Что кушать из еды
Я вполне допускаю что эту тему тут замусолили до дыр, (423 темы для обсждения) Но позволю себе задать его еще разВопрос: Чем и в каком режиме лучше питаться (в течении дня), что бы набрать массу, за сколько до тренировки лучше есть, и что?
за ране спс.
Вся химия имеет свои побочные эффекты, не стоит надеяться получить накаченое тело с минимумом усилий и без последствий...
И так...
Ешьте все! Только не ролтон, не в макдональсе и не прочую всякую хрень. Дело в том что на турниках проблемотично накачаться, в основном прорабатывется рельеф и развивается выносливость т.к. работаем со своим весом. Соответственно энергии за занятие уходит много и ее нужно восполнять. Так же многие рекомендуют воздержаться от жирной пищи. Смысла не есть жирную пищу я не вижу, если конечно вы не хотите в край высушиться.
Единственный лучший совет: это не есть жареное, черезчур острое, не злоупотреблять жирной пищей и пр... Можно к примеру готовить на пару т.к. пища Сохраняет максимум полезных витаминов и прочих микроэлементОв. Еште побольше фруктов, овощей, ягод и прочей травы. Не пейте часто чай и кофе. Не употребляйте алкоголь и пр. гадости.
Утром наилучшей пищей будет каша (геркулесовая) она стимулирует пищеварение и содержит многие необходимые питательные вещества требующиеся вашему организму (и белка содержится в ней не мало).
Как многие уже знают именно белок является строительным материалом мышц и поэтому для набора массы рекомендуется большое потребление белка. Но это так же необходимо соблюдать в разумны пределах. За раз (в точности не помню какой цикл) человеческий организм усваивает 30 грамм белка, в сутки же требуется около 90 гр. и они поступают с пищей. Для набора массы рекомендуют суточное потребление белка повысить до 200 гр. Но большое потребление белка негативно сказывается на печени и почках из за высокой концентрации в крови(поэтому не рекомендую жрать протеин). разумно употребляйте.
Белка много содержится в:
Яйцах, мясе, бобовых, твороге, сыре, орехах, крупах и многих других продуктах...
Но например яйца и мясо значительно повышают уровень холестерина в крови...
Так же яйца не желательно есть сырыми (если они куплены в магазине) дабы не подцепить сальмонеллез и сальмонеллу. Варите в крутую.
Что бы извлечь из своего питания максимум пользы и эффективности надо:
1. Грамотно построить свой рацион включающий все необходимые вещества организму. (ОН ДОЛЖЕН БЫТЬ РАЗНООБРАЗНЫМ)
2. Питаться ежедневно в одно и то же время.
3. Воздерживаться от многих ненатуральных вредных продуктов.
4. Питаться часто (5 раз в день)
Да и тем более у всех организм устроен по разному и реакция к протеинам и гейнера может быть непредсказуема. ктото хорошо будет усваевать протеины(гейнера) а у когото организм не примит эти дабавки. И может высказываться таким образом: Вздутие кишечника спазмы в животе и следовательно толчек обеспечен !
У тебя там в статусе написано Будуйщий Десантник к тебе больше подходит БудуйщиЙ СОСУНОК! :DDDD
Усек говнюк?!
Костя Кудряшов у тебя понты пошли что ты боксом занимался молодец что занимался
ты че его этим хочешь напугать? многие люди много че говорят а потом на деле ........
И не слушай никого особенно этих ебланов которые ходят в качалку жрут всю хуйню и втюхивают что сейчас человеку не хватает витаминов и тд и тп вообще все еш что я писал выше можно по гуглить и найти толковый рацион правильного питания и будет полезно не толька для мышц , а и для ума и других частях тела.