Продам цифровой фотоаппарат Продам цифровой фотоаппарат Олимпус 725 Железный корпус,не боиться воды,дождя, погружаться с ним можно под воду без бокса на 5 метров,+противоударный по паспорту до 1.5метров можно ранять,неприхотлив 7.1 мега пкселей. Качество снимков можете посмотреть у меня вконтакте (мой фотки) снята им Для охотников и рыболовов идеальный вариант Покупал 1.5 года назад за 12.700 Продаю за 4000р +в подарок карта памяти на 1 гиг и УСБ провод для компа Кого заинтересовало пишите!!!! или звоните: 8-926-951-47-41 Москва Вот ссылка на него:http://www.foto.ru/olympus_mju-725sw_blue.html?from=...
Распродажа и спецпредложения магазина подводного снаряжения X-Diver. В сети магазинах подводного снаяжения "X-Diver" СКИДКИ НА ПОДВОДНОЕ СНАРЯЖЕНИЕ СМОТРИМ НА ФОРУМЕ В РАЗДЕЛЕ "МАГАЗИН ПОДВОДНОГО СНАРЯЖЕНИЯ" http://www.x-diver.net/forum/index.php
ОМЕР темпест 50 выходит воздух из того места где прикручивается насос((((((((((((((((((когда откручиваешь насос весь накаченный воздух выходит(что можно сделать?????????
ПОХОЖЕ ПОПАЛ ПЕСОК ИЛИ ЕЩЕ ХРЕНЬ КАКАЯ ПОД КЛАПАН, НАЛЕЙ В НАСОС МАСЛА РАСКАЧАЙ ,А ПОТОМ ШИЛОМ НАЖМИ НА КЛАПАН И РЕЗКО СТРАВИ ВОЗДУХ... ЕСЛИ НЕ ПРОДУЕТ ВСЮ ШНЯГУ ТО ПРОМЫВАЙ И МЕНЯЙ ПРОКЛАДКИ(САЛЬНИКИ)
Я аргумент собрался брать, а темпест на время, потом как запасной будет- народ в подвохи привлекать. У меня и так снаряги как у дурака махорки 2 - 3 комплекта.
ыыыы)))) тоже лечишься)) меня пока еще не укусили за губы но я с страхом этого постоянно жду и готовлюсь)))) пока только одна большая залезла под ботинок и укусила за ногу)) ты главное не оставайся долго на месте и не суй голову в облако ила, так как они в иле сидят и будучи потревоженными моментально плывут на тепло
в Глубоком по 10 человек с масками постоянно ловят раков...плюс несметное колличество раколовок. В итоге раки, доступные под корягами у берега на 2-3 метрах глубины совсем измельчали.
если напыление, то некоторые костюмы можна одевать без шампуни, но в самой воде. Напыление тепла не прибавляет и современем напыление вытирается. Теперь о слухах, поговоривают что бывает такое что напыление вызывает алергию у некоторых, т.ч. решайте. Но cressi tecnica со своим угольным напылением мне ооочень понравилась (влазишь с минимальным количеством шампуня на раз два), но пользуюсь гидрой без напыления, cressi размера не нашел.
диета проста,меньше углеводов и жиров,побольше белков чтобы и мышцы не пропадали.а вообще рано ты задумываешся,сейчас не лето,можно и кг 15-20 набрать для увеличение силы,и лучшего роста мышц под массой а к лету сушиться(так и работают билдеры)
ОСНОВЫ тренеровок мышц спины Основы тренировки мышц спины
Развитие внешних мышц спины Внешние мышцы спины хорошо реагируют на тянущие движения с узким хватом, так как узкий хват рукоятки или перекладины позволяет вам направлять нагрузку на соответствующие группы мышц и укорачивает диапазон движения. Одним из любимых упражнений спортсменов для внешних мышц спины является тяга на Т-грифе с максимально выдержанной техникой движения.
Развитие верхней части спины В качестве основного упражнения для развития верхней части спины рекомендуется тяга штанги в наклоне с большим весом снаряда. Кроме того, вы можете применять тягу на нижнем блоке в положении сидя широким хватом с использованием подвижной перекладины вместо рукояток. Если одна сторона верхней части спины развита лучше другой, попробуйте выполнять тягу гантели одной рукой в наклоне для разработки каждой стороны по отдельности.
Развитие латеральных мышц Изгиб и мощность латеральных мышц достигаются упражнениями, растягивающими их в стороны до возможных пределов. Подтягивания широким хватом и тяга на блоке широким хватом - основные упражнения.
Развитие нижнего отдела латеральных мышц Изгиб латеральных мышц выглядит не так впечатляюще, если они не доходят до линии талии. К упражнениям, помогающим развить нижний отдел широчайших мышц, относится тяга одной рукой на нижнем блоке и движения с узким хватом (подтягивания узким хватом или тяга на блоке узким хватом).
Развитие средней части спины Средняя часть спины получает наибольшую нагрузку при максимальном увеличении диапазона движения. Тяга на блоке с раздельными рукоятками помогает вам дальше отодвигать локти назад и повышает нагрузку на среднюю часть спины. Тяга штанги с довольно широким хватом или тяга на Т-грифе приводит к такому же результату.
