Не скажи) 12 недель без перерывов, без отлынований, и еле-еле))) Mad Bounce вроде получше!))) А усли уже эир, то совместите выпрыгивания из 3 и выжигания из 2)
Да Air поможет увеличить прыжок только тем у кого он вообще нулевой...Я делал его,мне максимум 10 см дало....у меня рост 1.71м. и я даже без Aliert'a допрыгивал до стандарта и вис одной рукой на кольце...
Ну рабочий,с которым делал, был 120 кг,делал 3 подхода по 20-25 раз...Делал по 4 раза в неделю... +выжигание чаще один подход, дошел тогда до 600 раз за подход,либо два подхода по 400раз... А max вес штанги 190кг приседал(ну его на *** повторять)...А и рост 1.71м...
Ну с таким присядом солидным ясен фиг ложить будешь)))) Я пробывал сам присядом заниматься, коленки оч начинали болеть бинты не помогали, поэтому только программы для прыжков) Этим летом Mad bounce опробую)
Ну это да,но я знаю что могу выжать больше из себя... учитывая что из-за поступления в универ я не тренировался последние 4 месяца и набрал около 4 кг,то.. и седня я выходил покидать мяч и только пальцами касался стандартного кольца(3.05м)(( Буду начинать заново качать тело...))
Ну да,это правильно))Попробуй выпады поделать с грузом килограмм в 15.... так прокачаешь заднюю поверхность бедренной мышцы да и немного трехглавая мышца усилится.. ну и не забывай пресс и спину подкачать...а когда подкачаешь все это можешь уже и данчить пробовать...
Ну смотри сам,просто эти программы более общие...и они не всем могут подходить(ну я имею ввиду,что где-то больше прокачать,где-то хватает и так)...как начнешь делать-отпишись...)))
там в разделе тренировки выбираешь прыжок и ищешь подходящий комплекс упражнений
Так будет точнее)
+выжигание чаще один подход, дошел тогда до 600 раз за подход,либо два подхода по 400раз...
А max вес штанги 190кг приседал(ну его на *** повторять)...А и рост 1.71м...
учитывая что из-за поступления в универ я не тренировался последние 4 месяца и набрал около 4 кг,то..
и седня я выходил покидать мяч и только пальцами касался стандартного кольца(3.05м)((
Буду начинать заново качать тело...))
так прокачаешь заднюю поверхность бедренной мышцы да и немного трехглавая мышца усилится..
ну и не забывай пресс и спину подкачать...а когда подкачаешь все это можешь уже и данчить пробовать...
Ай алерт помог на 20см увеличить прыжок...)