забавно слушать тех, кто говорит, что технику приседа ставить...это одна тренировка.....я например технику менял 2 раза....пока не нашел свое....и на это ушло больше года.....за одну тренировку? это как? вы думаете, что если присядешь правельно 50кг? то на300 это будет тоже самое? техника ставится на весах.....вам тренеры не говорили, что на весах за 90% нужно показывать максимальную концентрацию, потомучто мыщцы запоминают технику на этой интенсивности..... ....так можно договориться, что техника-то впринцепе неособо нужна....че ее ставить....на одной тренировке....херня делов... Сергей в конце правельно отметил, что....." А корявые чемпионы поднимают коряво за частую лишь с виду,а на самом деле правильно...просто из за индивидуальных особеностей телосложения так выглядит"......хотя чемпионы с неправельной техникой встречаются, но это больше лифтинга касается....мне на ум Калиниченко например приходит....очень сильный и уважаемый спортсмен....НО.....
дима все прально сказал про технику, ) я типо ето имел ввиду, я пока тоже подбираю технику, сматрю как удобнее , где неудобства, где какой наклон итд...
Я 295 приседал на соревах в 90 в 17 лет и приседал их ровно так же как и в самом начале своего лифтерского пути. Просто ты должен башкой понимать что изначально нужно понять как ты должен совершать движение и примерно опредлится как ты будешь ноги ставить до какой степени таз отводить назад и пр...а потом со временем лишь слегка коректировать...и если у тебя есть тренер его профессионализм будет состоять в том что бы поставить тебе технику нужную для тебя...
Техника ставиться в Т/А в течение месяца-двух, а уж потом шлифуется всю жизнь, Техника в П/Л минимальная, так как малая амплитуда, и ставить особо ее не чего (важно только некоторые нюансы заложить) , с увеличением веса организм сам будет искать удобные ему способы подъема штанги, это касается и Т/А и П/Л
Макс....то что ты 295 вставал с той же техникой как и на первой тренировке...это круто.....значит очень хороший тренер у тебя был.....но есть одно...НО.... .....то что у тебя в голове, не факт, что это реализуется на помосте......есть мышечная память....мышцы помнят технику, поэтому на предельных весах нужно работать правельно и дисциплинированно....за пару тренировок этому не научишься.......и ты технику ставил именно на работе с весами 90%,Макс....пусть это сначало было не 295, но на тот момент это было для тебя много.....
по сути, ТА отличается от лифтинга, только тем что в рывке и толчке больше фаз движения....и тем что нужно нужна не абсолютная сила, а еще и скорость....но неужели вы думаете,что тренировать абсолютную силу проще? какая разница какое качество тренировать? и на то и на другое есть методика.... толкать пустой гриф можно научиться и за одну тренировку.....попробуйте это реализовать на 90%......хер там......потомучто постановка техники это работа....мало просто понимать, нужно оттачивать...
Дмитрий по сию вопросу скажу так что. Абсолютную силу проще наростить чем взрывную имхо. Разберемся: 1-абсолютная сила не зависит от твоего качества мышц в то время как для взрывной нужны быстрые, белые волокна...еще давным давно один очень известный тренер сказал: Бегунами на длинные и средние дистанции могут стать практически все, НО вот спринтерами могут стать совсем немногие, спринтер это бриллиант который требует ДОЛГОЙ обработки! теперь цифра 2-Анаболики влияют на рост абсолютной силы значительно лучше чем на рост взрывной, так как волокон больше-рецеторов больше-эффект лучше! дальше это мы так же можем проследить и в статистке по годам роста спорт результатов у отдельных спортсменов(сравнить рядового лифтера и ТА и увидим что в процентарном отношении у Лифтера при нормальной кармежки рост будет лучше) 3-проблема психологическая(конечно к развитию взрывной силы это не имеет отношения но все таки) когда ты не можешь встать с рекордным весом в приседе тебя спасут. А когда тебе нужно взять рекордный вес в толчке и в твоей голове тока одна мысль хотьбы хватило сил подорвать...потому как ты знаешь тебя некто не спасет и штанга на коленки падает очень больно!