Развитие нижней части спины Становая тяга штанги с большим весом помогает максимально нагружать нижнюю часть спины. Вы также можете использовать упражнения вроде наклонов со штангой на плечах для изоляции и полного развития поясничных мышц.
ЖИМ СМИТА ИЛИ СО ШТАНГОЙ? Что лучше, тренажер Смита или штанга? Сравнительное тестирование жима сидя.
Перейдя в новый зал и обнаружив там тренажер Смита, я никогда ранее его не использовавший, начал что-то делать в нем и вот что обнаружил.
В жиме штанги лежа - вес на штанге Смита получается меньшим, чем на свободной штанге. Подводя теорию под практику, могу сказать, что вызвано это не удобностью строго вертикальной траектории Смита для жима штанги лежа. Наиболее эффективна траектория движения штанги с небольшим уклоном в сторону головы, по дуге.
Наэксперементировавшись с жимом лежа я решил посмотреть с этой же стороны на жим штанги сидя. И результат оказался прямо противоположным. И у меня и у моего напарника вес на штанге вырос! Примерно одинаково, на 5 и 7 кг соответственно.
В жимах сидя траектория движения отлична от жима лежа, хотя, казалось бы и в жиме лежа и в жиме сидя толкаем штангу от себя усилием разгибающим локтевой сустав, но на самом деле движения разные. Про траекторию жима уже сказал выше, а вот в случае жимов сидя вектор движения направлен строго вверх. При совпадении траектории самым выигрышным оказывается упражнение, которое обеспечивает более прочную стабилизацию тела, т.е. жим в Смите. Жим штанги заставляет тратить слишком много сил на сохранение равновесия, и это ограничивает суммарное силовое усилие плечевого пояса.
Выводы.Ощутимая прибавка рабочего веса в тренажере Смита повышает интенсивность жима и гарантирует прибавку мышечной массы плечевого пояса. Однако постоянное выполнение жима сидя в тренажере Смита контрпродуктивно. Оставшиеся без работы стабилизаторы теряют силу и атрофируются. В качестве профилактической меры периодически переходите на жим сидя со штангой.
РАЗГИБАНИЕ НОГ? Развенчание мифа Редкое упражнение может похвастаться таким количеством дифирамбов в свою честь, как разгибание ног: они и колено разогревают, и квадрицепсы качают, и при всем этом минимально стрессируют коленный сустав. По крайней мере, так считается. Тогда почему многие, выполняя это упражнение, со временем чувствуют боль в колене? И почему атлеты, предпочитающие приседаниям разгибания ног, редко могут похвастаться мощными бедрами? Причин тому ни много ни мало, а целых четыре.
Разрыв против сжатия Как известно, кости человека рассчитаны природой в основном на сжатие, и весьма чувствителны к нагрузкам на разрыв. Исследования, проведенные в известной спортивной клинике Майо, показали, что движения ЗКЦ — приседания или жимы ногами — вызывают в коленном суставе куда меньше «разрывных» нагрузок, чем движения ОКЦ, вроде разгибаний ног.
Почти все силы в упражнениях ЗКЦ направлены вдоль костей и работают на сжатие, в то время, как в упражнениях ОКЦ очень сильны «разрывные» силы. Они втрое превышают подобные нагрузки в упражнениях ЗКЦ и несут прямую угрозу сухожилию коленного сустава.
Нагрузка Дополнительную опасность упражнениям ОКЦ придает то, что в них работает, как правило, один сустав. Ну а в упражнениях ЗКЦ задействуется два и более сустава, что очень важно, поскольку большинство мышц, особенно нижней части тела, двухсуставны (то есть прикреплены к двум различным суставам). Это значит, что в упражнениях ЗКЦ мышцы принимают нагрузку как бы сообща, даже если при этом кое-какие из них действуют в противоположном направлении.
В этом смысле очень показательны приседания. Подколенное сухожилие ко всему прочему еще и мощный разгибатель, при движении тела вверх из приседа нагрузка на него вдвое больше, чем при сгибании коленей. Также активны в процессе разгибания и бицепсы бедра — их задача держать тело в равновесии. Но с другой стороны, они как бы работают против движения, прилагая усилия к тому, чтобы, наоборот, согнуть ногу в колене.
На первый взгляд, такое разнонаправленное воздействие на коленный сустав квадрицепсов и бицепсов бедер может показаться вредным, но на самом деле оно весьма полезно, ибо оказывает стабилизирующее воздействие и позволяет сочленению берцовой и бедренных костей работать в нормальном режиме.
Таким образом, упражнения ЗКЦ, являясь многосуставными и задействуя большие группы мышц, дают возможность коленному суставу работать в стабильном и более естественном с анатомической точки зрения режиме. Упражнения же ОКЦ, вроде разгибания ног, напротив, вызывают повышенные напряжения в коленном суставе, что в конечном итоге приводит к травмам.
Надколенное сухожилие Ничто так не пугает атлета, как травма надколенного сухожилия. При одном упоминании о ней у любого бодибилдера мурашки бегут по коже. И это понятно. Растяжение сухожилия четырехглавой мышцы бедра, расположенной на передней части коленного сустава — одна из самых ужасных и болезненных травм.
