вообще-то у всех по разному, если ты атк сильно хочешь накачать грудь иди в качалку, штанга тебе в помощ, или купи себе лавочку и штангу и занимайся дома
polovine kto pishet bolshe 100 ne very! otzimatsia toze nado pravilno a ne kak obi4no poshire vozmutsia i na4nut "dry4itsia"(sorry za virazenie) ruki na shirine ple4, taz s pojasnicei zestko i ne progibat kak 4ashe vsego lydi s prekrasnim polom nashei planeti), kazdiy raz kasatsia pola grudju i vihodit v obratnoe polozenie ne progibaja spinu s pojasnicei i popoi)!!!!!!!!!!!!!!!!!popa v odnom polozenii ot na4ala vipolnenija uprazneniy do konca!!!! mozete zakan4ivat vipolnenija uprazneniy esli net sil bolshe derzat spinu i popku)!!! v inom slu4aje posledujushie vipolnenija otzimaniy s4itajutsia ne pravilnimi, k objasneniju lezit podtiagivanije bez rivkov i posledujushie s rivkami!! s rivkami podtiagivanie toze samoe 4to otzimanie s prognutoi pojasnicei i spinoi! k dobavleniju zadnica i ple4i dolzni bit prakti4eski na odnom urovne; nu mozet 4uut 4ut popka po nize(3-5 cm))) dlia etogo dostato4no delat upraznenija smotrija v bokovoe zerkalo; srazu budut vidni oshibki! v zalax obi4no zerkala po vsydu!)
vot posle moego komenta poprobuite i napishite kto skolko sdelal! pishu s uvazeniem ko vsem, znaja 4to mnogie delajut pravilno,, no esho bolshe delaet eto ne sootvetstvujushe pravilnomu ispolneniju! s uvazeniem: Daniil Kuronen.
от пола.я покачто 80.хочу до сотки дотянуть
Давай без мата в группе.
otzimatsia toze nado pravilno
a ne kak obi4no poshire vozmutsia i na4nut "dry4itsia"(sorry za virazenie)
ruki na shirine ple4, taz s pojasnicei zestko i ne progibat kak 4ashe vsego lydi s prekrasnim polom nashei planeti), kazdiy raz kasatsia pola grudju i vihodit v obratnoe polozenie ne progibaja spinu s pojasnicei i popoi)!!!!!!!!!!!!!!!!!popa v odnom polozenii ot na4ala vipolnenija uprazneniy do konca!!!! mozete zakan4ivat vipolnenija uprazneniy esli net sil bolshe derzat spinu i popku)!!! v inom slu4aje posledujushie vipolnenija otzimaniy s4itajutsia ne pravilnimi,
k objasneniju lezit podtiagivanije bez rivkov i posledujushie s rivkami!!
s rivkami podtiagivanie toze samoe 4to otzimanie s prognutoi pojasnicei i spinoi!
k dobavleniju zadnica i ple4i dolzni bit prakti4eski na odnom urovne;
nu mozet 4uut 4ut popka po nize(3-5 cm)))
dlia etogo dostato4no delat upraznenija smotrija v bokovoe zerkalo; srazu budut vidni oshibki!
v zalax obi4no zerkala po vsydu!)
vot posle moego komenta poprobuite i napishite kto skolko sdelal!
pishu s uvazeniem ko vsem, znaja 4to mnogie delajut pravilno,,
no esho bolshe delaet eto ne sootvetstvujushe pravilnomu ispolneniju!
s uvazeniem: Daniil Kuronen.
это было 10 лет назад..
а сейчас могу раз 70 точно;)