Специальные диеты

занимаясь на одном турнике и брусьях возможно норм накачатся?

меньше тренировок - хорошая фраза, хочеш набрать массу явно надо меньше заниматься
занимаясь на турнике и брусьях можно, но с супер генетикой) хоть какого, а железа по минимому придется

Можно, но массы ты сильно на работе со своим весом не наберешь.

мне 16 лет,рост 178см, вес 65кг, сколько набрать нужно веса?

ну я в 16 при 183см весил 85 о_О

пухлик)

нихера, я круче Эдкинса)
хотя преса небыло, на животе было сало...)

Многие имбицилы считают что надо растолстеть а потом качаться))

смотря для каких целей, в бодибилдинге так и надо) а если хочеш акробатикой то надо очень похудеть, научиться летать, потом набирать вес)

А по поводу тренировок:интенсивность уменьш.

Дмитрий Фаворит Солнца Сузько Ты попробуй разжирей до 80 кг,я потом посмотрю как ты будешь рельеф себе делать,БЕЗ ЖИРОСЖИГАТЕЛЕЙ!!!
Посмотри на Ван Дамма,в подростковом возрасте,он никогда не был толстяком,и что у него аццтойное тело?

ну я щас 90, сушусь, сложно на безуглеводке сидеть, однако действенно, нету ничего невозможного, бегаю каждый вечер по 10кг, силовые тренировки и т.п., еще пол года назад был 100кг

Знавал я одного человека, который сначало нажирал живот огромный, чтобы потом перевести его в мышцы. В итоге, да сильный был мужик, здоровый, но вот от живота он так и не избавился, и никакого рельефа. Кажись в итоге схуднул, но вместе с жиром ушли и мышцы.

На мой взгляд, набирать лишний вес, для человека склонного к пополнению, чтобы потом сушиться - это либо идиотизм, либо мазахизм. =)

Согласен с Пашей!Могу поспорить что Эдкинс не жирел никогда

Я тоже мог бы кое о чем поспорить...только, боюсь, Павел удалит мои комментсы)

Максим, еще и забаню наглухо и на всю жизнь КАЖДОГО кто будет со мной хоть в чем-то не согласен =D Вот такой я....жестокий и беспощадный модератор =)

А если серьезно: я сообщения практически не удаляю (чтобы люди видели за что человек забанен или предупрежден), если правила нарушают, я сначало прошу по хорошему, потом предупреждаю, и только потом баню. Исключения бывают, только если народ уж совсем во все тяжкие пустился, то могу сразу забанить с пояснениями.

Так что, Максим, если твои комменты не нарушают общих правил, то пиши, если хочешь.

Пишу то что работает для меня.
1-1,5 л воды выпивать за тренировку, за день выпиваю где-то 3-4,5 л воды( в день треньки, в обычные дни где-то 2 л).Главное пить постепенно или можно откинуть коньки отравившись водой(не шутка).
тренировки только после хорошего отдыха.
Тренировка 1.Сначала делаю базу(Жым/приседания) потом добиваюсь( разводка гантелей/ и что-нибудь на икры) плюс пулловер.
Тренировка 2. Становая тяга, подтягивание обратным хватом, широким хватом , Брусья , вертикальные отжимания стоя до стены.

Хорошо ем за 1,5 часа до тренировки, и 30-40 минут после.

В моей тренировке участвуют все группы мышц, хотя некоторые могут и отставать, но она именно рассчитана на набор мыш. массы а не дефиницию чего либо.
Стараюсь всегда работать так чтобы не было желания остаться в зале на еще одно упражнение, если же есть то работаю на пресс, предплечье и те мышцы что слабо участвуют в тренировке.
Бицепсы на тренировке не качаю, только иногда дома, когда есть желание. Для набора мыш массы они абсолютно не важны. и они растут от других упражнений.

и забыл, не больше 24 сетов за треньку.

ЗЫ все сверху может быть полной ахинеей поскольку я еще тот специалист. Но как сказал для меня работает.

Как это связано с диетой?завтра отпишу диету Брюса Ли

Набрать массу на турнике и брусьях можно если заниматься на них с отягощениями(гиря, блин на крюке, и т.д.)
Чтобы набрать мышечную массу надо:
1.Работать по програме разработаной квалифицироваными людьми;
2.Есть 5 - 6 раз в день при чем стараться есть по больше белков;
3.Отдыхать минимум 8 часов в сутки;
Я не пишу о таких ньюансах как 1.5 л воды за тренировку, потому что если их все расписывать то не хватит места - об этом книги пишут, хотя это очень важные а порой и ключевые аспекты.
В оригинале, если взять среднестатестического человека, будут расти мышцы, но будет набираться и жир - который при достижении нужных размеров, прийдеться высушивать. Если правильно сушиться, потери мышц практически не произойдет.
Я думаю диета Брюса Ли не поможет набрать массу, хоть парень он был и хороший)

ДИЕТА БРЮСА ЛИ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ НЕ В НАБОРЕ МАССЫ,А В УВЕЛЕЧЕНИИ СИЛЫ,УЛУЧШЕНИЯ ЛОВКОСТИ И РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ!Мне кажется это одно из главных критериев бойца,если ты прокачаешься,но не будешь гибким толку от этого мало!Об Этом Скотт Эдкинс тоже говорил!
Утро:Мюсли,Зеленый Чай
Обед:Фрукты,овощи,рис,и натуральный Сок
Полдник:Протеиновый Котейль
Ужин:Лапша длинная,с острым соусом и мясом!(мясо должно быть без ЖИРА)

МЫ ИЗ СЕБЯ ПРЕДСТАВЛЯЕМ ТО,ЧТО МЫ ЕДИМ(с)Bruce Lee

однако я не понимаю почему на ужин тяжелая пища а на завтрак легкая, за завтраком мы съедать основную энергию, которую тратим весь день, следовательно завтрак должен быть самый плотный из других перекусов
даже пословица: завтрак съеш сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу
я безмерно уважаю товарища Ли, но мне кажется тут что-то не то

Это уже не ко мне=)

Марсель ♂♂ВсехМогущий♂♂ Ловин сегодня в 0:21
Как это связано с диетой?

ХЗ) Меня немного понесло)))

химия и рельеФ СДЕЛАЕТ И СИЛУ ПРИДАСТ И Т.Д )