиши:)

А сколько подыматся и опускатся раз!?

нашел в инете программу "как научиться подтягиваться" и там была представлена довольно не плохая схема, которой я щас пользуюсь, занимаюсь я через день по пять подходов на турнике и брусьях с утяжелителем 13кг, схема имеет такой вид:

турник+13кг:(перерыв 2-3мин)
1день 8 7 6 5 5
2день 8 7 6 6 5
3день 8 7 7 6 5
4день 8 8 7 6 5
5день 9 8 7 6 6
и т.д.

брусья+13кг:(перерыв 2-3мин)
1день 14 13 12 12 11
2день 14 13 13 12 11
3день 14 14 13 12 11
4день 15 14 13 12 12
5день 15 14 13 13 12
и т.д.

отжимание-постоянно:(перерыв 2-3мин)
3 подхода по 30раз - ноги на возвышенности.

Удачи!)

Макс W лесенка она на то и W,что сверху,вниз,вверх,вниз,вверх:)
Осман,с 13 не пробывал,а с 10кг делал 6 подходов по 8-9раз с перерывом 2-3 минуты.На брусьях с 10кг 5-6 подходов по 15.На брусьях хорошо идет и восстанавливаешься,а турнике не оч.

согласен на брусьях легче, но нужно же силы на отжимание оставить)

это не программа тренировок а смехота, если ты подтягиваешься 20 раз и 50 на брусьях делаешь, я тебе посоветую хорошую программку, тебе решать стоит ли брать мой пост во внимание, значит один день ты будешь делать брусья и отжимания, другой турник, третий растяжка/поясница/пресс
брусья: перед каждой треной пробежка 500м-1км легкая разминка рук, предплечий, кистей, плечей, таза и тд. трена 1ый подход разминка 15 раз, второй 20 третий 20, 4ый максимум до отказа, и 5ый максимально залпом делай без остановки и еще 5 добавь вконце залпа, и потом восстановление (9 8 7 ... 1 тоже подходы), добавляй отж. от пола
турник: разминка как и брусья (акцент на предплечьях)
подтягиваия интервал 2мин 18 10 9 9 9 максимально быстро подтягивайся верхним хватом, по желанию после турника гантеля добивать бицуху и предплечье
растяжка: по желанию
это программа под твоими максимумы расчитана примерно, у меня где-то также, является лиш набором силы для элементов:)
брусья интервал 60-90 сек

Это я от пола 50 раз отжимаюсь,а на брусьях 20!

Миха для 40 раз на брусьях программа слабовата, турник - нормально. Бег - эт ты правильно, еще заминку беговую добавить после турника, брусьев)

все зависит от максимума до отказа, можна так сделать что при 50 отж. на брусьях после максимума и 10 не сделаеш

я вешу 64 кг и подтягиваюсь с бронежилетом весом 18 кг,рост 180 ровно,на турниках 3 месяца раньше никогда не занимался,брусья идут легче чем перекладина,занимаюсь каждый день по 2 часа в течении месяца,пока иду до спорт городка метров 50,разминаюсь вот и все,когда прилив сил то одеваю еще утяжелители для ног вместе с броней))

разве с дополнительным весом можно каждый день заниматься?а как же отдых???

у меня в день программа стандартная

на брусьях 5 подходов по 10-13 раз
2 подхода на турнике обчнм хватом - 7-8 раз
2 подхода на лесенке широким и узким - 10 раз

я вот думаю стоит разбить по дням и делать на одном снаряде все,или можно за 1 деньна всем делать.

читал просто допустим в 1 день качем только такие то мышци во втрой другие и так далее.

Попробуй во время подтягиваний(при каждом подтягивании) фиксироваться сверху на 2-3 секунды...
Аналогично при отжимании на брусьях, и
Отжиманиях от пола.

сабж

Нельзя в один и тот-же день делать одно и тоже это плохо для мышц, потому что идет одинаковая нагрузка))))попробуй один день подтягивания и пресс, второй брусья и елементы, третий отжимания и пресс, и подтягивайся к груди, чем выше тем лучше)))))ПРОБУЙ)))