Функция надколенного сухожилия, своего рода, охранная. Сухожилие служит как бы направляющей при движении бедренной и берцовых костей по отношению друг к другу. В связи с описанной ранее анатомической противоестественностью упражнений ОКЦ, во время выполнения разгибаний ног надколенное сухожилие испытывает колоссальные нагрузки.
А между тем разгибания ног рекомендуют культуристам в качестве основного элемента реабилитационной программы после травмы колена. Как прикажете это понимать? Вот что пишет спортивный врач, доктор медицины Р.Полмитье: «Несмотря на неоднократно доказанный факт, что в процессе изолированного разгибания коленного сустава надколенное сухожилие испытывает опасные перегрузки, многие специалисты по прежнему продолжают настаивать на включении этого упражнения в реабилитационные программы».
Совместная стимуляция Одно дело, когда вы занимаетесь бодибилдингом просто для здоровья, и совсем другое, когда вы — серьезный качок. В последнем случае, делая крен в сторону упражнений ОКЦ, вы делаете ошибку. Чтобы хоть чего-то добиться, вам придется повторять их бессчетное количес
ПАМПИНГ? Медики свидетельствуют: пампинг с малым весом способен увеличить объем мышцы на 20%!
Пампинг - легендарный методический прием, в нем, если хотите, заключена вся суть бодибилдинга. Описать ощущения "пампинга" в словах непросто, но однажды прочувствовав "пампинг", ты сразу же, без всяких подсказок, понимаешь: это оно! Да, мышцу расперло так, что конечность совсем перестала сгибаться. Кожа натянулась, ее не продавить пальцем. Само тело мышцы горячее, плотное. Но главное - это вид в зеркале: картинка!
Даже не заикайтесь о том, что, мол, "пампинг" - это рядовой метод накачки, один из многих. Нет, и еще раз нет! Явление это носит церебральный характер, т.е. безусловно связано с работой мозга за счет глубокого вмешательства в механизмы нервной регуляции кровопотока. Отсюда и психический эффект "пампинга" - мозги "уносит" от радости, удовлетворения, попросту говоря, кайфа!
Но корни явления, конечно же, в мышце. Итак, что такое "пампинг"?
В теории все просто. Путем многократных повторений одного и того же движения, копируя действие насоса, мы наполняем мышцу кровью. Но это только начало работенки. Когда мы почувствуем ощутимое кровенаполнение, резко ускоряем темп! В итоге в мышцу поступает больше крови, чем она успевает "откачивать". Не находя выхода, излишки крови все сильнее и сильнее напитывают каждую клеточку мышцы, и та начинает прямо на глазах раздуваться и одновременно твердеть. Вот это и есть "пампинг"!
Сколько стоит бодибилдинг , столько в нем не прекращаются споры насчет полезности "пампинга". Нет, никто не сомневается в том, что "пампинг" растит мышцу. Дело в другом. Мол, попросту есть на свете другие приемы, которые растят мышцу лучше... Давайте разбираться.
Количество повторений или отягощение?
Сначала нужно ответить на вопрос: что же происходит в наших мышцах при выполнении упражнений в сетах разной интенсивности. В "коротких" сетах с малым количеством повторений и малым весом участвуют прежде всего более крупные, белые волокна, которые "ответственны" за скоростную силу (иначе их называют "быстрыми" волокнами). Нагрузка такого типа дает сравнительно неплохой прирост силы и гипертрофию (утолщение мышечных волокон), ну а это, как мы знаем, и есть основное условие роста "массы". Однако степень такой гипертрофии относительно невелика. Иллюстрирует это пример штангистов. Они избирательно тренируют "быстрые" волокна, тем не менее, по мере роста стажа не становятся много больше. У рядового любителя - другая проблема. "Быстрых" волокон в его мышцах, в принципе, мало. Так что, усиленный тренинг "короткими" сетами мало что ему даст, тем более, что красные, "медленные" волокна, которых у него в мышцах большинство, такая схема почти не стимулирует.
В 60-е годы культуристы практиковали другую крайность - "длинные" сеты (от двадцати повторений и больше). Сегодня спортивные медики твердо убеждены на том, что "длинные" сеты малоэффективны, если наша цель - увеличение мышечной "массы". Почему? Дело в том, что такой подход предполагает применение незначительного веса, ну а он гипертрофию, практически, не стимулирует. И это доказано десятками экспериментов.
Значит ли это, что метод "пампинга" можно смело списывать в утиль? Вовсе нет! Просто связать "пампинг" надо с иным - средним - числом повторений в сете. Иными словами, грамотно сбалансированная тренировочная схема состоит из "средних" сетов (8-12 повторений для "верхних" мышц и 16-20 повторений для ног). Именно такая схема отвечает главному "ростовому" условию бодибилдинга - под нагрузкой мышца должна находиться не меньше одной минуты.
Кстати, если раньше не знали, то зарубите на носу: аждое повторение продолжается всего несколько секунд, а, значит, общее количество повторений должно соответствовать суммарной длительности сокр
РАЗЫСКИВАЮТСЯ Друзья, совсем скоро Русская пробежка состоится на правом берегу Невского района, в связи с чем разыскиваются активисты, проживающие в районе ст.м. пр. Большевиков и ул. Дыбенко!! Если ты хочешь принять участие в подготовке к мероприятию и дальнейшему развитию спортивного сообщества правобережья, обращайся ко мне в личку или подходи прямо на пробежке (я провожу разминку)!!
