СТАТЬ БОЙКОЙ ЗА 3 ГОДА

Итак ребят как и многих из вас мне нравиться скотт эдкинс, отличный кинобоец, каскадер спортсмен, особенно мне нравиться его накаченный персонаж Юрий бойка во 2 части,изучив около 4 месяцев его творчество ,тренеровки и биографию Я решил для себя непременно быть таким же как БОЙКА, пропорционально , красиво накаченным и настолько же проворным и прыгучим при чем не к 33 годам как Эдкинс, а через 3 года, мне сейчас почти 19, вот что Я решил для себя это мой план тренеровок, цель этой темы выслушать конструктивную критику и любые даже самые незначительные советы, итак программа

1. Это то что нужно делать каждый день независимо от основной программы тренеровок

Утро.

Растяжка 45 минут по книге Лейтфулина, быстрый способ сесть на шпагат, небольшая балистика (медленные удары над чем-либо к примеру стулу, столу и.д.) пробежка 3 км, утром больше не следует, по возвращению на базу(домой))) раскидка гантелями и упражнения на жесткость конструкции (статика ,например упор лежа на одном кулаке 2 минуты или так же в стену, кому надо найдете что-это )

2.Вечер.

Динамическая растяжка (махи) , бег рваным темпом , плиометрика на нижние конечности .

Сама программа тренировок

Пн

Кик-боксинг, или тхеквон-до , 2-3 часа

Вт

Качка в основном плечевой пояс грудь и становая(раз в неделю) ,так же в этот день упражнения с цепями, изометрия и плиометрика по полной

Ср
Трикинг, брейк-данс ,танцы

Трикинг для ударов и красивых приемов, брейк Я просто им занимаюсь и не намерен бросать , ну и танцы понемногу, так-как это просто красиво ,

Чт.как понедельник
Пт.как среда
Сб.как вторник

Разумеееться без мотивации и правильного питания такой темп тренеровок не выдержать и необходимую мышечную массу ну никак не наростишь, Я вешу 63 кг, и понятно что нужно что-либо для набора массы,

С мотивацией то понятно , а кому нет то сюда

http://vkontakte.ru/club3914526#/video11653201_15912...

А вот питанию нужно уделить особое внимание, долго расписывать не буду, н оиз интервью самого Скотта Я понял что нужно питаться по 6 раз в день питательными но не большими порциями, и главное гейнеры на каждый день и перед тренеровкой Скотт порекомендовал MUTANT MASS , дорогой зараза в моей стране это будет стоить 1500 грн в месяц, и если можно посоветуйте какие витамины и минералы , это все жду ваших отзывов и конструктивной критики