Подтягивания.

А как бился за увеличение количества?? С отягощением подтягивался?
На брусьях и от пола работает в основном трицепс, а в подтягивании немаловажен бицепс, который надо подкачивать (молот и тп)

Важна хорошая компенсация, отдых. Перерыв в подтягиваниях определяется по ощущению, так что уже хочется на перекладину после предыдущего занятия. Обычно это 2-4 дня. Еще следует разнообразить упражнения на турнике. Делать вис с согнутыми под 90 градусов в локтевых суставах руками на время (если еще уголок прессом держать то вообще здорово). Подтягиваться разными хватами, с разной шириной захвата. Позже видео найду, прикреплю.

Иван,за видео буду благодарен..... .Как бился за увеличение?Хожу на турник через день,делаю так чтобы в сумме выходило 50.Тоесть сначала выжимаю,свои максимальные 16 (15),а потом 3 подхода по 10 раз и в конце 5 раз обратным хватом.А в итоге, всеравно мой максимум 16(.С отягащением не пробовал правда....

"в 85-86 кг,делая на брусьях 50 раз и от пола 100 раз,подтянутся всегда мог не более 16 раз" - и он еще имеет права жаловаться!!! =))) у меня такой же вес, столько же подтягиваюсь, но 100 отжиманий и 50 раз на брусьях пока не могу..
но молодец, что не останавливаешься на достигнутом!
лично я просто подтягивался, подтягивался и подтягивался и результат не заставлял себя ждать.

Алекс знаешь в чем прикол??? Когда здаешь нормативы по физо,в разных охраннах,силовых подраздилениях и т.д. !По закону подлости требуют всегда в первою очередь ПОДТЯГИВАНИе и бег!!!Компенсировать отжиманиеми не дают(((((((

Ну этот прикол реально повсюду! Когда поступал в физкультурный - турник в первую очередь!))) Какие там отжимания, брусья, пресс..
Но я как-то хорошо спокойно настроился и без эмоций хорошо поподтягивался. Главное не нервничать

мне два способа реально помогли, первый это подтягивания с весом, второй ето подтягивания через каждые пол часа по одному подходу, просто как то в командоровку ездил а там в офисе был турник, а работа сидячая была, вот я и висел каждые пол часа, тогда и установил свой рекорд 27 раз, хотя замечу когда уехал оттуда то в среднем мог только раза 22 сделать, т.е. когда просто ходил на турники вечером после пробежки

изометрию поделай.. т.е. медленно подтягивайся...потом заметишь разницу

Медлено?

Я подтягиваюсь 27 раз и это не предел!ТЫ просто делаешь мало подходов,общее колво 50 это мало,хотябы 100

Может быть .может быть.У меня правда после 50 раза (в подходах),руки начинают труситься))

а мне не дают больше подтягиваться мои тонкие пальцы, когда руки и спина еще могут и могут..

Подтягивание с утяжелением чередуй с просто подтягиванием делай как можно больше повторений и подходов.
Еще можешь подтягиваться другим способом это подтягивание до середины т.е. Рука в локте была согнута углом в 90 градусов. Следующий подход начинай с положения в 90 градусов в локте и делай подтягивание, но опускайся до того как рука в локте станет 90 градусов. Надеюсь поймешь. Легче показать. Желаю удачи.

Спасиб...

Подтягивайся с утяжелением хорошо помогает!

Подтягивание с весом конечно хорошо но мне больше помогает от 7 -12 подходов по максимуму( можно чередовать в 2 повторениях разным хватом )