Как увеличить количество подтягиваний?

Остальные виды спорта: Как увеличить количество подтягиванийПарни!Подтягиваюсь 18 раз.Вроде неплохо,но проблема в том,что результат держится уже 2 года!!!Что делать?
28 комментариев
avatar
сто пудово с весом подтягивание сил не даст...
avatar
Лесенка твой путь к успеху.Необходимо делать как минимум 6-7 подходов.Лично я делал два подхода по 15 потом 14,13,12,11,10.(В один день делаешь лесенку,на следующий просто пару тройку подходов раз по 10,на следующей тренировке опять лесенка) Вначале было очень тяжело,руки забивались как камень...через полгода решил проверить максимум,подтянулся 26 раз (до этого подтягивался 19-20)
avatar
Да, полностю согласен с више написаным. Лесенка и частые подходы к перекладине за день дадут свой результат. Мне это очень помогает. Когда в школе учился делал 15 раз максимум, в универе на 1 курсе 31 раз мой рекорд. Ща на 2 курсе учусь и от недавно результат показал 33 раза. Так что чаще нужно к перекладине подходить и подтягиватся на мах кол.раз.
avatar
Ясно,спасибо.
avatar
А вот еще вопрос.Если я дин день делаю лесенку,то на следующий день можно подтягиваться не классическим хватом,а широким?Или обязательно классика?
avatar
подтягивайся по 3 подхода одним хватом потом другим и т.д.
это не помешает даже лучше будет!
avatar
Так я так сейчас и подтягиваюсь.По 3 подхода на 3 хвата.Нету так результата.
avatar
Чтобы много подтягиваться, надо много подтягиваться.

А вообще поэтому поводу целая статья была в "Мускул энд Фитнесс", но ничего революционного там не сообщили. Посоветовали делать лесенку не до отказа, а чтобы повтора на 2 оставалось сил еще, подсказали новый стиль подтягивания - попеременно к каждой руке, а еще посоветовали сочетать подтягивания с гиперэкстензиями.

Они, кстати, рекомендуют подтягиваться лишь дважды в неделю.

Бодибилдеры...
avatar
Попеременно к каждой руке это как?)
И что такое гиперэкстензия?)
avatar
Ну это то есть ты на руках повис и, подтягиваясь, головой попеременно к каждой руке тянешься. Диагонально как бы.

Гиперэкстензия - упражнение на спину. Когда ложишься на живот, а ноги фиксируешь, и торс поднимаешь. Погугли на эту тему.
avatar
Я такие упражнения на спину делал,но только на тренажере специальном.
А где в уличных или домашних условиях можно делать такие упражнения?
avatar
вот 3аниматся 5 дней в неделю 2дня отдыха .Удачи
avatar
система эффективна не для всех...
avatar
Если рабочее количество 10 раз, то можно попробовать снизить до 8 по 4 подхода. Когда чувствуешь, что мало добовляешь еще 5 подход. Потом делаешь 10 по 4 и т.д. Не обезательно жестко этому следовать, чем меньше системы тем лучше. Комбинируй тяжелые и легкие тренировки. Когда чувствуешь себя не очень сделай 6 по 6. Так же разными хватами ( только не за одну тренировку). Хорошо когда есть кому помочь. без рывка сложно поднять количество, по себе знаю. И работать нужно на что-нибудь одно: либо на вес, либо на количество. Не забываем про отдых и разминку перед тренировкой.
avatar
Подтягиваюсь 32 больше не выжать хочу до сорока догнать подскажите как. На турник хожу каждый день.
avatar
Подтягивание - 30 чистыми. Особо не пробовал загоняться, но хочу увеличить. Подскажите, кто делает подтягивания за 40 чистыми, как добиться такого результата?? Может программу подскажите?
avatar
подскажите как добиться большего результата? подтягиваюсь 16 раз больше не могу. хочу догнать для начала хотя бы до 20 раз. помогите пожалуйста
avatar
Попробуй с весом.
avatar
да у меня с весом все впорядки
avatar
Играй в лесенку до скольки сможешь)
avatar
в лесенку до 14 дохожу
avatar
до 14 слабо но молодец ;)
я лично просто все время максимум делал и до 25 дошел;)
avatar
Подскажите , какие есть занятия на вес на турнике и брусях , хочу увеличить свой вес , и еще сколько время должно быть между подходами на турнике???!
avatar
баратов испанский!
avatar
спасибо!!! буду больше играть в лесену)))

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.