Для каждого отдельного человека нужна своя програма,в зависимости от физического состояния и физ данных,например,одним air alert колени убивает,другим прыжок прибавляет,а третим вообще ни чего не дает
А для тех кому полные 12 недель air alert'a не помогли никак... Какие упражнения делать? Слышал еще про мэд боунс... Кто знает что может помочь отпишитесь)
to Андрей Чебодаев: Единственный вариант - качать ноги. Как? Это уже выбирать тебе, есть air alert (мне помог он, хотя я и не доделал))), есть mad bounce, есть утяжелители и просто качалка). НО! Есть пара-тройка упражнений, которые укрепляют коленные связки, вот их необходимо делать тоже, причем начать заранее до выбора комплекса качания ног. Кстати, соглашусь, что спина и пресс тоже важны для прыжка. А чтобы научиться забивать сверху, надо всего лишь пробовать забивать сверху))) Как вариант: найти где-нить кольцо, в которое ты уже можешь заколачивать и убивать его, а потом прыжок подкачаешь и дело за малым)))
мне кажется надо на скакалке прыгать раз по 200-300 для начала. Я неделю попрыгал и стал волейбольным мячем ложить в кольцо высотой 2.6м. при росте 173!!!!!!
все просто- тупо прыгай, пытайся. эир алерт не всем подходит, в большенстве случаев не помогает. это вопрос из серии как поставить бросок-точно так же бросай пока руки не поотподают))))))
...прыжек приходит с возрастом,с укреплением тела....я начал играть,когда у меня рост был185....мне было15 лет...а на стандарт первый раз дал через пол года...я не занимался какими-то упражнениями,просто всегда пытался держать себя в форме.....
подскажите плз!!!
Но не перегружай!
Присидай с грузом!
И дклай все физ упражнения чтобы мышцы все раномерно расли а не по 1й)))
+Aie alert
еще на прыжок сильно влияют мышцы спины и преса
Кстати, соглашусь, что спина и пресс тоже важны для прыжка.
А чтобы научиться забивать сверху, надо всего лишь пробовать забивать сверху))) Как вариант: найти где-нить кольцо, в которое ты уже можешь заколачивать и убивать его, а потом прыжок подкачаешь и дело за малым)))
есть джампсолисы
запрыгивания на возвышенность 60-70 см (сгибая ноги конечно же)
я закладываю уже в 2.90
эт у тебя че прыжок 40см/
грубо говоря
я на 2.80 без всякого напряга семеркой
ну а на 2.90 пятеркой я каждый пятый как разогреюсь
Забыл сказать что айр алерт помог очень..