как увеличить прыжок???и как научиться делать бросок сверху!

есть суперский сайт allbasketball.ru
там в разделе тренировки выбираешь прыжок и ищешь подходящий комплекс упражнений

эир алерт хороший курс упражнений всем помогало

Не скажи) 12 недель без перерывов, без отлынований, и еле-еле))) Mad Bounce вроде получше!))) А усли уже эир, то совместите выпрыгивания из 3 и выжигания из 2)

вот выжигания особенно и помогают!и подъемы на носках!

Да Air поможет увеличить прыжок только тем у кого он вообще нулевой...Я делал его,мне максимум 10 см дало....у меня рост 1.71м. и я даже без Aliert'a допрыгивал до стандарта и вис одной рукой на кольце...

"максимум 10 см" - это так-то нехуевый результат.

Я в свое время 5 по-моему и все) С утяжелителями играл, и то больше поднял!!!)

Я со штангой присидал...и делал выжигание из Aliert и я за месяц увеличил прыжок на 15-17см...стал ложить в 2.95м с 2х ног....

Хм... а рост собственный какой?

Сколько вес присед?

Скорее не сколько вес, а как приседал, сколько подходов, сколько повторений, какой вес от максимума, сколько раз в неделю.
Так будет точнее)

Ну рабочий,с которым делал, был 120 кг,делал 3 подхода по 20-25 раз...Делал по 4 раза в неделю...
+выжигание чаще один подход, дошел тогда до 600 раз за подход,либо два подхода по 400раз...
А max вес штанги 190кг приседал(ну его на *** повторять)...А и рост 1.71м...

Ну с таким присядом солидным ясен фиг ложить будешь)))) Я пробывал сам присядом заниматься, коленки оч начинали болеть бинты не помогали, поэтому только программы для прыжков) Этим летом Mad bounce опробую)

Ну это да,но я знаю что могу выжать больше из себя...
учитывая что из-за поступления в универ я не тренировался последние 4 месяца и набрал около 4 кг,то..
и седня я выходил покидать мяч и только пальцами касался стандартного кольца(3.05м)((
Буду начинать заново качать тело...))

Я как только зачеты закрою начну)))

Ну да,это правильно))Попробуй выпады поделать с грузом килограмм в 15....
так прокачаешь заднюю поверхность бедренной мышцы да и немного трехглавая мышца усилится..
ну и не забывай пресс и спину подкачать...а когда подкачаешь все это можешь уже и данчить пробовать...

Спасибо за советы) Но я по программе))) Пресс и поясница в хорошем состоянии все кроме ног в тренажерном зале прорабатываю)

Ну смотри сам,просто эти программы более общие...и они не всем могут подходить(ну я имею ввиду,что где-то больше прокачать,где-то хватает и так)...как начнешь делать-отпишись...)))

Окей))) Пока мой результат при хорошей разминке до стандарта 3.05 чуть выше кончиков пальцев, с одной ноги, с двух с места не хватает чуть чуть...

А это какой рост у тебя?

181.

У меня тоже рост 183 и в 2.95 кладу спокойно....)))
Ай алерт помог на 20см увеличить прыжок...)

С двух рук кладу))

в 2,90 при росте 180 с двух рук спокойно

У нас на площадке кольца 3.10) Двумя руками свободно забиваю.Делал Mad Bounce 2 раза, очень помог) А ну и рост 191 см