базовые упражнения, чтобы прокачать необходимые группы мышц

Качается триципс,который является так скажем ударной мышцей,это про узкий хват.главные мышцы у кик боксеров,впрочем как и боксеров,это триципс,мышцы спины и плеч,а так же икроножные и бедра,а всякие бицепсы и грудь уже так,для общего развития.

Я не согласен с Александром Алексеевым. Я в интернете нашел программу по которой я научился за 3 месяца подтягиваться 20 раз. Сейчас я уже 24 раза подтягиваюсь!

Что за программа? и сколько до этого подтягивался, если не секрет?

СКИНЬТЕ ПЛИЗ ПОГРАММКУ)))

Та да) программой заинреговал)))

НА РАЗВИТИЕ БЕЗ ПОТЕРИ СКОРОСТИ

брюс ли говорил,что самая важная мышца в боевых искусствах-это пресс.и я с ним полностью согласен!пробьют дыхалку-все пипец!!!так что про живот тож не стоит забывать!)

Алексей если не сложно , можешь скинуть програмку свою по подтягиваиям.Спасибо

Алексей скинь пожалуйста програмку по подтягиваниям, если не трудно.

Алексей, програмку плиз=))))

да таких программ в инете хватает - было бы желание и возможность, вот например:
http:_//www.fitness-online.by/2006/03/09/metodika_podtjagiva...

(нижнее подчеркивание надо убрать из ссылки чтоб работала)

Не можеш найти брусья? Подойди к любому забору с прямым углом вот тебе и брусья!

Пацаны забыли вы одно - чтобы накачать мышцы - надо не только заниматься, но и хавать соответственно. Это система!

и обязательно расбрасываться руками после каждого подхода, иначе скорость улетает в дальние дали

На счет подтягиваний: полезно играть в "лесенку" , т.е сначала 1, потом 2, и т.д до 10-15, а потом обратно. только от подтягиваний плечи забиваются, так что лучше чередовать их со скакалкой. Отжиммания на кулаках в быстром темпе 500 -1000 раз в день , чем меньше подходов тем лучше.

Скиньте програмку кто нить про турники,брусья и т.пСкока надо всего делать.я сам подтягивають раз 26.

я подтягиваюсь 25 раз,но мне это позволяет мой вес (59 кг),мне 15 лет

ЧТО ВЫ МУЧАЕТЕ ПРОСТО ПОДТЯГИВАЙТЕСЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ЛУЧШЕ ЛЕСЕНКОЙ И НАУЧИТЕСЬ Я ЗА 4 МЕСЯЦА НАЧАЛ 32 РАЗА

турники я слышал что мышцы сушат!!!!!

Хороший Человек

Что ты имеешь введу "расбрасываться руками" ? ТИпа после каждого подхода, боксировать? О_о

Отжиматься надо на кулаках, хватом на ширене туловища, локти ходят перпендикулярно туловищу! Это природная поза как для животных(котов,тигров и пр. видели перед прыжком?) так и для людей. Мне это тренер по каратэ сказл с тех пор так всегда отжимаюсь!

Вот тоже ввиду набора лишнего веса, сейчас с трудом подтягиваюсь, хотя раньше довле свой рекорд до 19. Лесенка реально помогает. Поэтому кто хочет научиться подтягиваться, современем увеличивайте количество упржнений и подходов

При отжимании, так как описал ТЫКВО Чос, качаются не только руки, но и грудь, и спина :) что очень полезно при боковых и ударов снизу. И к тому же пресс поневоле напрягается, из-за колличества подходов. Я эт на себе почувствовал. Да и мой тренер по боксу так советует отжиматься...

kach*com*ua/muscle/podt*php кому нужна програмка.. там же и для отжиманий есть

вместо * - точки