давай по порядку.... в начале рекомндую вот такую статейку почитать.... http://forum.athlete.ru/text/index.php?t7327.html еще рекомендую посмотреть методическое видео....забей в контакте или на ютубе "Селуянов" итак... впринципе существуют 3 типа мышц.....меденные мышечные волокна(ММВ), быстые(БМВ) и высокопороговые МВ... ММВ работаю на протяжении всего движения от начала и до конца, на практике это помогает мышцам сопротивляться напряжению более длительное время, например это полезно при встовании из седа, что в толчке, что в рывке..... БМВ...как, ты правельно отметил отвечают в большей степени за взрывную силу.... ВВМ....включаются только на интенсивности свыше 95%...тренируются синглами и негативами..... Недостаток в тренированности тех или иных мышечных волокон приводит к проблеммам в отдельных фазах движения, а если брать ТА, то например при плохой тренированности ММВ, ты окислишь все БМВ уже на фазе взятия на грудь...на толчек с груди сил не останется... Вывод:что в ТА, что в лифтенге тренировать нужно все МВ.... основной барьер в ТА-это возраст...с возрастом падают скоростые показатели и рост силы не может компенсировать падение скорости.....поэтому Волков может жать за 300 в 50лет...и снимать мировые рекорды по мужикам, а в ТА такое невозможно.....
по 2 пункту....не согласен....где такое написано?????про рецепторы.....я лично в этом логики не вижу.....все мои знакомые ТАшники седят на том же на чем и мы.....абсолютно...
по пункту 3...моему товарищу из зала на последнем ЧР 400кг через голову по затылку прокатилось и это несмотря на пятерых подстрахуев....когда я приседал 300 тоже очковал..... а насчет больно....спроси у Маланичева, больно ли когда 300кг на ребра падает....он тебе ответит....
Я читаю и в который раз убеждаюсь как все хотят умно выглядеть. Ребята вам эти знания по белые красные волокна как пригодились??? кто из вас в глаза видел эти волокна и может их различить???. последние, напишите план чтоб он основавшийся на этих суждениях о волокнах????. оставите эти суждения ученым, на хер эти дерби. Я не пойму о чем спор, что в П/Л нужна динамика и техника как у Т/А?? какая техника может быть в приседаниях, кроме как вставленной спины и доседа??, а в тяге?? в жиме?? один рывок по сложности исполнения заменяет как минимум 2 движения, там есть и тяга(первая фаза), вставание (третья фаза)
откурой ссылку....там есть план..... то чтов ТА техника сложнее....никто не спорит, но как ты говорил....2 месяца и все впорядки.....поднимай нихочу....запросто.... а чтобы тренировать скорость и силу есть специальные методики....это основная мысль....
Но сначала методики появились а потом люди стали в микроскоп разглядывать эти волокна, развивались эти методики, через пробы и ошибки спортсменов, да эти все учения нужны, на уровне сборной есть люди, мед работникам, абитуриентам, но скажи мне ты лично сможешь эти учения использовать и как? кстати ссылка требует регистрации, если не влом в двух словах как он привязал план под волокна и главное как он отслеживает рост тех или иных волокон?
хз...у меня не требует регистации.... ты правельно сказал, изночально методики основывались на импирических методах....НО....исследовали не таких как мы с тобой, а чемпионов и сборников.....людей по определению генетических одаренных..... ....наука обстрагируется от генетической одаренности.....исследуя физиологую, которая как физика одна для всех....понимая принципы роста силы которые одинаковы для всех ты можешь имеея мозг выстроить свою дорогу к росту.....учитывая свой опыт или опыт твоего тренера и понимание физиологических процессов.....
теперь как все это тренируется.....в общих чертах... Средства и методы, направленные на гипертрофию (увеличение силы) БМВ Для активации БМВ необходимо выполнять упражнения с максимальной или околомаксимальной интенсивностью. В этом случае будут функционировать ММВ и БМВ. Если сокращение мышц будет сочетаться с расслаблением, с таким функционированием, которое не вызывает остановки кровообращения, то воздействие упражнения направится в основном на БМВ. Для достижения максимального эффекта тренировки необходимо соблюсти ряд условий: упражнение выполняется с максимальной или околомаксимальной интенсивностью; упражнение выполняется до «отказа», то есть до исчерпания запасов КрФ (креатинфосфата), образования высокой концентрации Кр (креатина); интервал отдыха между подходами 5 или 10 минут (5 минут – активный отдых, 10 минут – если отдых пассивный ); количество подходов за тренировку: 5 - 10; количество тренировок в неделю: упражнение повторяется через 7-10 дней, именно столько времени требуется для синтеза миофибрилл в мышечных волокнах.
