Остальные виды спорта → базовые упражнения, чтобы прокачать необходимые группы мышц

а если нет брусьев??о_О....турник есть=)...а поскольку и чего надо делать?...я конечно не настоящий кикбоксер,но скажем так любитель (всего полгода отзанимался, вот щас сессию сдам и опять начну! )
свернуть ветку

я вообще не кикбоксер...
а если нет брусьев ставь стулья,поворачивайся к ним спиной и отжимайся как на брусьях.
свернуть ветку

Отжимайся на предметах с маленькой точкой опоры,например:на гантелях,кулаках(тож можно,но эффект другой будет), и есть еще специальные штуки для отжимания,не знаю как называются,вот на них хорошо.....-это все даст более быстрый способ,чтобы накачать мышцы груди... а маленькая опора позволяет одновременно качать и руки. На турнике,ну 1-конечно подтягивания(хват сверху),как просто так и за перекладину(будут качатся мышцы спины),второе,если есть возможность-подъем с переворотом(только без раскачки и с прямыми ногами,а так результата никокого не будет) и воходы силы. Прес лучше качать находясь в статическом напряжении,тоесть,когда будешь качать,при обратном ходе не докасайся спиной до пола,а когда вперед до колен.....растояние должно быть примерно около нескольких см.Да это тяжело по-началу,но зато потом будет чень хороший быстрый результат. Ну а вообщем...если ты тоже занимаешься кикбоксингом,то особо по этому поводу не замарачивайся(я про мышци),да конечно,нужно держать себя в форме,но поверь,гораздо более важный компонент это растяжка,без нее вообще никуда,поэтому я считаю,пока ты ограничен во времени,сделай упор на нее......всег лучшего
свернуть ветку

а как вообще лучше?тупо каждый день отжиматься сколько влезет и подтягиваться до предела...или по какой-то системе?...
свернуть ветку

вообще лучше давать мышцам отдыхать.
занимайся через день
свернуть ветку

Да,он абсолютно прав.А самое главное,чторезультат обсалютно одинаковый ))
свернуть ветку

Саш у тебя же полюбому тренировки 3 раза в неделю. вот когда ходишь после тренировки покачайся, поподтягивайся. и выносливость потренируешь (ведь уже устал) и мышцы. а самое главное то что у тебя идет правилньно нагрузка а на следующий день ты отдыхаешь. мышцы восстанавливаюца, становяца больше и главное сильнее.
много делать не надо. я конечно не эксперт, но могу сказать свою "программу" :)
гантели гдето по 7 кило.
3 по 20 на бицепс
3 по 15 сидя плечи тоесть вверх просто гантели
3 по 5 брусья (эх давно порабы увеличить)
3 по 40 пресс

ну и подтягивания по вкусу добавить :)
собственно все.
пс: просто мое мнение. ребята тут все более грамотные, такчто думаю они чтонить лучшее посоветуют :)
свернуть ветку

Отжимания, брусья и турник, как тут уже сказали, очень эффективно.
Особенно, когда подтягиваешься больше 20, отжимаешься не меньше 100...
свернуть ветку

надо минимум год заниматься в поте лица чтоб подтягиваться больше 20 раз и отжиматься не меньше 100 :)))...мне вот чо интересно, каким лучше хватом отжиматься - узким или широким....я слышал узким хватом качается по-мимо мышц ещо и сила удара
свернуть ветку

Качается триципс,который является так скажем ударной мышцей,это про узкий хват.главные мышцы у кик боксеров,впрочем как и боксеров,это триципс,мышцы спины и плеч,а так же икроножные и бедра,а всякие бицепсы и грудь уже так,для общего развития.
свернуть ветку

Я не согласен с Александром Алексеевым. Я в интернете нашел программу по которой я научился за 3 месяца подтягиваться 20 раз. Сейчас я уже 24 раза подтягиваюсь!
свернуть ветку

Что за программа? и сколько до этого подтягивался, если не секрет?
свернуть ветку

СКИНЬТЕ ПЛИЗ ПОГРАММКУ)))
свернуть ветку

Та да) программой заинреговал)))
свернуть ветку

НА РАЗВИТИЕ БЕЗ ПОТЕРИ СКОРОСТИ
свернуть ветку

брюс ли говорил,что самая важная мышца в боевых искусствах-это пресс.и я с ним полностью согласен!пробьют дыхалку-все пипец!!!так что про живот тож не стоит забывать!)
свернуть ветку

Алексей если не сложно , можешь скинуть програмку свою по подтягиваиям.Спасибо
свернуть ветку

Алексей скинь пожалуйста програмку по подтягиваниям, если не трудно.
свернуть ветку

Алексей, програмку плиз=))))
свернуть ветку

да таких программ в инете хватает - было бы желание и возможность, вот например:
http:_//www.fitness-online.by/2006/03/09/metodika_podtjagiva...

(нижнее подчеркивание надо убрать из ссылки чтоб работала)
свернуть ветку

Не можеш найти брусья? Подойди к любому забору с прямым углом вот тебе и брусья!
свернуть ветку

Пацаны забыли вы одно - чтобы накачать мышцы - надо не только заниматься, но и хавать соответственно. Это система!
свернуть ветку

и обязательно расбрасываться руками после каждого подхода, иначе скорость улетает в дальние дали
свернуть ветку

На счет подтягиваний: полезно играть в "лесенку" , т.е сначала 1, потом 2, и т.д до 10-15, а потом обратно. только от подтягиваний плечи забиваются, так что лучше чередовать их со скакалкой. Отжиммания на кулаках в быстром темпе 500 -1000 раз в день , чем меньше подходов тем лучше.
свернуть ветку

Скиньте програмку кто нить про турники,брусья и т.пСкока надо всего делать.я сам подтягивають раз 26.
свернуть ветку