набор в парашютную секцию Проводиться набор девушек и юношей с 13 по 17 лет.для занятия парашютным спортом, а также полеты на параплане.Занятия проводятся бесплатно .вот группа http://vkontakte.ru/club31608954 вопросы можно писать здесь или в личку
Общероссийская акция Страна БЕЗ нароктиков Друзья, всем привет. В Екатеринбурге есть очень хорошие ребята - Фонд Город Без Наркотиков, которые делают колоссальную работу по искоренению заразы. Пока у них был единственный филиал в Нижнем Тагиле с очень хорошим человеком Егором Бычковым, которого власть пыталась посадить. У людей накоплен огромный опыт в борьбе с барыгами и накроманами, на их базе они организуют общероссйискую акцию. Читаем внимательно суть акции и тут отписываемся кто готов и может помочь. Детали акции будут чуть позже.
Долго думали, считали и, наконец, вроде все свелось к тому, что может получиться. Начинаем проект «Страна без наркотиков».
В чем суть Фонда? - собираем информацию с земли. Собираем информацию от населения. Анализируем. Систематизируем. Самостоятельно отрабатываем информацию (с привлечением правоохранительных органов). Там, где не можем дотянуться - передаем информацию в правоохранительные органы, заставляем их работать, в случае необходимости – помогаем. Если официальные структуры не способны решить проблемы – передаем всю информацию в Прокуратуру, с одновременным размещением в СМИ. Если ясна задействованность в наркоторговле сотрудников милиции или ГНК - информация передается напрямую в Прокуратуру и СМИ.
В дальнейшем, контролируются все этапы расследования, дознания, следствия, судебного следствия и приговоры. После приговора, по возможности, отслеживается пребывание наркоторговца в лагере, с целью недопущения выхода его по УДО.
По каждому пункту, существует целый пакет рекомендаций. Весь путь прошли сами и создали систему, которая на протяжении 12 лет показывает свою эффективность.
В чем задача «Страны без наркотиков»? - опыт Фонда «Город без наркотиков» спроецировать на всю Россию.
Наша задача – начать сбор информации о фактах наркоторговли, наркокоррупции и о наркоситуации в целом во всех регионах России и проверив, проанализировав и обобщив полученную информацию, заставить власть и правоохранительные органы (полиция, ГНК, ФСБ) безотлагательно пресечь наркоторговлю и исправить ситуацию. В случае нереагирования на обращения граждан влиять на ситуацию через Прокуратуру, СМИ и общественное мнение.
Поверьте, если мы начнем, у нас все получиться. К проекту этому мы подошли вплотную еще в 2005 году, но тогда нам просто не хватило мощности его начать. А сейчас мы готовы. У нас появились достойные сторонники во многих городах России. Кроме этого, нас готовы поддержать многие добрые люди и, наконец, агентство «РИА Новости», которое начинает этот проект вместе с нами.
Сейчас, в срочном порядке, готовим всю техническую базу, набираем людей, телефон для всей страны у нас уже есть. Кроме этого круглосуточного телефона (для передачи устной информации и SMS), который мы в ближайшее время объявим на всю Россию, информацию о фактах наркоторговли можно сбрасывать также в журналы (roizman, malenkin) и на телефоны Фонда (343) 355-61-07(25).
Созданная база данных по наркоторговцам, уже от нашего имени (для соблюдения полной конфиденциальности сообщавших), будет продублирована по согласованию в Администрацию Президента и в ФСБ России. «Страна без наркотиков» будет располагаться на базе Фонда «Город без наркотиков» в городе Екатеринбурге, по адресу ул. Белинского д.19. Почему? Во-первых, работу эту начинаем мы и грузиться придется именно нам. И это - залог того, что все будет по-настоящему и по-честному И вся техническая база здесь. А еще потому, что мы находимся в середине России. Справедливо? Никто не против?
Для всех сторонников, у кого появились какие-нибудь вопросы, дадим расшифровки по каждому пункту написанного, а также выслушаем все разумные предложения.
Начинаем. Чтобы плыть - надо плыть. Сориентируемся на ходу.
Секция.Тяжелая атлетика. В школу олимпийского резерва,в секцию тяжелой атлетике,проводится набор детей от 10 до 16 лет. Секция бесплатная. Гражданская 7.по всем вопросам обращаться по тел:89110921967 Евгений Александрович.
Мы призываем всех принять участие в памятной акции 18 октября 2011 года около 10 часов вечера в подъезде дома 11 по улице Народной на почве внезапно возникших личных неприязненных отношений произошла драка между тремя гражданами Узбекистана, работающими в подвале, и четырьмя местными жителями.
В ходе конфликта 41-летний Икрам Разиков нанес удары металлической трубой 22-летнему местному жителю, активному болельщику ФК «Зенит», члену фанатского движения «Вираж», который спустя некоторое время скончался на 7-ом этаже в парадной дома 64 корпус 1 по Октябрьской набережной, где он проживал.
В результате драки пострадал еще один местный житель, который госпитализирован в больницу.
