Помогите с программой тренировки!!

Остальные виды спорта 2 января 2014, 08:50

Я занимаюсь турником уже 7 месяцев и знамаюсь по такой программе:Подтягивания:1)Широким 6 раз по 5 подходов
2)На ширине плеч 6 ра зпо 5 подходов
3)Узким хватом 6 раз по 5 подходов
4)Нижним 6 раз по 5 подоходов
Отжимания:1)НА брусьях 6 раз по 5подходов
2)Руки на уровни груди 8 раз по 5подходов
3)Укие руки 8 раз по 5 подходов
4)На кулаках 8 раз по 5 подходов!
Скажите что нужно менять,я уже как пол года по это программе тренируюсь и вот в последние время никого эфекта,правда я щас начил тренироватся с утяжелителями по 6 кг,что можете за программы посоветовать!?

30 комментариев

))))))))))))))))))))))

Надо себе сам придумывать программу под свой организм )

Пробуй менять программу-делай другие упражнения:асимметричные подтягивания,быстрые подтягивания,серии на максимум,выходы на одну,на две руки,пробуй удерживать горизонтальный вис(передний),ласточки всякие и подводящие упражнения к ней,w-лесенка(крутая штука),на брусьях с грузом хорошо помогает,"ходи" вперед назад на брусьях,тренируй взрывные отжимания-с хлопками и так далее.Разнообра программу,не делай часто одно и тоже.Умей отдыхать и прислушивайся к реакции организма!

Подскажите, на турнике каждый день можно заниматься?

Можно, но не стоит. Если только ты не начинаешь и делаешь мало подходов и повторений для адаптации. А так лучше отдыхать или день - турник, день - брусья,бег или отжимания. У каждого индивидуально и зависит от организма, питания, качества сна. По себе знаю - 2 недельки так оттренишься, а потом писец начинается - мышцы рвет, упадок сил и так далее, так что умей отдыхать)

я и дня без турника не могу , как наркотик , только травма меня оттащила от него :D