когда тренируем ММВ....важна сокращенная амплитуда движения, чтобы небыло расслабления....цель создать ишемию в мышце...все движения делается медленно и без остановок вверх-вниз, на протяжении 30 сек....потом 30сек отдых...и заново.....всего 3 раза(это будет первый подход).....далее оддых 5-6мин.....и заново.....всего 3 больших подхода внутри которых 3 маленьких где 30сек под нагрузкой и 30сек отдых.........вес примерно 30-40% от максимума.....если без экипы я мог присесть 210 примерно.....на ММВ я работал с весом 70-80кг.....и пиздец как заебывался......после этого жить не хочется......НО востанавливаешься очень быстро......
Построение микроциклов В пауэрлифтинге выполнение соревновательных упражнений продолжается 1 - 3 с, этого времени не достаточно для накопления креатина и ионов водорода (Н+) – для этого требуется 15-30 секунд. Но их накопление является необходимым условием успешной тренировки МВ! Следовательно тренироваться с околомаксимальными и максимальными весами с целью гипертрофии мышц как минимум неэффективно, как максимум глупо, а в том случае если Вы тренер - преступно. В связи с этим предлагается 2 микроцикла для решения различных задач: Направленный на гипертрофию наиболее важных мышц за счет гипертрофии как БМВ, так и ММВ (развивающий микроцикл) Техническая подготовка: выполнение соревновательных упражнений с интенсивностью более 80% от ПМ (реализационный микроцикл)
Мезоцикл подготовки состоит из двух микроциклов — развивающего (14 дней) и реализационного (14 дней). Содержание этих микроциклов описано в таблицах. Для успешного выступления на соревновании за 4-5 недель до старта в мезоцикл подготовки включается предсоревновательный микроцикл, интенсивность в котором составляет 85 — 95% от ПМ, а объем нагрузки заметно снижается. Основная задача предсоревновательного микроцикла – совершенствование технического мастерства. На этом этапе необходимо проводить тренировки с использованием максимально жесткой экипировки.
Выглядеть это будет примерно следующим образом:
понедельник вторник среда четверг пятница суббота
Неделя 1 Присед 80%
3х3 Жим 80%
3х3
Тяга 80%
4Х1 Жим 85%
3х2
Неделя 2 Присед 90%
3х1 Жим 80%
3х3
Тяга 90%
2Х1 Жим 90%
2х1
Неделя 3
Присед 100%
2х1 Жим 100%
2х1
Тяга 100%
2Х1
Неделя 4 Жим 75%
2х3 Присед 80%
2х2
Неделя 5 Присед 80%
2х1 Жим 85%
2х1
соревнования
Последние 4 — 5 дней перед стартом посвящаются отдыху.
нахуй удаляй эти дебри одно скажу твой организм никогда не напрягается на все 100 процентов поэтому даже после максимума ты двигаться можешь организм всегда оставляет в запасе приличный процент волокон. Все блять я не ногой в эту тему. Хню блять порите шо пиздец!!!!
Возможно можно все эти циклы наложить, на тренировочной план П/Л, попробуй это наложи на тренировочный план Т/А. да и потом я знаю много чемпионов в том числе и среди П/Л когда не было на каждом углу про волокна, он что все тренировались неправильно? На счет техники ставиться может не одним днем (кстати надо уточнять П/Л или Т/А, и какая предрасположенность) я сказу тока за Т/А у меня тренируется два пацана, одному хватило и месяца чтоб увсе было, с другим бьюсь уже год, но азы закладываются месяц, два, и как ты заложил азы так спортсмен и будет подымать (еще раз скажу это касаемо Т/А), а все остальное переучка, а не постановка техники. да с увеличением веса на штанге техника может меняться, но это нюансы, важно первые два месяца, думаю что в П/Л в плане техники и ее постановы, если не быстрее то как минимум так-же.
Да и еще про волокна план по основанный по ним, человек индивидуален, и написать один план для всех и каждого и думать что увсе будут по нему чемпионами, на мой взгляд не верно, чтоб рассматривать всерьез применение учение о волокнах как они развиваются, надо отслеживать сей результат что в большинстве залов это не возможно, так-что имхо все это красиво белые красные промежуточные и т.д. но в практике основываясь только на этом поднимают единицы, в основном все по старинки, по ощущениям и результату.
мля....вы рывок тренируете рывком или делите на фазы движения и тренируете отдельно.....включи голову...эти принципы можно применить в любом спорте где нужна сила...... ...тренироваться можно поразному....это один из способов...я тебе расписал принципы и план накидал потомучто ты попросил......
