как прально качаться для боксера?

да я бы не сказал...
мне надо програма для качалки

Ты мне скаи сколько дней в неделю ты качаешься?

2

главное тяните руки...после упражнений!!!

васек, это ты на 999 процентов верно сказал

Брусья..это лучший вариант..
турник и отжимания..

мое мнение)

Взято с книги Джо Вейдера издательство "Физкультура и спорт" 1991

Атлетизм для боксеров:
3 дня в неделю

А. Стретчинг и разминочные упражнения
Б. Упражнения:

а) жим штанги, лежа на горизонтальной скамье, - 3х8
б) жим штанги с груди стоя - 3х10
в) тяга штанги узким хватом к подбородку стоя - 2х10
г) подъем рук с гантелями через стороны стоя - 2х15
д) тяга штанги к животу в наклоне - 2х12
е) приседания со штангой на спине - 3х20
ж) выпрямление ног с металлическими сандалями, сидя - 3х15
з) выпрямление ног с металлическими сандалями, лежа на скамье - 3х15
и) подъем на носки со штангой на спине - 2х20
к) сгибание рук со штангой в запястьях хватом сверху - 2х25
л) подъем туловища с дополнительным отягощением из положения лежа на наклонной скамье - 3х12
м) наклон в стороны с гантелми в руках стоя - 2х20
н) подъем плеч со штангой в опущенных руках - 3х12

В. Стретчинг и успокаивающие упражнения.

ты делай самые базовые упражнения!...тоесть жим лежа,жим сидя(на плечи),присед,становую,(присед со становой делай не предельным весом ,а маленьким до 100 кг!!),подтягивайся с утежелением,на брусьях тоже старайся с весом отжиматься,жим узким хватом,...и делай все эти упражнения с максимальным весом на не большое количество повторений!!...так сложно сказать как надо тебе качаться,я же не знаю как ты тренеруешься,твои физические возможности!!...сам я занимаюсь борьбой,в борьбе без железа далеко не уедишь!!...тут просто тебе такую программу надо,что бы ты успевал востанавливаться а не забитый постоянно ходил!!попроси специалиста кокого нибудь из тренажорки написать те программу,ты ему все обьясни, что тебе просто панчером надо стать, а не супер раскаченным культуристом!!)))))

спс дружыще)но,в качалке либо бильдеры - которые в етом дупля не режут,либо быдлота,которая сама ниче не знает=)
у меня физуха впоряде,бегаю много,подтягиваюсь 20 раз,брусья гдето раз 15,(на брусьях ток недавно мутить начал),жим робочий 55 кг(10,8,8,6),давно уже в зале не был,становую легко 60 делаю,вообще как упражнения она легко идет,с приседом посложней,50 делаю,но оч сложно идет(10,10,10,10)
я гдето пол года ,мож менше в качалке не был,щас наверно намного больше стяну,ну всетаки с лета начну ходить регулярно!

я сам стараюсь качаться три раза в неделю и бороться 6-7 тренеровок в неделю и +кросс обязательно большой 1 раз в неделю и +пару маленьких пятнадцатименутных в неделю!но невсегда востанавливаюсь!что бы сильно тренероваться надо правельно питаться и по возможности употреблять что нибудь для востановления!(лучше не стреройдное)...кстати у меня есть друг боксер он сильный МС -он тоже качек еще тот)), он при весе 78 кг жим лежа делает 130-на 1 раз!короче сильный очень,и как панчер тоже нормальный!он таких средних кандидатов вообще не чувствует(по крайней мере он так говорит!)))))Короче в наше время качаться надо полюбому,это раньше все были против железок ,а ща наобарот все стараются внедрять это в тренеровочные процессы!!потому что от физики зависит в том чесле и сила удара!(например в боксе),...но и + спец упражнения!

спроси плиз у него прогу по которой качаеться,и что лучше со спорт хавчика хавать,буду благодарен =)

ну лучше пей креатин,аминокислоты,чуть протеина(он безпонтовый в принципе)но он компенсирует то что ты не доедаешь с содержанием белка,витамины обязательно нормальные купи с минералами мы пьем Элтон-П и Ливетон-П...они в совокупности оба идут..очень хорошие витамины,я кросс пробигал десятку и через два часа тренероваться шел на ковер и самочувствие было хорошие,(усталость не чувствуешь так )я покупаю из витаминов сразу (Элтон П,Ливетон,Рыбий жир,и иногда рибоксин)-рибоксин сердечную мышцу укрепляет и стоит копейки и безвреден!ты сам по деньгам смотри...если есть капуста то возьми аминокислот попей еще!...он говорит 3 раза в неделю качается..(самое главное ты выкладывайся последнее повторение в натаяг или с помощью должен делать)
1День
1.Жим лежа 5* 5-8повт.
2.Разводка гантелей лежа 3* 8-12 повт.
3.Отжимания на брусьях (свой вес) 4* Мах число повтрорений
4.Становая тяга 5*10-15 повт(вес до 100 кг)
5.Подтягиваня 4* Мах повт.

