Как правильно и быстро сесть на шпагат?????????

быстро сесть на шпагат можно только порвав мышцы себе))
а так это требует приличного кол-ва времени, точнее трудно сказать, у каждого по-разному выходит

Я не имею виду сесть за один день. А в плане быстро и не травма опасно. Оптимальный вариант тренировки!!!

быстро не значит хорошо. шпагат будет, но мышцы будут испорчены.
ну если хочешь быстро, то тянись каждый день. обязательно после хорошего разогрева. после кроса или другого разогревающего упражнения(игры). И во время бани(сауны). Не то чтобы желательно, а обязательно чередовать кросс и баню(раз ты действительно хочешь быстро). Можешь мазями еще разогревающими растирать ноги. то есть не можешь, а надо. на счет того какие именно упражнения делать, то в полно видео, например вот http://vkontakte.ru/video55017882_156298989?noiphone по моему идеальные упражнения, там не только шпагат, но и другие хорошие растягивающие упражнения. начинал я где то лет в 18, года полтора тянулся(неторопился), но так и не сел оставалось где то 15 см. потом год в армии. там не до растяжки было. в общем пропала она полностью. и вот начал опять(с нуля) в этом году в начале января. сел в августе. (8 мес).

я за 2 недели сел на шпагат

да ? и как яйки ? пишешь с больнички, наверное..)

Народ по поводу шпагата!!! Я остановился на одном месте ниже никак!!! Что за Ху*ня???

в любом случае, не важно торопишься ты или нет, придется делать это через боль, начинаешь разогрев, потом садишься и тянешься пока больно до "немогу" не станет, и останавливаешься. сидишь так примерно половину или минуту.. отдонул полежал, и снова и так раза 3-4 за вечер я делал 2-3 раза в неделю... говорю не как обыватель а как человек добившийся результата, могу сесть и на шпагат и на шнурок... добивался всего так же через боль,
P.S вы только не переусердствуйте)) все должно быть в меру, и боль тоже)

Спасибо жду еще описаний тренировок по растяжке!!!

Нужно желание и упорство,тогда все получится)))

Саня прав!!! Мое недавнее сообщение 7 тому пример!!! Там я писал что встал на мертвой точке, 2 дня с того времени каждый день я уделял шпагату 4 часа!!! РЕЗУЛЬТАТ: я могу сесть на шпагат!!!

Только вот как теперь на него садиться без разогрева

"каждый день я уделял шпагату 4 часа!!! "

+1

Слышал, что Брюс когда-то сказал, что если хотите шпагата уделяйте растяжке все свободное время, да и Скотт сказал одному своему фанату "Смотришь телик и растягиваешься" =)

После растяжки болят колени, это нормально???

Иногда бывает на следуюшей тренировке без разогрева ноги шире плечей поставить больно(((, может не так сильно тенуться???

Если колени болят - это ОЧЕНЬ плохо (по идее от растяжки суставам должно лучше становится, т.к. ты их этими тренировками развиваешь и укрепляешь). Если на следующий день ноги шире плечей не можешь поставить - это тоже АРХИ плохо.

Тянись до того момента, пока не почувствуешь растяжение и ЛГКУЮ боль...я бы даже сказал жжение в связках, и вставать после этого ты должен достаточно легко и безболезненно, так же и на следующий день ты не должен чувствовать НИКАКОЙ боли, когда начинаешь растягиваться.

1. при болях в колене мой совет безопасный шпагат это раз и лягушка это 2, разогреться в 3 штанах пока яйца не вспреют и только тогда начинать тянуться причем с разминки суставов, и у кого встал шпагат на одном на месте разрабатывайте тазобедренный. я сначала тож думал что мышцы
(а хотя я бывший спринтер и ноги ппц накачаны и твердые много раз рвал их))) вот а оказалась сустав не дает) мой совет восьмерка ногой! и потихоньку)

поясните неучу что такое безопасный шпагат и лягушка???