То что план должен быть индивидуальным это понятно. Дмитрий говорит о том, какими должны быть фазы подготовки,и я с ним согласен. Я так тренеровался и результат это давало.
Результат даст любой план и любая методика, тока вот какой результат вот вопрос, Я лишь написал что вся эта болтовня заумная на счет белых, красных и промежуточных волокон, реально сейчас просто болтовня потому что, чтобы по этим учением тренироваться нужно оборудование, нужны спецы что бы отслеживали параметры. да можно козырять этими знаниями но практическое применение от них какой? где в плане я после курса пошел и измерил соотношения волокон и их развитие? мы в большинстве своем развиваемся по старинке, по ощущениям, интуиции и знания тренера, наука это хорошо но она далека от массового спорта (по крайней мере в России) П.С, Дим на счет включай мозги это плагиат, мальчик взрослый сам что нибудь придумай.
Я как то пропустил эти посты про волокна...сейчас почитал...мда,пока что конечно это мало применимо на практике) Во всяком случае не все смогут) Может в будущем)
какое оборудование? че отслеживать? нахуя?.....ты тренируешь определенную функцию...ее и отслеживай.....волокна эти за разные функции отвечают....после цикла не волокна нужно измерять а результаты...какие цели ставил перед собой....то и измеряй.....ты же не в размере волокна соревнуешься, а в поднятии штанги..... где плагиат??? ты об чем? это не мои идеи....и это не я придумал, на авторство не притендую...
Сергей.....это применяется в различных видах спорта.....в борьбе. в лифтенге, в легкой атлетике......и в ТА тоже можно.... там принципы....забудте вы про план.....фишка в том, чтобы создать определенный тип работы для мышц....
Кто че думает об этом не понятном направлении в спорте и обо всех лифтерах??? =))
....так можно договориться, что техника-то впринцепе неособо нужна....че ее ставить....на одной тренировке....херня делов...
Сергей в конце правельно отметил, что....." А корявые чемпионы поднимают коряво за частую лишь с виду,а на самом деле правильно...просто из за индивидуальных особеностей телосложения так выглядит"......хотя чемпионы с неправельной техникой встречаются, но это больше лифтинга касается....мне на ум Калиниченко например приходит....очень сильный и уважаемый спортсмен....НО.....
.....то что у тебя в голове, не факт, что это реализуется на помосте......есть мышечная память....мышцы помнят технику, поэтому на предельных весах нужно работать правельно и дисциплинированно....за пару тренировок этому не научишься.......и ты технику ставил именно на работе с весами 90%,Макс....пусть это сначало было не 295, но на тот момент это было для тебя много.....
по сути, ТА отличается от лифтинга, только тем что в рывке и толчке больше фаз движения....и тем что нужно нужна не абсолютная сила, а еще и скорость....но неужели вы думаете,что тренировать абсолютную силу проще? какая разница какое качество тренировать? и на то и на другое есть методика....
толкать пустой гриф можно научиться и за одну тренировку.....попробуйте это реализовать на 90%......хер там......потомучто постановка техники это работа....мало просто понимать, нужно оттачивать...
в начале рекомндую вот такую статейку почитать....
http://forum.athlete.ru/text/index.php?t7327.html
еще рекомендую посмотреть методическое видео....забей в контакте или на ютубе "Селуянов"
итак...
впринципе существуют 3 типа мышц.....меденные мышечные волокна(ММВ), быстые(БМВ) и высокопороговые МВ...
ММВ работаю на протяжении всего движения от начала и до конца, на практике это помогает мышцам сопротивляться напряжению более длительное время, например это полезно при встовании из седа, что в толчке, что в рывке.....
БМВ...как, ты правельно отметил отвечают в большей степени за взрывную силу....
ВВМ....включаются только на интенсивности свыше 95%...тренируются синглами и негативами.....
Недостаток в тренированности тех или иных мышечных волокон приводит к проблеммам в отдельных фазах движения, а если брать ТА, то например при плохой тренированности ММВ, ты окислишь все БМВ уже на фазе взятия на грудь...на толчек с груди сил не останется...
Вывод:что в ТА, что в лифтенге тренировать нужно все МВ....
основной барьер в ТА-это возраст...с возрастом падают скоростые показатели и рост силы не может компенсировать падение скорости.....поэтому Волков может жать за 300 в 50лет...и снимать мировые рекорды по мужикам, а в ТА такое невозможно.....
по 2 пункту....не согласен....где такое написано?????про рецепторы.....я лично в этом логики не вижу.....все мои знакомые ТАшники седят на том же на чем и мы.....абсолютно...
