Ребята, напишите самую еффективную тренеровку для преса!

если кожа толстая,то и кубиков не будет.
в прессе 4 группы мышц,для которых есть свои упражнения.

хорошее упражнение"римский стул"!мне очень помогло)

что за упражнение??о_О

такая же ерунда, пресс твердый,а строение нету.... уже почти все методы испытал,что бы сформировать

Займись бодибилдингом если хочешь красоту!!!

Читал когда-то дааавно интервью с Денисом Родманом - у него пресс тогда(не знаю может и сейчас) был охрененно красиво прокачан, так его спрашивают - поделитесь секретом как такой пресс накачали, ну он говорит типа просто ваще - 1000 обычных сгибаний от пола каждый день делаю и все)

Зачем тебе кубики если он у тебя стальной. Девок кадрить? :)

Ничего нового не скажу -качать пресс каждый день,мой совет-7-9 подходов по 50 раз ежедневно

А ролик пресса классная штука?

11 Да ролик для пресса - вещь! Хороший результат за короткое время. Вот только при неправильном выполнение упражнений с ним защемляются межпозвоночные диски, что впоследствие может привести к грыже межпозвоночных дисков. Но при правильном исполнение эффект потрясающий, помимо прокачки мышц еще и хорошую растяжку спине дает. Мой друг уже 6 лет с ним занимается и нормально. А я так от случая к случаю, просто недолюбливаю я его.

бля, мужики, как вы могли про бег забыть и скакалку. Именно так с живота и боков уходит все гузло и пресс становится виднее( ну понятно дело его регулярно нужно качать)

У шеня братуха паркуром занимается. От прыжков охуенный прес!

Бля надо жрать поменьше и тренироваться до пота чтобы пресс был рельефный!!!А ваще очень хорошо тренировать пресс на турникете(подъем ног к перекладине)

народ,чтоб был рельеф на каком-то участке тела надо не упорно тренировать эти мышцы а маленько сбрасывать вес,чтоб не было даже маленькой прослойки подкожного жира.Так что параллельно с тренировками диетку соблюдать белковую.

если те не дано то видно его ни хера не будет! Есть чуваки никогда его не качали а кубики видно...

Можно еще так если есть шведская стенка ноги на нее на 4-6 рейку в кулаки гантельки по 2-4 кг прижать их к голове или просто твыпрямить)
А потом как обычно к коленям головой и так раз 40**Помогает)сам иак делаю!

Я читал в Men`s Health, чтобы пресс был виден, надо согнать лишнюю массу. Она и скрывает мышцы пресса. Ну а еще не надо забывать про косые мышцы. Кто-то подскажет новые упражнения для косых. Отдельно в паре и для одного. Заранее спасибо.

Самое реальное упражнение для преса! Садитесь на пол, подымаете ноги на уревень коленей, вытягиваете их вперед, потом колени к груди, потом опять вперед и короче туда сюда. Очень эффективное упражнение, я слышал что Костя Цзю делает это упражнение 30 минут, для этого нужна невероятная выносливость, я же выполняю его не по времени, а по количеству раз и результат вполне неплохой! но кроме этого упражнения я выполняю еще кучу разных, но это самое реальное, выполняю его каждый день.

На косые мышцы:
1.ложишься,ноги полусогнуты,одну из ног закидываешь на другую и противоположным локтем катаешься закинутого колена,отрываясь от пола.
2.самое обычное,ложишься на бок и как можно сильнее остываешь туловище от пола,делать до резкой боли в животе)))

Илья Цыс Согласен,отличное упражнение.Вот у мя ток кбики кривые))левый больше правого))наверно не дарабатываю равномерно!

обруч крути если косые хочешь прокачать.

Станислав =Веселый= Новоселов, кубики кривые у многих, посмотри на пресс Мейуэзера или Де Ла Хойи, у них тоже одна половина сильнее другой и это нормально.
Пресс лучше качать так (одно из упражнений): одеваешь утяжелители на руки и на ноги (но можно и без них) Исходной положение ложишься на спину, руки за голову. Тело приподнимаешь вверх сантиметров на 10 от пола (спина прямая) и ноги (тоже прямые) на 10см от пола. Потом начинаешь одновременно и тело и ноги поднимать и опускать, только надо помнить - опускаем тело и ноги не до конца, и они должны быть всегда прямые.

Ну раз идет речь о красоте, тогда тут другой подход, я сам Заслуженный Цирковой Артист Украины (Эквилибр - прес и руки - главное)
Есть 3 мышцы основных! Ну в народе величают их: Верхний, нижний и боковый пресс.
Верхний - все упражнения на равномерное поднятие тела.(на полу, на стенке, на турнике (верх ногами) в паре и тд)
Нижний все что на поднятие ног - no21 правильно сказал, всевозможные складки (книжка), еще есть такое, ногами нужно до 100 в воздухе досчитать, оч интересно и сложно, как бы в воздухе рисовать числа...
Боковой - его качать сложнее всего! самое эффективное, лечь так чтобы верхняя часть тела была (допустим) на кровате а нижняя свесала, руками взяться за что нить и опускать и поднимать ноги на боку естественно!, а да еще просто лежать на полу пол согнутые ноги, руки за голову, и поднимая корпус косаться локтем пола(правым локтем до левой пятки примерно) оч качает и боковой пресс тоже... ну вот как то так, лично моему прессу на кике многие завидуют... кому нужно, могу фото скинуть)

ребята кому надо пишите в личку дам ссылку на упражнения для пресса..тренировка всех мышц пресса

По поводу кривизны, это от самого строения мышцы как бы ты ни качал....а вообще нет ничего лучше подъема ног на турнике и доски для пресса...