Уборка Ржевского лесопарка 22 октября есть возможность принять участие в эко-акции - в уборке одного из лесопарков СПБ. Желающие поучастовать пишите мне.
Да все будет предоставлено, это организует администрация + профильные обьщественные структуры кто занимается этим на постоянной основе. Есть возможность подключиться и помочь в уборке реакреционных зон родного города.
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Продам цифровой фотоаппарат Олимпус 725 Железный корпус,не боиться воды,дождя, погружаться с ним можно под воду без бокса на 5 метров,+противоударный по паспорту до 1.5метров можно ранять,неприхотлив 7.1 мега пкселей. Качество снимков можете посмотреть у меня вконтакте (мой фотки) снята им Для охотников и рыболовов идеальный вариант Покупал 1.5 года назад за 12.700 Продаю за 4000р +в подарок карта памяти на 1 гиг и УСБ провод для компа Кого заинтересовало пишите!!!! или звоните: 8-926-951-47-41 Москва Вот ссылка на него:http://www.foto.ru/olympus_mju-725sw_blue.html?from=...
Ищу тату на тему подводной охоты. (смс в личку:)
В сети магазинах подводного снаяжения "X-Diver" СКИДКИ НА ПОДВОДНОЕ СНАРЯЖЕНИЕ
СМОТРИМ НА ФОРУМЕ В РАЗДЕЛЕ
"МАГАЗИН ПОДВОДНОГО СНАРЯЖЕНИЯ"
http://www.x-diver.net/forum/index.php
смотри на форуме в разделе
"МАГАЗИН ПОДВОДНОГО СНАРЯЖЕНИЯ"
http://www.x-diver.net/forum/index.php
Рассказывайте о своих походах)))
кто где был, что ловил????))))
выходит воздух из того места где прикручивается насос((((((((((((((((((когда откручиваешь насос весь накаченный воздух выходит(что можно сделать?????????
тел 89045525082
может кто знает как защитить лицо.костюм 5мм.
ты главное не оставайся долго на месте и не суй голову в облако ила, так как они в иле сидят и будучи потревоженными моментально плывут на тепло
Подскажите где можно раков поймать в лен.обл
Правда за последние года там их явно поубавилось.
Если ехать не зная мест, то это пустая трата времени.
Скажите что лучше,титановое покрытие или открытая пора? Правда что титан теплее и одевается без шампуня?Заранее спасибо.
кто что знает про него? пробовали?
Излишний вес - конкурент мышц, какие спортивные диеты есть для избавления от него?
Ваши пожелания
чтоб небыло слова Качек)
Основы тренировки мышц спины
Развитие внешних мышц спины
Внешние мышцы спины хорошо реагируют на тянущие движения с узким хватом, так как узкий хват рукоятки или перекладины позволяет вам направлять нагрузку на соответствующие группы мышц и укорачивает диапазон движения. Одним из любимых упражнений спортсменов для внешних мышц спины является тяга на Т-грифе с максимально выдержанной техникой движения.
Развитие верхней части спины
В качестве основного упражнения для развития верхней части спины рекомендуется тяга штанги в наклоне с большим весом снаряда. Кроме того, вы можете применять тягу на нижнем блоке в положении сидя широким хватом с использованием подвижной перекладины вместо рукояток. Если одна сторона верхней части спины развита лучше другой, попробуйте выполнять тягу гантели одной рукой в наклоне для разработки каждой стороны по отдельности.
Развитие латеральных мышц
Изгиб и мощность латеральных мышц достигаются упражнениями, растягивающими их в стороны до возможных пределов. Подтягивания широким хватом и тяга на блоке широким хватом - основные упражнения.
Развитие нижнего отдела латеральных мышц
Изгиб латеральных мышц выглядит не так впечатляюще, если они не доходят до линии талии. К упражнениям, помогающим развить нижний отдел широчайших мышц, относится тяга одной рукой на нижнем блоке и движения с узким хватом (подтягивания узким хватом или тяга на блоке узким хватом).
Развитие средней части спины
Средняя часть спины получает наибольшую нагрузку при максимальном увеличении диапазона движения. Тяга на блоке с раздельными рукоятками помогает вам дальше отодвигать локти назад и повышает нагрузку на среднюю часть спины. Тяга штанги с довольно широким хватом или тяга на Т-грифе приводит к такому же результату.
Развитие нижней части спины
Становая тяга штанги с большим весом помогает максимально нагружать нижнюю часть спины. Вы также можете использовать упражнения вроде наклонов со штангой на плечах для изоляции и полного развития поясничных мышц.
Что лучше, тренажер Смита или штанга?
Сравнительное тестирование жима сидя.
Перейдя в новый зал и обнаружив там тренажер Смита, я никогда ранее его не использовавший, начал что-то делать в нем и вот что обнаружил.
В жиме штанги лежа - вес на штанге Смита получается меньшим, чем на свободной штанге. Подводя теорию под практику, могу сказать, что вызвано это не удобностью строго вертикальной траектории Смита для жима штанги лежа. Наиболее эффективна траектория движения штанги с небольшим уклоном в сторону головы, по дуге.