по пункту 3...моему товарищу из зала на последнем ЧР 400кг через голову по затылку прокатилось и это несмотря на пятерых подстрахуев....когда я приседал 300 тоже очковал.....
а насчет больно....спроси у Маланичева, больно ли когда 300кг на ребра падает....он тебе ответит....
Я не пойму о чем спор, что в П/Л нужна динамика и техника как у Т/А?? какая техника может быть в приседаниях, кроме как вставленной спины и доседа??, а в тяге?? в жиме?? один рывок по сложности исполнения заменяет как минимум 2 движения, там есть и тяга(первая фаза), вставание (третья фаза)
то чтов ТА техника сложнее....никто не спорит, но как ты говорил....2 месяца и все впорядки.....поднимай нихочу....запросто....
а чтобы тренировать скорость и силу есть специальные методики....это основная мысль....
ты правельно сказал, изночально методики основывались на импирических методах....НО....исследовали не таких как мы с тобой, а чемпионов и сборников.....людей по определению генетических одаренных.....
....наука обстрагируется от генетической одаренности.....исследуя физиологую, которая как физика одна для всех....понимая принципы роста силы которые одинаковы для всех ты можешь имеея мозг выстроить свою дорогу к росту.....учитывая свой опыт или опыт твоего тренера и понимание физиологических процессов.....
теперь как все это тренируется.....в общих чертах...
Средства и методы, направленные на гипертрофию (увеличение силы) БМВ
Для активации БМВ необходимо выполнять упражнения с максимальной или околомаксимальной интенсивностью. В этом случае будут функционировать ММВ и БМВ. Если сокращение мышц будет сочетаться с расслаблением, с таким функционированием, которое не вызывает остановки кровообращения, то воздействие упражнения направится в основном на БМВ. Для достижения максимального эффекта тренировки необходимо соблюсти ряд условий:
упражнение выполняется с максимальной или околомаксимальной интенсивностью;
упражнение выполняется до «отказа», то есть до исчерпания запасов КрФ (креатинфосфата), образования высокой концентрации Кр (креатина);
интервал отдыха между подходами 5 или 10 минут (5 минут – активный отдых, 10 минут – если отдых пассивный ); количество подходов за тренировку: 5 - 10;
количество тренировок в неделю: упражнение повторяется через 7-10 дней, именно столько времени требуется для синтеза миофибрилл в мышечных волокнах.
когда тренируем ММВ....важна сокращенная амплитуда движения, чтобы небыло расслабления....цель создать ишемию в мышце...все движения делается медленно и без остановок вверх-вниз, на протяжении 30 сек....потом 30сек отдых...и заново.....всего 3 раза(это будет первый подход).....далее оддых 5-6мин.....и заново.....всего 3 больших подхода внутри которых 3 маленьких где 30сек под нагрузкой и 30сек отдых.........вес примерно 30-40% от максимума.....если без экипы я мог присесть 210 примерно.....на ММВ я работал с весом 70-80кг.....и пиздец как заебывался......после этого жить не хочется......НО востанавливаешься очень быстро......
Построение микроциклов
В пауэрлифтинге выполнение соревновательных упражнений продолжается 1 - 3 с, этого времени не достаточно для накопления креатина и ионов водорода (Н+) – для этого требуется 15-30 секунд. Но их накопление является необходимым условием успешной тренировки МВ! Следовательно тренироваться с околомаксимальными и максимальными весами с целью гипертрофии мышц как минимум неэффективно, как максимум глупо, а в том случае если Вы тренер - преступно. В связи с этим предлагается 2 микроцикла для решения различных задач:
Направленный на гипертрофию наиболее важных мышц за счет гипертрофии как БМВ, так и ММВ (развивающий микроцикл)
Техническая подготовка: выполнение соревновательных упражнений с интенсивностью более 80% от ПМ (реализационный микроцикл)
День
БМВ
ММВ
1
