Как увеличить количество подтягиваний?

сто пудово с весом подтягивание сил не даст...

Лесенка твой путь к успеху.Необходимо делать как минимум 6-7 подходов.Лично я делал два подхода по 15 потом 14,13,12,11,10.(В один день делаешь лесенку,на следующий просто пару тройку подходов раз по 10,на следующей тренировке опять лесенка) Вначале было очень тяжело,руки забивались как камень...через полгода решил проверить максимум,подтянулся 26 раз (до этого подтягивался 19-20)

Да, полностю согласен с више написаным. Лесенка и частые подходы к перекладине за день дадут свой результат. Мне это очень помогает. Когда в школе учился делал 15 раз максимум, в универе на 1 курсе 31 раз мой рекорд. Ща на 2 курсе учусь и от недавно результат показал 33 раза. Так что чаще нужно к перекладине подходить и подтягиватся на мах кол.раз.

Ясно,спасибо.

А вот еще вопрос.Если я дин день делаю лесенку,то на следующий день можно подтягиваться не классическим хватом,а широким?Или обязательно классика?

подтягивайся по 3 подхода одним хватом потом другим и т.д.
это не помешает даже лучше будет!

Так я так сейчас и подтягиваюсь.По 3 подхода на 3 хвата.Нету так результата.

Чтобы много подтягиваться, надо много подтягиваться.

А вообще поэтому поводу целая статья была в "Мускул энд Фитнесс", но ничего революционного там не сообщили. Посоветовали делать лесенку не до отказа, а чтобы повтора на 2 оставалось сил еще, подсказали новый стиль подтягивания - попеременно к каждой руке, а еще посоветовали сочетать подтягивания с гиперэкстензиями.

Они, кстати, рекомендуют подтягиваться лишь дважды в неделю.

Бодибилдеры...

Попеременно к каждой руке это как?)
И что такое гиперэкстензия?)

Ну это то есть ты на руках повис и, подтягиваясь, головой попеременно к каждой руке тянешься. Диагонально как бы.

Гиперэкстензия - упражнение на спину. Когда ложишься на живот, а ноги фиксируешь, и торс поднимаешь. Погугли на эту тему.

Я такие упражнения на спину делал,но только на тренажере специальном.
А где в уличных или домашних условиях можно делать такие упражнения?

вот 3аниматся 5 дней в неделю 2дня отдыха .Удачи

система эффективна не для всех...

Если рабочее количество 10 раз, то можно попробовать снизить до 8 по 4 подхода. Когда чувствуешь, что мало добовляешь еще 5 подход. Потом делаешь 10 по 4 и т.д. Не обезательно жестко этому следовать, чем меньше системы тем лучше. Комбинируй тяжелые и легкие тренировки. Когда чувствуешь себя не очень сделай 6 по 6. Так же разными хватами ( только не за одну тренировку). Хорошо когда есть кому помочь. без рывка сложно поднять количество, по себе знаю. И работать нужно на что-нибудь одно: либо на вес, либо на количество. Не забываем про отдых и разминку перед тренировкой.

Подтягиваюсь 32 больше не выжать хочу до сорока догнать подскажите как. На турник хожу каждый день.

Подтягивание - 30 чистыми. Особо не пробовал загоняться, но хочу увеличить. Подскажите, кто делает подтягивания за 40 чистыми, как добиться такого результата?? Может программу подскажите?

подскажите как добиться большего результата? подтягиваюсь 16 раз больше не могу. хочу догнать для начала хотя бы до 20 раз. помогите пожалуйста

Попробуй с весом.

да у меня с весом все впорядки

Играй в лесенку до скольки сможешь)

в лесенку до 14 дохожу

до 14 слабо но молодец ;)
я лично просто все время максимум делал и до 25 дошел;)

Подскажите , какие есть занятия на вес на турнике и брусях , хочу увеличить свой вес , и еще сколько время должно быть между подходами на турнике???!

баратов испанский!

спасибо!!! буду больше играть в лесену)))