Подтягивания.

Мой совет,,когда подтягиваешься опускайся медленно,но и +отягощение...Вскором заметишь результат!!!!Я за месяц с 12 раз делал 18!!!!!удачи)))))

И ни в коем случае не подтягивайся каждый день.....

Ижен ты прав на все 100 %,давно заметил тоже,что если "гонять себя на турнике" каждый день то толку от этого мало,хоть и считается что своим весом работать можно каждый день.

подскажите что делать чтобы жылестей стать ???

ван ஜஜஜ Робот Купчишин, жилистее ты скорее всего не станешь, все зависит от твоей исходной конституции тела, жилистыми от природы рождаются. А вообще начни работать в тренажерке с более легкими весами, но на большее количество раз. Будет происходить сушка. Ну как-то так %)

да я по своей структуре и не могу стать больше))
спасибо за совет попробую !

насчет подтягиваний) знаком с дыхательными комбинациями?дыханием на несколько счетов?вообще с дыхательной моторикой?прост каратэ открывает двери при хорошем понимании того,что делаешь...можно существенно увеличить выносливость,если научиться расслабляться...ты должен быть напряженным только тогда,когда необходимо...сделай медленно,посмотри что и когда тебе нужно делать,что и когда работает,дыши,поймай эти точки расслабления,поймай свой ритм и в путь...выключишь голову и начнешь "подтягиваться" плюс 3-5 раз с первого дня легко..а так и до десятки дойдешь....руки уставать и забиваться не будут,сам увидишь))))ОСУ!

В смысле дыхание ??При спуске выдыхать,а при поднятии корпуса вдыхать.В смысле так ?

Славик Зубенко, этот каратист щас тебе нагородит тут)))

to Roman 柔道 Zagitov-а ты дружище попробуй "сесть на живот" (для клоунов напрячь пресс) и отработать 10 минут на татаме....а потом то же самое,но используя напряжение только на удары...если разницы не будет и ты ничего не почувствуешь, я тебе пояс отдам)))

просьба некомпетентных людей не высказываться... если ты о чем то не знаешь, не значит, что этого не существует)

to Славик Зубенко...да..или выдох после всей фазы в нижней точке

Виктор Esperanza Кузовов, это просто шутка была если ты не понял, а с дыхательными комбинациями я знаком.

Насчет подтягиваний.Мне в свое время помогло упражнение "лесенка" (по другому "десяточка"),результат вырос с 12 раз до 20 раз.Делаешь 10 подходов,в каждом следующем подходе на одно повторение больше чем в предыдушем.В 1-ом подходе 1 повторение,во 2-ом подходе 2 повторения,в 3-ем подходе 3 повторения и т.д.Доходишь до 10-ого подхода с 10 повторениям и теперь делаешь 10 подходов,в каждом следующем на одно повторение меньше чем в предыдущем,т.е. 1-ый подход 10 повторений,2-ой подход 9 повторений и т.д. до 10 подхода с 1 повторением.Т.е. в общей сложности у тебя получится 110повторений в 20 подходах.Я в течении 2 месяцев выполнял это упражнение по 5 раз в неделю.В конце 2 месяца попытался подтянутся максимальное кол-во раз,получилось только 12 раз:)Я плюнул на это дело и месяца полтора к перекладине вообще не подходил.Через полтора месяца попробовал и 20 раз на "одном дыхании".
Надеюсь тебе мой совет поможет.Удачи тебе!

Мне помог доп вес.
У меня была проблема такая же я вешу(весил) 87-90 кг, своим весом подтягивался 20-ть раз. Повесил доп 10-кг, смог только 12, добил до 20 раз, потом кинул доп вес смог подтянутся 25-27 раз.

ребята подскажите!
как научиться подтягиваться в 15лет.
хочу на след.год поступать в сву,а там нужно подтягиваться хотябы 10 раз.вообще подтягиваюсь 1 раз.
мой рост 187см.
вес 77-78кг

пишите в личку

ты бы еще раньше спохватился)

ну так как?

Подтягивайся очень медленно поднимаясь и еще медленее опускаясь !
пробуй играть в лесенку или хотябы висеть с согнутыми руками хоть секунд 20

просто почаще виси на турнике,пробуй что либо сделать.еще важно хотеть.не забивай на подтягивание.

ладно,ппопробую

Тема подтягивание:
вычитал в книге у Арнольда Шварценегера про подтягивание, так вот там он пишет, что в свое время ему эта дисциплина тоже с большим трудом давалась, когда с большим весом работал, так вот он предпринял со своим тренером следующее. Он стал делать 3 подхода ровно столько повторений сколько сможет сделать за один раз, остальное по выносливости а общее количество они наметили 100 раз.
И у них получилась такая схема:
1подход по 20 раз и таких подходов получилось 3; а все остальное делил по выносливости. Результат не заставил себя ждать. 100 раз за один подход.
К сожалению я не помню за какой период времени это все происходит, просто книгу давненько не читал а в наличии ее у меня нет ибо попала ко мне по случайности и на время.

Ну а как сам подтягиваюсь:
да очень просто, меня мой физрук еще в школе научил на уроке физкультуры, игра пятнашки называется, начинаем с 1 и до 15 и все в обратном порядке до 1, до линии подбородка, проигравший подтягивается при помощи одной руки до линии подбородка, вот и вся премудрость. результат 100 повторений и больше =)
На слабо сделал 180 повторений за один подход.

Просто отжиматься по больше надо) подЪем переворот делать на 2ух метровой перекладине) я в свои 14 если постараться 12 делаю при норме для меня 8 раз))

Делай лесенку сначала один раз, потом два и так далее до десяти потом обратно между подходами пол минуты отдыха после всего этого иди на максимум.
Мне лично это помогло раньше 15 раз подтягивался сейчас 25.