Приседания, 5X15-30сек, интенсивность 75 - 80% от ПМ, отдых между подходами 3-6 минут
Отдых
2
Отдых
Приседания по сокращенной амплитуде, 3 серии, интенсивность 25 - 50%, отдых между сериями 10 минут
3
Жим лежа на горизонтальной скамье, 5X15-30сек, интенсивность 75 -80% от ПМ, отдых между подходами 3 — 6 минут
Отдых
4
Отдых
Жим лежа на горизонтальной скамье по сокращенной амплитуде, 3 серии, интенсивность 25 - 50%, отдых между сериями 10 минут
5
Становая тяга, 5X15-30сек,интенсивность 75 — 80% от ПМ, отдых между подходами 3-6 минут
Отдых
6
Отдых
Становая тяга по сокращенной амплитуде, 3 серии, интенсивность 25 - 50%, отдых между сериями 10 минут
7
Отдых
Отдых
8
Приседания, 5X15-30сек, интенсивность 75 - 80% от ПМ, отдых между подходами 3-6 минут
Отдых
9
Отдых
Приседания по сокращенной амплитуде, 3 серии, интенсивность 25 - 50%, отдых между сериями 10 минут
10
Жим лежа на горизонтальной скамье, 5X15-30сек, интенсивность 75 — 80% от ПМ, отдых между подходами 3 — 6 минут
Отдых
11
Отдых
Жим лежа на горизонтальной скамье по сокращенной
амплитуде, 3 серии, интенсивность 25 - 50%, отдых между сериями 10 минут
12
Становая тяга, 5X15-30сек, интенсивность 75 - 80% от ПМ,
отдых между подходами 3-6 минут
Отдых
13
Становая тяга по сокращенной
амплитуде, 3 серии, интенсивность 25 — 50%, отдых между сериями 10 минут
14
Отдых
Отдых
Реализационный микроцикл (14 дней)
День
БМВ
ММВ
1
Приседания, 5 – 15 подходов X 1 – 2 повторения , интенсивность 95 — 100%, отдых между подходами 1 - 5 минут
Отдых
2
Отдых
Отдых
3
Жим лежа на горизонтальной скамье, 5 -15X1 - 2, интенсивность 95 - 100%, отдых между подходами 1 - 5 минут
Отдых
4
Отдых.
Отдых
5
Становая тяга, 5-15X1 — 2, интенсивность 95 - 100%, отдых между подходами 1 - 5 минут
Отдых
6
Отдых
Отдых
7
Отдых
Отдых
8
Приседания, 5 - 15X1 - 2 , интенсивность 95 - 100%, отдых между подходами 1-5 минут
Отдых
9
Отдых
Отдых
10
Жим лежа на горизонтальной скамье, 5 -15X1 — 2, интенсивность 95 - 100%, отдых между подходами 1-5 минут
Отдых
11
Отдых
Отдых
12
Становая тяга, 5 - 15X1 -2, интенсивность 95 - 100%, отдых между подходами 1 - 5 минут
Отдых
13
Отдых
Отдых
14
Отдых
Отдых
Мезоцикл подготовки состоит из двух микроциклов — развивающего (14 дней) и реализационного (14 дней). Содержание этих микроциклов описано в таблицах.
Для успешного выступления на соревновании за 4-5 недель до старта в мезоцикл подготовки включается предсоревновательный микроцикл, интенсивность в котором составляет 85 — 95% от ПМ, а объем нагрузки заметно снижается. Основная задача предсоревновательного микроцикла – совершенствование технического мастерства. На этом этапе необходимо проводить тренировки с использованием максимально жесткой экипировки.
Выглядеть это будет примерно следующим образом:
понедельник
вторник
среда
четверг
пятница
суббота
Неделя 1
Присед 80%
3х3
Жим 80%
3х3
Тяга 80%
4Х1
Жим 85%
3х2
Неделя 2
Присед 90%
3х1
Жим 80%
3х3
Тяга 90%
2Х1
Жим 90%
2х1
Неделя 3
Присед 100%
2х1
Жим 100%
2х1
Тяга 100%
2Х1
Неделя 4
Жим 75%
2х3
Присед 80%
2х2
Неделя 5
Присед 80%
2х1
Жим 85%
2х1
соревнования
Последние 4 — 5 дней перед стартом посвящаются отдыху.
как-то так....
тебе по пунктам расписали в чем ты неправ...извини что много букав))
100% от придельного максимума который ты поднимал...
...тренироваться можно поразному....это один из способов...я тебе расписал принципы и план накидал потомучто ты попросил......
П.С, Дим на счет включай мозги это плагиат, мальчик взрослый сам что нибудь придумай.
где плагиат??? ты об чем? это не мои идеи....и это не я придумал, на авторство не притендую...
Сергей.....это применяется в различных видах спорта.....в борьбе. в лифтенге, в легкой атлетике......и в ТА тоже можно....
там принципы....забудте вы про план.....фишка в том, чтобы создать определенный тип работы для мышц....