Air Alert хорошая программа, делал ее один раз, правда смог тока выдержать 9 недель) при росте 183 ложил сверху двумя руками на стандарт, правда прыгал с одной ноги.
1) со штангой не приседай ( конечно прыжок увеличивается , но куча минусов - 1 нагрузка на позвоночник 2. Если зрение плохое , то штанга вообще отпадает -нагрузка на глаза . 2) самое лучшее упражнение - выпады с гантелями ) или упражнение лягушка , но только с гантелями ! Также занимайся на тренажере космонавт . И на скакалке прыгай побольше )
-Поверьте,я херню не говорю,со штангой до 18 лет лучше не заниматься вообще. -Утяжелители.Както раз я пришел в них на показательную тренировку,ко мне подошел очень серьезный тренер и сказал "Сними эти башмаки,что ты как клоун" -AirAlert-система работает,но в том случае,если ты сам этого хочеш,делай в течении года,и помимо этого на тренировках чаще старайтесь выше прыгнуть при броске на 2 шагах(У меня друг,179 и то из за бошки,в стандарт спокойно ложит,могу даже видео снять))),он просто этого хотел и добился)...у меня у самого прыжок около 85-90 при росте 177 (знаю что бредово звучит)
...если комуто нужны советы,пишите в личку,помогу чем смогу,плохого не посоветую,все что я знаю,все работает
Макар , а ты чего хочешь ?? Подробного описания каждого упр. Кол-во подходов , технику его выполнения , вес и.т.д. ?
Тогда запишись в нормальную качалку ( я вот к примеру world class ) поосещаю , там супер тренера , которые тебе помогут и отличные тренажеры , еще кардиозона , бассейн и.т.д.
Эйр Алерт не работает вообще, как по мне. это только для начинающих, честно если у тебя прыжка ноль, Алерт поможет. а если больше 50-60 см. то ноги будут воспринимать нагрузки, как обыкновенные..
проще просто больше прыгать на тренеровках , распрыгиваться . полгода назад захотелось ставить(при росте 175 я не доставал даже до кольца с прыжка) полгода просто прыгаю, ну на физику налегал еще.
уже результат - полный обхват кольца рукой, двумя.. никакого железа.
Рост 176,делал air alert 3 год назад,но в середине бросил,в итоге колени болеть начали,прыжок только хуже стал,но потом через месяца 2-3 обычных тренировок вроде восстановился..начал доставать до кольца кончиками пальцев с 2-х ног сейчас спокойно висну на 2-х руках,с 2-х ног,забивал пару раз 6-кой) никаких упражнений на прыжок вобще не делал)
думаю,что все надо сочетать в комплексе. приседания со штангой вряд ли помогут,но есть специальные упражнения с железом, а так-распрыгиваться ,распрыгиваться...
Просто прыгай чаще и все, главно не кчай чем то вроде Air Alerta, попрыгаешь с годик два, а потом еле ходить будешь. А по опросу, данковать умею и очень хорошо, но пока только в не стандарт, но вопрос то про умения =)
Я с ростом 186 в стандарт простые данки делаю... До того как не делал, пробовал различные проги, приседания с утяжелением, но ни фига(( Лично мне помогли растяжки и элементарные прыжки при какой нибудь возможности больше ничего..
Посоветойте мне что делать...Я ростом 187,ноги накачаны так себе...стоит ли мне начинать тренироваться по Air Alert 1 а потом переходить на Air Alert 2,3? я просто незнаю какая программа будет для моих ног нормальной для начала...
Jack, Не делай АА,говорят все что очень вредят коленям лучше Мед Боунс делай или вот много программ есть http://allbasketball.ru/traning/jump/ некоторые на 6 недель,на 5,есть даже на 4 выбирай какая тебе больше подойдет и пробуй)
Jack, с ростом не помогу еще не занимался сам хочу пока что в 15 лет 185 хочу больше рост мышц,это тебе лучше всего поможет турник и брусья а прыжок я тебе уже дал сам долго искал хотел АА делать,но все сказали что уже к 5 неделе колени болят травмы идут и друг дал курс,проверенный на 4 недели он на сайте там есть,если полазишь там найдешь,будет написано что на 4 недели) говорят парни стали летать на 10см выше но я еще не начинал)
Помогите кто чем может что нужно делать чтобы высоко прыгать?
1) со штангой не приседай ( конечно прыжок увеличивается , но куча минусов - 1 нагрузка на позвоночник 2. Если зрение плохое , то штанга вообще отпадает -нагрузка на глаза .
2) самое лучшее упражнение - выпады с гантелями ) или упражнение лягушка , но только с гантелями ! Также занимайся на тренажере космонавт . И на скакалке прыгай побольше )
-Утяжелители.Както раз я пришел в них на показательную тренировку,ко мне подошел очень серьезный тренер и сказал "Сними эти башмаки,что ты как клоун"
-AirAlert-система работает,но в том случае,если ты сам этого хочеш,делай в течении года,и помимо этого на тренировках чаще старайтесь выше прыгнуть при броске на 2 шагах(У меня друг,179 и то из за бошки,в стандарт спокойно ложит,могу даже видео снять))),он просто этого хотел и добился)...у меня у самого прыжок около 85-90 при росте 177 (знаю что бредово звучит)
...если комуто нужны советы,пишите в личку,помогу чем смогу,плохого не посоветую,все что я знаю,все работает
Кол-во подходов , технику его выполнения , вес и.т.д. ?
Тогда запишись в нормальную качалку ( я вот к примеру world class ) поосещаю , там супер тренера , которые тебе помогут и отличные тренажеры , еще кардиозона , бассейн и.т.д.
и колени не так сильно садит как аир и делать не долго
это только для начинающих, честно
если у тебя прыжка ноль, Алерт поможет.
а если больше 50-60 см. то ноги будут воспринимать нагрузки, как обыкновенные..
проще просто больше прыгать на тренеровках , распрыгиваться .
полгода назад захотелось ставить(при росте 175 я не доставал даже до кольца с прыжка) полгода просто прыгаю, ну на физику налегал еще.
уже результат - полный обхват кольца рукой, двумя..
никакого железа.
еще лето и думаю буду ставить.
сейчас спокойно висну на 2-х руках,с 2-х ног,забивал пару раз 6-кой)
никаких упражнений на прыжок вобще не делал)
ОригиНАл!!)
http://allbasketball.ru/7016-pryzhkovaya-programma-a...
До того как не делал, пробовал различные проги, приседания с утяжелением, но ни фига((
Лично мне помогли растяжки и элементарные прыжки при какой нибудь возможности больше ничего..
я просто незнаю какая программа будет для моих ног нормальной для начала...
Не делай АА,говорят все что очень вредят коленям
лучше Мед Боунс делай
или вот
много программ есть
http://allbasketball.ru/traning/jump/
некоторые на 6 недель,на 5,есть даже на 4
выбирай какая тебе больше подойдет и пробуй)
ну я думаю как подрости и набраться мышц и АА не повредит)
еще не занимался
сам хочу
пока что в 15 лет 185
хочу больше
рост мышц,это тебе лучше всего поможет турник и брусья
а прыжок я тебе уже дал
сам долго искал
хотел АА делать,но все сказали что уже к 5 неделе колени болят
травмы идут
и друг дал курс,проверенный на 4 недели
он на сайте там есть,если полазишь там найдешь,будет написано что на 4 недели)
говорят парни стали летать на 10см выше
но я еще не начинал)