Засс

сначала вроде по 2-5 секунд держать? или по сколько?

У каждого организма свои характеристики. Следуй возможностям своего организма.

Народ,так это че,реально тема или лажа полная?? Я вот посмотрел много всего про это,и блин любопытно стало... Только я еще не понял как тренероваться:( может расскажет кто:)... Ну вообще интересно.

Ведь цепь не у всех дома есть...
а там в основном упражнения по цепи

в принципе вместо цепи можно скрутить полотенце, и будет достаточно тяжело его разорвать

да вместо цепи много че использовать можно, а вот сами упражнения..расскажите)

на полотенце зацепится незачто. цепь можно купить. или еще можно из строп-ленты сделать, но она походу дороже цепи.

пример упражнения : становится в дверной проем и раздвигаешь стенки.
стенки само-собой не будут двигаться, но напряжение на сухожилия будет.

Санек LegenD Вохмянин, сами упражнения смотри на ссылке выше

а можно смешывать качаться и делать упражнения Засса?

Ну.. не знаю..) уже месяц занимаюсь.. раньше были проблемы.. запястья после нагрузок болели.. и хрустели.. сейчас все впоряде..) да и предплечья.. тож.. нормик.. стали..)

а эфект какой?

Система классная. Но я лично упражнения модифицировал под себя.

Вообще все правильно - сила в сухожилиях. Не удивлюсь, если кто-нибудь, прозанимавшись неделю по этой системе в комбинации с повседневной тренировкой, сразу прибавит 5 "лишних" раз в подтягивании, к примеру.

ээмм, а кто занимается без цепи?
какие упражнения делаете?

Алексей, там вообще основной "гвоздь" системы - кратковременное предельное напряжение мышц.

В принципе, ты можешь выполнять упражнения вообще без любых снарядов, проделывая разные движения четко и медленно.

Прочитай в книге Уфимцева "Силовой тренинг".

спасибо за совет

лучше всетаки купи цепь

Кстати, цепь относительно дешевая.

Когда деньги есть )

блин, упражнения в книге уфимцева настолько затянутые..
потом усилие пропадет

Они затянутые, но крутые )

Ты потом удивишься, если будешь правильно все делать.

Кстати, их можно разбить на группы и делать в разное время суток, ИМХО

Юра Дроботов
сегодня в 14:54
Они затянутые, но крутые )

Ты потом удивишься, если будешь правильно все делать.

тож так думаю.
я много слышал о таких людях, которые подковы руками гнут за нефиг баловаться

Ну да. А без напряженных тренировок здесь не обойтись, сам понимаешь.

Занимался по ней пару месяцев... сам вешу 67 жим 75 выигрываю в легкую в армлестлинг чувака у которго собственный вес 110 жим 110 присяд 220... подходите к зеркалу и по несколько секунд напрягайте все мышцы по максимум чтоб аж пстец... оч эффективное упражнение

да мне кажется от зеркала эффекта не будет! вот если стенки двигать))

это тоже очень классное упражнение) забыл написать^^

да вообще множество упражнений которыми можно сухожилия тренировать...