2День
1.Битцепс со штангой 3*10-12 повт.
2.Подтягивания широким хватом 3* Мах
3.Битцепс с гантелей 2*10-12 повт.
4.Отжимания на брусьях 3*мах
5.Жим узким хватом 3*8-10 повт.

3 День
1.Разгибания ног 3*15-20 повт.
2.Приседания(до 100 кг) 3*10-12 Повт.
3.Жим штанги на плечи 5*8-10 повт.
4.Жим гантелей 3*8-10 повт.

Он ща по такой занимается она общая программа и силовая и на массу частично,в те дни когда качаешься лучше бегать кросс хотя бы не большой 15-20 минут,..бег разбивает массу и ты становишься не забитый...!!но ты увидешь что первое время будет очень трудно!!!так что крепись!!)))

если есть еще вопросы задавай постараюсь дать компитентный ответ))

спс дружыще за помощь =)))а аминки какие лучше купить?или разницы 0?протеины з аминками совмещать можно я так понял?
а ети витамины Элтон П,то они в аптеках продаються?и скок гдето стоят?
я вчера после бокса пришел,немного уставшый,+стоял в спаринге с КМС на два года старным(ровно на два=)мы в один день родились=)) )я его знаю просто неплохо,и мы иногда стоим с ним в спарингу(легком),конечно что я выхватил=)вообще когда с ним стою подавленно сразу ощущаю себя,и сковано+подавлено ощущаю себя,после трени я думаю нужно пойти еще и побегать,пошел на стадион пробежал немного в рваном темпе + 5 - 10 минут боя с теню - чуствовал себя говняно,вобще есть смылыл после трени бегать?

какими весами делать упражнения?
почему нет упражнения*Шраги*?

ну шраги ты тоже делай...шраги это не база(ты их хоть каждый день делай!)ну я бегаю только перед тренеровкой,после это нериально)))элтон П и Леветон у нас стоят 500р. где то.!я тебе ща марку креатина сказать не смогу, я просто сам заказывал через инет его!аминки можно с креатином пить ...они не блокируют друг друга! а веса такие подбери что бы последнее повторение тебе помогали делать...!

я гейнер купил,Елтона П и Ливетона П у нас нету(
начал пить рибоксин,после качалки вчера уже бегал(вчера в качалку уже пошел),то вообще супер,делал упражнения на грудак и трицепс,завтра спина + шраги,а в суботу ноги и еще чтото там,я прогу нормуль составил,спс за помощь=)
гейнер 1.2 кг купил в суботу,сеня уже заканчиваеться,еще слетаю за протеином,или тем же гейнером=)
че с витаминов посоветуеш?

я твои фотки ток что смотрел - ты здоровый ппц,респект =)

Тож его фоты глянул... парни, он не здоровый, а ОГРОМЕННЕЙШИЙ!!! Ппц респект ))))))

)я ща меньше намного чем на фото((у меня травма колена была (разрыв крестцовой связки с вывихом коленного сустава)..я 2 месяца не ходил,потом 1.5 месяца востонавливался,ща вот качаюсь только(бороться нельзя пока что) ща вот чашечка деформированна влегкую ...вчера кросс побежал с корешом,а он бегает по 12 км,мы уже кросс подчти пробежали 400 метров осталось и у меня калено ппц связка потянулась (короче типа рецедива)ну я полежал минут 5 на снегу и потехоньку дощел остальное)бля калено тревожит вообще сильно...вот думаю оно вообще заживет или нет...я и так постоянно в накаленники ща хожу с селеконовым кольцом ,что бы чашечку даржал он!!короче расстраиваюсь по этому поводу...

старик,незачем розстраиваться,все фест=)ты главное верь=)))ниче страшного нет,просто больше надо дать времени отдохнуть ноге!все будет у тебя гуд,крепись!!!=)

))спасибо ))я вот тоже надеюсь))а то ща самый спорт начинается в 20 лет ,а тут такая херня!я когда маленький был,всегда думал,что разминка на тренеровки- это такая ненужня херня))))а вот потом с годами понял-что она очень важна)!!!!))Вот херова размялся и колено нахер вылтьело,хотя может и не от этого!!)и так вот сам замечаешь иногда разомнешься плохо и ппц,полюбому что нибудь травмируешь...а на соревнованиях это вообще очень важно!!

согласен!=)крепись братишка)

парни,что можете сказать за брусья?качают хорошо,но забивают пипец.один тренер говорит что надо качаться,другой не разрешает...качают трицепс и грудак супер,но раскидываться после них трудно и долго((

качать надо все....только в меру.