Наэксперементировавшись с жимом лежа я решил посмотреть с этой же стороны на жим штанги сидя. И результат оказался прямо противоположным. И у меня и у моего напарника вес на штанге вырос! Примерно одинаково, на 5 и 7 кг соответственно.
В жимах сидя траектория движения отлична от жима лежа, хотя, казалось бы и в жиме лежа и в жиме сидя толкаем штангу от себя усилием разгибающим локтевой сустав, но на самом деле движения разные. Про траекторию жима уже сказал выше, а вот в случае жимов сидя вектор движения направлен строго вверх.
При совпадении траектории самым выигрышным оказывается упражнение, которое обеспечивает более прочную стабилизацию тела, т.е. жим в Смите.
Жим штанги заставляет тратить слишком много сил на сохранение равновесия, и это ограничивает суммарное силовое усилие плечевого пояса.
Выводы.Ощутимая прибавка рабочего веса в тренажере Смита повышает интенсивность жима и гарантирует прибавку мышечной массы плечевого пояса. Однако постоянное выполнение жима сидя в тренажере Смита контрпродуктивно. Оставшиеся без работы стабилизаторы теряют силу и атрофируются. В качестве профилактической меры периодически переходите на жим сидя со штангой.
Развенчание мифа
Редкое упражнение может похвастаться таким количеством дифирамбов в свою честь, как разгибание ног: они и колено разогревают, и квадрицепсы качают, и при всем этом минимально стрессируют коленный сустав. По крайней мере, так считается. Тогда почему многие, выполняя это упражнение, со временем чувствуют боль в колене? И почему атлеты, предпочитающие приседаниям разгибания ног, редко могут похвастаться мощными бедрами? Причин тому ни много ни мало, а целых четыре.
Разрыв против сжатия
Как известно, кости человека рассчитаны природой в основном на сжатие, и весьма чувствителны к нагрузкам на разрыв. Исследования, проведенные в известной спортивной клинике Майо, показали, что движения ЗКЦ — приседания или жимы ногами — вызывают в коленном суставе куда меньше «разрывных» нагрузок, чем движения ОКЦ, вроде разгибаний ног.
Почти все силы в упражнениях ЗКЦ направлены вдоль костей и работают на сжатие, в то время, как в упражнениях ОКЦ очень сильны «разрывные» силы. Они втрое превышают подобные нагрузки в упражнениях ЗКЦ и несут прямую угрозу сухожилию коленного сустава.
Нагрузка
Дополнительную опасность упражнениям ОКЦ придает то, что в них работает, как правило, один сустав. Ну а в упражнениях ЗКЦ задействуется два и более сустава, что очень важно, поскольку большинство мышц, особенно нижней части тела, двухсуставны (то есть прикреплены к двум различным суставам). Это значит, что в упражнениях ЗКЦ мышцы принимают нагрузку как бы сообща, даже если при этом кое-какие из них действуют в противоположном направлении.
В этом смысле очень показательны приседания. Подколенное сухожилие ко всему прочему еще и мощный разгибатель, при движении тела вверх из приседа нагрузка на него вдвое больше, чем при сгибании коленей. Также активны в процессе разгибания и бицепсы бедра — их задача держать тело в равновесии. Но с другой стороны, они как бы работают против движения, прилагая усилия к тому, чтобы, наоборот, согнуть ногу в колене.
На первый взгляд, такое разнонаправленное воздействие на коленный сустав квадрицепсов и бицепсов бедер может показаться вредным, но на самом деле оно весьма полезно, ибо оказывает стабилизирующее воздействие и позволяет сочленению берцовой и бедренных костей работать в нормальном режиме.
Таким образом, упражнения ЗКЦ, являясь многосуставными и задействуя большие группы мышц, дают возможность коленному суставу работать в стабильном и более естественном с анатомической точки зрения режиме. Упражнения же ОКЦ, вроде разгибания ног, напротив, вызывают повышенные напряжения в коленном суставе, что в конечном итоге приводит к травмам.
Надколенное сухожилие
Ничто так не пугает атлета, как травма надколенного сухожилия. При одном упоминании о ней у любого бодибилдера мурашки бегут по коже. И это понятно. Растяжение сухожилия четырехглавой мышцы бедра, расположенной на передней части коленного сустава — одна из самых ужасных и болезненных травм.
Функция надколенного сухожилия, своего рода, охранная. Сухожилие служит как бы направляющей при движении бедренной и берцовых костей по отношению друг к другу. В связи с описанной ранее анатомической противоестественностью упражнений ОКЦ, во время выполнения разгибаний ног надколенное сухожилие испытывает колоссальные нагрузки.
А между тем разгибания ног рекомендуют культуристам в качестве основного элемента реабилитационной программы после травмы колена. Как прикажете это понимать? Вот что пишет спортивный врач, доктор медицины Р.Полмитье: «Несмотря на неоднократно доказанный факт, что в процессе изолированного разгибания коленного сустава надколенное сухожилие испытывает опасные перегрузки, многие специалисты по прежнему продолжают настаивать на включении этого упражнения в реабилитационные программы».
