Как правильно и быстро сесть на шпагат?????????

лягушка, это когда ты встаешь на корачки, (что такое кибадачи знаешь?) вот встал колени на земле руки опираешь) короче как собака)) вот и ножки разъезжаются по тихоньку. и ты бедрами делаешь движение в зад и перед. безопасный шпагат это года ты растягиваеь только 1 ногу и сустав на 2 ты на карачках сидишь

http://1.imgbb.ru/d/a/4/da4691541a9a4ddbaca8423e62e6... это лягушка)

Что такое восьмерка ногой?

п оутрам делайте холодную растяжук, а днем динамичесскую , маховую у меня на 5 см за неделю лучше стало, но впадлу дальше

встао к стене, руками уперся, и ногой пошел делать восьмерку в тазобедрееном суставе.

какую холодную? без разогрева? ты с ума сошел? видать мышцы не рвал ни разу, а мне хватило и травм суставов и разрывов. только после сильного разогрева

Холодную можно, но без резких движений, например статические упражнения на растяжку, бабочку аккуратно, или тянуться сидя к носкам, задерживая, сам я ща уже в любое время без разогрева сесть и держать ся за носки ног, щас стараюсь грудью тянуться чтоб сложиться :)

ну Лех ты уровни растяжки не путай, я тож могу, но увы без разогрева скорее всего порвусь нафиг

Кстати не скажете то что у меня мышцы ног и колени побаливают может пока отложить тренировки если да то на сколько???

Пока не перестанут болеть (речь идет о КОЛЕНЕ), но ТИХОНЬКО растягиваться все-таки стоит продолжить + если колени болят, то надо сходить к ортопеду и к неврологу.

Ну они болят только когда разъезжаюсь на максимум!!! Но довольно не приятно(((

Просто так когда хожу все нормально!!!

Колени кстати обязательно разминайте,еще очень вам приргодятся))
Ноги вместе - вращения и подседания. Массаж под колен. чашечками..
А вообще болеть то могут по разным причинам, у не которых болят , т.к. связки эти плохо растянуты и они их надрывают, садясь на шпагат, попробуй их порастягивать сначала одни, без шпагата

Кто нибуть обясните пожалуйста что такое восьмерка?

Тебе уже сказали, просто вырисовываешь прямой ногой восьмерку в воздухе

Паша +1. вот как ты рукой рисуешь в воздухе так же и ногой. цифра 8. да вот когда Владик ты на предел садишся, там то и тянутся мышци и сухожилия, и по сути это микро разрывы. поэтому не напрягай пока не пройдут, не шутки

Я слышал хорошо растягиваться после принятия горячей ванны!)

срега утром не повредишь сразу после сна все связки расслаблены и греть ничо не надо главное сразу после сна попробуй, Я так много раз делал не рвался, хотя и шпагат никакой(фелонил много)

Утром как раз связки самые никакие (тело после сна "холодное"), ближе к вечеру растяжка лучше идет (тело "разогревается" из-за мышечной активности в течени дня).

за неделю легко сесть на шпагат!

ну-ну =D

За 15 секунд могу посадить кто хочет))) секретная методика xD

Ну это смотря сколько тебе от жопы до пола, у меня было где-то 10 см, я за месяц сел, занимаясь через день.

Кстати мне физ-рук тоже говорил что лучше рано утром делать расстяжку!!! Я два дня попробывал и послал эту идею, во первых я шпагату в среднем час-два уделяю а утром у меня школа, а во вторых вечером не спеша после ванной медленно под музыку спокойную или под фильм какой нибудь!!! Так что только вечером!!!

За неделю на шпагат??? Да можно, можно и за один день!!! Техника такая максимально садишься просишь друга и он тебя со всего маху на низ надавливает!!! Только вот не обещаю что потом встать можно будет с него!!!

после горячего душа каждый день растягиваюсь, через сколько сяду?