Совместная стимуляция
Одно дело, когда вы занимаетесь бодибилдингом просто для здоровья, и совсем другое, когда вы — серьезный качок. В последнем случае, делая крен в сторону упражнений ОКЦ, вы делаете ошибку. Чтобы хоть чего-то добиться, вам придется повторять их бессчетное количес
ничо кроме ничего оно недаст)
забудьте его) присед и присед , только присед даст вам большие здоровые бедра! и силу тела!
Медики свидетельствуют: пампинг с малым весом способен увеличить объем мышцы на 20%!
Пампинг - легендарный методический прием, в нем, если хотите, заключена вся суть бодибилдинга. Описать ощущения "пампинга" в словах непросто, но однажды прочувствовав "пампинг", ты сразу же, без всяких подсказок, понимаешь: это оно! Да, мышцу расперло так, что конечность совсем перестала сгибаться. Кожа натянулась, ее не продавить пальцем. Само тело мышцы горячее, плотное. Но главное - это вид в зеркале: картинка!
Даже не заикайтесь о том, что, мол, "пампинг" - это рядовой метод накачки, один из многих. Нет, и еще раз нет! Явление это носит церебральный характер, т.е. безусловно связано с работой мозга за счет глубокого вмешательства в механизмы нервной регуляции кровопотока. Отсюда и психический эффект "пампинга" - мозги "уносит" от радости, удовлетворения, попросту говоря, кайфа!
Но корни явления, конечно же, в мышце. Итак, что такое "пампинг"?
В теории все просто. Путем многократных повторений одного и того же движения, копируя действие насоса, мы наполняем мышцу кровью. Но это только начало работенки. Когда мы почувствуем ощутимое кровенаполнение, резко ускоряем темп! В итоге в мышцу поступает больше крови, чем она успевает "откачивать". Не находя выхода, излишки крови все сильнее и сильнее напитывают каждую клеточку мышцы, и та начинает прямо на глазах раздуваться и одновременно твердеть. Вот это и есть "пампинг"!
Сколько стоит бодибилдинг , столько в нем не прекращаются споры насчет полезности "пампинга". Нет, никто не сомневается в том, что "пампинг" растит мышцу. Дело в другом. Мол, попросту есть на свете другие приемы, которые растят мышцу лучше... Давайте разбираться.
Количество повторений или отягощение?
Сначала нужно ответить на вопрос: что же происходит в наших мышцах при выполнении упражнений в сетах разной интенсивности. В "коротких" сетах с малым количеством повторений и малым весом участвуют прежде всего более крупные, белые волокна, которые "ответственны" за скоростную силу (иначе их называют "быстрыми" волокнами). Нагрузка такого типа дает сравнительно неплохой прирост силы и гипертрофию (утолщение мышечных волокон), ну а это, как мы знаем, и есть основное условие роста "массы". Однако степень такой гипертрофии относительно невелика. Иллюстрирует это пример штангистов. Они избирательно тренируют "быстрые" волокна, тем не менее, по мере роста стажа не становятся много больше. У рядового любителя - другая проблема. "Быстрых" волокон в его мышцах, в принципе, мало. Так что, усиленный тренинг "короткими" сетами мало что ему даст, тем более, что красные, "медленные" волокна, которых у него в мышцах большинство, такая схема почти не стимулирует.
В 60-е годы культуристы практиковали другую крайность - "длинные" сеты (от двадцати повторений и больше). Сегодня спортивные медики твердо убеждены на том, что "длинные" сеты малоэффективны, если наша цель - увеличение мышечной "массы". Почему? Дело в том, что такой подход предполагает применение незначительного веса, ну а он гипертрофию, практически, не стимулирует. И это доказано десятками экспериментов.
Значит ли это, что метод "пампинга" можно смело списывать в утиль? Вовсе нет! Просто связать "пампинг" надо с иным - средним - числом повторений в сете. Иными словами, грамотно сбалансированная тренировочная схема состоит из "средних" сетов (8-12 повторений для "верхних" мышц и 16-20 повторений для ног). Именно такая схема отвечает главному "ростовому" условию бодибилдинга - под нагрузкой мышца должна находиться не меньше одной минуты.
Кстати, если раньше не знали, то зарубите на носу: аждое повторение продолжается всего несколько секунд, а, значит, общее количество повторений должно соответствовать суммарной длительности сокр
Друзья, совсем скоро Русская пробежка состоится на правом берегу Невского района, в связи с чем разыскиваются активисты, проживающие в районе ст.м. пр. Большевиков и ул. Дыбенко!!
Если ты хочешь принять участие в подготовке к мероприятию и дальнейшему развитию спортивного сообщества правобережья, обращайся ко мне в личку или подходи прямо на пробежке (я провожу разминку)!!
Проводиться набор девушек и юношей с 13 по 17 лет.для занятия парашютным спортом, а также полеты на параплане.Занятия проводятся бесплатно .вот группа http://vkontakte.ru/club31608954
вопросы можно писать здесь или в личку
Друзья, всем привет. В Екатеринбурге есть очень хорошие ребята - Фонд Город Без Наркотиков, которые делают колоссальную работу по искоренению заразы. Пока у них был единственный филиал в Нижнем Тагиле с очень хорошим человеком Егором Бычковым, которого власть пыталась посадить. У людей накоплен огромный опыт в борьбе с барыгами и накроманами, на их базе они организуют общероссйискую акцию. Читаем внимательно суть акции и тут отписываемся кто готов и может помочь. Детали акции будут чуть позже.
Читаем статью
http://roizman.livejournal.com/1224623.html
и пишем кто и как готов или может поучавствовать
"ФОНД ГОРОД БЕЗ НАРКОТИКОВ"
Долго думали, считали и, наконец, вроде все свелось к тому, что может получиться.
Начинаем проект «Страна без наркотиков».
В чем суть Фонда? - собираем информацию с земли. Собираем информацию от населения. Анализируем. Систематизируем. Самостоятельно отрабатываем информацию (с привлечением правоохранительных органов). Там, где не можем дотянуться - передаем информацию в правоохранительные органы, заставляем их работать, в случае необходимости – помогаем. Если официальные структуры не способны решить проблемы – передаем всю информацию в Прокуратуру, с одновременным размещением в СМИ. Если ясна задействованность в наркоторговле сотрудников милиции или ГНК - информация передается напрямую в Прокуратуру и СМИ.
В дальнейшем, контролируются все этапы расследования, дознания, следствия, судебного следствия и приговоры. После приговора, по возможности, отслеживается пребывание наркоторговца в лагере, с целью недопущения выхода его по УДО.
По каждому пункту, существует целый пакет рекомендаций. Весь путь прошли сами и создали систему, которая на протяжении 12 лет показывает свою эффективность.
В чем задача «Страны без наркотиков»? - опыт Фонда «Город без наркотиков» спроецировать на всю Россию.
Наша задача – начать сбор информации о фактах наркоторговли, наркокоррупции и о наркоситуации в целом во всех регионах России и проверив, проанализировав и обобщив полученную информацию, заставить власть и правоохранительные органы (полиция, ГНК, ФСБ) безотлагательно пресечь наркоторговлю и исправить ситуацию.
В случае нереагирования на обращения граждан влиять на ситуацию через Прокуратуру, СМИ и общественное мнение.
Поверьте, если мы начнем, у нас все получиться. К проекту этому мы подошли вплотную еще в 2005 году, но тогда нам просто не хватило мощности его начать. А сейчас мы готовы. У нас появились достойные сторонники во многих городах России. Кроме этого, нас готовы поддержать многие добрые люди и, наконец, агентство «РИА Новости», которое начинает этот проект вместе с нами.
Сейчас, в срочном порядке, готовим всю техническую базу, набираем людей, телефон для всей страны у нас уже есть. Кроме этого круглосуточного телефона (для передачи устной информации и SMS), который мы в ближайшее время объявим на всю Россию, информацию о фактах наркоторговли можно сбрасывать также в журналы (roizman, malenkin) и на телефоны Фонда (343) 355-61-07(25).
Созданная база данных по наркоторговцам, уже от нашего имени (для соблюдения полной конфиденциальности сообщавших), будет продублирована по согласованию в Администрацию Президента и в ФСБ России.
«Страна без наркотиков» будет располагаться на базе Фонда «Город без наркотиков» в городе Екатеринбурге, по адресу ул. Белинского д.19.
Почему? Во-первых, работу эту начинаем мы и грузиться придется именно нам. И это - залог того, что все будет по-настоящему и по-честному И вся техническая база здесь. А еще потому, что мы находимся в середине России. Справедливо? Никто не против?
Для всех сторонников, у кого появились какие-нибудь вопросы, дадим расшифровки по каждому пункту написанного, а также выслушаем все разумные предложения.
Начинаем. Чтобы плыть - надо плыть. Сориентируемся на ходу.
В школу олимпийского резерва,в секцию тяжелой атлетике,проводится набор детей от 10 до 16 лет.
Секция бесплатная.
Гражданская 7.по всем вопросам обращаться по тел:89110921967 Евгений Александрович.
Хочу знать, что я тут не один такой.
18 октября 2011 года около 10 часов вечера в подъезде дома 11 по улице Народной на почве внезапно возникших личных неприязненных отношений произошла драка между тремя гражданами Узбекистана, работающими в подвале, и четырьмя местными жителями.
В ходе конфликта 41-летний Икрам Разиков нанес удары металлической трубой 22-летнему местному жителю, активному болельщику ФК «Зенит», члену фанатского движения «Вираж», который спустя некоторое время скончался на 7-ом этаже в парадной дома 64 корпус 1 по Октябрьской набережной, где он проживал.
В результате драки пострадал еще один местный житель, который госпитализирован в больницу.
Подробности: www.sledcomspb.ru/news/spb/2812
Мы призываем всех принять участие в памятной акции, которая состоится 27 октября в 20:00 часов в Санкт-Петербурге у м. "Гостиный Двор".
Планируется сбор средств в помощь семье Романа.
Акция мирная, приходите с розами и другой символикой, свечами, цветами и фотографиями.
Не дадим замолчать преступление! Мы - за наведение иммиграционного порядка!
Начало:
27 октября в 20:00
22 октября есть возможность принять участие в эко-акции - в уборке одного из лесопарков СПБ. Желающие поучастовать пишите мне.
Девушка нуждается в грамотных советах...
Всем привет! Есть ли кто с Соснового бора, если есть вступайте в группу Сосновый бор за ЗОЖ
http://vkontakte.ru/club32243317